{"id":11963,"date":"2025-06-11T07:30:00","date_gmt":"2025-06-11T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11963"},"modified":"2025-07-11T14:22:55","modified_gmt":"2025-07-11T17:22:55","slug":"abdominal-supra-solo-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-supra-solo-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Abdominal supra solo: aprenda a forma correta de fazer"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3092?v=250711' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a resist\u00eancia muscular? Com o <strong>abdominal supra solo<\/strong>, voc\u00ea consegue ativar diferentes m\u00fasculos do abd\u00f4men superior, podendo ser feito na academia, em casa ou onde estiver.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, que respondeu \u00e0s d\u00favidas mais frequentes sobre esse tipo de abdominal:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-abdominal-supra-solo\">O que \u00e9 abdominal supra solo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-abdominal-supra-solo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do abdominal supra solo?\u00a0\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-musculo-o-abdominal-supra-solo-trabalha\">Qual m\u00fasculo o abdominal supra solo trabalha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-abdominal-supra-solo\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no abdominal supra solo?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-abdominal-supra-solo\">Como fazer o abdominal supra solo?\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/abdominal-supra-solo.jpg\" alt=\"homem fazendo abdominal\" class=\"wp-image-11964 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/abdominal-supra-solo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/abdominal-supra-solo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Com o abdominal supra solo, voc\u00ea consegue ativar diferentes m\u00fasculos do abd\u00f4men<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-abdominal-supra-solo\">O que \u00e9 abdominal supra solo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A verdade precisa ser dita: quando o assunto \u00e9 core, existem diferentes tipos de abdominais, como, por exemplo, o abdominal supra solo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m conhecido como abdominal supra ou crunch abdominal, esse exerc\u00edcio \u00e9 muito popular entre os praticantes de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, visto que ajuda a melhorar os resultados dos m\u00fasculos abdominais, deixando-os mais fortalecidos e tonificados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo), esse tipo de abdominal \u00e9 bem simples e eficiente aos praticantes que desejam ter bons resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEle trabalha a parte superior do abd\u00f4men, a chamada \u2018regi\u00e3o supra-umbilical\u2019, e pode ser feito sem equipamentos, apenas com um colchonete ou um tapete.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Falando um pouco sobre as caracter\u00edsticas do exerc\u00edcio, ele \u00e9 feito 100% no ch\u00e3o. Al\u00e9m disso, tem como objetivo levar o tronco pr\u00f3ximo aos quadris, justamente para trabalhar toda a regi\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-abdominal-supra-solo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do abdominal supra solo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao trabalhar e fortalecer a regi\u00e3o do core, voc\u00ea conseguir\u00e1 melhorar a estabilidade corporal e o controle dos movimentos que est\u00e1 acostumado(a) a fazer ao longo do dia, tanto atividades di\u00e1rias quanto atividades f\u00edsicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Falando em estabilidade corporal, o exerc\u00edcio \u00e9 muito indicado para as pessoas que desejam melhorar a postura, considerando que, al\u00e9m dos m\u00fasculos abdominais, a lombar e a p\u00e9lvica s\u00e3o fortalecidas. \u201cUm abd\u00f4men bem trabalhado ajuda a manter a coluna ereta, evitando dores\u201d, comenta Silva.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao desenvolvimento do core, tamb\u00e9m conhecido como o centro do corpo, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que o exerc\u00edcio ajuda a melhorar o equil\u00edbrio e a estabilidade. Al\u00e9m disso, ele pode ser praticado por todas as pessoas, independentemente do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne a h\u00e9rnia de disco;<\/li>\n\n\n\n<li>Protege a coluna vertebral;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne incontin\u00eancia urin\u00e1ria;<\/li>\n\n\n\n<li>Trabalha a defini\u00e7\u00e3o muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na queima de gorduras;<\/li>\n\n\n\n<li>Desenvolve a consci\u00eancia corporal;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Entre outros!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-musculo-o-abdominal-supra-solo-trabalha\">Qual m\u00fasculo o abdominal supra solo trabalha?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/musculos.jpg\" alt=\"mulher fazendo abdominal supra solo\" class=\"wp-image-11965 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/musculos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/musculos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba como fazer esse exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Embora o exerc\u00edcio trabalhe diferentes m\u00fasculos ao mesmo tempo, Silva explica que o principal m\u00fasculo recrutado \u00e9 o reto abdominal, sendo respons\u00e1vel por toda flex\u00e3o do tronco e movimentos de rota\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ah, sabe a famosa barriga trincada? Esse movimento \u00e9 bastante conhecido por ajudar a definir a barriga, desenvolvendo o t\u00e3o sonhado \u201ctanquinho\u201d. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio fortalece os m\u00fasculos secund\u00e1rios: \u201cos obl\u00edquos internos e externos, que s\u00e3o estabilizadores do movimento, ajudando no controle da execu\u00e7\u00e3o\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-abdominal-supra-solo\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no abdominal supra solo?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 como diz aquele famoso ditado: \u201cquanto mais f\u00e1cil, maior a chance de erro\u201d. Ou seja, embora esse abdominal seja simples, muitas pessoas acabam cometendo alguns erros, sendo prejudiciais \u00e0 qualidade do movimento e, consequentemente, aos resultados desejados.<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro erro \u00e9, sem d\u00favida, puxar o pesco\u00e7o durante o movimento. Isso porque, em vez de levantar o tronco, muitas pessoas acabam puxando a cabe\u00e7a com as m\u00e3os, gerando uma press\u00e3o no pesco\u00e7o, trazendo \u00e0 tona dor, desconforto e, em alguns casos, les\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea tem o h\u00e1bito de controlar a descida do corpo? Para terminar r\u00e1pido o exerc\u00edcio, muita gente deixa o corpo cair, sendo que, na verdade, \u00e9 preciso descer controladamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica: &#8220;Evite fazer o movimento com muita velocidade, sem sentir a contra\u00e7\u00e3o. Devemos lembrar que qualidade \u00e9 melhor que quantidade\u201d. \u00daltimo ponto de aten\u00e7\u00e3o: evite subir o tronco demais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-abdominal-supra-solo\">Como fazer o abdominal supra solo?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabendo de todas essas informa\u00e7\u00f5es sobre o abdominal supra solo, \u00e9 hora de coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica no seu treino. Confira o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, deite-se de costas no ch\u00e3o ou em um colchonete, com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no solo;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a (sem puxar o pesco\u00e7o) ou cruzadas sobre o peito;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, contraia o abd\u00f4men e eleve levemente os ombros do ch\u00e3o, fazendo um movimento curto para sentir a contra\u00e7\u00e3o abdominal;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a devagar, controlando o movimento e sem relaxar totalmente o abd\u00f4men, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Para esse exerc\u00edcio, Silva recomenda de duas a quatro s\u00e9ries de 15 a 30 repeti\u00e7\u00f5es, dependendo do seu n\u00edvel de condicionamento. Na d\u00favida, procure o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es e orienta\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a resist\u00eancia muscular? 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