{"id":13281,"date":"2025-08-20T07:30:00","date_gmt":"2025-08-20T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=13281"},"modified":"2025-10-08T11:07:46","modified_gmt":"2025-10-08T14:07:46","slug":"cadeira-abdutora-aprenda-a-usar-o-aparelho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/cadeira-abdutora-aprenda-a-usar-o-aparelho\/","title":{"rendered":"Cadeira abdutora: aprenda a usar o aparelho no treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3192?v=250918' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Para um <em>\u201cLeg Day\u201d<\/em> de respeito, n\u00f3s temos um segredo para te contar: a <strong>cadeira abdutora<\/strong> n\u00e3o pode ficar de fora do seu treino! Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o utiliza este aparelho no dia de perna, traremos bons motivos para inclu\u00ed-lo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de qualquer coisa, confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-cadeira-abdutora\">O que \u00e9 cadeira abdutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-cadeira-abdutora\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na cadeira abdutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-cadeira-abdutora\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da cadeira abdutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-principais-erros-na-cadeira-abdutora\">Quais s\u00e3o os principais erros na cadeira abdutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-e-a-diferenca-entre-cadeira-abdutora-e-adutora\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre cadeira abdutora e adutora?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Aprenda-a-usar-a-cadeira-abdutora-corretamente\">Aprenda a usar a cadeira abdutora corretamente<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-cadeira-abdutora\">O que \u00e9 cadeira abdutora?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cadeira-abdutora.jpg\" alt=\"cadeira abdutora\" class=\"wp-image-13282 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cadeira-abdutora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cadeira-abdutora-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/cadeira-abdutora-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire as principais d\u00favidas sobre o aparelho abdutor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A cadeira abdutora, tamb\u00e9m conhecida como m\u00e1quina de abdu\u00e7\u00e3o ou aparelho abdutor, \u00e9 usada para fazer o exerc\u00edcio de abdu\u00e7\u00e3o do quadril, segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP).<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a abdu\u00e7\u00e3o do quadril, o equipamento tem a fun\u00e7\u00e3o de afastar as pernas para o lado, cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalhar diferentes m\u00fasculos inferiores, melhorando a estabilidade muscular, respons\u00e1vel pelos movimentos do dia a dia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-cadeira-abdutora\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na cadeira abdutora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferentemente de alguns exerc\u00edcios, que trabalham diferentes grupos musculares, o aparelho abdutor visa fortalecer os m\u00fasculos que ficam na lateral do quadril, chamados m\u00fasculos abdutores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esses m\u00fasculos, como o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gl\u00fateo<\/strong><\/a> m\u00e9dio e o gl\u00fateo m\u00ednimo, est\u00e3o localizados na regi\u00e3o inferior do corpo e ajudam a manter a pelve e o quadril alinhados, proporcionando mais estabilidade. Al\u00e9m disso, a cadeira tamb\u00e9m trabalha o Tensor da F\u00e1scia Lata (TFL), que fica na parte da frente e na lateral superior da coxa, e o piriforme, que est\u00e1 numa \u00e1rea mais profunda na regi\u00e3o das n\u00e1degas (ambos fazem parte dos m\u00fasculos abdutores de quadril).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-cadeira-abdutora\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da cadeira abdutora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja um aparelho bastante espec\u00edfico, assim como qualquer outro, ele oferece benef\u00edcios aos praticantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, no que diz respeito \u00e0 estabilidade, incluir a cadeira abdutora pode contribuir para a melhora do equil\u00edbrio e da coordena\u00e7\u00e3o motora, favorecendo tanto as atividades do dia a dia quanto o desempenho nos treinos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beneficios-da-cadeira-abdutora.jpg\" alt=\"benef\u00edcios da cadeira abdutora\" class=\"wp-image-13283 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beneficios-da-cadeira-abdutora.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beneficios-da-cadeira-abdutora-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/beneficios-da-cadeira-abdutora-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A cadeira abdutora aumenta a for\u00e7a muscular das pernas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A seguir, separamos outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Protege as articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne poss\u00edveis les\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a resist\u00eancia muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fortalecimento muscular<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos deixar de mencionar os benef\u00edcios est\u00e9ticos, n\u00e9? Afinal, tratando-se de um aparelho localizado, ele ajuda a trabalhar a defini\u00e7\u00e3o muscular do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bumbum<\/strong><\/a> e das <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-coxa-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coxas<\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, ajuda a reduzir a flacidez, deixando os m\u00fasculos mais firmes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-principais-erros-na-cadeira-abdutora\">Quais s\u00e3o os principais erros na cadeira abdutora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Erros acontecem com mais frequ\u00eancia do que muitas pessoas imaginam. Por isso, \u00e9 importante conhecermos para n\u00e3o ocorrerem mais, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComo principais erros podemos citar a inclina\u00e7\u00e3o do quadril muito \u00e0 frente, realizar o exerc\u00edcio sem estar apoiado e estabilizado corretamente\u201d. Al\u00e9m disso, Santos explica que outro erro bastante comum \u00e9 a falta de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/amplitude-de-movimento-na-rotina-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>amplitude do movimento<\/strong><\/a>, uma vez que, durante o exerc\u00edcio, muitas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de n\u00e3o abrir as pernas ao m\u00e1ximo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>E, falando em amplitude, n\u00e3o podemos deixar de citar a sobrecarga. Ao colocar uma carga muito pesada, algumas pessoas n\u00e3o conseguem fazer o movimento correto, sendo prejudiciais ao desenvolvimento e fortalecimento muscular. Por isso, antes de subir a carga, certifique-se de que a execu\u00e7\u00e3o est\u00e1 sendo feita corretamente.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outros erros que podem ser evitados: posi\u00e7\u00e3o incorreta dos p\u00e9s e postura errada, tanto do tronco quanto do quadril. Na d\u00favida de como usar o aparelho, converse com o professor da sua academia, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-diferenca-entre-cadeira-abdutora-e-adutora\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre cadeira abdutora e adutora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os nomes s\u00e3o t\u00e3o parecidos, n\u00e9? Em alguns casos, \u00e9 usado o mesmo aparelho na academia, alterando apenas a posi\u00e7\u00e3o do movimento. Por isso, \u00e9 importante entender a diferen\u00e7a entre a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdutor-e-adutor-suas-diferencas-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cadeira abdutora e a cadeira adutora<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que a principal diferen\u00e7a est\u00e1 na dire\u00e7\u00e3o do movimento e, consequentemente, nos m\u00fasculos trabalhados. \u201cNa adu\u00e7\u00e3o, as pernas v\u00e3o iniciar afastadas e a for\u00e7a realizada \u00e9 para elas se aproximarem, enquanto na abdu\u00e7\u00e3o, as pernas iniciam pr\u00f3ximas e a for\u00e7a realizada \u00e9 para afastar as pernas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Aprenda-a-usar-a-cadeira-abdutora-corretamente\">Aprenda a usar a cadeira abdutora corretamente&nbsp;<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/treino-de-perna.jpg\" alt=\"treino de perna\" class=\"wp-image-13284 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/treino-de-perna.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/treino-de-perna-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/treino-de-perna-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tenha bons resultados no treino de perna com a cadeira abdutora&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quer incluir a cadeira abdutora no treino? Para n\u00e3o errar, aprenda a fazer o exerc\u00edcio corretamente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste o peso da m\u00e1quina;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, sente-se no aparelho e posicione os p\u00e9s nos apoios;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha as costas no encosto durante todo o exerc\u00edcio;<\/li>\n\n\n\n<li>Posicione as pernas pr\u00f3ximas uma da outra, alinhadas com o equipamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Inicie o movimento empurrando para fora, afastando os joelhos com controle;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, sem perder a postura;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida, lembre-se de procurar o professor da sua academia. Ter o apoio inicial \u00e9 fundamental para que voc\u00ea n\u00e3o erre e consiga ter um bom desempenho durante a execu\u00e7\u00e3o. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para um \u201cLeg Day\u201d de respeito, n\u00f3s temos um segredo para te contar: a cadeira abdutora n\u00e3o pode ficar de fora do seu treino! 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