{"id":1266,"date":"2021-11-23T17:15:41","date_gmt":"2021-11-23T20:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1266"},"modified":"2021-12-20T09:47:35","modified_gmt":"2021-12-20T12:47:35","slug":"alimentos-ajudam-combate-depressao-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ajudam-combate-depressao-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam no combate a depress\u00e3o e ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

A depress\u00e3o e ansiedade<\/strong> s\u00e3o doen\u00e7as cada vez mais comuns no nosso dia a dia, principalmente depois da pandemia, em que todos fomos obrigados a nos distanciar socialmente de pessoas queridas. Essas doen\u00e7as devem ser tratadas com medicamento e acompanhamento psicol\u00f3gico, por\u00e9m aliar a isso uma dieta saud\u00e1vel<\/strong><\/a> com alimentos que ajudam no combate a depress\u00e3o e ansiedade<\/strong> pode ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Segundo dados da ONU, quase 20 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com depress\u00e3o e mais de 10 milh\u00f5es sofrem com ansiedade. Por isso, todo cuidado \u00e9 pouco. Al\u00e9m do apoio de pessoas queridas e do acompanhamento m\u00e9dico, que tal conferir a lista de alimentos que podem ajudar a combater essas doen\u00e7as? Confira! <\/p>\n\n\n\n

\"Alimentos
Alimentos podem ajudar a combater depress\u00e3o e ansiedade. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Al\u00e9m de cuidar de alimentos que devem ser inclu\u00eddos na dieta<\/strong> para aliviar os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, \u00e9 importante cuidar dos que devem ser retirados, como cafe\u00edna, bebidas energ\u00e9ticas, \u00e1lcool e comidas com excesso de gordura e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos ajudam no combate a depress\u00e3o e ansiedade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para ajudar a combater a depress\u00e3o e ansiedade, \u00e9 necess\u00e1rio que se consuma alimentos ricos em nutrientes que ajudem a elevar os n\u00edveis de serotonina circulantes no sangue, pois esse horm\u00f4nio \u00e9 respons\u00e1vel por promover sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/strong><\/a> e melhora do humor.

Confira alguns nutrientes e alimentos que s\u00e3o essenciais para serem consumidos juntos com o tratamento da depress\u00e3o e ansiedade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos com Triptofano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O triptofano n\u00e3o \u00e9 produzido naturalmente pelo corpo, por isso \u00e9 essencial que seja suplementado por meio da dieta. Voc\u00ea o encontrar\u00e1 em peixes, ovos, nozes, castanhas, banana e chocolate amargo.<\/p>\n\n\n\n

Ricos em \u00d4mega-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim como o triptofano, o \u00f4mega-3 n\u00e3o \u00e9 produzido naturalmente pelo nosso corpo e, por isso, precisa ser suplementado. Al\u00e9m de auxiliar na depress\u00e3o, ele tamb\u00e9m possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode encontr\u00e1-lo em peixes (como salm\u00e3o e atum), linha\u00e7a dourada, chia e folhas verde escuras.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos com c\u00e1lcio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O c\u00e1lcio \u00e9 essencial para a coagula\u00e7\u00e3o no sangue, contra\u00e7\u00e3o muscular e transmiss\u00e3o nervosa. Ele est\u00e1, principalmente, em leite e derivados.<\/p>\n\n\n\n

Incluir mais magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio atua no relaxamento de alguns m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, dos vasos sangu\u00edneos e do trato intestinal, al\u00e9m de influenciar diretamente na produ\u00e7\u00e3o e transporte de energia. Voc\u00ea poder\u00e1 encontr\u00e1-lo no chocolate (70% ou mais), castanhas, arroz integral, aveia, abacate, banana e am\u00eandoas.<\/p>\n\n\n\n

Vitaminas do Complexo B<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por atuarem diretamente na nossa sa\u00fade mental, elas s\u00e3o fundamentais para auxiliar no tratamento de depress\u00e3o e ansiedade. Voc\u00ea encontrar\u00e1 elas em alimentos como leite, espinafre, f\u00edgado, melancia, ameixa, couve manteiga e frango.<\/p>\n\n\n\n

Itens com Vitamina C<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ela ajuda na s\u00edntese de mol\u00e9culas que servem horm\u00f4nios e neurotransmissores, ajudando diretamente no combate a depress\u00e3o e ansiedade. Alimentos como laranja, acerola, tangerina, lim\u00e3o, abacaxi, amora e goiaba s\u00e3o ricos em vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Mais fibras no card\u00e1pio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As fibras s\u00e3o essenciais para que o intestino funcione bem e, consequentemente, eleve os n\u00edveis de serotonina. Consuma alimentos integrais, farelo de aveia, linha\u00e7a e semente de ab\u00f3bora.<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9 o tratamento para depress\u00e3o e ansiedade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 importante lembrar que depress\u00e3o e ansiedade s\u00e3o doen\u00e7as<\/strong> e, como tais, devem ser tratadas por um m\u00e9dico especializado e com rem\u00e9dios, al\u00e9m do acompanhamento psicol\u00f3gico<\/strong>. Por\u00e9m, junto ao tratamento, incluir em sua rotina exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a> e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada<\/strong><\/a> poder\u00e1 ajudar na melhora e efici\u00eancia do processo terap\u00eautico<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque ter a flora intestinal saud\u00e1vel ajuda na preven\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e na melhora do humor, j\u00e1 que as bact\u00e9rias boas que vivem no intestino s\u00e3o respons\u00e1veis por produzir e armazenar mais da metade da serotonina dispon\u00edvel no organismo. Por isso, incluir o uso de probi\u00f3ticos como kefir ou iogurte natural s\u00e3o essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o desses \u00edndices.<\/p>\n\n\n\n

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