{"id":12483,"date":"2025-07-09T07:30:00","date_gmt":"2025-07-09T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=12483"},"modified":"2025-08-12T17:28:05","modified_gmt":"2025-08-12T20:28:05","slug":"bicicleta-ergometrica-como-pedalar-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/bicicleta-ergometrica-como-pedalar-corretamente\/","title":{"rendered":"Bicicleta ergom\u00e9trica: seus benef\u00edcios e como pedalar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3150?v=250812' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Pedalar, al\u00e9m de prazeroso, traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Contudo, sabemos que nem todas as pessoas t\u00eam uma bike em casa e, por isso, uma \u00f3tima alternativa \u00e9 aproveitar a <strong>bicicleta ergom\u00e9trica<\/strong> dispon\u00edvel na academia para incluir essa atividade no treino.<\/p>\n\n\n\n<p>Conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que respondeu \u00e0s seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-bicicleta-ergometrica\">O que \u00e9 bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-principais-caracteristicas-da-bicicleta-ergometrica\">Quais s\u00e3o as principais caracter\u00edsticas da bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#A-bicicleta-ergometrica-possui-beneficios\">A bicicleta ergom\u00e9trica possui benef\u00edcios?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quantos-minutos-devo-pedalar-por-dia\">Quantos minutos devo pedalar por dia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-pedalar-corretamente-na-bicicleta-ergometrica\">Como pedalar corretamente na bicicleta ergom\u00e9trica?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>E a\u00ed, preparado(a) para come\u00e7ar a pedalar? Continue com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-bicicleta-ergometrica\">O que \u00e9 bicicleta ergom\u00e9trica?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta.jpg\" alt=\"pessoas na bicicleta ergom\u00e9trica\" class=\"wp-image-12484 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A bicicleta ergom\u00e9trica \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A bicicleta ergom\u00e9trica, tamb\u00e9m conhecida como <em>bike indoor<\/em> ou <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/spinning-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>bicicleta est\u00e1tica<\/strong><\/a>, \u00e9 um equipamento muito utilizado no <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-aerobicos-dicas-para-promover-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>treino aer\u00f3bico<\/strong><\/a> pelas pessoas. Diferentemente da bicicleta urbana ou de passeio, ela foi projetada para ser usada em ambientes fechados, como, por exemplo, academia ou at\u00e9 mesmo em casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, esse tipo de bike \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aqueles alunos que desejam trabalhar a resist\u00eancia e a reabilita\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, ajuda a manter o corpo em movimento, sendo ben\u00e9fica \u00e0 <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/a>, por exemplo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-principais-caracteristicas-da-bicicleta-ergometrica\">Quais s\u00e3o as principais caracter\u00edsticas da bicicleta ergom\u00e9trica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferentemente da bicicleta tradicional, que tem como principal diferencial a troca de marchas, a bicicleta ergom\u00e9trica apresenta diversas caracter\u00edsticas que variam conforme a marca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica que um dos diferenciais desse modelo de bicicleta \u00e9 o seu sistema de resist\u00eancia, que envolve desde a dificuldade da pedalada at\u00e9 a intensidade. \u201c\u00c9 o cora\u00e7\u00e3o da bicicleta, respons\u00e1vel por simular diferentes n\u00edveis de inclina\u00e7\u00e3o ou terreno.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos ajustes, assim como o modelo convencional, \u00e9 poss\u00edvel manipular tanto a dist\u00e2ncia quanto a altura do selim, popularmente chamado de assento. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, embora este acess\u00f3rio possa indicar apenas conforto \u00e0 primeira vista, ele desempenha um papel importante no ajuste postural, prevenindo desconfortos e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro diferencial \u00e9 o seu painel, sendo essencial aos praticantes que gostam de ter resultados mais precisos sobre o seu desempenho durante o treino. Nele, \u00e9 poss\u00edvel ver:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>Dist\u00e2ncia;<\/li>\n\n\n\n<li>Velocidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Calorias queimadas;<\/li>\n\n\n\n<li>Batimentos card\u00edacos;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para tornar o treino mais desafiador, \u00e9 poss\u00edvel aumentar ou diminuir a dificuldade. Em bicicletas ergom\u00e9tricas mais modernas, o painel vem com <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/divisao-de-treino-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>programas de treino<\/strong><\/a> pr\u00e9-definidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os pedais tamb\u00e9m diferem, visto que alguns modelos acompanham tiras para prender os p\u00e9s. Para pessoas que buscam mais efici\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel prender os p\u00e9s com sapatilhas de clipes, bastante comuns em aulas de bike indoor, como na Velocity.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-bicicleta-ergometrica-possui-beneficios\">A bicicleta ergom\u00e9trica possui benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta-ergometrica.jpg\" alt=\"bicicleta ergom\u00e9trica\" class=\"wp-image-12485 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta-ergometrica.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta-ergometrica-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/bicicleta-ergometrica-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Todas as pessoas podem fazer o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Tanto dentro quanto fora da academia, pedalar traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade dos praticantes, uma vez que mant\u00e9m o corpo em movimento o tempo todo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, ao pedalar na bicicleta, voc\u00ea auxilia o cora\u00e7\u00e3o no bombeamento e transporte do sangue por todo o corpo. Isbelo comenta que al\u00e9m de promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, \u00e9 poss\u00edvel prevenir e reduzir as doen\u00e7as card\u00edacas, como arritmia, insufici\u00eancia card\u00edaca e hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso o objetivo seja <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>emagrecimento<\/strong><\/a>, pedalar ajudar\u00e1 a aumentar o gasto cal\u00f3rico, resultando na perda de peso. \u00c9 claro que, al\u00e9m de fazer o exerc\u00edcio, \u00e9 importante incluir <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>h\u00e1bitos alimentares mais saud\u00e1veis<\/strong><\/a> para potencializar os resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caso tenha pensado: <em>\u201cAh, mas pedalar vai trazer complica\u00e7\u00f5es futuras para as minhas articula\u00e7\u00f5es\u201d<\/em>, Isbelo comenta que o exerc\u00edcio nessa bike \u00e9 de baixo impacto, ou seja, voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 dores e tampouco lesionar\u00e1 seus joelhos, quadris e tornozelos. Al\u00e9m disso, \u00e9 muito indicado \u00e0s pessoas que est\u00e3o se recuperando de alguma les\u00e3o e, inclusive, aos <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>idosos<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos alguns outros benef\u00edcios da bicicleta ergom\u00e9trica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora o humor;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estresse<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a resist\u00eancia f\u00edsica;<\/li>\n\n\n\n<li>Promove o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fortalecimento muscular<\/strong><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantos-minutos-devo-pedalar-por-dia\">Quantos minutos devo pedalar por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com tantos benef\u00edcios, \u00e9 importante entender que cada pessoa possui seu pr\u00f3prio n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico. Por isso, antes de passar horas em cima de uma bicicleta na academia, \u00e9 preciso entender cada caso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para as pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando, Isbelo explica que o mais indicado \u00e9 come\u00e7ar devagar e incluir a pr\u00e1tica de 20 a 30 minutos, com a intensidade moderada, combinado? Agora, se o objetivo \u00e9 emagrecer ou melhorar o condicionamento f\u00edsico, ele recomenda entre 45 e 65 minutos, combinando diferentes intensidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para atletas de alta performance, recomenda-se uma dura\u00e7\u00e3o maior, que depender\u00e1 do plano de treino elaborado pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica respons\u00e1vel pelo acompanhamento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante ouvir seu corpo e aumentar a dura\u00e7\u00e3o e intensidade progressivamente para evitar <em><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/overtraining-o-que-fazer-para-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">overtraining<\/a><\/strong><\/em> ou les\u00f5es\u201d. Ele tamb\u00e9m comenta que, antes de come\u00e7ar a pedalar, \u00e9 importante se consultar com o professor da academia para mais orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-pedalar-corretamente-na-bicicleta-ergometrica\">Como pedalar corretamente na bicicleta ergom\u00e9trica?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pedalar.jpg\" alt=\"homem pedalando na bicicleta ergom\u00e9trica\" class=\"wp-image-12486 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pedalar.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pedalar-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pedalar-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira algumas dicas para melhorar seu desempenho na hora de pedalar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Est\u00e1 preparado(a) para come\u00e7ar a pedalar? Para te ajudar, Isbelo separou um passo a passo para voc\u00ea usar a bicicleta ergom\u00e9trica corretamente:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\u00ba passo: ajuste do selim<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Altura<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se no banco;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, coloque o calcanhar no pedal;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao pedalar, se a perna estiver muito esticada ou o quadril balan\u00e7ar, significa que ele est\u00e1 muito alto;<\/li>\n\n\n\n<li>Se o joelho dobrar muito, isso significa que ele est\u00e1 muito baixo, sendo preciso ajustar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dist\u00e2ncia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique sentado no selim, com os p\u00e9s nos pedais;<\/li>\n\n\n\n<li>Gire os pedais at\u00e9 que fiquem na posi\u00e7\u00e3o horizontal \u2014 um \u00e0 frente (3 horas) e o outro atr\u00e1s (9 horas);<\/li>\n\n\n\n<li>Certifique-se de deixar o joelho da perna da frente alinhado verticalmente com o eixo do pedal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2\u00ba passo: ajuste do guid\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuste o guid\u00e3o, deixando-o numa altura confort\u00e1vel para segurar;<\/li>\n\n\n\n<li>Caso precise se curvar ou esticar demais, ajuste-o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\u00ba passo: postura corporal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durante a pedalada, lembre-se de relaxar os ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a coluna neutra, nem muito para tr\u00e1s e tampouco para frente;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixe os cotovelos levemente flexionados e jamais os deixe travados;<\/li>\n\n\n\n<li>Os p\u00e9s dever\u00e3o ficar sempre nos pedais.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\u00ba passo: pedalada<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao pedalar, fa\u00e7a movimento suave e circular;<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, mantenha o ritmo constante, sem parar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou dessas dicas? Separamos a \u00faltima para voc\u00ea garantir uma pedalada eficiente do in\u00edcio ao fim: caso sinta algum desconto, pare de pedalar. Em seguida, verifique como est\u00e1 sua postura e, caso esteja correta, reduza um pouco a intensidade. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pedalar, al\u00e9m de prazeroso, traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Contudo, sabemos que nem todas as pessoas t\u00eam uma bike em casa e, por isso, uma \u00f3tima alternativa \u00e9 aproveitar a bicicleta ergom\u00e9trica dispon\u00edvel na academia para incluir essa atividade no treino. 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