{"id":12884,"date":"2025-07-28T19:00:00","date_gmt":"2025-07-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=12884"},"modified":"2025-07-28T10:38:03","modified_gmt":"2025-07-28T13:38:03","slug":"receitas-com-maca-opcoes-faceis-de-preparar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-maca-opcoes-faceis-de-preparar\/","title":{"rendered":"Receitas com ma\u00e7\u00e3: 3 op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis de preparar\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>O que voc\u00ea acha de aprender algumas ideias de <strong>receitas com ma\u00e7\u00e3<\/strong>? Al\u00e9m de saborosa, esta fruta \u00e9 vers\u00e1til e rica em nutrientes, trazendo uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de explicarmos algumas receitas, confira alguns outros t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-maca\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-usos-comuns-da-maca\">Quais s\u00e3o os usos comuns da ma\u00e7\u00e3?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-a-melhor-hora-para-comer-maca\">Qual a melhor hora para comer ma\u00e7\u00e3?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#3-ideias-de-receitas-com-maca\">3 ideias de receitas com ma\u00e7\u00e3<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-maca\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca.jpg\" alt=\"mulher comendo ma\u00e7\u00e3\" class=\"wp-image-12885 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A ma\u00e7\u00e3 ajuda a melhorar o sistema imunol\u00f3gico\u00a0<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A ma\u00e7\u00e3, assim como muitas outras frutas, \u00e9 rica em fontes de nutrientes, como fibras, minerais e vitaminas, que, quando consumida in natura, desempenha um papel importante na manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Thainara Ver\u00edssimo, formada pela Uninove, a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma fruta rica em <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fibras alimentares<\/strong><\/a>, contribuindo para a melhora do tr\u00e2nsito intestinal, evitando a constipa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, tanto na polpa quanto na casca, este <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/micronutrientes-x-macronutrientes-o-que-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>macronutriente<\/strong><\/a> ajuda a promover a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, diminuindo a vontade de comer em excesso e, consequentemente, contribuindo para o controle do peso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/a>, tamb\u00e9m conhecida como sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, a fruta desempenha um importante papel no seu funcionamento, uma vez que, ao com\u00ea-la, voc\u00ea estar\u00e1 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>reduzindo o colesterol ruim (LDL)<\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, devido \u00e0 presen\u00e7a de antioxidantes, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista explica que consumir ma\u00e7\u00e3 com casca pode auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, como, por exemplo, a diabetes tipo 2, pois ajuda a controlar o a\u00e7\u00facar no sangue. \u201cEla tamb\u00e9m fortalece o sistema imunol\u00f3gico, contribui para a sa\u00fade da boca ao estimular a produ\u00e7\u00e3o de saliva e ainda ajuda a manter o c\u00e9rebro saud\u00e1vel.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns outros benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Protege a sa\u00fade bucal;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a press\u00e3o alta;<\/li>\n\n\n\n<li>Atua contra os radicais livres;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na preven\u00e7\u00e3o do Alzheimer;<\/li>\n\n\n\n<li>Combate o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/envelhecimento-saudavel-3-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>envelhecimento<\/strong><\/a> precoce;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na preven\u00e7\u00e3o de alguns c\u00e2nceres;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o pare\u00e7a, a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma fruta rica em l\u00edquido em sua composi\u00e7\u00e3o, contribuindo na <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. \u00c9 claro que a fruta n\u00e3o substitui o consumo di\u00e1rio de \u00e1gua, mas \u00e9 uma alternativa para quem deseja hidratar o corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-usos-comuns-da-maca\">Quais s\u00e3o os usos comuns da ma\u00e7\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Preferencialmente, o consumo recomendado de qualquer fruta \u00e9 in natura. No que diz respeito \u00e0 ma\u00e7\u00e3, consumi-la com casca \u00e9 ainda mais indicado, justamente devido aos nutrientes presentes nela.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Thainara explica que, tratando-se de uma fruta vers\u00e1til, ela pode ser usada no preparo de diversas receitas. Para quem gosta de experimentar bebidas diferentes, uma \u00f3tima ideia \u00e9 us\u00e1-la em sucos e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/smoothie-4-ideias-de-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>smoothies<\/em><\/strong><\/a>. Al\u00e9m disso, ela pode ser facilmente adicionada \u00e0s saladas e, em alguns casos, sobremesas, como tortas, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/geleia-de-frutas-6-opcoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>geleias<\/strong><\/a>, chips assados e pur\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-melhor-hora-para-comer-maca\">Qual a melhor hora para comer ma\u00e7\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que existe um hor\u00e1rio espec\u00edfico para comer <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vinagre-de-maca-seus-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong><\/a>? A resposta \u00e9 n\u00e3o! Isso porque ela pode fazer parte de v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia, desde o caf\u00e9 da manh\u00e3 at\u00e9 o jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA \u00fanica recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar o consumo em jejum para quem possui sensibilidade g\u00e1strica, j\u00e1 que a acidez da fruta pode causar desconforto\u201d. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade, a nutricionista recomenda entre uma e duas por dia. Al\u00e9m disso, ela refor\u00e7a sobre a import\u00e2ncia de incluir outras frutas, visando garantir diferentes nutrientes para o organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, de modo geral, a fruta est\u00e1 mais do que recomendada. Lembre-se apenas de consumi-la com modera\u00e7\u00e3o, pois excesso de qualquer alimento, mesmo que saud\u00e1vel, pode fazer mal \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida sobre quando comer e a quantidade certa, \u00e9 recomendado procurar um nutricionista e explicar seus objetivos para ter um <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/planejamento-alimentar-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>plano alimentar personalizado<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-ideias-de-receitas-com-maca\">3 ideias de receitas com ma\u00e7\u00e3<\/h2>\n\n\n\n<p>Com tantas informa\u00e7\u00f5es, temos certeza de que bateu aquela vontade de comer ma\u00e7\u00e3, n\u00e9? Para te ajudar a fugir do \u00f3bvio e inovar na cozinha, Thainara separou tr\u00eas ideias de receitas para voc\u00ea incluir na sua rotina:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Ma\u00e7\u00e3 assada com canela<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca-com-canela.jpg\" alt=\"ma\u00e7\u00e3 com canela\" class=\"wp-image-12886 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca-com-canela.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca-com-canela-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/maca-com-canela-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Experimente essa deliciosa receita de ma\u00e7\u00e3 assada com canela<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ma\u00e7\u00e3s;<\/li>\n\n\n\n<li>Suco de lim\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Canela em p\u00f3 e a\u00e7\u00facar mascavo a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Manteiga ou \u00f3leo de coco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, corte as ma\u00e7\u00e3s ao meio e retire o miolo.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, regue com suco de lim\u00e3o, polvilhe a canela e o a\u00e7\u00facar mascavo a gosto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque um pouco de manteiga ou \u00f3leo de coco (opcional).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No forno preaquecido a 180\u00b0C, leve as ma\u00e7\u00e3s para assar entre 25 e 30 minutos ou at\u00e9 ficarem macias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, sirva quente ou em temperatura ambiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Pur\u00ea de Ma\u00e7\u00e3 (<em>Applesauce<\/em>)<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/applesauce.jpg\" alt=\"applesauce\" class=\"wp-image-12888 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/applesauce.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/applesauce-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/applesauce-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira o passo a passo desta receita!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 ma\u00e7\u00e3s;<\/li>\n\n\n\n<li>Um pouco de \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>Mel ou canela a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, descasque as ma\u00e7\u00e3s em pequenos peda\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<p>Numa panela pequena, coloque um pouco de \u00e1gua e adicione as ma\u00e7\u00e3s em peda\u00e7os. Deixe cozinhar por 15 minutos ou at\u00e9 ficarem bem macias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, desligue o fogo e retire a \u00e1gua.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Amasse-as com um garfo ou coloque-as no liquidificador at\u00e9 formar um pur\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, adicione um pouco de mel ou canela a gosto.<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva quente ou frio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Biscoitos de ma\u00e7\u00e3 e aveia<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/biscoitos-de-maca.jpg\" alt=\"biscoitos de ma\u00e7\u00e3 com aveia\" class=\"wp-image-12887 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/biscoitos-de-maca.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/biscoitos-de-maca-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/biscoitos-de-maca-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A fome bateu? Os biscoitos de ma\u00e7\u00e3 com aveia s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 ma\u00e7\u00e3 ralada;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>2 colheres (sopa) de mel ou a\u00e7\u00facar mascavo;<\/li>\n\n\n\n<li>1 colher (ch\u00e1) de canela.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Num recipiente, misture todos os ingredientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, fa\u00e7a pequenas bolinhas e coloque numa assadeira.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Leve ao forno preaquecido a 180 graus por 15 a 20 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, desligue o forno, deixe esfriar e sirva em seguida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Preparou algumas das receitas com ma\u00e7\u00e3 em casa? Tire uma foto e marque a gente no Instagram: <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>@TotalPass<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que voc\u00ea acha de aprender algumas ideias de receitas com ma\u00e7\u00e3? Al\u00e9m de saborosa, esta fruta \u00e9 vers\u00e1til e rica em nutrientes, trazendo uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo. Antes de explicarmos algumas receitas, confira alguns outros t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado: Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3? 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