{"id":1224,"date":"2021-11-16T17:24:53","date_gmt":"2021-11-16T20:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1224"},"modified":"2025-08-13T15:39:14","modified_gmt":"2025-08-13T18:39:14","slug":"alimentos-que-aumentam-a-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aumentam-a-produtividade\/","title":{"rendered":"7 alimentos que aumentam a produtividade no trabalho"},"content":{"rendered":"\n

Os alimentos que ingerimos influenciam diretamente no nosso dia a dia: alguns nos deixam mais produtivos, outros mais let\u00e1rgicos. H\u00e1, ainda, aqueles que ingerimos para nos dar mais energia ou para nos relaxar antes de dormir. Se o seu objetivo \u00e9 ter alta performance<\/strong><\/a> no seu trabalho, saiba que existem alguns alimentos que <\/strong>aumentam a produtividade<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Confira alguns alimentos que aumentam a produtividade no trabalho. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De modo geral, alimentos muito gordurosos e de dif\u00edcil digest\u00e3o podem lhe tirar a produtividade, pois poder\u00e3o lhe deixar mais sonolento e indisposto. Por isso, optar por alimentos mais leves e antioxidantes<\/strong> \u00e9 o ideal durante o hor\u00e1rio de trabalho<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos aumentam a produtividade no trabalho?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Profissionais com maus h\u00e1bitos alimentares t\u00eam a tend\u00eancia a render menos do que aqueles com uma dieta mais equilibrada<\/strong><\/a>, visto que se alimentar de maneira inadequada pode influenciar em quest\u00f5es como concentra\u00e7\u00e3o, disposi\u00e7\u00e3o, foco e engajamento.<\/p>\n\n\n\n

Separamos algumas comidas que voc\u00ea deve inserir na sua dieta para melhorar a sua produtividade<\/strong>. Veja a seguir.<\/p>\n\n\n\n

1. Caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Apesar de n\u00e3o ser o \u00fanico alimento que melhora a produtividade, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de come\u00e7ar por ele. Ele \u00e9 uma bebida estimulante devido a cafe\u00edna presente, que atua como antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

Ele diminui a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e aumenta a de alerta, o foco e a energia. Por\u00e9m, deve ser consumido com cautela: em torno de 3 x\u00edcaras por dia e, de prefer\u00eancia, sem a\u00e7\u00facar. Al\u00e9m disso, cuide no hor\u00e1rio que ir\u00e1 tom\u00e1-lo para n\u00e3o perder o sono durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

2. Chocolate amargo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O chocolate amargo \u00e9 um \u00f3timo aliado para a produtividade, j\u00e1 que \u00e9 rico em flavonoides, amino\u00e1cidos, mangan\u00eas, cobre e magn\u00e9sio, que s\u00e3o elementos que podem ajudar a elevar a produtividade e o racioc\u00ednio.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ele \u00e9 uma fonte de energia r\u00e1pida, o que ajuda na hora de manter o foco em apenas uma tarefa. Por\u00e9m, fique atento: o chocolate deve ter 70% de cacau ou mais e a quantidade n\u00e3o deve ultrapassar dois tabletes por dia.<\/p>\n\n\n\n

3. Frutas vermelhas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Elas s\u00e3o ricas em antocianina (pigmentos que d\u00e3o a cor) e vitamina C, al\u00e9m de possu\u00edrem a\u00e7\u00e3o antioxidante e combaterem os radicais livres. Elas tamb\u00e9m diminuem o cansa\u00e7o, estimulam as conex\u00f5es cerebrais e aprimoram a mem\u00f3ria. Voc\u00ea pode optar por morangos, amoras, framboesas, mirtilos, a\u00e7a\u00ed, melancia, uva e pitanga.<\/p>\n\n\n\n

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Frutas vermelhas auxiliam a aumentar a produtividade no trabalho. Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. Banana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A banana \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, fibras, ferro, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e vitaminas C, D e B6. Ela atua na diminui\u00e7\u00e3o do cortisol (horm\u00f4nio do estresse), equil\u00edbrio da glicose no sangue, melhoria da aten\u00e7\u00e3o e da mem\u00f3ria e equil\u00edbrio do humor. Ela \u00e9 considerada um dos melhores alimentos para aumentar a produtividade.<\/p>\n\n\n\n

5. Peixe: salm\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Incluir peixe na sua alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para quem quer ter mais produtividade no trabalho. O salm\u00e3o \u00e9 um dos peixes mais ricos em nutrientes – por\u00e9m, se o seu or\u00e7amento \u00e9 apertado para inclu\u00ed-lo, opte por outros como atum, sardinha ou arenque.<\/p>\n\n\n\n

O salm\u00e3o \u00e9 fonte de \u00f4mega 3 e de prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico. Ele atua na prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e do c\u00e9rebro, gra\u00e7as ao seu efeito anti-inflamat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 rico em vitaminas do complexo B, respons\u00e1veis por aumentar os n\u00edveis de energia e melhorar sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

 6. Oleaginosas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As oleaginosas, de maneira geral, s\u00e3o ricas em prote\u00ednas, antioxidantes, vitaminas E e B6, sel\u00eanio e magn\u00e9sio. Por\u00e9m, por serem muito gordurosas e cal\u00f3ricas, devem ser consumidas em pequenas quantidades di\u00e1rias. Elas ajudam a melhorar a transmiss\u00e3o entre os neur\u00f4nios e a mem\u00f3ria, al\u00e9m de controlar o apetite.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exemplos de oleaginosas s\u00e3o as castanhas, nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s e pistache.<\/p>\n\n\n\n

7. Ovo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O ovo \u00e9 rico em vitaminas do complexo B e prote\u00ednas. Assim ele ajuda a combater o cansa\u00e7o, a regenerar as c\u00e9lulas cerebrais e a melhorar a mem\u00f3ria e o aprendizado.<\/p>\n\n\n\n

Qual a melhor forma de consumir esses alimentos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Em fun\u00e7\u00e3o da grande variedade de alimentos que aumentam a produtividade<\/strong>, voc\u00ea pode consumi-los ao longo do dia inteiro. Apesar disso, a maioria dos alimentos que citamos podem ser consumidos logo no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 que voc\u00ea varie os alimentos durante o dia<\/strong>. Por exemplo, ao acordar, voc\u00ea pode comer um ovo e tomar um caf\u00e9. Durante o almo\u00e7o, escolha o peixe e alguns legumes (fique atento na quantidade de comida) e, pela tarde, coma banana e frutas vermelhas. Lembre-se de finalizar um dia com uma boa x\u00edcara de ch\u00e1 para relaxar antes do seu descanso.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos alimentos, atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m ajudam na produtividade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sim! Praticar uma atividade f\u00edsica regularmente, aliada \u00e0 uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, pode ajudar voc\u00ea a se tornar mais produtivo no trabalho<\/strong>. Isso porque os exerc\u00edcios f\u00edsicos colaboram para a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, melhoram a mem\u00f3ria e a capacidade de aprendizagem.<\/p>\n\n\n\n

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 Uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos aliada a uma boa alimenta\u00e7\u00e3o aumentam a produtividade no trabalho. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Por isso, implementar uma rotina de atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a> junto com alimentos que aumentam a produtividade<\/strong> podem ser uma escolha importante para o seu desenvolvimento profissional<\/strong>. Al\u00e9m disso, n\u00e3o esque\u00e7a de dormir bem e passar um tempo de qualidade com aqueles que voc\u00ea ama.<\/p>\n\n\n\n

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