{"id":12571,"date":"2025-07-16T07:39:00","date_gmt":"2025-07-16T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=12571"},"modified":"2025-08-12T17:18:44","modified_gmt":"2025-08-12T20:18:44","slug":"polichinelo-como-fazer-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/","title":{"rendered":"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3153?v=250812' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quantas repeti\u00e7\u00f5es de <strong>polichinelo<\/strong> voc\u00ea consegue fazer? Antes de come\u00e7ar a saltar para fazer o nosso desafio, \u00e9 importante conhecer um pouco mais sobre este exerc\u00edcio que, embora pare\u00e7a simples, possui uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo todo.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelo.jpg\" alt=\"homem fazendo polichinelo\" class=\"wp-image-12572 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelo-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelo-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire suas d\u00favidas sobre o polichinelo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A seguir, separamos os principais t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-polichinelo\">O que \u00e9 polichinelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-polichinelo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do polichinelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-diferentes-tipos-de-polichinelo\">Quais s\u00e3o os diferentes tipos de polichinelo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quantos-minutos-de-polichinelo-por-dia\">Quantos minutos de polichinelo por dia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-exercicio-polichinelo\">Como fazer o exerc\u00edcio polichinelo?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-polichinelo\">O que \u00e9 polichinelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O polichinelo, tamb\u00e9m conhecido em ingl\u00eas como <em>jumping jacks<\/em>, \u00e9 um exerc\u00edcio que vem sendo praticado pelas pessoas h\u00e1 muitos anos. Antigamente, ele era bastante colocado nos treinos de militares e, atualmente, vem sendo colocado no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>plano de treino<\/strong><\/a> de v\u00e1rias pessoas que desejam melhorar o seu condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), explica que o polichinelo \u00e9 um excelente <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-aerobicos-dicas-para-promover-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/strong><\/a>, popularmente conhecido por todos como cardio, devido \u00e0 sua simplicidade ao fazer o movimento. \u201cN\u00e3o precisa de peso e nem de materiais espec\u00edficos, somente um espa\u00e7o, que tamb\u00e9m n\u00e3o necessita ser t\u00e3o grande.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m \u00e9 considerado um exerc\u00edcio pliom\u00e9trico, pois, durante a pr\u00e1tica, \u00e9 preciso fazer movimento de for\u00e7a, pot\u00eancia e velocidade num curto espa\u00e7o de tempo. Ou seja, neste caso, a explos\u00e3o est\u00e1 relacionada ao salto que o praticante precisar\u00e1 dar. E mais: pode ser considerado tanto de baixa intensidade quanto de alta intensidade. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-polichinelo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do polichinelo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios do polichinelo \u00e9 o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gasto cal\u00f3rico<\/strong><\/a>. Afinal, ao fazer o movimento, o seu corpo estar\u00e1 gastando bastante caloria, resultando no emagrecimento. Contudo, a pr\u00e1tica tem muitas outras vantagens aos praticantes, sabia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio que trabalha o corpo de forma integral e que melhora a capacidade cardiovascular, a coordena\u00e7\u00e3o motora e pode ser utilizado para diversos fins, como, por exemplo, aquecimento\u201d, explica Santos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao corpo, caso tenha pensado que o exerc\u00edcio trabalha somente as pernas, saiba que, al\u00e9m dos membros inferiores, como <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>panturrilhas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>coxas<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>gl\u00fateos<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-posterior-de-coxa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>posteriores de coxa<\/strong><\/a>, os superiores tamb\u00e9m s\u00e3o fortalecidos durante a pr\u00e1tica, como bra\u00e7os, costas e abd\u00f4men.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas os benef\u00edcios n\u00e3o terminam por aqui. Confira alguns outros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estresse<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece os ossos;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o equil\u00edbrio;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a agilidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a consci\u00eancia corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove a estabilidade postural;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ah! Caso tenha se perguntado: \u201cSer\u00e1 que todas as pessoas podem fazer o exerc\u00edcio?\u201d. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, por ser um exerc\u00edcio f\u00e1cil e din\u00e2mico, ele pode ser praticado por pessoas de diferentes idades e n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-diferentes-tipos-de-polichinelo\">Quais s\u00e3o os diferentes tipos de polichinelo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg\" alt=\"polichinelos\" class=\"wp-image-12573 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Cansou do polichinelo tradicional? Confira algumas outras op\u00e7\u00f5es!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m do polichinelo tradicional, existem outros tipos de varia\u00e7\u00e3o do movimento para quem deseja diversificar um pouco o treino. Trocar o exerc\u00edcio \u00e9 indicado para quem j\u00e1 se acostumou com o movimento e quer se desafiar mais.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que, entre tantas varia\u00e7\u00f5es, os tipos mais comuns s\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Polichinelo frontal;<\/li>\n\n\n\n<li>Polichinelo lateral;<\/li>\n\n\n\n<li>Polichinelo horizontal;<\/li>\n\n\n\n<li>Polichinelo com passos;<\/li>\n\n\n\n<li>Polichinelo com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-hack-6-dicas-para-fazer-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>agachamento<\/strong><\/a>;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros!&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Embora sejam diferentes, ele refor\u00e7a que a base de todos os tipos de polichinelo segue sendo a mesma. O que vai diferenciar de um para o outro \u00e9 a intensidade e, em alguns casos, os grupos musculares que ser\u00e3o ativados durante o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantos-minutos-de-polichinelo-por-dia\">Quantos minutos de polichinelo por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>O tempo de polichinelo pode variar de uma pessoa para a outra devido aos diferentes tipos de objetivos. De modo geral, \u00e9 recomendado entre 10 e 15 minutos por dia. Vale comentar que, para as pessoas que est\u00e3o iniciando, \u00e9 recomendado ir mais leve.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara iniciar, recomendamos que realize o exerc\u00edcio de forma lenta para entender o movimento e, a partir disso, comece a progredir o tempo, come\u00e7ando por 5 minutos e elevando progressivamente\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, o professor poder\u00e1 substituir o tempo por n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Por isso, antes de fazer o exerc\u00edcio, converse com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-exercicio-polichinelo\">Como fazer o exerc\u00edcio polichinelo?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fazer-polichinelo-1.jpg\" alt=\"pessoas fazendo polichinelo\" class=\"wp-image-12576 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fazer-polichinelo-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fazer-polichinelo-1-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fazer-polichinelo-1-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como \u00e9 f\u00e1cil fazer o jumping jacks<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Sabendo de todas essas informa\u00e7\u00f5es sobre o polichinelo, \u00e9 hora de coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica na sua rotina de treinos. A seguir, separamos um passo a passo para voc\u00ea fazer o exerc\u00edcio corretamente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, fique em p\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, ajuste seu corpo, deixando os p\u00e9s juntos e os bra\u00e7os ao lado do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00ea um salto leve, abrindo as pernas at\u00e9 ficarem na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao mesmo tempo, levante os bra\u00e7os at\u00e9 que se encontrem acima da cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o dando outro salto, juntando os p\u00e9s e abaixando os bra\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento novamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo ou \u00e0 quantidade de repeti\u00e7\u00f5es e n\u00famero de s\u00e9ries, converse com o professor da sua academia. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quantas repeti\u00e7\u00f5es de polichinelo voc\u00ea consegue fazer? Antes de come\u00e7ar a saltar para fazer o nosso desafio, \u00e9 importante conhecer um pouco mais sobre este exerc\u00edcio que, embora pare\u00e7a simples, possui uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo todo.&nbsp; A seguir, separamos os principais t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados neste conte\u00fado: Vamos l\u00e1? O que \u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":12573,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1089,3129,3130,749,3131],"class_list":["post-12571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-jumping-jacks","tag-polichinelo","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-pliometrico"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c9 hora de se aventurar no polichinelo e melhorar seu condicionamento f\u00edsico. Confira os benef\u00edcios e aprenda a fazer!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c9 hora de se aventurar no polichinelo e melhorar seu condicionamento f\u00edsico. Confira os benef\u00edcios e aprenda a fazer!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-16T10:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-12T20:18:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio\",\"datePublished\":\"2025-07-16T10:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-12T20:18:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\"},\"wordCount\":914,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg\",\"keywords\":[\"Exerc\u00edcio\",\"Jumping jacks\",\"Polichinelo\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Treino pliom\u00e9trico\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\",\"name\":\"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg\",\"datePublished\":\"2025-07-16T10:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-12T20:18:44+00:00\",\"description\":\"\u00c9 hora de se aventurar no polichinelo e melhorar seu condicionamento f\u00edsico. Confira os benef\u00edcios e aprenda a fazer!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Cansou do polichinelo tradicional? Confira algumas outras op\u00e7\u00f5es!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio | TotalPass","description":"\u00c9 hora de se aventurar no polichinelo e melhorar seu condicionamento f\u00edsico. Confira os benef\u00edcios e aprenda a fazer!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio | TotalPass","og_description":"\u00c9 hora de se aventurar no polichinelo e melhorar seu condicionamento f\u00edsico. Confira os benef\u00edcios e aprenda a fazer!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2025-07-16T10:39:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-12T20:18:44+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio","datePublished":"2025-07-16T10:39:00+00:00","dateModified":"2025-08-12T20:18:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/"},"wordCount":914,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg","keywords":["Exerc\u00edcio","Jumping jacks","Polichinelo","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Treino pliom\u00e9trico"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/","name":"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg","datePublished":"2025-07-16T10:39:00+00:00","dateModified":"2025-08-12T20:18:44+00:00","description":"\u00c9 hora de se aventurar no polichinelo e melhorar seu condicionamento f\u00edsico. Confira os benef\u00edcios e aprenda a fazer!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/polichinelos.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Cansou do polichinelo tradicional? Confira algumas outras op\u00e7\u00f5es!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/polichinelo-como-fazer-exercicio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Polichinelo: seus benef\u00edcios e como fazer o exerc\u00edcio"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12571"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13201,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12571\/revisions\/13201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}