{"id":12900,"date":"2025-07-30T07:30:00","date_gmt":"2025-07-30T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=12900"},"modified":"2025-08-07T11:48:19","modified_gmt":"2025-08-07T14:48:19","slug":"triceps-coice-aprenda-o-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-coice-aprenda-o-exercicio\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps coice: aprenda a deixar o bra\u00e7o mais forte\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter os bra\u00e7os mais fortes e volumosos \u00e9 o sonho de muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o. Por isso, \u00e9 importante ter um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>plano de treino<\/strong><\/a> com exerc\u00edcios que atendam diferentes musculaturas, como, por exemplo, o <strong>tr\u00edceps coice<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps-coice.jpg\" alt=\"Tr\u00edceps coice\" class=\"wp-image-12937 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps-coice.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps-coice-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps-coice-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer melhorar seus resultados no treino de tr\u00edceps? Continue a leitura!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para entendermos melhor sobre esse exerc\u00edcio, separamos as seguintes d\u00favidas que ser\u00e3o respondidas neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-triceps-coice\">O que \u00e9 tr\u00edceps coice?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-coice\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps coice?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-variacoes-do-triceps-coice\">Quais s\u00e3o as varia\u00e7\u00f5es do tr\u00edceps coice?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Existem-erros-comuns-no-triceps-coice\">Existem erros comuns no tr\u00edceps coice?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-triceps-coice\">Como fazer o tr\u00edceps coice?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-triceps-coice\">O que \u00e9 tr\u00edceps coice?<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerado um dos m\u00fasculos favoritos no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treino de superiores<\/strong><\/a>, o tr\u00edceps \u00e9 uma parte do corpo que muitas pessoas desejam aumentar o volume, visto que ajuda a trazer o aspecto de bra\u00e7os maiores, mais fortes e, consequentemente, definidos. Por isso, a melhor maneira de conseguir \u00e9 incluindo exerc\u00edcios espec\u00edficos para esta musculatura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O tr\u00edceps coice, tamb\u00e9m conhecido como tr\u00edceps patada ou, em ingl\u00eas, <em>triceps<\/em> <em>kickback<\/em>, recebe esse nome porque, ao fazer o movimento, o bra\u00e7o aparenta estar dando um chute para tr\u00e1s no ar, muito parecido ao coice de um cavalo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio permite um \u00e2ngulo diferente para o desenvolvimento do m\u00fasculo, al\u00e9m de conseguir isol\u00e1-lo, deixando o exerc\u00edcio mais intenso\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar nos treinos das pessoas que desejam fortalecer e desenvolver essa musculatura presente na parte de tr\u00e1s dos bra\u00e7os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-coice\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps coice?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps.jpg\" alt=\"Mulher fazendo tr\u00edceps coice\" class=\"wp-image-12938 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Triceps-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quer fortalecer os bra\u00e7os? O tr\u00edceps coice pode ajudar!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O objetivo principal do exerc\u00edcio \u00e9 fortalecer o tr\u00edceps. Isso porque, nos movimentos do nosso dia a dia, esse m\u00fasculo ajuda a melhorar a extens\u00e3o do cotovelo, melhorando os comandos de empurrar ou levantar, que podem ser desde uma mochila at\u00e9 uma caixa de mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que, al\u00e9m de trabalhar a cabe\u00e7a medial e lateral do m\u00fasculo (respons\u00e1veis pela extens\u00e3o do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>antebra\u00e7o<\/strong><\/a>, que contribui para o movimento de esticar o bra\u00e7o), o exerc\u00edcio tamb\u00e9m auxilia no aumento da for\u00e7a e, consequentemente, da contra\u00e7\u00e3o muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsse exerc\u00edcio gera mais for\u00e7a muscular, possibilita uma estabilidade no ombro e trabalha o tr\u00edceps de uma forma mais espec\u00edfica, o que contribui para um desenvolvimento e est\u00e9tica muscular\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos treinos, ter tr\u00edceps mais fortes \u00e9 muito importante na hora de fazer outros exerc\u00edcios que exigem o movimento de empurrar, sendo o caso das diferentes varia\u00e7\u00f5es do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-reto-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>supino<\/strong><\/a> e da <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>flex\u00e3o<\/strong><\/a>, bem como aqueles outros que usam barras e halteres, como o desenvolvimento de ombros (tanto livre quanto m\u00e1quina) e diferentes tipos de tr\u00edceps (<a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>testa<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-frances-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>franc\u00eas<\/strong><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com outros benef\u00edcios do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Previne les\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a estabilidade articular;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ganho de massa muscular<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz problemas causados por movimentos repetitivos;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-variacoes-do-triceps-coice\">Quais s\u00e3o as varia\u00e7\u00f5es do tr\u00edceps coice?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/passo-a-passo-triceps-coice.jpg\" alt=\"varia\u00e7\u00f5es do tr\u00edceps coice\" class=\"wp-image-12940 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/passo-a-passo-triceps-coice.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/passo-a-passo-triceps-coice-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/passo-a-passo-triceps-coice-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Conhe\u00e7a as varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que a varia\u00e7\u00e3o mais comum \u00e9 aumentar a intensidade do exerc\u00edcio, fazendo com que o aluno utilize dois halteres simultaneamente ao fazer o movimento, visto que, no tr\u00edceps coice tradicional, ele \u00e9 feito unilateralmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, em alternativa ao halter, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser feito na polia baixa, sendo uma op\u00e7\u00e3o bastante comum e eficaz. \u201cPodemos alterar o modelo de treino, como um drop-set, ou sugerir a realiza\u00e7\u00e3o mais concentrada do exerc\u00edcio\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante refor\u00e7ar que a varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio est\u00e1 atrelada aos seus objetivos e \u00e0s suas necessidades. Por isso, antes de trocar, converse com o professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existem-erros-comuns-no-triceps-coice\">Existem erros comuns no tr\u00edceps coice?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Assim como em qualquer outro exerc\u00edcio, no tr\u00edceps coice os alunos est\u00e3o sujeitos a erros. Por isso, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o os principais para evit\u00e1-los que aconte\u00e7am durante o treino.<\/p>\n\n\n\n<p>O erro mais comum \u00e9, sem d\u00favida, o exagero na hora de definir a carga para fazer o exerc\u00edcio. Isso acontece porque, seja no halter ou na polia, muitas pessoas acabam abusando do peso, prejudicando a t\u00e9cnica e os resultados desejados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Santos tamb\u00e9m explica que, al\u00e9m desses impactos negativos, o m\u00fasculo est\u00e1 sujeito a les\u00f5es. Portanto, ao fazer o exerc\u00edcio, foque na execu\u00e7\u00e3o correta em vez da carga.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fazer o exerc\u00edcio com o bra\u00e7o 100% esticado \u00e9 outro problema cometido durante a execu\u00e7\u00e3o. O correto \u00e9 deix\u00e1-lo levemente flexionado, justamente para que n\u00e3o comprometa a articula\u00e7\u00e3o do cotovelo. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os, o professor explica: \u201cA posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os na pegada deve ser neutra\u201d, ou seja, deixar as palmas das m\u00e3os de frente uma para a outra ou viradas para o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00daltima recomenda\u00e7\u00e3o: durante o movimento, certifique-se de que o corpo est\u00e1 inclinado para frente, deixando uma perna \u00e0 frente da outra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-triceps-coice\">Como fazer o tr\u00edceps coice?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fazer-o-triceps-coice.jpg\" alt=\"como fazer o tr\u00edceps coice\" class=\"wp-image-12941 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fazer-o-triceps-coice.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fazer-o-triceps-coice-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fazer-o-triceps-coice-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ao realizar o exerc\u00edcio, priorize o movimento para obter melhores resultados<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com todas as dicas anteriores do que n\u00e3o fazer e como fazer, \u00e9 hora de fazer o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-no-banco-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tr\u00edceps <\/strong><\/a>coice. Para te ajudar, Santos preparou um passo a passo bem simples para voc\u00ea n\u00e3o errar mais:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolhe o peso do seu halter;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, curve o tronco at\u00e9 ele estar quase paralelo ao solo;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os bra\u00e7os apoiados no tronco, paralelos ao solo e com os ombros estabilizados, e os cotovelos flexionados;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a a extens\u00e3o do cotovelo at\u00e9 gerar a m\u00e1xima ativa\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma concentrada e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer, procure o professor da sua academia para mais instru\u00e7\u00f5es, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter os bra\u00e7os mais fortes e volumosos \u00e9 o sonho de muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o. 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