{"id":13154,"date":"2025-08-13T07:30:00","date_gmt":"2025-08-13T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=13154"},"modified":"2025-09-18T15:14:16","modified_gmt":"2025-09-18T18:14:16","slug":"air-bike-como-usar-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/air-bike-como-usar-no-treino\/","title":{"rendered":"Air bike: benef\u00edcios e como usar no treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3183?v=250918' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Vem c\u00e1 e nos responda uma coisa: quando o assunto \u00e9 exerc\u00edcio de cardio, qual \u00e9 o primeiro que vem \u00e0 sua mente? Se voc\u00ea pensou na esteira, no el\u00edptico, no remo ou no simulador de escada, saiba que est\u00e1 certo(a). Contudo, al\u00e9m desses aparelhos, a <strong><em>air bike<\/em><\/strong> \u00e9 um excelente equipamento para quem deseja trabalhar e fortalecer o corpo inteiro.<\/p>\n\n\n\n<p>Em conversa com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, ele sanou algumas d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Para-que-serve-a-air-bike\">Para que serve a <em>air bike<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-air-bike\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na <em>air bike<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-air-bike-e-bicicleta-ergometrica\">Qual a diferen\u00e7a entre <em>air bike<\/em> e bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quanto-tempo-devo-fazer-de-air-bike\">Quanto tempo devo fazer de <em>air bike<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-air-bike\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da <em>air bike<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-se-exercitar-corretamente-na-air-bike\">Como se exercitar corretamente na <em>air bike<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer come\u00e7ar a pedalar na academia? Fique com a gente e descubra como esse aparelho pode te ajudar a ter bons resultados nos treinos de cardio!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-a-air-bike\">Para que serve a <em>air bike<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/air-bike.jpg\" alt=\"air bike\" class=\"wp-image-13188 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/air-bike.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/air-bike-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/air-bike-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A air bike faz bem \u00e0 sa\u00fade cardiovascular. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Voc\u00ea provavelmente deve ter esbarrado com alguma air bike na academia, n\u00e9? Afinal, diferentemente da bicicleta tradicional, ela possui somente uma roda, localizada na parte da frente. Al\u00e9m disso, uma das caracter\u00edsticas que chama a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o tamanho dela, sendo maior em compara\u00e7\u00e3o ao modelo comum.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque sua roda \u00e9 de in\u00e9rcia, conhecida por muitas pessoas como &#8220;ventilador&#8221;, dando origem ao seu nome, que, inclusive, tamb\u00e9m \u00e9 conhecida e chamada pelo nome de bicicleta de ar. Contudo, engana-se quem pensa que a<em> air bike<\/em> serve apenas para pedalar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que ela \u00e9 indicada aos alunos que desejam fazer um treino cardiovascular de alta intensidade, uma vez que, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 poss\u00edvel dar est\u00edmulo ao cora\u00e7\u00e3o, melhorando seu funcionamento e, consequentemente, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, combatendo uma s\u00e9rie de doen\u00e7as card\u00edacas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m explica que \u00e9 indicado para pessoas que desejam promover a alta queima cal\u00f3rica e melhorar o condicionamento f\u00edsico de modo geral. Por isso, se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-cardio-tudo-o-que-voce-precisa-saber\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treino de cardio<\/strong><\/a>, \u00e9 importante come\u00e7ar quanto antes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-air-bike\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na <em>air bike<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas associam o treino de bike com as pernas, visto que, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 preciso pedalar. Contudo, \u00e9 importante lembrarmos que n\u00e3o se trata de uma bicicleta convencional, uma vez que, al\u00e9m do movimento dos pedais, os bra\u00e7os tamb\u00e9m s\u00e3o utilizados durante a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEla trabalha pernas (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>quadr\u00edceps<\/strong><\/a>, isquiotibiais, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gl\u00fateos<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>panturrilhas<\/strong><\/a>), bra\u00e7os (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u00edceps<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps<\/strong><\/a>), <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ombros<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>costas<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>core<\/strong><\/a> (m\u00fasculos abdominais e lombares)\u201d. Ou seja, \u00e9 um treino que trabalha o corpo de maneira completa do in\u00edcio ao fim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-air-bike-e-bicicleta-ergometrica\">Qual a diferen\u00e7a entre <em>air bike<\/em> e bicicleta ergom\u00e9trica?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bike.jpg\" alt=\"homem em air bike\" class=\"wp-image-13190 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bike.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bike-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/bike-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A air bike \u00e9 muito diferente da bicicleta ergom\u00e9trica. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam que n\u00e3o existe diferen\u00e7a entre a <em>air bike<\/em> e a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/bicicleta-ergometrica-como-pedalar-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong><\/a>, sendo que, embora ambas sejam bicicletas, elas possuem diferen\u00e7as que as tornam \u00fanicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica: \u201cA <em>air bike<\/em> usa a resist\u00eancia do ar, que se adapta ao seu esfor\u00e7o e oferece um treino de corpo inteiro. A bicicleta ergom\u00e9trica utiliza a resist\u00eancia fixa e foca mais nas pernas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Logo, a <em>air bike<\/em> trabalha o corpo todo e, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 preciso usar o movimento dos bra\u00e7os, uma vez que os guid\u00f5es s\u00e3o m\u00f3veis, diferentemente da bicicleta ergom\u00e9trica que possui o guid\u00e3o est\u00e1tico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto que vale ser destacado: na bicicleta ergom\u00e9trica, o(a) aluno(a) consegue ajustar diferentes n\u00edveis de intensidade. J\u00e1 na <em>air bike<\/em>, isso n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, pois a intensidade \u00e9 gerada pela velocidade dos movimentos dos p\u00e9s e dos bra\u00e7os, ou seja, depende unicamente do esfor\u00e7o da pessoa que est\u00e1 utilizando o equipamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quanto-tempo-devo-fazer-de-air-bike\">Quanto tempo devo fazer de <em>air bike<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como em qualquer outro exerc\u00edcio, o tempo pode variar de uma pessoa para a outra. Isso porque cada um tem seus pr\u00f3prios objetivos e necessidades, sendo preciso alinhar com o professor para conseguir atingir bons resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, Isbelo comenta que, para as pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando, \u00e9 poss\u00edvel estipular um tempo, que varia entre 10 e 15 minutos. Em alguns casos, dependendo do n\u00edvel de condicionamento, \u00e9 poss\u00edvel chegar entre 20 e 40 minutos, principalmente quando o treino \u00e9 focado em resist\u00eancia ou HIIT (<em>High Intensity Interval Training<\/em>), que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade em portugu\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida, procure o professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-air-bike\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da <em>air bike<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de ensinarmos como usar corretamente a air bike no seu treino, n\u00f3s separamos uma lista com os principais benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece toda a musculatura;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>consci\u00eancia corpora<\/strong><\/a>l;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove a alta queima cal\u00f3rica;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o condicionamento f\u00edsico;<\/li>\n\n\n\n<li>Possui baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-se-exercitar-corretamente-na-air-bike\">Como se exercitar corretamente na <em>air bike<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/como-fazer-a-air-bike.jpg\" alt=\"como fazer a air bike\" class=\"wp-image-13191 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/como-fazer-a-air-bike.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/como-fazer-a-air-bike-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/como-fazer-a-air-bike-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aten\u00e7\u00e3o aos movimentos na hora de usar a air bike!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Independentemente do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, \u00e9 muito importante aprender a usar a <em>air bike<\/em> corretamente para evitar les\u00f5es e desconfortos e, inclusive, ter bons resultados no treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica preparou um passo a passo para te ajudar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Regule a altura do assento de modo que sua perna fique quase totalmente esticada ao pedalar;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, mantenha a coluna ereta e os ombros alinhados;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao come\u00e7ar a pedalar, certifique-se de empurrar e puxar os guid\u00f5es com os bra\u00e7os, seguindo os mesmos movimentos das pernas;<\/li>\n\n\n\n<li>Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 importante manter os movimentos em sincronia;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, reduza a velocidade gradualmente at\u00e9 que a bicicleta pare completamente.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 esperando o que para come\u00e7ar a usar a <em>air bike<\/em>? Converse com seu professor e pe\u00e7a para que inclua no seu treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vem c\u00e1 e nos responda uma coisa: quando o assunto \u00e9 exerc\u00edcio de cardio, qual \u00e9 o primeiro que vem \u00e0 sua mente? Se voc\u00ea pensou na esteira, no el\u00edptico, no remo ou no simulador de escada, saiba que est\u00e1 certo(a). 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