{"id":11655,"date":"2025-05-14T07:30:00","date_gmt":"2025-05-14T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11655"},"modified":"2025-07-29T18:27:48","modified_gmt":"2025-07-29T21:27:48","slug":"thruster-seus-beneficios-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/thruster-seus-beneficios-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"Thruster: o que \u00e9, seus benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/3035?v=250616' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>No <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/cross-training-7-equipamentos-que-nao-podem-faltar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, alguns exerc\u00edcios re\u00fanem mais de uma t\u00e9cnica, sendo o caso do<strong> <em>thruster<\/em><\/strong>, tamb\u00e9m conhecido pelos praticantes como agachamento com desenvolvimento, que trabalha a for\u00e7a, a explos\u00e3o e a resist\u00eancia muscular ao mesmo tempo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, embora o exerc\u00edcio seja detestado por alguns, existem pessoas que amam o movimento, visto sua funcionalidade e versatilidade. Por isso, se voc\u00ea tem d\u00favidas sobre ele, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para responder \u00e0s seguintes perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-thruster\">O que \u00e9 <em>thruster<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-musculos-o-thruster-trabalha\">Quais m\u00fasculos o <em>thruster<\/em> trabalha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-thruster\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>thruster<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-thruster\">Todas as pessoas podem fazer o <em>thruster<\/em>?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-thruster-corretamente\">Como fazer o <em>thruster<\/em> corretamente?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-thruster\">O que \u00e9 thruster?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/thruster.jpg\" alt=\"pessoas fazendo thruster\" class=\"wp-image-11656 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/thruster.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/thruster-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba mais sobre o thruster e como faz\u00ea-lo corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser um exerc\u00edcio bastante popular entre os praticantes de cross training, o <em>thruster<\/em> \u00e9 um dos movimentos que est\u00e1 presente em boa parte dos cronogramas de aula nos boxes para os alunos devido \u00e0 sua versatilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), o exerc\u00edcio \u00e9 feito com uma barra, podendo ter ou n\u00e3o anilhas, ficando a crit\u00e9rio de cada aluno a partir do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele explica que o movimento \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o do<em> front squat <\/em>(agachamento frontal) e do <em>push press<\/em> (levantar a barra do peito at\u00e9 acima da cabe\u00e7a), que, quando feitos juntos, formam o<em> thruster<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-o-thruster-trabalha\">Quais m\u00fasculos o <em>thruster<\/em> trabalha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio que re\u00fane duas t\u00e9cnicas em um \u00fanico movimento, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, tanto inferiores quanto superiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que, ao fazer o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-smith-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento<\/a><\/strong>, voc\u00ea estar\u00e1 fortalecendo diferentes m\u00fasculos inferiores, como quadr\u00edceps, gl\u00fateo, posteriores de coxa e adutores. Contudo, ao levantar a barra para cima da cabe\u00e7a, ombros, peitoral e tr\u00edceps s\u00e3o trabalhados tamb\u00e9m durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, considerando o movimento de descida e subida, \u00e9 importante que os m\u00fasculos da regi\u00e3o do core estejam bem ativados, visando manter a estabilidade corporal. Sendo assim, pode-se dizer que o exerc\u00edcio, al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos j\u00e1 mencionados, ajuda a ativar o abd\u00f4men e a lombar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-thruster\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>thruster<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <em>thruster<\/em> \u00e9 um exerc\u00edcio que promove muitos benef\u00edcios aos praticantes de cross training, come\u00e7ando pelo desempenho em outros exerc\u00edcios, sabia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsse movimento \u00e9 utilizado como base para outros. Ent\u00e3o, ter uma boa execu\u00e7\u00e3o dele facilitar\u00e1 com que voc\u00ea aprimore e aprenda outros movimentos\u201d, comenta Santos.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beneficio.jpg\" alt=\"homem fazendo thruster\" class=\"wp-image-11657 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beneficio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/beneficio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira alguns benef\u00edcios desse exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Tamb\u00e9m explica que, por ser um exerc\u00edcio que recruta muitos m\u00fasculos ao mesmo tempo, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o condicionamento f\u00edsico, como equil\u00edbrio, flexibilidade, for\u00e7a e resist\u00eancia. A seguir, separamos uma lista com outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a definir os m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia na redu\u00e7\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Amplia os movimentos funcionais;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o ganho de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/massa-magra-5-alimentos-para-colocar-nas-refeicoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massa magra<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-thruster\">Todas as pessoas podem fazer o <em>thruster<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo um exerc\u00edcio com muitos benef\u00edcios, \u00e9 importante deixarmos claro que nem todas as pessoas podem praticar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEle \u00e9 um movimento que tem sua complexidade e, para isso, exige que o praticante tenha for\u00e7a, mobilidade e coordena\u00e7\u00e3o motora suficientes para a sua realiza\u00e7\u00e3o\u201d. Por outro lado, cada caso precisa ser analisado, sendo poss\u00edvel faz\u00ea-lo seguindo a orienta\u00e7\u00e3o adequada de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, caso tenha alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade, como h\u00e9rnia de disco e les\u00f5es na regi\u00e3o da coluna ou lombar, converse com o seu m\u00e9dico e, em seguida, leve para o professor do box onde voc\u00ea treina para que o exerc\u00edcio seja adaptado a partir de suas necessidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-thruster-corretamente\">Como fazer o <em>thruster<\/em> corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer aprender a fazer o<em> thruster<\/em> corretamente? A seguir, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou um passo a passo para voc\u00ea acertar o movimento e garantir todos os benef\u00edcios que comentamos anteriormente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, ajuste o peso ideal para voc\u00ea. Se estiver come\u00e7ando, fa\u00e7a sem carga para aprender o movimento e, depois, aumente progressivamente;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, com a pegada pronada, segure a barra na dist\u00e2ncia dos ombros e mantenha os p\u00e9s na mesma propor\u00e7\u00e3o, deixando-a apoiada no peito;<\/li>\n\n\n\n<li>Realize o agachamento e, na hora de subir, empurre o ch\u00e3o com os seus p\u00e9s, utilizando a pot\u00eancia gerada pelo movimento para levar a barra acima de sua cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Durante todo o movimento, ative seu core para manter a estabilidade do corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer ou para mais orienta\u00e7\u00f5es, procure conversar com o seu professor. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No cross training, alguns exerc\u00edcios re\u00fanem mais de uma t\u00e9cnica, sendo o caso do thruster, tamb\u00e9m conhecido pelos praticantes como agachamento com desenvolvimento, que trabalha a for\u00e7a, a explos\u00e3o e a resist\u00eancia muscular ao mesmo tempo.&nbsp;&nbsp; Al\u00e9m disso, embora o exerc\u00edcio seja detestado por alguns, existem pessoas que amam o movimento, visto sua funcionalidade e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":11656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[2049,2952,749,2953,2951],"class_list":["post-11655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-cross-training","tag-front-squat","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-push-press","tag-thruster"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11655"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12969,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11655\/revisions\/12969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}