{"id":11781,"date":"2025-05-21T07:30:00","date_gmt":"2025-05-21T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11781"},"modified":"2025-06-16T15:56:46","modified_gmt":"2025-06-16T18:56:46","slug":"remada-curvada-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-curvada-como-fazer\/","title":{"rendered":"Remada curvada: para que serve e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3036?v=250616' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer complementar o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de costas<\/a><\/strong>, mas n\u00e3o faz ideia de qual exerc\u00edcio incluir para fortalecer toda a regi\u00e3o dorsal?&nbsp;A <strong>remada curvada<\/strong>, em compara\u00e7\u00e3o a outros exerc\u00edcios, \u00e9 mais simples de ser feita e requer somente o uso de peso livre, podendo ser executada em qualquer espa\u00e7o da academia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea ainda n\u00e3o fez esse exerc\u00edcio no seu plano de treino ou tem algumas d\u00favidas sobre execu\u00e7\u00e3o e benef\u00edcios, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para responder aos t\u00f3picos abaixo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-curvada\">O que \u00e9 remada curvada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-a-remada-curvada\">Para que serve a remada curvada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-seus-beneficios-da-remada-curvada\">Quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios da remada curvada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-na-execucao-da-remada-curvada\">Quais s\u00e3o os erros comuns na execu\u00e7\u00e3o da remada curvada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-corretamente-a-remada-curvada\">Como fazer corretamente a remada curvada?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muito conte\u00fado legal que ser\u00e1 respondido, n\u00e9? Fique com a gente at\u00e9 o final para descobrir como a remada curvada pode ajudar a potencializar os seus resultados no treino de costas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-curvada\">O que \u00e9 remada curvada?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/remada-curvada.jpg\" alt=\"homem fazendo remada curvada\" class=\"wp-image-11782 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/remada-curvada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/remada-curvada-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a mais sobre a remada curvada e seus benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Embora seja um exerc\u00edcio voltado \u00e0 regi\u00e3o das costas, a remada curvada \u00e9 considerada um exerc\u00edcio multiarticular, visto que trabalha mais de uma articula\u00e7\u00e3o e grupo muscular ao mesmo tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio na muscula\u00e7\u00e3o que trabalha os m\u00fasculos das costas, principalmente a dorsal, e tamb\u00e9m ativa os m\u00fasculos secund\u00e1rios, como b\u00edceps, trap\u00e9zio e romboides\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo).<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, diferentemente de alguns exerc\u00edcios feitos em aparelhos, como a puxada frontal e o pulley articulado, a remada curva \u00e9 um exerc\u00edcio de peso livre, sendo, inclusive, considerado um dos melhores para quem deseja desenvolver e fortalecer toda a musculatura das costas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos equipamentos que ser\u00e3o usados durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, \u00e9 poss\u00edvel escolher entre barras, tanto pronta quanto montada, e halteres, ambos com diferentes cargas, visando auxiliar no crescimento muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-a-remada-curvada\">Para que serve a remada curvada?<\/h2>\n\n\n\n<p>A remada curvada, de modo geral, \u00e9 um exerc\u00edcio bem completo aos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o. Afinal, tratando-se de um movimento multiarticular, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar, al\u00e9m do m\u00fasculo principal, outras musculaturas do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: na remada curvada, al\u00e9m de trabalhar as costas, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m favorece o desenvolvimento dos m\u00fasculos trap\u00e9zio e romboides. Ao fazer isso, voc\u00ea promover\u00e1 o crescimento de forma proporcional, garantindo que os m\u00fasculos fiquem em equil\u00edbrio e simetria. Caso contr\u00e1rio, ficar\u00e3o desproporcionais.<\/p>\n\n\n\n<p>Silva explica que ela ajuda a melhorar o desempenho na academia. \u201cAl\u00e9m de desenvolver e fortalecer os m\u00fasculos das costas, ajuda na postura e melhora o desempenho em outros exerc\u00edcios, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-maquina-defina-o-peitoral-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">supino<\/a><\/strong>, barra fixa, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/levantamento-terra-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">levantamento terra<\/a><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, incluir o exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima maneira de garantir que o seu desempenho f\u00edsico melhore tanto dentro quanto fora da academia, uma vez que, ao longo do dia, os m\u00fasculos s\u00e3o recrutados para diversos movimentos que estamos acostumados a fazer, como levantar e carregar objetos pesados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-seus-beneficios-da-remada-curvada\">Quais s\u00e3o os seus benef\u00edcios da remada curvada?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beneficios-4.jpg\" alt=\"mulher fazendo remada curvada\" class=\"wp-image-11783 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beneficios-4.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beneficios-4-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns benef\u00edcios da remada curvada<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Anteriormente, trouxemos alguns dos benef\u00edcios da remada curvada, sendo que, na verdade, a pr\u00e1tica pode trazer muitos outros ganhos \u00e0 sa\u00fade do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0s costas, considerando que \u00e9 um exerc\u00edcio voltado para esta regi\u00e3o, a remada curvada ajuda a prevenir o desconforto e as dores relacionadas, que, geralmente, est\u00e3o associadas aos problemas posturais. Sendo assim, para quem passa muito tempo sentado, por exemplo, inclu\u00ed-la no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> \u00e9 mais do que indicado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sem contar que, ao trabalhar a regi\u00e3o das costas, voc\u00ea estar\u00e1 fortalecendo a coluna, sendo um ponto muito importante para quem deseja ter mais estabilidade corporal para desempenhar outras atividades\/fun\u00e7\u00f5es no dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>, a boa not\u00edcia \u00e9 que o exerc\u00edcio ajuda a deixar os m\u00fasculos das costas maiores e mais fortes. Al\u00e9m disso, se o seu objetivo \u00e9 defini-los, a remada ajuda a reduzir a gordura corporal, diminuindo a flacidez.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com outros benef\u00edcios da remada curvada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a for\u00e7a;<\/li><li>Aumenta o equil\u00edbrio;<\/li><li>Fortalece o m\u00fasculo do core;<\/li><li>Melhora a consci\u00eancia corporal;&nbsp;<\/li><li>Corrige o alinhamento dos ombros e peito;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que para ter todos os benef\u00edcios, \u00e9 importante fazer o exerc\u00edcio corretamente. Portanto, antes de fazer o exerc\u00edcio, \u00e9 indicado conversar com o professor da academia para mais informa\u00e7\u00f5es, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-na-execucao-da-remada-curvada\">Quais s\u00e3o os erros comuns na execu\u00e7\u00e3o da remada curvada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam assim: <em>\u201cah, quanto mais f\u00e1cil o exerc\u00edcio, menor a chance de errar a execu\u00e7\u00e3o\u201d<\/em>. A verdade \u00e9 que, assim como qualquer outra t\u00e9cnica, independentemente do n\u00edvel de dificuldade, a execu\u00e7\u00e3o correta \u00e9 muito importante para quem deseja garantir bons resultados e, consequentemente, evitar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, mesmo sendo um exerc\u00edcio mais simples, \u00e9 importante seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es para fazer a remada curvada perfeitamente. Silva comenta que um dos problemas mais comuns cometidos \u00e9 a falta de postura, ou seja, a inclina\u00e7\u00e3o incorreta do tronco. \u201cMuitas pessoas ficam em posi\u00e7\u00e3o quase reta e isso \u00e9 prejudicial. Deve-se manter uma postura de 45\u00b0 para melhor execu\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta: \u201cMuitas pessoas tamb\u00e9m deixam a lombar se curvar, que \u00e9 um erro, deve-se manter a lombar neutra e firme para a realiza\u00e7\u00e3o do movimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>O aumento de carga em excesso \u00e9 outro fator que acontece com frequ\u00eancia e, em muitos casos, acaba prejudicando os resultados esperados. Lembre-se: a evolu\u00e7\u00e3o \u00e9 gradual e, portanto, a progress\u00e3o de carga tamb\u00e9m. Antes fazer um exerc\u00edcio com peso baixo do que com muitos quilos e errar na execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-corretamente-a-remada-curvada\">Como fazer corretamente a remada curvada?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-fazer.jpg\" alt=\"passo a passo da remada curvada\" class=\"wp-image-11784 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-fazer.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/como-fazer-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Siga o passo a passo para fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, \u00e9 porque, provavelmente, deseja ter as costas fortes e largas, n\u00e9? Pensando nisso, para te ajudar a fazer o exerc\u00edcio corretamente, Silva separou um passo a passo para voc\u00ea n\u00e3o errar mais o movimento:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posi\u00e7\u00e3o inicial<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fique em p\u00e9, mantendo os p\u00e9s afastados na largura dos ombros;<\/li><li>Em seguida, segure a barra com as m\u00e3os, deixando-as um pouco al\u00e9m da largura dos ombros;<\/li><li>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pegada, segure na barra com as palmas para baixo, sendo a op\u00e7\u00e3o mais comum do exerc\u00edcio;<\/li><li>Depois, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, formando um \u00e2ngulo de aproximadamente 45 graus;<\/li><li>Mantenha a coluna neutra, o peito aberto e o abd\u00f4men contra\u00eddo.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Movimento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men, mais ou menos na linha do umbigo;<\/li><li>Contraia bem as esc\u00e1pulas no topo do movimento (como se quisesse junt\u00e1-las atr\u00e1s);<\/li><li>Mantenha os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo, puxando com for\u00e7a controlada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Descida<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Abaixe a barra de forma controlada, estendendo os bra\u00e7os at\u00e9 quase a posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>N\u00e3o \u201crelaxe\u201d na descida, mantenha o tronco firme e a tens\u00e3o nos m\u00fasculos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respira\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inspire na descida (fase exc\u00eantrica);<\/li><li>Expire ao puxar a barra (fase conc\u00eantrica).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia, combinado? Agora \u00e9 s\u00f3 colocar todas essas dicas em pr\u00e1tica para ter bons resultados.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer complementar o seu treino de costas, mas n\u00e3o faz ideia de qual exerc\u00edcio incluir para fortalecer toda a regi\u00e3o dorsal?&nbsp;A remada curvada, em compara\u00e7\u00e3o a outros exerc\u00edcios, \u00e9 mais simples de ser feita e requer somente o uso de peso livre, podendo ser executada em qualquer espa\u00e7o da academia.&nbsp;&nbsp; Por isso, se voc\u00ea ainda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":11782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1089,749,2729,2087,1019],"class_list":["post-11781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-remada","tag-remada-curvada","tag-treino-de-costas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11781"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12006,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11781\/revisions\/12006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}