{"id":1352,"date":"2021-12-03T15:08:20","date_gmt":"2021-12-03T18:08:20","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1352"},"modified":"2026-01-27T18:48:10","modified_gmt":"2026-01-27T21:48:10","slug":"melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas para idosos: por que eles devem praticar?"},"content":{"rendered":"\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/strong> \u00e9 importante em todas as idades, por\u00e9m as atividades f\u00edsicas para idosos<\/strong> possuem diversos benef\u00edcios para quem chegou na terceira idade. <\/p>\n\n\n

\n
\"atividades
A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica na terceira idade melhora a qualidade de vida<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade<\/strong> podendo evitar problemas card\u00edacos, dores da artrite e nas articula\u00e7\u00f5es, elas tamb\u00e9m ajudam a fortalecer os m\u00fasculos, o que \u00e9 essencial para a autonomia e independ\u00eancia dos idosos.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que os exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/strong> sejam praticados, no m\u00ednimo, tr\u00eas vezes por semana pelos idosos. Como j\u00e1 possuem a sa\u00fade mais fr\u00e1gil, recomenda-se que tamb\u00e9m fa\u00e7am o acompanhamento de um m\u00e9dico e de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para garantir que a postura est\u00e1 correta em todos os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Quais atividades f\u00edsicas s\u00e3o melhores para idosos?<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"idosa
Confira as principais modalidades para praticar na terceira idade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Durante essa fase da vida, \u00e9 importante ter bastante cuidado com os exerc\u00edcios f\u00edsicos que s\u00e3o praticados. O correto seria praticar exerc\u00edcios leves<\/strong>, com foco na prote\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e na coordena\u00e7\u00e3o motora. Al\u00e9m disso, deve-se evitar atividades com impactos muito fortes, com pulos por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Listamos as melhores atividades f\u00edsicas para idosos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Caminhadas;<\/li>\n\n\n\n
  2. Muscula\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  3. Nata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
  4. Alongamento;<\/li>\n\n\n\n
  5. Hidrogin\u00e1stica;<\/li>\n\n\n\n
  6. Pilates.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Veja os benef\u00edcios de cada uma dessas atividades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Caminhadas <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    A caminhada \u00e9 uma das melhores atividades f\u00edsicas para idosos<\/strong> porque, al\u00e9m de promover o conv\u00edvio social, fortalece os m\u00fasculos, melhora o ritmo card\u00edaco e promove bem-estar. O ideal \u00e9 que seja feita ao ar livre, para que se possa apreciar a natureza.<\/p>\n\n\n\n

    Para realizar as caminhadas, o idoso deve vestir uma roupa leve e confort\u00e1vel, al\u00e9m de t\u00eanis com amortecedores. Ela deve ser feita de forma leve e de baixa intensidade, por\u00e9m um pouco mais r\u00e1pida do que uma caminhada cotidiana. <\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, o idoso pode caminhar curtas dist\u00e2ncias no in\u00edcio, aumentando o tempo conforme se sentir melhor – podendo chegar a at\u00e9 60 minutos de caminhada.<\/p>\n\n\n\n

    Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Com o passar dos anos, \u00e9 natural que se perca m\u00fasculos. Por isso, o fortalecimento muscular<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais importantes para idosos, j\u00e1 que, al\u00e9m de aumentar a resist\u00eancia dos m\u00fasculos, melhora a postura, aumenta a densidade \u00f3ssea, ajuda a evitar artrose e osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

    Isso sem contar que d\u00e1 autonomia para o idoso em tarefas do dia a dia (como ter for\u00e7a para segurar sacolas de supermercado, por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

    Para que o idoso pratique muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> com seguran\u00e7a<\/strong>, o ideal \u00e9 que realize um check up<\/em> m\u00e9dico antes de iniciar as atividades. Outro ponto importante \u00e9 fazer um acompanhamento com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica durante os exerc\u00edcios, para que ele cuide da postura e indique os melhores exerc\u00edcios para cada caso espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

    Nata\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade f\u00edsica<\/a> completa para os idosos<\/strong>, isso porque, devido a \u00e1gua, ela evita o impacto e protege as articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, ajuda a alongar e fortalecer os m\u00fasculos, alivia dores causadas pela artrite, evita a perda \u00f3ssea, diminui o risco de doen\u00e7as como diabetes e hipertens\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

    Entre outros benef\u00edcios est\u00e3o: aumento da for\u00e7a e da flexibilidade, melhora da capacidade respirat\u00f3ria, corre\u00e7\u00e3o da postura e melhora da musculatura do abd\u00f4men e do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

    Alongamento <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    O alongamento<\/a><\/strong> \u00e9 de suma import\u00e2ncia para entrar na rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos para idosos<\/a><\/strong>. Eles melhoram a flexibilidade, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a amplitude dos movimentos, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es e diminuir a rigidez das articula\u00e7\u00f5es e dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

    Hidrogin\u00e1stica <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Assim como a nata\u00e7\u00e3o, a hidrogin\u00e1stica causa pouco impacto nas articula\u00e7\u00f5es pois \u00e9 realizada na \u00e1gua. Al\u00e9m disso, ela melhora os sistemas cardiorrespirat\u00f3rio e cardiovascular, diminui gordura corporal, melhora a ins\u00f4nia, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a for\u00e7a muscular. <\/p>\n\n\n\n

    E o melhor de tudo, promove o conv\u00edvio social e bem-estar<\/strong><\/a>, j\u00e1 que normalmente \u00e9 praticada em grupos.<\/p>\n\n\n\n

    Pilates <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    O pilates \u00e9 \u00f3timo para ser praticado pela terceira idade, j\u00e1 que estimula a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aumenta a flexibilidade e a for\u00e7a e favorece a coordena\u00e7\u00e3o dos movimentos. Al\u00e9m disso, ele ajuda na consci\u00eancia corporal e a manter uma postura correta.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"pilates
    O pilates ajuda a trabalhar o fortalecimento muscular na terceira idade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Assim, para viver uma terceira idade plena, \u00e9 muito importante incluir atividades f\u00edsicas para idosos<\/strong> em suas rotinas. Elas colaboram para uma velhice com mais sa\u00fade e autonomia<\/strong> nas atividades do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

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