{"id":1299,"date":"2021-11-26T12:22:22","date_gmt":"2021-11-26T15:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1299"},"modified":"2026-01-27T18:37:46","modified_gmt":"2026-01-27T21:37:46","slug":"evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/","title":{"rendered":"Como evitar les\u00f5es com exerc\u00edcios em casa?"},"content":{"rendered":"\n

Ao praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos na academia<\/strong><\/a>, j\u00e1 estamos habituados a nos cuidar devido aos pesos que podemos usar. Por\u00e9m, o cuidado tamb\u00e9m deve se estender para evitar les\u00f5es com exerc\u00edcios em casa<\/strong>: n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 porque n\u00e3o \u201cpegamos pesado\u201d que o risco n\u00e3o existe.<\/p>\n\n\n

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 Dicas de como evitar les\u00f5es com exerc\u00edcios em casa. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Pelo contr\u00e1rio: quando os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos em casa<\/strong><\/a>, o risco pode at\u00e9 ser maior porque n\u00e3o temos o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong> para corrigir a postura de cada movimento. Por isso, mesmo que o exerc\u00edcio pare\u00e7a \u201cleve\u201d, \u00e9 importante voc\u00ea analisar bem o seu movimento<\/strong> para ter certeza de que n\u00e3o se machucar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para evitar les\u00f5es com exerc\u00edcios em casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem algumas dicas que voc\u00ea pode seguir para evitar se lesionar ao fazer treinos caseiros<\/strong>. Os cuidados que voc\u00ea deve tomar s\u00e3o diferentes dos treinos com pesos realizados em academia, mas n\u00e3o negligencie a aten\u00e7\u00e3o que voc\u00ea deve ter s\u00f3 porque os treinos em casa s\u00e3o, teoricamente, mais leves.<\/p>\n\n\n\n

Veja v\u00eddeos dos movimentos antes de realiz\u00e1-los<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ver v\u00eddeos dos movimentos ajudar\u00e1 voc\u00ea a entender melhor sobre a postura<\/strong> que voc\u00ea deve ter na hora de realizar os exerc\u00edcios. Se poss\u00edvel, procure por v\u00eddeos de profissionais explicando sobre o movimento em detalhes.<\/p>\n\n\n\n

Use o aux\u00edlio de um espelho<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Utilizar um espelho para fazer os exerc\u00edcios ir\u00e1 ajudar voc\u00ea a se observar para ver se a postura est\u00e1 igual ao do v\u00eddeo<\/strong> que voc\u00ea assistiu. Primeiro, se preocupe em realizar o movimento bem feito e devagar at\u00e9 voc\u00ea pegar o jeito.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a aulas on-line<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com a pandemia e muitas academias fechando, profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica do mundo todo se adaptaram para dar aulas on-line. Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea busque por esse tipo de servi\u00e7o, j\u00e1 que, al\u00e9m de o profissional cuidar do seu movimento, ele poder\u00e1 fazer um treino caseiro personalizado para voc\u00ea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aprenda a conhecer o seu corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ao praticar exerc\u00edcios em casa, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a se conhecer mais<\/strong>, pois criar\u00e1 mais consci\u00eancia corporal. Por isso, observe quais s\u00e3o as posi\u00e7\u00f5es mais desconfort\u00e1veis e as mais f\u00e1ceis para voc\u00ea. Doeu? N\u00e3o force mais! E n\u00e3o esque\u00e7a de compartilhar tudo com o seu personal trainer.<\/p>\n\n\n\n

Utilize roupas adequadas para treino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea est\u00e1 em casa que dever\u00e1 se exercitar de pijama. Vista uma roupa confort\u00e1vel de academia e tamb\u00e9m calce t\u00eanis<\/strong>. Al\u00e9m de ajudar a evitar les\u00f5es, essa pr\u00e1tica informa o seu c\u00e9rebro que n\u00e3o \u00e9 hora de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9 e p\u00f3s-treino tamb\u00e9m devem ser feitos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tanto o aquecimento antes do treino<\/strong> quanto o alongamento ap\u00f3s<\/strong><\/a> devem ser feitos para evitar les\u00f5es com exerc\u00edcios em casa. Voc\u00ea pode pedir aux\u00edlio ao seu personal em como fazer os alongamentos em casa.<\/p>\n\n\n\n

Varie os grupos musculares treinados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 fundamental descansar os m\u00fasculos treinados, por isso varie os grupos estimulados <\/strong>durante os dias.<\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o e a hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o importantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve se alimentar<\/strong><\/a>e se hidratar bem para que seu corpo n\u00e3o sofra na hora do treino. Antes de come\u00e7ar os exerc\u00edcios em casa, voc\u00ea pode comer um carboidrato leve, como uma banana. J\u00e1 depois, certifique-se de ingerir prote\u00ednas, como um ovo cozido.<\/p>\n\n\n\n

Invista no local do treino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa montar uma academia elaborada em casa, mas pode comprar alguns pequenos acess\u00f3rios<\/strong> que poder\u00e3o auxiliar muito o seu treino caseiro. Por exemplo, tapetes de yoga ajudam na hora de diminuir o impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode investir em caneleiras, faixas, halteres e um trx.<\/p>\n\n\n\n

Use os itens dom\u00e9sticos a seu favor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode utilizar os utens\u00edlios dom\u00e9sticos como pesos<\/strong>. Por exemplo, pegue o pacote de arroz ou feij\u00e3o para fazer exerc\u00edcios com peso ou o cabo de vassoura para servir de apoio ou barra. A criatividade deve ser usada!<\/p>\n\n\n

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\"utilizar
\u00c9 poss\u00edvel adaptar sua casa para fazer um treino caseiro. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O ideal \u00e9 que voc\u00ea mantenha uma rotina de treinos di\u00e1ria<\/strong><\/a>, mesmo que seja em casa de forma mais leve. N\u00e3o esque\u00e7a de tomar os cuidados necess\u00e1rios para evitar les\u00f5es com exerc\u00edcios em casa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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E a\u00ed, bora? <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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