{"id":12970,"date":"2025-07-31T07:30:00","date_gmt":"2025-07-31T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=12970"},"modified":"2025-07-30T11:28:07","modified_gmt":"2025-07-30T14:28:07","slug":"osteoporose-o-que-e-sintomas-e-dicas-de-prevencao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/osteoporose-o-que-e-sintomas-e-dicas-de-prevencao\/","title":{"rendered":"Osteoporose: o que \u00e9, sintomas e dicas de preven\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>osteoporose<\/strong> \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o silenciosa, mas com impactos que podem ser bastante significativos na qualidade de vida das pessoas que t\u00eam a doen\u00e7a. Segundo o <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/outubro\/osteoporose-e-uma-das-principais-causas-de-morbidade-e-mortalidade-em-idosos#:~:text=Osteoporose%20%C3%A9%20uma%20das%20principais%20causas%20de%20morbidade%20e%20mortalidade%20em%20idosos,-Estima%2Dse%20que&amp;text=A%20osteoporose%20%C3%A9%20uma%20doen%C3%A7a,enfraquecidos%20e%20predispostos%20a%20fraturas.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong><\/a>, estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens a partir dos 50 anos sofrer\u00e3o uma fratura osteopor\u00f3tica ao longo da vida, sendo que acima de 70 anos essa taxa de 50% afeta ambos os sexos.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o <a href=\"https:\/\/cejam.org.br\/noticias\/com-cerca-de-10-milhoes-de-casos-no-brasil-osteoporose-e-uma-condicao-grave-e-afeta-mais-mulheres-e-idosos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Instituto CEJAM<\/strong><\/a> (Centro de Estudos e Pesquisas &#8220;Dr. Jo\u00e3o Amorim&#8221;), acredita-se que, dos cerca de 10 a 15 milh\u00f5es de brasileiros que convivem com a doen\u00e7a, apenas 20% foram diagnosticados, ou seja, grande parte ainda sem saber que a possui. Ela enfraquece os ossos de forma progressiva e silenciosa, at\u00e9 que pequenas quedas ou esfor\u00e7os cotidianos podem causar fraturas s\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, nosso pa\u00eds est\u00e1 vivendo um r\u00e1pido envelhecimento populacional: em 2022, 10,9% dos brasileiros tinham 65 anos ou mais, o maior percentual desde 1940. Consequentemente, cresce tamb\u00e9m o n\u00famero de acidentes entre pessoas idosas, especialmente as quedas.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre idosos com mais de 80 anos, 40% sofrem quedas anualmente, muitas vezes com consequ\u00eancias graves, al\u00e9m de aumentar o risco de fraturas de quadril, que t\u00eam mortalidade estimada em at\u00e9 30% no primeiro ano ap\u00f3s o trauma.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa fraqueza muscular, tamb\u00e9m conhecida como sarcopenia, afeta diretamente o equil\u00edbrio e a estabilidade. Al\u00e9m disso, a defici\u00eancia de vitamina D e c\u00e1lcio, ainda mais comum em idosos, reduz a resist\u00eancia \u00f3ssea e intensifica a chance de trope\u00e7os e os impactos em caso de queda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/osteoporose.jpg\" alt=\"mulher com osteoporose\" class=\"wp-image-12971 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/osteoporose.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/osteoporose-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/osteoporose-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma doen\u00e7a mais comum do que parece, a osteoporose atinge mais de 10 milh\u00f5es de brasileiros<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para isso, vamos abordar d\u00favidas frequentes sobre a osteoporose: o que \u00e9, quais os tipos, causas, sintomas, tratamentos e, principalmente, como preveni-la com h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis e dicas. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-osteoporose\">O que \u00e9 osteoporose?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-os-principais-tipos-de-osteoporose\">Quais os principais tipos de osteoporose?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-as-causas-da-osteoporose\">Quais as causas da osteoporose?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-sintomas-da-osteoporose\">Quais s\u00e3o os sintomas da osteoporose?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Existe-tratamento-para-a-osteoporose\">Existe tratamento para a osteoporose?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#10-dicas-praticas-para-prevenir-a-osteoporose\">10 dicas pr\u00e1ticas para prevenir a osteoporose<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Saiba-como-deixar-a-casa-mais-segura-para-evitar-quedas\">Saiba como deixar a casa mais segura para evitar quedas<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Continue com a gente para saber mais sobre esse assunto, se cuidar e se prevenir para o futuro. Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-osteoporose\">O que \u00e9 osteoporose?<\/h2>\n\n\n\n<p>A osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a osteometab\u00f3lica cr\u00f4nica, caracterizada pela diminui\u00e7\u00e3o da densidade e qualidade dos ossos. Isso os torna mais fr\u00e1geis e suscet\u00edveis a fraturas, principalmente na coluna lombar, quadris e punhos. \u00c9 como se a estrutura \u00f3ssea, que normalmente tem pequenos poros, se tornasse cada vez maior e mais esburacada, perdendo massa e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que esse processo acontece de forma silenciosa. A perda de massa \u00f3ssea \u00e9 gradual e raramente apresenta sintomas at\u00e9 o surgimento de uma fratura, o que faz da osteoporose praticamente uma \u201cdoen\u00e7a invis\u00edvel\u201d, mas com alto impacto na sa\u00fade p\u00fablica, principalmente entre idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>A osteoporose \u00e9 mais comum, especialmente, em mulheres ap\u00f3s a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/menopausa-beneficios-da-atividade-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>menopausa<\/strong><\/a>, mas tamb\u00e9m pode atingir homens, adolescentes e at\u00e9 crian\u00e7as em casos muito espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-principais-tipos-de-osteoporose\">Quais os principais tipos de osteoporose?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora muita gente associe a osteoporose a idade avan\u00e7ada, existem diferentes tipos da doen\u00e7a, com origens e caracter\u00edsticas distintas. Conhe\u00e7a os principais:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Osteoporose prim\u00e1ria tipo I (p\u00f3s-menopausa)<\/h3>\n\n\n\n<p>A mais comum entre as mulheres surge ap\u00f3s a menopausa devido \u00e0 queda acentuada na produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio, horm\u00f4nio que ajuda a manter a densidade \u00f3ssea. Nesses casos, a perda \u00f3ssea acontece de forma r\u00e1pida, especialmente nos primeiros anos ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Osteoporose prim\u00e1ria tipo II (senil)<\/h3>\n\n\n\n<p>Relacionada ao envelhecimento natural do corpo, geralmente afeta homens e mulheres a partir dos 70 anos. Nesse tipo, a perda de c\u00e1lcio e a menor absor\u00e7\u00e3o de vitamina D ao longo do tempo favorecem a fragilidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Osteoporose secund\u00e1ria<\/h3>\n\n\n\n<p>Causada por outras doen\u00e7as ou uso prolongado de certos medicamentos, como corticoides, anticonvulsivantes e heparina. Ela tamb\u00e9m pode surgir como consequ\u00eancia de doen\u00e7as end\u00f3crinas, renais ou hep\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Osteoporose idiop\u00e1tica juvenil<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse tipo \u00e9 o mais raro e sem causa aparente, pode surgir em crian\u00e7as ou adolescentes, afetando o crescimento e a resist\u00eancia \u00f3ssea do indiv\u00edduo no decorrer da vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-as-causas-da-osteoporose\">Quais as causas da osteoporose?<\/h2>\n\n\n\n<p>A osteoporose \u00e9 multifatorial, ou seja, pode ter diversas causas combinadas. Alguns fatores s\u00e3o inevit\u00e1veis, como a idade e a gen\u00e9tica. Outros, no entanto, est\u00e3o ligados ao estilo de vida e podem ser prevenidos. Confira os principais:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fatores n\u00e3o modific\u00e1veis:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Envelhecimento natural (especialmente acima dos 50 anos);<\/li>\n\n\n\n<li>Hist\u00f3rico familiar de osteoporose;<\/li>\n\n\n\n<li>Sexo feminino (principalmente p\u00f3s-menopausa);<\/li>\n\n\n\n<li>Etnia (mais comum em pessoas brancas e asi\u00e1ticas);<\/li>\n\n\n\n<li>Estrutura corporal pequena e baixa massa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/medico.jpg\" alt=\"m\u00e9dico e paciente falando sobre osteoporose\" class=\"wp-image-12972 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/medico.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/medico-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/medico-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para um futuro mais saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fatores modific\u00e1veis (ligados ao estilo de vida):<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta pobre em c\u00e1lcio e vitamina D;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Sedentarismo<\/strong><\/a> ou baixa atividade f\u00edsica;<\/li>\n\n\n\n<li>Tabagismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo excessivo de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u00e1lcool<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo excessivo de s\u00f3dio e cafe\u00edna (que aumentam a excre\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio);<\/li>\n\n\n\n<li>Baixo peso corporal ou dist\u00farbios alimentares;<\/li>\n\n\n\n<li>Uso cr\u00f4nico de medicamentos que afetam os ossos (como corticoides e anticonvulsivantes).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A boa not\u00edcia? Muitos desses fatores podem ser controlados com pequenas mudan\u00e7as na rotina. E por isso, a preven\u00e7\u00e3o precoce \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-sintomas-da-osteoporose\">Quais s\u00e3o os sintomas da osteoporose?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos maiores desafios da osteoporose \u00e9 que ela n\u00e3o apresenta sintomas nas fases iniciais. A pessoa pode viver anos com perda progressiva de massa \u00f3ssea sem sentir dor ou notar altera\u00e7\u00f5es vis\u00edveis. Por isso, \u00e9 comum que o diagn\u00f3stico s\u00f3 ocorra ap\u00f3s a primeira fratura com raio-x, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando os sintomas aparecem, geralmente j\u00e1 h\u00e1 um comprometimento significativo da estrutura \u00f3ssea. Os principais sinais incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fraturas espont\u00e2neas ou ap\u00f3s traumas leves, principalmente nos quadris, v\u00e9rtebras e punhos;<\/li>\n\n\n\n<li>Dores cr\u00f4nicas nas costas, causadas por microfraturas vertebrais;<\/li>\n\n\n\n<li>Perda de estatura, quando as v\u00e9rtebras se comprimem;<\/li>\n\n\n\n<li>Postura curvada (cifose);<\/li>\n\n\n\n<li>Mobilidade reduzida e maior risco de quedas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fraturas em pessoas com osteoporose n\u00e3o s\u00e3o apenas dolorosas, mas podem levar \u00e0 perda da independ\u00eancia, interna\u00e7\u00f5es prolongadas e at\u00e9 complica\u00e7\u00f5es mais graves, especialmente em idosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-tratamento-para-a-osteoporose\">Existe tratamento para a osteoporose?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, a osteoporose tem tratamento, no entanto, n\u00e3o tem cura. Por isso, quanto mais cedo for diagnosticada, maiores as chances de evitar complica\u00e7\u00f5es. O objetivo principal \u00e9 interromper ou desacelerar a perda de massa \u00f3ssea, fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas. O tratamento pode incluir:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>C\u00e1lcio e vitamina D s\u00e3o os nutrientes mais importantes para a sa\u00fade \u00f3ssea. A <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suplementacao-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> pode ser indicada, especialmente em casos com defici\u00eancia comprovada ou m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Medicamentos<\/h3>\n\n\n\n<p>Existem medicamentos que podem ser utilizados para manter ou aumentar a densidade \u00f3ssea. A escolha depende da idade, sexo, hist\u00f3rico de fraturas e presen\u00e7a de comorbidades, por isso, \u00e9 essencial que um m\u00e9dico profissional fa\u00e7a esse acompanhamento para um melhor direcionamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/h3>\n\n\n\n<p>Busque uma dieta rica em c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, f\u00f3sforo e vitamina D, incluindo vegetais verdes-escuros, leguminosas, tofu, sementes, oleaginosas e alimentos fortificados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n<p>Atividades como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>caminhada<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>pilates<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tipos-de-yoga-descubra-qual-o-ideal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>yoga<\/strong><\/a> ajudam a fortalecer a musculatura, melhorar o equil\u00edbrio e prevenir quedas, al\u00e9m de estimular a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mudan\u00e7as no estilo de vida<\/h3>\n\n\n\n<p>Parar de fumar, reduzir o consumo de \u00e1lcool, evitar sedentarismo e manter um peso corporal saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Importante: o acompanhamento com m\u00e9dico (geriatra, ortopedista ou endocrinologista) e nutricionista \u00e9 essencial para definir o melhor protocolo para cada caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-dicas-praticas-para-prevenir-a-osteoporose\">10 dicas pr\u00e1ticas para prevenir a osteoporose<\/h2>\n\n\n\n<p>A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor aliada contra a osteoporose, e ela pode (e deve) come\u00e7ar desde cedo. Confira algumas dicas pr\u00e1ticas para cuidar da sa\u00fade dos ossos em qualquer fase da vida:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alimentacao-saudavel.jpg\" alt=\"alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" class=\"wp-image-12973 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alimentacao-saudavel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alimentacao-saudavel-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/alimentacao-saudavel-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira algumas dicas para prevenir a osteoporose em qualquer fase da vida!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Invista em uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em c\u00e1lcio<\/h3>\n\n\n\n<p>Inclua no dia a dia alimentos como br\u00f3colis, couve, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/espinafre-receitas-saborosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>espinafre<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-tofu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tofu<\/strong><\/a>, gr\u00e3o-de-bico, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/tipos-de-leite-conheca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>leite vegetal<\/strong><\/a> fortificado, am\u00eandoas, gergelim e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-chia-5-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>chia<\/strong><\/a>. O c\u00e1lcio \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos ossos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tome sol com responsabilidade<\/h3>\n\n\n\n<p>A vitamina D \u00e9 produzida pelo nosso corpo a partir da exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Dedique alguns minutos do seu dia para tomar sol com bra\u00e7os e pernas expostos, e sendo preferencialmente feito logo pela manh\u00e3, antes das 10h, ou ap\u00f3s \u00e0s 16h, no fim da tarde.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pratique exerc\u00edcios com impacto<\/h3>\n\n\n\n<p>Muscula\u00e7\u00e3o, caminhada, corrida leve, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aula-de-danca-emagrece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dan\u00e7a<\/strong><\/a> ou pular corda s\u00e3o exemplos de atividades que estimulam a forma\u00e7\u00e3o \u00f3ssea. Al\u00e9m disso, ajudam a melhorar o equil\u00edbrio, reduzindo o risco de quedas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Evite fumar e limite o \u00e1lcool<\/h3>\n\n\n\n<p>O tabaco interfere na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para os ossos. J\u00e1 o \u00e1lcool em excesso acelera a perda de massa \u00f3ssea. Ambos s\u00e3o fatores de risco importantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cuide da qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n<p>O sono influencia diretamente na regula\u00e7\u00e3o hormonal e nos processos metab\u00f3licos do corpo, inclusive na sa\u00fade \u00f3ssea. <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dormir bem<\/strong><\/a> ajuda a manter o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Gerencie o estresse<\/h3>\n\n\n\n<p>Altos n\u00edveis de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estresse<\/strong><\/a> aumentam a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cortisol<\/strong><\/a>, que est\u00e1 associado \u00e0 perda de massa \u00f3ssea. T\u00e9cnicas como medita\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o consciente, exerc\u00edcios e apoio psicol\u00f3gico podem ajudar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Fa\u00e7a exames regulares<\/h3>\n\n\n\n<p>A densitometria \u00f3ssea \u00e9 o exame mais indicado para avaliar a sa\u00fade dos ossos. \u00c9 recomendado para mulheres a partir dos 65 anos e homens a partir dos 70 &#8211; ou antes disso, caso existam fatores de risco. Por isso, \u00e9 importante fazer <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>check-ups periodicamente<\/strong><\/a> para que o problema seja diagnosticado com anteced\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Conhe\u00e7a seu hist\u00f3rico familiar<\/h3>\n\n\n\n<p>A predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica tem grande impacto no risco de osteoporose. Se voc\u00ea tem casos na fam\u00edlia, informe ao seu m\u00e9dico e considere come\u00e7ar o acompanhamento e a preven\u00e7\u00e3o mais cedo, com exames espec\u00edficos e orienta\u00e7\u00e3o nutricional personalizada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Alimentos ultraprocessados<\/strong><\/a> s\u00e3o pobres em nutrientes essenciais e ricos em s\u00f3dio, o que pode aumentar a excre\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pela urina. Uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em alimentos <em>in natura<\/em>, mais frescos ou minimamente processados, \u00e9 mais rica em vitaminas e minerais fundamentais para a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Use a tecnologia a seu favor<\/h3>\n\n\n\n<p>Aplicativos de sa\u00fade podem ajudar a manter uma rotina saud\u00e1vel, lembrar da suplementa\u00e7\u00e3o, monitorar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio e at\u00e9 oferecer treinos adaptados para fortalecimento \u00f3sseo. Ter esse apoio no dia a dia ajuda a manter a disciplina na preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Saiba-como-deixar-a-casa-mais-segura-para-evitar-quedas\">Saiba como deixar a casa mais segura para evitar quedas<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos maiores riscos associados \u00e0 osteoporose s\u00e3o as quedas, que podem causar fraturas graves e comprometer a <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>qualidade de vida<\/strong><\/a>, especialmente em pessoas idosas.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/seguranca-em-casa.jpg\" alt=\"seguran\u00e7a em casa\" class=\"wp-image-12974 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/seguranca-em-casa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/seguranca-em-casa-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/seguranca-em-casa-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Envelhecer com autonomia tamb\u00e9m passa por prevenir quedas tendo uma boa sa\u00fade dos ossos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ossos fragilizados por essa condi\u00e7\u00e3o t\u00eam maior chance de quebrar com impactos leves, o que torna a preven\u00e7\u00e3o de acidentes dom\u00e9sticos um cuidado essencial. E quando a gente fala em preven\u00e7\u00e3o, a casa \u00e9 o primeiro lugar que merece aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ambientes adaptados e pensados para oferecer seguran\u00e7a no dia a dia fazem toda a diferen\u00e7a. Veja a seguir como promover esse cuidado no seu lar:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Deixe os ambientes bem iluminados<\/h3>\n\n\n\n<p>Ambientes mal iluminados provocam muitos trope\u00e7os e colis\u00f5es. Portanto, instale l\u00e2mpadas potentes em todos os c\u00f4modos, corredores e escadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 noite, as luzes de presen\u00e7a (aquelas pequenas luzes autom\u00e1ticas) s\u00e3o muito \u00fateis para evitar sustos ao levantar para ir ao banheiro ou \u00e0 cozinha. Uma dica extra \u00e9 usar interruptores de f\u00e1cil acesso, inclusive com sinaliza\u00e7\u00e3o fluorescente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Cuidado com o banheiro<\/h3>\n\n\n\n<p>O banheiro \u00e9 uma das \u00e1reas mais perigosas da casa quando o assunto \u00e9 queda. O piso molhado, o vapor e a falta de apoios aumentam muito os riscos. Por isso, \u00e9 fundamental instalar barras de apoio no box e pr\u00f3ximo ao vaso sanit\u00e1rio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tapetes de borracha com ventosas dentro do box e um chinelo com sola antiderrapante tamb\u00e9m s\u00e3o aliados indispens\u00e1veis. Se poss\u00edvel, opte por bancos de banho para quem tem dificuldade de se equilibrar em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Tenha espa\u00e7os livres para circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Deixar os caminhos livres \u00e9 uma mudan\u00e7a simples que tem um grande impacto. Remova m\u00f3veis desnecess\u00e1rios, afaste os que atrapalham a circula\u00e7\u00e3o e mantenha os pisos sempre livres de objetos pequenos, como brinquedos, bolsas, sapatos e fios soltos. Um ambiente mais minimalista \u00e9, al\u00e9m de tudo, mais seguro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Opte por tapetes mais seguros<\/h3>\n\n\n\n<p>Tapetes soltos ou dobrados nos cantos s\u00e3o um dos principais vil\u00f5es das quedas em casa. O ideal \u00e9 evitar o uso, principalmente em locais de passagem, como corredores. Mas, se for usar, opte por modelos com base emborrachada, antiderrapantes ou com fixa\u00e7\u00e3o no ch\u00e3o, com fitas adesivas pr\u00f3prias para isso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Aten\u00e7\u00e3o aos cal\u00e7ados dentro de casa<\/h3>\n\n\n\n<p>Andar descal\u00e7o ou com meias em pisos lisos aumenta o risco de escorregar. Por isso, escolha cal\u00e7ados fechados, com solado de borracha e que ofere\u00e7am boa firmeza aos p\u00e9s, como t\u00eanis leves ou chinelos com tira no calcanhar. Evite sand\u00e1lias frouxas, pantufas muito felpudas e sapatos escorregadios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Reorganize os arm\u00e1rios<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabe aquela mania de \u201cdar uma subidinha\u201d na cadeira ou no banquinho para alcan\u00e7ar algo no arm\u00e1rio? Ela \u00e9 super perigosa e deve ser evitada a todo custo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Use apenas escadas est\u00e1veis e seguras, com apoio para as m\u00e3os. E, se poss\u00edvel, reorganize os arm\u00e1rios para que os objetos do dia a dia fiquem sempre ao alcance das m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. M\u00f3veis e decora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem ser funcionais<\/h3>\n\n\n\n<p>Cantos de mesas, prateleiras baixas ou m\u00f3veis de vidro podem se tornar armadilhas, especialmente em quedas. Use protetores de quina em locais estrat\u00e9gicos, mantenha os m\u00f3veis bem fixos e prefira materiais mais seguros para quem vive com maior risco de fraturas. Um bom design de interiores tamb\u00e9m considera a sa\u00fade dos moradores!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Cuidados com idosos ou pessoas com mobilidade reduzida<\/h3>\n\n\n\n<p>Se a pessoa com osteoporose precisa de ajuda para caminhar ou se locomover, vale investir em bengalas, andadores ou cadeiras com rodas, sempre com a orienta\u00e7\u00e3o de um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-fisioterapeuta-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fisioterapeuta<\/strong><\/a>. Cuidadores ou familiares devem ser orientados sobre os riscos e a import\u00e2ncia de manter o ambiente organizado e funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidar da seguran\u00e7a em casa \u00e9 uma forma de autonomia e preven\u00e7\u00e3o. Pequenas mudan\u00e7as no dia a dia podem evitar grandes problemas e manter a sa\u00fade \u00f3ssea protegida por muito mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para empresas e profissionais de RH, investir em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/programas-de-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>programas de bem-estar<\/strong><\/a> que abordem a sa\u00fade \u00f3ssea, promovam a atividade f\u00edsica e incentivem o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>autocuidado<\/strong><\/a> \u00e9 uma estrat\u00e9gia poderosa para cuidar de forma preventiva da sa\u00fade dos colaboradores e, por que n\u00e3o, das suas fam\u00edlias tamb\u00e9m.<br>Prevenir \u00e9 sempre o melhor caminho. Apesar de a osteoporose parecer distante para muitos, os cuidados com os ossos come\u00e7am muito antes do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>envelhecimento<\/strong><\/a>. Adotar uma <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong><\/a>, manter o corpo em movimento e fazer exames peri\u00f3dicos s\u00e3o atitudes simples que fazem toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A osteoporose \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o silenciosa, mas com impactos que podem ser bastante significativos na qualidade de vida das pessoas que t\u00eam a doen\u00e7a. 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