{"id":1306,"date":"2021-11-29T10:03:59","date_gmt":"2021-11-29T13:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1306"},"modified":"2026-01-28T09:26:40","modified_gmt":"2026-01-28T12:26:40","slug":"rotina-porque-e-importante-manter-uma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/","title":{"rendered":"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer?"},"content":{"rendered":"\n

A rotina \u00e9 o h\u00e1bito de sempre fazermos as mesmas coisas do mesmo modo<\/strong> e, por isso, erroneamente, ela \u00e9 confundida a uma vida sem gra\u00e7a e tediosa. Por\u00e9m, estabelecer uma rotina<\/strong> em sua vida pode trazer liberdade e organiza\u00e7\u00e3o<\/strong> para suas tarefas.<\/p>\n\n\n

\n
\"Por
Por que \u00e9 importante manter uma rotina na sua vida? \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Apesar de se ter uma rotina<\/strong>, dificilmente sua vida ser\u00e1 igual. Voc\u00ea pode acordar cedo todos os dias para ir \u00e0 academia, depois trabalhar e estudar durante a noite. Por\u00e9m, em cada atividade, novas situa\u00e7\u00f5es estar\u00e3o sujeitas a acontecer, o que poder\u00e1 tornar o \u201cnormal\u201d, surpreendente.<\/p>\n\n\n\n

O nosso c\u00e9rebro adora rotinas<\/strong>, pois lida muito bem com previsibilidade<\/a><\/strong>, j\u00e1 que, assim, gastar\u00e1 menos energia tentando adivinhar o que acontecer\u00e1 no pr\u00f3ximo momento. Como mesmo as atividades rotineiras j\u00e1 s\u00e3o surpreendentes por si s\u00f3, tentar manter o m\u00e1ximo de rotina poss\u00edvel<\/strong> \u00e9 \u00f3timo para a nossa sa\u00fade mental<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Por que ter uma rotina \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 diversos motivos pelos quais \u00e9 importante estabelecer uma rotina em nosso cotidiano<\/strong>, mas o principal \u00e9 a consist\u00eancia<\/strong>. Quando seus dias s\u00e3o semelhantes, o seu c\u00e9rebro e o seu corpo entendem quais s\u00e3o os momentos de maior produtividade<\/strong><\/a> e quais s\u00e3o os de descanso<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Veja outras vantagens de estabelecer uma rotina.<\/p>\n\n\n\n

Ajuda na regula\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Precisamos de hor\u00e1rio para dormir, acordar, comer, trabalhar e relaxar para que o nosso corpo funcione bem, j\u00e1 que h\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de certos horm\u00f4nios em diferentes momentos do dia. Por isso, se voc\u00ea estiver com seu sono desregulado, provavelmente eles ser\u00e3o liberados no momento e na quantidade errados, j\u00e1 que a principal libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios acontece pela parte da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

A melatonina \u00e9 o horm\u00f4nio do sono e \u00e9 liberada no nosso corpo ao anoitecer. J\u00e1 o cortisol, que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse<\/a><\/strong>, \u00e9 liberado na corrente sangu\u00ednea ao amanhecer, para nos despertar. Por isso, se voc\u00ea dorme muito tarde e\/ou acordar mais tarde<\/strong><\/a> do que o habitual, desregula estes dois horm\u00f4nios, fazendo com que voc\u00ea se sinta mais sonolento e estressado. Por isso, busque dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, mesmo aos finais de semana.<\/p>\n\n\n\n

Auxilia na diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quando sabemos o que vai acontecer, nos deparando com menos surpresas, nos sentimos menos ansiosos. Por isso, estabelecer uma rotina di\u00e1ria de afazeres \u00e9 importante para n\u00e3o sofrermos com o que pode acontecer a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Como falamos anteriormente, mesmo nas atividades mais rotineiras, imprevistos acontecem. Por isso, por mais que seu dia a dia esteja planejado, \u00e9 importante ter flexibilidade para saber que imprevistos tamb\u00e9m acontecem e que s\u00e3o normais (pois sair da rotina tamb\u00e9m pode causar ansiedade).<\/p>\n\n\n\n

Contribui para a forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para que seja poss\u00edvel criarmos h\u00e1bitos em nossa rotina, \u00e9 necess\u00e1rio que tenhamos disciplina, ou seja, fazer o que devemos fazer e n\u00e3o necessariamente o que queremos. Por exemplo, para criarmos uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos mesmo sem ter tanto tempo<\/strong><\/a>, porque sabemos que \u00e9 importante para a nossa sa\u00fade<\/strong><\/a>, incorre no dever de fazermos mesmo quando estamos cansados ou est\u00e1 chovendo.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, criar uma rotina e estabelecer certos h\u00e1bitos que voc\u00ea quer adquirir em hor\u00e1rios certos faz com que o seu c\u00e9rebro j\u00e1 se prepare para aquele acontecimento – e voc\u00ea vai at\u00e9 estranhar o dia que n\u00e3o for.<\/p>\n\n\n\n

Faz com que sua produtividade aumente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para quem gosta de ser produtivo no trabalho (ou quer desenvolver esta habilidade), estabelecer uma rotina s\u00f3 traz benef\u00edcios. \u00c9 muito mais f\u00e1cil para voc\u00ea focar em suas atividades quando voc\u00ea j\u00e1 sabe como ser\u00e1 o seu dia. Al\u00e9m disso, como o seu sono est\u00e1 regulado, voc\u00ea sentir\u00e1 menos cansa\u00e7o durante o dia, o que tamb\u00e9m auxilia no aumento da produtividade.<\/p>\n\n\n\n

Como adquirir uma rotina pessoal e profissional?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa se tornar uma pessoa obcecada em manter uma rotina<\/strong> sem nenhum deslize para que tenha os benef\u00edcios de uma vida organizada<\/strong>. Realizar atividades diferentes de vez em quando \u00e9 necess\u00e1rio para o nosso desempenho nas nossas tarefas di\u00e1rias, por isso sair com amigos<\/strong><\/a> ou ir ao cinema, \u00e0s vezes, \u00e9 importante (as \u201cescapadas\u201d tamb\u00e9m podem fazer parte da rotina).<\/p>\n\n\n\n

O que voc\u00ea deve cuidar, apenas, s\u00e3o pequenos aspectos da rotina que n\u00e3o devem sofrer grandes altera\u00e7\u00f5es<\/strong>, como a hora para dormir, acordar e se alimentar. Claro que, de vez em quando, voc\u00ea pode dormir ou acordar uma hora mais tarde, mas cuide para que a mudan\u00e7a n\u00e3o seja t\u00e3o brusca.<\/p>\n\n\n\n

Uma boa dica para se planejar durante o dia, semana e m\u00eas \u00e9 usar uma agenda, planner <\/em>ou uma planilha de organiza\u00e7\u00e3o pessoal. Escolha a ferramenta que voc\u00ea melhor se adaptar – o importante \u00e9 que voc\u00ea a use!<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, valorize o seu tempo sozinho<\/strong><\/a> sem fazer nada (isso inclui n\u00e3o mexer no celular). Passeie ao ar livre, sinta a brisa no seu rosto e respire fundo. \u00c0s vezes \u00e9 tudo o que precisamos para ganharmos energia para a semana seguinte. Ou, se preferir, assista um filme ou ou\u00e7a uma m\u00fasica relaxante – o importante \u00e9 fazer algo diferente que fa\u00e7a voc\u00ea n\u00e3o pensar nos problemas.<\/p>\n\n\n

\n
\"Os
Sair da rotina tamb\u00e9m deve estar nos seus planos  \/ Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Gostou das nossas sugest\u00f5es? Ent\u00e3o, n\u00e3o esque\u00e7a de incluir na sua rotina exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>. Eles s\u00e3o important\u00edssimos para a libera\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o de diversos horm\u00f4nios<\/strong> em nosso corpo. Mudar h\u00e1bitos requer disciplina<\/strong> e, para tanto, voc\u00ea deve ter organiza\u00e7\u00e3o. E n\u00e3o esque\u00e7a: inclua na rotina \u201csair da rotina\u201d de vez em quando.<\/p>\n\n\n\n

Acompanhe a TotalPass!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gostou do nosso conte\u00fado? Confira tamb\u00e9m nossas redes sociais (Linkedin<\/a> e Instagram<\/a>) e veja dicas sobre atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o, bem-estar, sa\u00fade mental e nutri\u00e7\u00e3o.  <\/p>\n\n\n\n

Confira tamb\u00e9m nosso canal no\u00a0YouTube!\u00a0<\/a>O Total TV traz conte\u00fados exclusivos sobre gest\u00e3o de equipes, lideran\u00e7a, sa\u00fade mental e qualidade de vida no trabalho, receitas, treinos e muito mais.<\/p>\n\n\n\n

Para conhecer mais sobre os\u00a0nossos planos e as redes parceiras<\/strong>, clique\u00a0aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

E a\u00ed, bora? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A rotina \u00e9 o h\u00e1bito de sempre fazermos as mesmas coisas do mesmo modo e, por isso, erroneamente, ela \u00e9 confundida a uma vida sem gra\u00e7a e tediosa. Por\u00e9m, estabelecer uma rotina em sua vida pode trazer liberdade e organiza\u00e7\u00e3o para suas tarefas. Apesar de se ter uma rotina, dificilmente sua vida ser\u00e1 igual. Voc\u00ea […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[168,169,113],"class_list":["post-1306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-criar-habitos","tag-importancia-da-rotina","tag-rotina"],"acf":[],"yoast_head":"\nRotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra os benef\u00edcios de manter uma rotina para sua sa\u00fade mental e produtividade. Veja dicas pr\u00e1ticas para organizar com equil\u00edbrio!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra os benef\u00edcios de manter uma rotina para sua sa\u00fade mental e produtividade. Veja dicas pr\u00e1ticas para organizar com equil\u00edbrio!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-29T13:03:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-28T12:26:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unnamed-8-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"341\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer?\",\"datePublished\":\"2021-11-29T13:03:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-28T12:26:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/\"},\"wordCount\":1072,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/unnamed-8-3.png\",\"keywords\":[\"criar h\u00e1bitos\",\"import\u00e2ncia da rotina\",\"rotina\"],\"articleSection\":[\"Bem-estar\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/\",\"name\":\"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/unnamed-8-3.png\",\"datePublished\":\"2021-11-29T13:03:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-28T12:26:40+00:00\",\"description\":\"Descubra os benef\u00edcios de manter uma rotina para sua sa\u00fade mental e produtividade. Veja dicas pr\u00e1ticas para organizar com equil\u00edbrio!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/unnamed-8-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/unnamed-8-3.png\",\"width\":512,\"height\":341},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/bem-estar\\\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/marketing\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer | TotalPass","description":"Descubra os benef\u00edcios de manter uma rotina para sua sa\u00fade mental e produtividade. Veja dicas pr\u00e1ticas para organizar com equil\u00edbrio!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer | TotalPass","og_description":"Descubra os benef\u00edcios de manter uma rotina para sua sa\u00fade mental e produtividade. Veja dicas pr\u00e1ticas para organizar com equil\u00edbrio!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2021-11-29T13:03:59+00:00","article_modified_time":"2026-01-28T12:26:40+00:00","og_image":[{"width":512,"height":341,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unnamed-8-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer?","datePublished":"2021-11-29T13:03:59+00:00","dateModified":"2026-01-28T12:26:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/"},"wordCount":1072,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unnamed-8-3.png","keywords":["criar h\u00e1bitos","import\u00e2ncia da rotina","rotina"],"articleSection":["Bem-estar"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/","name":"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unnamed-8-3.png","datePublished":"2021-11-29T13:03:59+00:00","dateModified":"2026-01-28T12:26:40+00:00","description":"Descubra os benef\u00edcios de manter uma rotina para sua sa\u00fade mental e produtividade. Veja dicas pr\u00e1ticas para organizar com equil\u00edbrio!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unnamed-8-3.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/unnamed-8-3.png","width":512,"height":341},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rotina: por que \u00e9 importante e como estabelecer?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1306"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16109,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1306\/revisions\/16109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}