{"id":13761,"date":"2025-09-04T07:30:00","date_gmt":"2025-09-04T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=13761"},"modified":"2025-10-07T16:07:39","modified_gmt":"2025-10-07T19:07:39","slug":"hidratacao-dicas-para-criar-o-habito-de-beber-mais-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/hidratacao-dicas-para-criar-o-habito-de-beber-mais-agua\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o: dicas para criar o h\u00e1bito de beber mais \u00e1gua"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu que \u201cbeber \u00e1gua faz bem\u201d. Mas ser\u00e1 que sabemos, de fato, qual a import\u00e2ncia da <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>, quanto devemos beber por dia e como transformar esse cuidado em h\u00e1bito? A ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 essencial para manter o corpo funcionando bem, mas, muitas vezes, acabamos negligenciando esse ato t\u00e3o simples.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, vamos aprofundar nesse tema para entender melhor por que <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber \u00e1gua<\/a><\/strong> (e se hidratar de diferentes formas) \u00e9 um verdadeiro combust\u00edvel para a sa\u00fade e qualidade de vida. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Qual-a-importancia-da-hidratacao\">Qual a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quantos-litros-de-agua-e-ideal-tomar-por-dia\">Quantos litros de \u00e1gua \u00e9 ideal tomar por dia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-se-manter-hidratado(a)\">Como se manter hidratado(a)<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#6-dicas-para-quem-deseja-criar-o-habito-de-se-hidratar-mais\">6 dicas para quem deseja criar o h\u00e1bito de se hidratar mais<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-importancia-da-hidratacao\">Qual a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hidratacao.jpg\" alt=\"hidrata\u00e7\u00e3o\" class=\"wp-image-13762 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hidratacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hidratacao-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/hidratacao-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Beber \u00e1gua \u00e9 essencial para manter o corpo funcionando bem<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Nosso corpo \u00e9 composto por cerca de 60% de \u00e1gua, o que j\u00e1 mostra o quanto ela \u00e9 indispens\u00e1vel. A \u00e1gua participa de praticamente todos os processos do organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Transporta <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutrientes<\/a><\/strong>, sais minerais e oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a manter e regular a temperatura corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Lubrifica as articula\u00e7\u00f5es e protege os \u00f3rg\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na digest\u00e3o e no funcionamento do intestino;<\/li>\n\n\n\n<li>Elimina toxinas por meio da urina e do suor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quando estamos desidratados, at\u00e9 as tarefas simples ficam mais dif\u00edceis: sentimos fadiga, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, dor de cabe\u00e7a e at\u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/oscilacao-de-humor-conheca-as-principais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">altera\u00e7\u00f5es no humor<\/a><\/strong>. J\u00e1 em casos mais graves, a desidrata\u00e7\u00e3o pode trazer riscos s\u00e9rios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, segundo a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia ajuda a cuidar da sa\u00fade da pele, deixando-a mais bonita e vi\u00e7osa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantos-litros-de-agua-e-ideal-tomar-por-dia\">Quantos litros de \u00e1gua \u00e9 ideal tomar por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter feito essa pergunta. A recomenda\u00e7\u00e3o mais comum \u00e9 a famosa \u201cregra dos 2 litros de \u00e1gua por dia\u201d. Contudo, em conversa com a nutricionista, ela sugeriu uma f\u00f3rmula mais certeira para descobrir essa quantidade:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTamb\u00e9m utilizamos um c\u00e1lculo para ter uma base de quanto consumir de \u00e1gua diariamente. O c\u00e1lculo \u00e9: <strong>35 ml x peso corporal<\/strong>. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir aproximadamente 2.450 ml, ou seja, 2,4 litros de \u00e1gua por dia.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Outros fatores que influenciam essa necessidade s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N\u00edvel de atividade f\u00edsica: <\/strong>quem se exercita ou transpira \u00e9 fundamental repor mais l\u00edquidos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Clima:<\/strong> em dias mais quentes ou \u00famidos, a perda de l\u00edquidos aumenta;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade:<\/strong> febre, diarreia e v\u00f4mitos, por exemplo, aumentam a necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ou seja: n\u00e3o existe um n\u00famero \u00fanico, mas sim uma m\u00e9dia que pode ser ajustada ao estilo de vida e \u00e0s necessidades de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-se-manter-hidratado(a)\">Como se manter hidratado(a)<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/agua-saborizada.jpg\" alt=\"mulher bebendo \u00e1gua saborizada\" class=\"wp-image-13763 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/agua-saborizada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/agua-saborizada-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/agua-saborizada-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As \u00e1guas saborizadas podem ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para se manter hidratado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>N\u00e3o basta beber \u00e1gua apenas quando sentir sede. Al\u00e9m disso, muita gente associa a hidrata\u00e7\u00e3o apenas ao copo de \u00e1gua, mas ela pode vir de v\u00e1rias fontes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c1gua: <\/strong>a forma mais pura e eficiente de se hidratar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ch\u00e1s e infus\u00f5es sem a\u00e7\u00facar:<\/strong> \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, principalmente para quem n\u00e3o gosta do \u201cgosto\u201d da \u00e1gua pura, al\u00e9m de se beneficiar com as propriedades dos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-roma-como-preparar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ch\u00e1s<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c1guas saborizadas:<\/strong> adicionar fatias de frutas, ervas e especiarias d\u00e1 um toque especial ao jeito de se hidratar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas ricas em \u00e1gua:<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-melancia-5-opcoes-para-se-refrescar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melancia<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-da-laranja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">laranja<\/a><\/strong>, mel\u00e3o, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-morango\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">morango<\/a><\/strong>, \u00e1gua de coco e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-abacaxi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abacaxi<\/a><\/strong> s\u00e3o exemplos que hidratam, s\u00e3o ricos em eletr\u00f3litos e ainda fornecem vitaminas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumes e verduras:<\/strong> pepino, tomate, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-abobrinha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abobrinha<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-da-alface-para-sua-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alface<\/a><\/strong> s\u00e3o alimentos que t\u00eam um alto teor de \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sucos naturais:<\/strong> contribuem durante o dia a dia, mas o ideal \u00e9 consumir com modera\u00e7\u00e3o por conta do a\u00e7\u00facar natural das frutas e sem a\u00e7\u00facar adicionado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O segredo \u00e9 variar as fontes e tornar a hidrata\u00e7\u00e3o algo mais prazeroso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-dicas-para-quem-deseja-criar-o-habito-de-se-hidratar-mais\">6 dicas para quem deseja criar o h\u00e1bito de se hidratar mais<\/h2>\n\n\n\n<p>Criar o h\u00e1bito de se hidratar pode parecer simples, mas nem sempre \u00e9 f\u00e1cil manter a const\u00e2ncia. A correria do dia a dia, a falta de costume ou at\u00e9 a prefer\u00eancia por outras bebidas acabam nos afastando da \u00e1gua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que, com algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas, \u00e9 poss\u00edvel transformar a hidrata\u00e7\u00e3o em algo natural e prazeroso. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Carregue sempre uma garrafinha:<\/strong> ter \u00e1gua por perto torna o ato de beber mais natural e frequente;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use alarmes ou aplicativos:<\/strong> existem ferramentas digitais que podem lembrar voc\u00ea de beber uma certa quantidade de \u00e1gua ao longo do dia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Associe \u00e0 rotina:<\/strong> tome um copo de \u00e1gua sempre ao acordar, antes das refei\u00e7\u00f5es e antes de dormir. Criar essas repeti\u00e7\u00f5es podem facilitar a const\u00e2ncia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Varie os sabores:<\/strong> experimente \u00e1guas saborizadas com <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-limao-quais-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lim\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-hortela-os-beneficios-e-como-preparar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hortel\u00e3<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-de-gengibre-com-limao-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gengibre<\/a><\/strong> e varie na sua rotina;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Invista em alimentos hidratantes:<\/strong> inclua frutas, verduras e legumes com alto teor de \u00e1gua nas refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observe seu corpo:<\/strong> a cor da sua urina pode ser um \u00f3timo indicador! O ideal \u00e9 que a tonalidade esteja bem clara, assim voc\u00ea saber\u00e1 que a hidrata\u00e7\u00e3o est\u00e1 boa. Mas cuidado: uma urina transparente pode indicar que voc\u00ea est\u00e1 hidratado demais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos \u00e0 dica b\u00f4nus? Thainara recomenda marcar a garrafinha com hor\u00e1rios e, de prefer\u00eancia, em lugares vis\u00edveis, pois a t\u00e1tica pode ajudar a manter a motiva\u00e7\u00e3o, principalmente para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito de tomar \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Hidratar-se \u00e9 muito mais do que apenas matar a sede: \u00e9 garantir energia, disposi\u00e7\u00e3o e o bom funcionamento do corpo. O importante \u00e9 criar estrat\u00e9gias que facilitem esse h\u00e1bito no dia a dia e que seja fluido.<\/p>\n\n\n\n<p>Seja com \u00e1gua pura, ch\u00e1s ou alimentos ricos em l\u00edquidos, o segredo est\u00e1 na const\u00e2ncia. Afinal, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um gesto simples, mas que pode causar uma transforma\u00e7\u00e3o nossa sa\u00fade e bem-estar de dentro para fora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu que \u201cbeber \u00e1gua faz bem\u201d. Mas ser\u00e1 que sabemos, de fato, qual a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o, quanto devemos beber por dia e como transformar esse cuidado em h\u00e1bito? A ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 essencial para manter o corpo funcionando bem, mas, muitas vezes, acabamos negligenciando esse ato t\u00e3o simples. 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