{"id":13794,"date":"2025-09-10T07:30:00","date_gmt":"2025-09-10T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=13794"},"modified":"2025-10-17T15:39:17","modified_gmt":"2025-10-17T18:39:17","slug":"remada-articulada-fortaleca-suas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-articulada-fortaleca-suas-costas\/","title":{"rendered":"Remada articulada: fortale\u00e7a suas costas com esse exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3242?v=251017' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu desejo \u00e9 ter costas largas e fortes, o que n\u00e3o faltam s\u00e3o exerc\u00edcios e equipamentos para trabalhar essa regi\u00e3o do corpo. A <strong>remada articulada<\/strong>, por exemplo, \u00e9 um aparelho bastante usado pelas pessoas em seus treinos, devido \u00e0 sua praticidade e versatilidade ao trabalhar os m\u00fasculos dorsais.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio que \u00e9 feito num equipamento espec\u00edfico, responderemos \u00e0s d\u00favidas mais buscadas sobre o assunto:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-articulada\">O que \u00e9 remada articulada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-remada-articulada\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na remada articulada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-seus-beneficios-da-remada-articulada\">Quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios da remada articulada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Para-quem-e-indicada-a-remada-articulada\">Para quem \u00e9 indicada a remada articulada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-da-remada-articulada\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns da remada articulada?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Aprenda-a-fazer-a-remada-articulada\">Aprenda a fazer a remada articulada<\/a>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-articulada\">O que \u00e9 remada articulada?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada.jpg\" alt=\"remada articulada\" class=\"wp-image-13795 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a mais sobre a remada articulada<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A remada, de modo geral, \u00e9 um exerc\u00edcio bastante popular entre os praticantes de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, devido \u00e0 sua efici\u00eancia no trabalho dos m\u00fasculos das costas. Al\u00e9m disso, uma caracter\u00edstica que chama bastante aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a sua semelhan\u00e7a com o movimento de remar. No \u201cremo\u201d, \u00e9 necess\u00e1rio utilizar os remos para empurrar a \u00e1gua e gerar impulso para a frente.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso do exerc\u00edcio, o mesmo movimento ocorre: o peso \u00e9 puxado em dire\u00e7\u00e3o ao corpo, como se estiv\u00e9ssemos remando. Contudo, diferentemente do exerc\u00edcio tradicional, que pode ser feito de forma livre com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>halteres<\/strong><\/a> ou barra, a op\u00e7\u00e3o articulada \u00e9 realizada 100% em um equipamento espec\u00edfico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA remada articulada \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o realizado em m\u00e1quina, onde voc\u00ea puxa a barra ou pegador em dire\u00e7\u00e3o ao corpo, simulando o movimento de uma remada. \u00c9 ideal para fortalecer as costas com estabilidade e seguran\u00e7a\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Douglas Coronel, formado pela UNINOVE.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-remada-articulada\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na remada articulada?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada-na-academia.jpg\" alt=\"remada articulada na academia\" class=\"wp-image-13796 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada-na-academia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada-na-academia-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/remada-articulada-na-academia-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trabalhe suas costas e outros m\u00fasculos na remada articulada\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A remada articulada \u00e9 um exerc\u00edcio voltado para a regi\u00e3o das costas. Contudo, al\u00e9m de fortalecer o lat\u00edssimo do dorso, tamb\u00e9m conhecido como grande dorsal, outros m\u00fasculos s\u00e3o ativados ao mesmo tempo, como o<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>trap\u00e9zio<\/strong><\/a>, os romboides e a esc\u00e1pula, conforme explica Coronel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, o que poucas pessoas sabem \u00e9 que, ao realizar o movimento de remada, alguns m\u00fasculos secund\u00e1rios tamb\u00e9m s\u00e3o ativados enquanto os principais est\u00e3o em a\u00e7\u00e3o, justamente para contribuir com mais estabilidade e for\u00e7a. \u00c9 o caso do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u00edceps<\/strong><\/a>, dos deltoides posteriores (parte posterior do ombro) e dos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>antebra\u00e7os<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para que o corpo tenha estabilidade durante o movimento de puxada, os m\u00fasculos do core s\u00e3o ativados. Ou seja, embora o foco principal seja na regi\u00e3o das costas, \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a trabalhar outras partes do corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-seus-beneficios-da-remada-articulada\">Quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios da remada articulada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sente <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dores nas costas<\/strong><\/a>, a boa not\u00edcia \u00e9 que a remada articulada, assim como muitos outros exerc\u00edcios voltados para essa regi\u00e3o do corpo, \u00e9 sua grande aliada no combate a esse desconforto. Sabe por qu\u00ea?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>As dores nas costas possuem diferentes causas. Entre tantas op\u00e7\u00f5es, uma delas que chama bastante aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>m\u00e1 postura<\/strong><\/a>, seja em casa, no trabalho ou durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Durante a remada articulada, \u00e9 importante manter a postura durante a puxada e, al\u00e9m disso, fortalecer os m\u00fasculos dessa regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Coronel comenta que, al\u00e9m de melhorar e corrigir os problemas posturais, voc\u00ea estar\u00e1 aumentando a for\u00e7a muscular para atividades do dia a dia, como sentar e levantar, carregar objetos pesados, rotacionar o corpo, entre outros.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio feito na m\u00e1quina, os riscos de les\u00f5es s\u00e3o menores. E, \u00e9 claro, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de fora os benef\u00edcios est\u00e9ticos, n\u00e9? Afinal, ao fazer a remada articulada, voc\u00ea estar\u00e1 definindo suas costas, deixando-as com o aspecto de mais largas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-quem-e-indicada-a-remada-articulada\">Para quem \u00e9 indicada a remada articulada?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quem-pode-fazer-a-remada-articulada.jpg\" alt=\"quem pode fazer a remada articulada\" class=\"wp-image-13797 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quem-pode-fazer-a-remada-articulada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quem-pode-fazer-a-remada-articulada-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/quem-pode-fazer-a-remada-articulada-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A remada articulada pode ser feita por todas as pessoas. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas pessoas, ao verem algu\u00e9m fazer algum exerc\u00edcio em um equipamento espec\u00edfico, imaginam que se trata de um(a) aluno(a) iniciante. No entanto, embora existam equipamentos direcionados para quem est\u00e1 come\u00e7ando, muitos deles s\u00e3o indicados a praticantes de diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, no caso de alunos iniciantes, a remada articulada pode ser uma excelente op\u00e7\u00e3o por garantir mais seguran\u00e7a para quem n\u00e3o tem tanta consci\u00eancia corporal. Por outro lado, se voc\u00ea \u00e9 um praticante mais experiente, o equipamento pode ser inclu\u00eddo no plano de treino para aumentar o ganho de for\u00e7a muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele tamb\u00e9m comenta que, em alguns casos, o equipamento \u00e9 indicado \u00e0s pessoas que est\u00e3o passando por algum tipo de reabilita\u00e7\u00e3o, seja por les\u00f5es de ombro ou lombar. Para as pessoas que possuem m\u00e1 postura, tamb\u00e9m pode ser usado como reabilita\u00e7\u00e3o postural.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: caso seja alguma dessas op\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante que o movimento seja feito sob orienta\u00e7\u00e3o de um profissional especializado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-da-remada-articulada\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns da remada articulada?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 primeira vista, fazer a remada articulada pode parecer bem simples. Contudo, mesmo sendo simples, alguns erros s\u00e3o cometidos. Por isso, nada melhor do que entender quais s\u00e3o e, a partir disso, evit\u00e1-los durante o seu treino.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, Coronel separou os erros mais comuns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fazer o movimento muito r\u00e1pido;<\/li>\n\n\n\n<li>Curvar excessivamente a coluna;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar muito peso e perder a t\u00e9cnica;<\/li>\n\n\n\n<li>Movimentar apenas os bra\u00e7os, sem ativar as costas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, aten\u00e7\u00e3o aos movimentos dos bra\u00e7os. Isso porque muitas pessoas acabam esquecendo de estender o bra\u00e7o completamente. Por isso, alongue bem o bra\u00e7o, combinado? Em rela\u00e7\u00e3o aos punhos, deixe-os retos durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Aprenda-a-fazer-a-remada-articulada\">Aprenda a fazer a remada articulada\u00a0<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fazer-a-remada-articulada.jpg\" alt=\"como fazer a remada articulada\" class=\"wp-image-13798 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fazer-a-remada-articulada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fazer-a-remada-articulada-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-fazer-a-remada-articulada-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como \u00e9 simples fazer o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece melhor a remada articulada, \u00e9 hora de aprender a fazer o movimento correto. Confira o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Antes de come\u00e7ar, ajuste o banco e os apoios de acordo com a sua altura;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, regule a carga do equipamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao se sentar, segure o pegador com firmeza e mantenha a coluna reta;<\/li>\n\n\n\n<li>Inspire e puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao tronco, contraindo a musculatura das costas;<\/li>\n\n\n\n<li>Expire e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o controle e a postura durante todo o exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Lembre-se: na d\u00favida de como fazer, procure pelo professor da sua academia. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se o seu desejo \u00e9 ter costas largas e fortes, o que n\u00e3o faltam s\u00e3o exerc\u00edcios e equipamentos para trabalhar essa regi\u00e3o do corpo. 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