{"id":1206,"date":"2021-11-11T14:25:26","date_gmt":"2021-11-11T17:25:26","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1206"},"modified":"2024-12-06T13:51:01","modified_gmt":"2024-12-06T16:51:01","slug":"corrida-10-dicas-para-comecar-a-correr-sozinho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-10-dicas-para-comecar-a-correr-sozinho\/","title":{"rendered":"Corrida: 10 dicas para come\u00e7ar a correr sozinho"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea est\u00e1 decidido a come\u00e7ar a correr, at\u00e9 comprou um t\u00eanis novo e roupas de corrida. Por\u00e9m, implementar uma rotina de exerc\u00edcio pode ser mais complicado do que se imagina. Por isso, trouxemos algumas dicas de como come\u00e7ar a correr sozinho<\/strong> para que voc\u00ea comece a correr hoje mesmo.<\/p>\n\n\n\n

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Como come\u00e7ar a correr sozinho? Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A corrida \u00e9 um exerc\u00edcio completo<\/strong> e traz in\u00fameros benef\u00edcios, como perda de peso, fortalecimento muscular, diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas de estresse e noites de sono melhores. Por\u00e9m, muitas pessoas desistem da corrida ou simplesmente nem a iniciam por n\u00e3o saberem como fazer – ou estarem correndo de maneira errada, o que pode desmotivar.<\/p>\n\n\n\n

10 dicas para melhorar o desempenho na corrida<\/h2>\n\n\n\n

A corrida possui in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como, por exemplo, fortalecer m\u00fasculos e ossos, aumentar a disposi\u00e7\u00e3o para a rotina, combater os problemas mentais (estresse<\/a><\/strong>, ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou depress\u00e3o<\/a><\/strong>) e muito mais!<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, para te ajudar a atingir esses e muitos outros benef\u00edcios ao corpo e \u00e0 mente, que tal colocar em pr\u00e1tica algumas dicas para melhorar a performance na hora de correr sozinho? <\/p>\n\n\n\n

1 – Procure um m\u00e9dico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O primeiro passo para come\u00e7ar a correr sozinho \u00e9 procurar um m\u00e9dico para fazer alguns exames de rotina, principalmente para averiguar suas condi\u00e7\u00f5es card\u00edacas e respirat\u00f3rias. Se for poss\u00edvel, fa\u00e7a um teste ergom\u00e9trico tamb\u00e9m para entender o seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico atual.<\/p>\n\n\n\n

2 – Comece aos poucos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Come\u00e7ar a correr pode ser emocionante, por\u00e9m \u00e9 importante que voc\u00ea v\u00e1 aos poucos. Voc\u00ea n\u00e3o sair\u00e1 de \u201ccorrer nunca\u201d para correr 5km com tranquilidade. Comece correndo percursos menores sem se preocupar com o tempo. Alterne corrida com caminhadas at\u00e9 conseguir pegar o ritmo. Depois, ao inv\u00e9s de tentar diminuir o tempo, aumente a dist\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

3 – Mantenha const\u00e2ncia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um dos grandes segredos do sucesso \u00e9 manter regularidade naquilo que se faz, e com a corrida n\u00e3o \u00e9 diferente. O seu corpo ir\u00e1 se acostumar aos poucos com o esfor\u00e7o e, a cada treino, voc\u00ea conseguir\u00e1 avan\u00e7ar um pouquinho. Ao longo de alguns meses, voc\u00ea ficar\u00e1 surpreendido com a evolu\u00e7\u00e3o do seu treino de corrida.<\/p>\n\n\n\n

4 – Organize a sua rotina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar a correr hoje mesmo, \u00e9 importante que voc\u00ea consiga implementar essa atividade na sua rotina. Ou seja, n\u00e3o deixe para ir correr quando sobrar tempo, mas reorganize suas demandas para encaixar a corrida pelo menos tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

5 – Fortale\u00e7a os seus m\u00fasculos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os treinos de muscula\u00e7\u00e3o devem ser realizados em conjunto com a corrida, pois correr demandar\u00e1 muito do seu corpo e ter m\u00fasculos fortalecidos ir\u00e1 ajudar no seu desempenho, al\u00e9m de ser essencial para evitar dores ou les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

6 – Cuide da respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante a corrida, pode ser dif\u00edcil controlar a respira\u00e7\u00e3o, por\u00e9m ficar ofegante pode agravar ainda mais essa dificuldade, sem contar que, al\u00e9m de perder desempenho, voc\u00ea pode come\u00e7ar a sentir aquela dorzinha na barriga. Para melhorar o desempenho na corrida, \u00e9 muito importante controlar a respira\u00e7\u00e3o para n\u00e3o ficar acelerada demais. Tente inspirar e expirar devagar e na mesma frequ\u00eancia. Por exemplo, conte tr\u00eas passos para inspirar e tr\u00eas passos para expirar.<\/p>\n\n\n\n

7 – Alongue depois da corrida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O alongamento<\/a><\/strong> \u00e9 essencial para evitar futuras les\u00f5es, mas ele deve ser praticado depois da corrida. Foque em alongar para relaxar a musculatura, ao inv\u00e9s de se preocupar em ganhar elasticidade e amplitude.<\/p>\n\n\n\n

8 – Cuide da hidrata\u00e7\u00e3o durante a corrida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Manter-se hidratado \u00e9 essencial para o bom desempenho na sua corrida, por isso tome bastante \u00e1gua durante o percurso. Al\u00e9m disso, use roupas apropriadas e leves para facilitar a transpira\u00e7\u00e3o e n\u00e3o come\u00e7ar a pesar assim que voc\u00ea come\u00e7ar a suar. Se for correr no inverno, opte por roupas t\u00e9rmicas.<\/p>\n\n\n\n

9 – Escolha o t\u00eanis adequado para a corrida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Existem diversos t\u00eanis para corrida, de diversas faixas de pre\u00e7o, e \u00e9 muito importante que voc\u00ea fa\u00e7a esse investimento para evitar futuras les\u00f5es. Antes de comprar, por\u00e9m, observe qual \u00e9 a pisada do p\u00e9: pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra. Normalmente, voc\u00ea poder\u00e1 test\u00e1-lo na pr\u00f3pria loja de t\u00eanis ou aproveitar a consulta m\u00e9dica para descobrir a sua.<\/p>\n\n\n\n

10 – Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Descubra qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para voc\u00ea correr e organize a sua alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com a sua rotina de exerc\u00edcios. Isto porque, se voc\u00ea for treinar pela manh\u00e3, pode ser que prefira correr em jejum ou comer algo bem leve antes. J\u00e1 se for \u00e0 noite, cuide para n\u00e3o comer nada muito gorduroso para n\u00e3o pesar no est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n

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Dicas para come\u00e7ar a correr hoje mesmo. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Gostou das nossas dicas de como come\u00e7ar a correr sozinho<\/strong>? A TotalPass tem parceria com diversas academias pelo Brasil. <\/p>\n\n\n\n

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