{"id":12093,"date":"2025-06-25T07:30:00","date_gmt":"2025-06-25T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=12093"},"modified":"2025-07-11T14:25:41","modified_gmt":"2025-07-11T17:25:41","slug":"box-jump-como-saltar-com-eficiencia-na-caixa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/box-jump-como-saltar-com-eficiencia-na-caixa\/","title":{"rendered":"Box jump: como saltar com efici\u00eancia na caixa?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3094?v=250711' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer aumentar sua explos\u00e3o e pot\u00eancia muscular? O <strong><em>box jump<\/em><\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais populares nas aulas de <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cross training<\/strong><\/a>, sendo muito indicado \u00e0s pessoas que desejam melhorar o condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea nunca saltou uma caixa antes, responderemos algumas d\u00favidas e traremos bons motivos para incluir essa pr\u00e1tica na sua rotina. Confira:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-box-jump\">O que \u00e9 <em>box jump<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-box-jump\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no <em>box jump<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-box-jump\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>box jump<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-exercicio-box-jump\">Todas as pessoas podem fazer o exerc\u00edcio <em>box jump<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-box-jump-corretamente\">Como fazer o <em>box jump<\/em> corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-box-jump\">O que \u00e9 <em>box jump<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/box.jpg\" alt=\"homem fazendo box jump\" class=\"wp-image-12094 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/box.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/box-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as suas d\u00favidas sobre o box jump<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O <em>e<\/em>xerc\u00edcio, tamb\u00e9m conhecido como salto em caixa, \u00e9 um exerc\u00edcio comum nas aulas de cross training e consiste em saltar sobre uma caixa e retornar ao ponto inicial. No que diz respeito \u00e0 altura do caixote, ela pode variar entre homens e mulheres devido \u00e0 estatura m\u00e9dia de cada grupo.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, o <em>box jump<\/em> \u00e9 considerado um exerc\u00edcio pliom\u00e9trico, visto que exige bastante velocidade, considerando a rapidez com que a pessoa se move, e explos\u00e3o, que est\u00e1 relacionada \u00e0 for\u00e7a durante o movimento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 muito utilizado em treinos funcionais, cross training e programas de condicionamento f\u00edsico para desenvolver pot\u00eancia e explos\u00e3o muscular\u201d, comenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-box-jump\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no <em>box jump<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 primeira vista, principalmente para aqueles que est\u00e3o come\u00e7ando, o exerc\u00edcio pode parecer uma brincadeira de crian\u00e7a, sendo que, na verdade, ajuda a trabalhar os m\u00fasculos do centro do corpo e das pernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos inferiores, Isbelo explica que o <em>box jump<\/em> ajuda a fortalecer o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>quadr\u00edceps<\/strong><\/a> (parte frontal da coxa), os gl\u00fateos, os isquiotibiais (parte de tr\u00e1s da coxa, tamb\u00e9m conhecidos como posteriores de coxa) e as panturrilhas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como mencionamos no in\u00edcio, o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>core<\/strong><\/a> tamb\u00e9m \u00e9 fortalecido, sabia? Para fazer o exerc\u00edcio da maneira certa, \u00e9 muito importante ativar os m\u00fasculos do <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>abd\u00f4men<\/strong><\/a>, assim o corpo fica mais estabilizado. Al\u00e9m disso, a regi\u00e3o da lombar tamb\u00e9m tem um papel importante, ajudando a manter o controle, o equil\u00edbrio e a firmeza durante o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio que faz uso dos p\u00e9s e dos tornozelos, vale comentar que ambos s\u00e3o fortalecidos durante o salto na caixa, reduzindo dores e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-box-jump\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>box jump<\/em>?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/beneficios-3.jpg\" alt=\"box jump\" class=\"wp-image-12095 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/beneficios-3.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/beneficios-3-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O exerc\u00edcio ajuda a promover a sa\u00fade muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Incluir a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico na rotina \u00e9 muito importante para manter o corpo e a mente em funcionamento. O <em>box jump<\/em>, por exemplo, necessita que o praticante se mantenha em movimento do in\u00edcio ao fim, trazendo uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um exerc\u00edcio de explos\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel melhorar v\u00e1rios aspectos do condicionamento f\u00edsico, como equil\u00edbrio, flexibilidade, for\u00e7a e resist\u00eancia. Ao trabalhar estes pontos, o corpo est\u00e1 preparado para fazer os movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia com efici\u00eancia e seguran\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou uma lista com outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diminui o estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>Queima cal\u00f3rica intensa;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhoria na coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecimento de articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-exercicio-box-jump\">Todas as pessoas podem fazer o exerc\u00edcio <em>box jump<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferentemente do que muitas pessoas pensam, o <em>box jump<\/em> \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode ser praticado por todas as pessoas, principalmente por aquelas que possuem algum tipo de problema de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPessoas com restri\u00e7\u00f5es nos joelhos, tornozelos ou coluna devem consultar um profissional antes\u201d. Al\u00e9m disso, para quem est\u00e1 iniciando, Isbelo recomenda come\u00e7ar devagar, com exerc\u00edcios mais simples, como saltar no lugar ou usar caixas mais baixas do que as dos demais praticantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim como os iniciantes, ele tamb\u00e9m ressalta que idosos e pessoas que levam uma vida mais sedent\u00e1ria s\u00e3o bem-vindas ao movimento. O importante \u00e9 que elas realizem exerc\u00edcios educativos que ajudem a desenvolver for\u00e7a e melhorar o equil\u00edbrio nos movimentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida sobre fazer ou n\u00e3o o exerc\u00edcio, converse com o professor do box para mais informa\u00e7\u00f5es, combinado? Caso possua algum tipo de problema de sa\u00fade, \u00e9 recomend\u00e1vel ir ao m\u00e9dico antes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-box-jump-corretamente\">Como fazer o <em>box jump<\/em> corretamente?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/como-fazer-2.jpg\" alt=\"mulher fazendo box jump\" class=\"wp-image-12096 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/como-fazer-2.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/como-fazer-2-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dicas para n\u00e3o errar na hora de fazer o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Quer colocar o <em>box jump <\/em>em pr\u00e1tica no seu treino? Para n\u00e3o fazer errado, Isbelo separou um passo a passo para voc\u00ea executar o movimento corretamente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fique em p\u00e9 \u00e0 frente da caixa com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida,<strong> <\/strong>flexione os joelhos e quadris, levando os bra\u00e7os para tr\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>Impulsione o corpo para cima e para frente, balan\u00e7ando os bra\u00e7os para ajudar no movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Aterre com os dois p\u00e9s firmes no centro da caixa, joelhos levemente flexionados;<\/li>\n\n\n\n<li>Volte ao ch\u00e3o com controle, pulando para tr\u00e1s ou descendo com um passo (mais seguro).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Caso seja iniciante, ele tamb\u00e9m recomenda que voc\u00ea comece com caixas mais baixas, visto que, com o tempo, ganhar\u00e1 mais seguran\u00e7a para aumentar a altura. Al\u00e9m disso, lembre-se de contrair o abd\u00f4men durante o exerc\u00edcio e use t\u00eanis adequados. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer aumentar sua explos\u00e3o e pot\u00eancia muscular? O box jump \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais populares nas aulas de cross training, sendo muito indicado \u00e0s pessoas que desejam melhorar o condicionamento f\u00edsico.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea nunca saltou uma caixa antes, responderemos algumas d\u00favidas e traremos bons motivos para incluir essa pr\u00e1tica na sua rotina. 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