{"id":1363,"date":"2021-12-06T14:55:10","date_gmt":"2021-12-06T17:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1363"},"modified":"2026-01-28T09:20:51","modified_gmt":"2026-01-28T12:20:51","slug":"dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/","title":{"rendered":"Dicas para dormir bem e melhorar seu bem-estar"},"content":{"rendered":"\n

Ter uma boa noite de sono<\/strong> influencia diretamente na sua qualidade de vida<\/strong>, j\u00e1 que dormir \u00e9 uma necessidade fisiol\u00f3gica tal como beber \u00e1gua ao sentir sede ou comer quando sentir fome. Noites mal dormidas podem resultar em altera\u00e7\u00f5es no humor, na concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 no apetite. Por isso, dormir bem<\/strong> \u00e9 fundamental para que consigamos desempenhar nossas atividades com qualidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\"Como
Dormir bem pode influenciar na sua qualidade de vida \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Portanto, \u00e9 importante que a pessoa adote algumas pr\u00e1ticas durante o dia para dormir bem durante a noite<\/strong>. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode trazer muitas consequ\u00eancias \u00e0 sa\u00fade, como transtornos mentais, metab\u00f3licos e card\u00edacos. <\/p>\n\n\n\n

Algumas medidas que voc\u00ea pode adotar \u00e9 dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, ter um ambiente escuro e beber um ch\u00e1 calmante 30 minutos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Veja algumas outras dicas para dormir melhor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pegue sol durante o dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A luz solar \u00e9 respons\u00e1vel por regular o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>. A altern\u00e2ncia entre luz e escurid\u00e3o \u00e9 o que dita o ritmo do nosso ciclo circadiano, ou seja, \u00e9 como o nosso corpo entende quando deve come\u00e7ar a produzir melatonina, que faz com que sintamos sono, ou cortisol, para nos despertar. Expor-se a luz solar de 1 a 2 horas durante o dia \u00e9 importante para o funcionamento correto do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Durma e acorde sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para que se tenha uma noite repousante de sono, \u00e9 importante que se respeite o hor\u00e1rio de dormir<\/strong>. Ou seja, dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, al\u00e9m de ter entre 8 e 9 horas de sono, \u00e9 fundamental para a qualidade do repouso. <\/p>\n\n\n\n

Se, aos finais de semana ou feriados, voc\u00ea dorme em outros hor\u00e1rios ou dorme por mais tempo, seu ciclo de sono tende a se desregular, fazendo com que a qualidade do seu descanso seja prejudicada.<\/p>\n\n\n\n

Evite usar aparelhos eletr\u00f4nicos pr\u00f3ximo a hora de dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aparelhos eletr\u00f4nicos como televis\u00e3o, celular, computador e videogames tendem a excitar o c\u00e9rebro, devido aos seus est\u00edmulos de luz e som<\/strong>. Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea pare de us\u00e1-los cerca de 30 minutos antes de ir deitar. Aproveite para deixar esses aparelhos fora do quarto para n\u00e3o cair na tenta\u00e7\u00e3o de mexer no celular antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Leia antes de dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ler antes de dormir pode ser um bom exerc\u00edcio para acalmar a mente<\/strong>. Por isso, leia um livro calmo e de hist\u00f3rias tranquilas na cama ou no sof\u00e1 sob a luz de uma lumin\u00e1ria mais fraca. Evite ler em dispositivos de leitura eletr\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n

Crie um ambiente escuro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

H\u00e1 certas mudan\u00e7as que voc\u00ea pode realizar em seu quarto para torn\u00e1-lo mais aconchegante e convidativo ao sono<\/strong>. Por exemplo, se voc\u00ea utiliza luz branca no seu quarto, troque por uma amarela. Antes de dormir, deixe apenas uma luz amarela de abajur ou at\u00e9 uma vela acesa no quarto. Al\u00e9m disso, instale cortinas escuras para que a luz da rua n\u00e3o ilumine seu quarto durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Cochile durante o dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente muita sonol\u00eancia durante o dia<\/strong>, tudo bem tirar um cochilo de 10 a 15 minutos ap\u00f3s o almo\u00e7o. Eles podem ser extremamente ben\u00e9ficos para que voc\u00ea enfrente mais uma etapa do dia com qualidade. Por\u00e9m, atente-se se essa pr\u00e1tica n\u00e3o est\u00e1 prejudicando o seu sono durante a noite e cuidado para n\u00e3o tirar cochilos muito longos.<\/p>\n\n\n\n

Cuidado com a cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ao pensarmos em cafe\u00edna, a primeira bebida que vem \u00e0 nossa cabe\u00e7a \u00e9 o caf\u00e9. Por\u00e9m, refrigerantes e alguns ch\u00e1s, como o verde e o preto, tamb\u00e9m cont\u00eam essa subst\u00e2ncia e devem ser evitados. O efeito da cafe\u00edna<\/strong> pode durar at\u00e9 seis horas em nosso organismo, por isso atente-se a hora que voc\u00ea normalmente dorme para fazer esta conta.<\/p>\n\n\n\n

Evite exageros no jantar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alimentos gordurosos ou com muitas fibras levam mais tempo para que o organismo fa\u00e7a a digest\u00e3o, o que pode fazer com que voc\u00ea demore para pegar no sono<\/strong>. Por isso, procure consumir alimentos mais leves<\/strong><\/a> no jantar para n\u00e3o ter uma noite muito pesada.<\/p>\n\n\n\n

Consuma bebidas relaxantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para dormir melhor, tomar um ch\u00e1 calmante pode ajudar a induzir o sono<\/strong>. Voc\u00ea pode tomar ch\u00e1 de camomila, cidreira ou valeriana. Outras bebidas que favorecem o sono s\u00e3o o leite morno e o vinho.<\/p>\n\n\n

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\"Dicas
Dicas podem ajudar voc\u00ea a dormir bem \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Atividades f\u00edsicas ajudam a dormir bem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

As atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a> <\/strong>liberam subst\u00e2ncias que ajudam a melhorar a qualidade do sono, como endorfina (bem-estar<\/strong><\/a>), dopamina (prazer) e serotonina (diminui a ansiedade<\/strong><\/a>). Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a> s\u00e3o respons\u00e1veis por nos deixar mais cansados, o que pode induzir o sono mais facilmente<\/strong>. Por\u00e9m, a curto prazo, eles nos d\u00e3o mais disposi\u00e7\u00e3o e nos despertam – por isso, o ideal \u00e9 que sejam praticados cerca de 2 horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exerc\u00edcios que podem ajudar a dormir melhor<\/strong> s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n