{"id":1174,"date":"2021-11-05T12:52:41","date_gmt":"2021-11-05T15:52:41","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1174"},"modified":"2026-01-27T18:31:26","modified_gmt":"2026-01-27T21:31:26","slug":"dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/","title":{"rendered":"Como manter uma rotina de treinos mesmo sem ter tempo?"},"content":{"rendered":"\n

As demandas do dia a dia podem ser bem cansativas e ocupar a maior parte do nosso tempo. Assim, muitas pessoas encontram dificuldade em manter uma rotina de treinos<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\"rotina
\u00a0Como manter uma rotina de treinos mesmo sem ter tempo para malhar? Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Deixar de se exercitar pode ter diversos motivos: desmotiva\u00e7\u00e3o, falta de tempo e\/ou dinheiro, academia longe, entre outros. Por\u00e9m, conseguir manter uma rotina de treinos poder\u00e1 trazer diversos benef\u00edcios para a sua vida, tais como maior produtividade, prepara\u00e7\u00e3o e aumento da qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n

Como manter uma rotina de treinos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A rotina de treinos deve ser levada a s\u00e9rio, pois ser\u00e1 muito mais dif\u00edcil voltar a treinar do que ir sem vontade. Veja algumas dicas de como se exercitar diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Treino \u00e9 compromisso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Coloque o treino na agenda, como se fosse um trabalho. V\u00e1 \u00e0 academia todos os dias no mesmo hor\u00e1rio para criar um h\u00e1bito e evitar desculpas de falta de tempo.<\/p>\n\n\n\n

Elabore metas alcan\u00e7\u00e1veis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tenha em mente que o resultado de treinos constantes leva tempo. Por isso, criar metas pode ser um passo fundamental na hora de voc\u00ea avaliar o seu desempenho ao longo do processo. Por\u00e9m, n\u00e3o acredite em solu\u00e7\u00f5es m\u00e1gicas ou r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n

O corpo sente falta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quem se exercita de vez em quando n\u00e3o consegue criar uma boa resist\u00eancia f\u00edsica. Isso porque o corpo perde o preparo e a aptid\u00e3o de responder a est\u00edmulos externos. Por isso, manter a const\u00e2ncia \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos aumentam a produtividade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de melhorar a sua sa\u00fade f\u00edsica, manter uma rotina de treinos pode melhorar a sua rotina profissional. Al\u00e9m de lhe deixar com mais energia, a atividade f\u00edsica libera diversos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo bem-estar, evitando o estresse.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea ficar\u00e1 menos doente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos possui diversos benef\u00edcios al\u00e9m da produtividade no trabalho. Ela ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o do sangue, evita gripes e resfriados, fortalece os m\u00fasculos, evita a perda \u00f3ssea e controla doen\u00e7as como diabetes, obesidade e hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pratique exerc\u00edcios em grupo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas n\u00e3o mant\u00eam uma rotina de exerc\u00edcios por n\u00e3o se sentirem motivadas a irem para a academia. Por isso, ter companhia na hora de se exercitar pode ser de grande ajuda para n\u00e3o faltar a nenhum treino \u2013 cada um motiva o outro a irem juntos. Por\u00e9m, n\u00e3o vire dependente do seu amigo para praticar atividade f\u00edsica \u2013 n\u00e3o falte o treino mesmo se for um dia que ele n\u00e3o poder\u00e1 ir!<\/p>\n\n\n\n

Experimente novas modalidades sempre que puder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio mais importante que voc\u00ea deve fazer, j\u00e1 que ela garantir\u00e1 uma constru\u00e7\u00e3o muscular e autonomia na velhice. Por\u00e9m, existem diversas modalidades que as academias oferecem e que voc\u00ea pode gostar, como aulas de dan\u00e7as, lutas, yoga, funcional, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

Como implementar uma rotina de treinos sem tempo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apesar de voc\u00ea j\u00e1 saber todos os benef\u00edcios que manter uma rotina de treinos<\/strong> traz para a sua vida, ainda lhe falta tempo ou organiza\u00e7\u00e3o para conseguir implementar os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Existem algumas alternativas que voc\u00ea pode tentar implementar na sua rotina. Por exemplo, a modalidade HIIT (High Intensity Interval Training<\/em>) \u00e9 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios intercalados de alta e baixa intensidade e costumam ter uma dura\u00e7\u00e3o menor do que um treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica \u00e9 contratar um personal trainer para montar seus treinos e lhe acompanhar at\u00e9 a academia. Al\u00e9m de voc\u00ea investir em um acompanhamento personalizado, voc\u00ea ter\u00e1 um compromisso com outra pessoa sempre nos mesmos dias e hor\u00e1rios, o que far\u00e1 com que voc\u00ea n\u00e3o possa faltar.<\/p>\n\n\n

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\"implementar
Escolhe a atividade f\u00edsica que mais encaixa no seu estilo de vida e mantenha uma rotina de treinos. Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Independentemente de como voc\u00ea decida agir, manter uma rotina de treinos<\/strong> \u00e9 fundamental para a sua sa\u00fade mental<\/a> e f\u00edsica<\/strong>. Escolha o que for melhor para voc\u00ea e continue forte no seu objetivo.<\/p>\n\n\n\n

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