{"id":1188,"date":"2021-11-09T09:54:07","date_gmt":"2021-11-09T12:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1188"},"modified":"2025-08-13T16:41:35","modified_gmt":"2025-08-13T19:41:35","slug":"10-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/10-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Descubra 10 alimentos que ajudam a emagrecer e inclua j\u00e1 no card\u00e1pio"},"content":{"rendered":"\n

Por Laurielly Rocca<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Implementar uma rotina de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> pode ser bem desafiador. Isto porque, com a correria do dia a dia, tendemos a comer o mais simples e r\u00e1pido para n\u00e3o perdermos o ritmo das atividades. Por isso, incluir alimentos que ajudam a emagrece<\/strong>r no seu card\u00e1pio pode ser uma estrat\u00e9gia que far\u00e1 a diferen\u00e7a depois.<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar voc\u00ea neste desafio, separamos 10 alimentos<\/strong> que ajudam a emagrecer e que s\u00e3o f\u00e1ceis de preparar.<\/p>\n\n\n\n

Aveia<\/strong>: por ser uma fibra sol\u00favel e rica em beta-glucanas, a aveia est\u00e1 ligada diretamente a suas atividades intestinais. Ou seja, sua digest\u00e3o ocorre lentamente e a libera\u00e7\u00e3o na corrente sangu\u00ednea ocorre de forma gradual, evitando os picos de insulina e aumentando o tempo de saciedade. Ela tamb\u00e9m \u00e9 rica em \u00f4mega 6 e c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n

Arroz integral<\/strong>: o arroz integral \u00e9 rico em fibras, o que ajuda a controlar a diabetes e na regula\u00e7\u00e3o intestinal. Al\u00e9m disso, h\u00e1 grande quantidade de fitatos, que protegem o organismo de metais pesados, e de vitaminas do complexo B, zinco, sel\u00eanio, cobre, mangan\u00eas, magn\u00e9sio e f\u00f3sforo. Todos esses componentes auxiliam na sa\u00fade do sistema neural e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e do envelhecimento celular.<\/p>\n\n\n\n

Banana<\/strong>: devido a seus benef\u00edcios, a banana \u00e9 uma \u00f3tima aliada para diminuir a ansiedade, a compuls\u00e3o por doce, melhora do sono e manter a sa\u00fade intestinal. Ela \u00e9 rica em ferro, pot\u00e1ssio, vitamina B6, triptofano e fruto-oligossacar\u00eddeo. Al\u00e9m disso, deve-se comer os fiapos da banana tamb\u00e9m, j\u00e1 que eles s\u00e3o uma fonte de fibras.<\/p>\n\n\n\n

Batata doce<\/strong>: a batata doce \u00e9 um dos alimentos mais importantes para incluir no seu card\u00e1pio. Ela \u00e9 rica em betacaroteno, \u00e1cido clorog\u00eanico, antocianinas, vitamina C, vitamina B6 e B5, vitamina E, pot\u00e1ssio, mangan\u00eas e, devido ao seu \u00edndice glic\u00eamico, ela possui uma libera\u00e7\u00e3o lenta – o que evita os picos de insulina.<\/p>\n\n\n\n

Berinjela<\/strong>: a berinjela \u00e9 um alimento muito completo, possuindo antocianina, vitaminas e minerais como B9, B6, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio. Al\u00e9m disso, a pectina e o \u00e1cido clorog\u00eanico tamb\u00e9m est\u00e3o presentes em sua composi\u00e7\u00e3o, os quais reduzem a fome e t\u00eam a\u00e7\u00e3o antiss\u00e9ptica, anticarcinog\u00eanica e antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 verde:<\/strong> o ch\u00e1 verde \u00e9 um poderoso antioxidante e anti-inflamat\u00f3rio, diminuindo o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, al\u00e9m de modular o cortisol e ajudar no processo de detoxifica\u00e7\u00e3o. Por possuir cafe\u00edna, ele \u00e9 termog\u00eanico – por isso, procure n\u00e3o tom\u00e1-lo muito tarde para n\u00e3o perder o sono.<\/p>\n\n\n\n

Feij\u00e3o<\/strong>: ele ajuda na maior absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio pelo organismo, previne o ac\u00famulo de gordura no f\u00edgado, contribui para o processo de recupera\u00e7\u00e3o muscular, cicatriza\u00e7\u00e3o, traumas m\u00faltiplos de queimaduras e no processo de detoxifica\u00e7\u00e3o do f\u00edgado. Al\u00e9m disso, ajuda na redu\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, degenerativas e alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Gengibre<\/strong>: rico em vitamina A, B3, B6, cobre, magn\u00e9sio, sel\u00eanio, pot\u00e1ssio e zinco, o gengibre possui capacidade antioxidante, anti-inflamat\u00f3ria, imunomoduladora, analg\u00e9sica, al\u00e9m de auxiliar no processo digestivo, hormonal e na s\u00edntese proteica. Por ser um estimulante, \u00e9 importante n\u00e3o consumi-lo \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Ovo<\/strong>: a lista de benef\u00edcios do ovo \u00e9 infinita. Ele auxilia na redu\u00e7\u00e3o de queda de cabelo, forma\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, reparo de mucosa intestinal, sa\u00fade ocular, estimulante do sistema imune, crescimento \u00f3sseo, redu\u00e7\u00e3o de fadiga, al\u00e9m de conter albumina – uma importante prote\u00edna respons\u00e1vel pelo crescimento e preven\u00e7\u00e3o da perda de massa muscular. Al\u00e9m disso, ajuda na melhora do sono, humor e modula\u00e7\u00e3o do cortisol.<\/p>\n\n\n\n

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O ovo \u00e9 um dos alimentos mais importantes para quem quer emagrecer. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pimenta vermelha<\/strong>: ela possui a\u00e7\u00e3o antioxidante, analg\u00e9sica, cicatrizante, anti-inflamat\u00f3ria, quimiopreventiva e antimutag\u00eanica. Ela \u00e9 rica em vitamina A e C, al\u00e9m de conter capsaicina – que \u00e9 respons\u00e1vel pelo sabor picante e pela ard\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Receitas com os alimentos que ajudam a emagrecer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para adquirir os benef\u00edcios da pimenta vermelha<\/strong>, voc\u00ea pode adicion\u00e1-la como tempero em quase todas as receitas que voc\u00ea for cozinhar. J\u00e1 o ovo pode ser utilizado como uma barrinha de prote\u00ednas: cozinhe ele antes de sair de casa e leve na casca mesmo para o seu trabalho. Quando sentir fome durante o dia, descasque o ovo e coma.<\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 verde <\/strong>pode ser tomado logo ap\u00f3s o almo\u00e7o e voc\u00ea pode adicionar um pouquinho de gengibre \u00e0 bebida. Cuide para n\u00e3o tomar depois das 16h, pois tanto o ch\u00e1 quanto o gengibre s\u00e3o estimulantes e podem prejudicar o seu sono.<\/p>\n\n\n\n

Veja algumas ideias de receitas<\/a> para incluir no seu dia a dia:<\/p>\n\n\n\n

Panqueca de aveia e banana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para o caf\u00e9 da manh\u00e3, voc\u00ea pode preparar uma deliciosa panqueca que cont\u00e9m tr\u00eas dos alimentos que citamos acima. Em uma tigela, misture:<\/p>\n\n\n\n