{"id":11574,"date":"2025-04-30T07:30:00","date_gmt":"2025-04-30T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11574"},"modified":"2025-05-16T11:29:01","modified_gmt":"2025-05-16T14:29:01","slug":"esteira-seus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/esteira-seus-beneficios\/","title":{"rendered":"Esteira: os seus benef\u00edcios e como praticar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2967?v=250516' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de pular o cardio no treino? Assim como \u00e9 importante fazer os exerc\u00edcios de for\u00e7a, a <strong>esteira<\/strong> traz in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o assunto, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, que respondeu \u00e0s seguintes d\u00favidas mais frequentes das pessoas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-esteira\">O que \u00e9 esteira?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-caminhada-na-esteira-e-na-rua\">Qual a diferen\u00e7a entre caminhada na esteira e na rua?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-e-a-funcao-da-esteira-na-academia\">Qual \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o da esteira na academia?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quantas-vezes-por-semana-e-bom-fazer-esteira\">Quantas vezes por semana \u00e9 bom fazer esteira?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-se-exercitar-corretamente-na-esteira\">Como se exercitar corretamente na esteira?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Seja na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corrida-de-rua-conheca-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">corrida<\/a><\/strong> ou na caminha, este conte\u00fado sobre esteira \u00e9 para voc\u00ea. Continue com a gente at\u00e9 o fim para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-esteira\">O que \u00e9 esteira?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esteira.jpg\" alt=\"casal na esteira na academia\" class=\"wp-image-11575 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esteira.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/esteira-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Veja como praticar a esteira e seus benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Explicar o que \u00e9 esteira pode parecer algo muito \u00f3bvio, n\u00e9? Afinal, todas as pessoas que v\u00e3o \u00e0 academia j\u00e1 viram este aparelho por l\u00e1. Contudo, mesmo sendo popularmente conhecida, muita gente a enxerga como um simples equipamento para andar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), al\u00e9m de ser um dos aparelhos mais conhecidos, ele \u00e9 considerado um dos mais famosos no que diz respeito ao treino de cardio, uma vez que trabalha a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria do praticante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um equipamento que simula uma caminhada ou corrida, onde voc\u00ea tem a possibilidade de escolher a velocidade, inclina\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo montar seus blocos de treinamento\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da velocidade e da inclina\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel ver algumas outras informa\u00e7\u00f5es no painel da esteira, como, por exemplo, o tempo, as calorias queimadas e o batimento card\u00edaco. Por isso, \u00e9 um equipamento e tanto para quem deseja acompanhar seu desempenho e, consequentemente, melhorar os seus resultados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-caminhada-na-esteira-e-na-rua\">Qual a diferen\u00e7a entre caminhada na esteira e na rua?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-de-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">caminhar<\/a><\/strong> na rua \u00e9 o mesmo que andar na esteira? A resposta \u00e9 simples: n\u00e3o! Mesmo com benef\u00edcios parecidos, visto que ambas as pr\u00e1ticas se tratam de um treino de cardio, existem algumas caracter\u00edsticas que diferenciam uma da outra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A primeira diferen\u00e7a \u00e9, sem d\u00favida, no ambiente. Isso porque, tratando-se de uma esteira, voc\u00ea estar\u00e1 correndo no mesmo lugar e num ambiente indoor, ou seja, fechado, enquanto na rua existe a exposi\u00e7\u00e3o aos fen\u00f4menos naturais do clima e do tempo, como chuva, seca, sol e vento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos fatores clim\u00e1ticos, Santos comenta que outros problemas externos podem atrapalhar na corrida ou na caminhada. \u201cAs ruas n\u00e3o s\u00e3o uniformes e possuem buracos, fazendo com que a caminhada na esteira se torne mais constante e sem tantas varia\u00e7\u00f5es e influ\u00eancias.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao ritmo, exercitar-se na esteira \u00e9 algo mais controlado em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida na rua, visto que, quando sem experi\u00eancia, muitas pessoas n\u00e3o conseguem controlar as passadas, compensando no restante do corpo, levando ao cansa\u00e7o e \u00e0 les\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-funcao-da-esteira-na-academia\">Qual \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o da esteira na academia?<\/h2>\n\n\n\n<p>A esteira, assim como qualquer outro exerc\u00edcio de cardio, tem como objetivo trabalhar o corpo, visando a melhora da qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/funcao-da-esteira.jpg\" alt=\"mulher correndo na esteira\" class=\"wp-image-11576 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/funcao-da-esteira.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/funcao-da-esteira-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m de trabalhar todo o corpo, tamb\u00e9m melhora a qualidade de vida<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cA esteira tem a fun\u00e7\u00e3o de fortalecimento muscular, pois voc\u00ea utiliza todo o seu corpo para realizar uma caminhada ou corrida na esteira, o movimento dos bra\u00e7os, a estabiliza\u00e7\u00e3o do core e o movimento das pernas\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele explica que, ao se exercitar no equipamento, voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando o seu corpo de forma integral, uma vez que, durante a pr\u00e1tica, v\u00e1rios grupos musculares s\u00e3o trabalhados ao mesmo tempo, em especial: coxas, gl\u00fateos, panturrilhas e posterior de coxa.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, selecionamos outros benef\u00edcios da esteira \u00e0 sa\u00fade:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tonifica os m\u00fasculos;<\/li><li>Auxilia na perda de gordura;<\/li><li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de estresse;<\/li><li>Protege contra derrames e infartos;<\/li><li>Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar;<\/li><li>Fortalece os ossos e as articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Previne os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas cardiovasculares<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muitos benef\u00edcios, n\u00e9? Para ter esses e outros ganhos com a pr\u00e1tica, \u00e9 muito importante buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer ou do professor da sua academia, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantas-vezes-por-semana-e-bom-fazer-esteira\">Quantas vezes por semana \u00e9 bom fazer esteira?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma, duas, tr\u00eas, quatro ou cinco vezes por semana? Todos os dias? Se voc\u00ea j\u00e1 ficou com alguma dessas d\u00favidas, \u00e9 importante comentar que tudo depender\u00e1 dos seus objetivos e n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro fator que influencia muito \u00e9 o tempo dispon\u00edvel para se exercitar regularmente, n\u00e9? Afinal, devido \u00e0 correria do dia, muitas pessoas n\u00e3o conseguem ficar muito tempo na academia de muscula\u00e7\u00e3o, fazendo com que pulem o treino de cardio. Sendo assim, \u00e9 extremamente importante alinhar esses pontos com o professor, visando um treino personalizado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara se alcan\u00e7ar um bom resultado, o ideal \u00e9 que se realize de tr\u00eas a cinco vezes por semana a caminhada ou corrida na esteira, com um tempo de 30 a 45 minutos de realiza\u00e7\u00e3o\u201d, recomenda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-se-exercitar-corretamente-na-esteira\">Como se exercitar corretamente na esteira?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem pensou: <em>\u201cAh, eu vou subir na esteira e sair correndo\u201d<\/em> &#8211; aten\u00e7\u00e3o: assim como qualquer outro exerc\u00edcio, \u00e9 preciso se atentar \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es corretas para que a pr\u00e1tica seja prazerosa e compensat\u00f3ria a curto, m\u00e9dio e longo prazo em rela\u00e7\u00e3o aos seus objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo na esteira, \u00e9 necess\u00e1rio manter a postura correta enquanto caminha ou corre no aparelho, combinado? Lembre-se de manter a coluna reta, os ombros levemente posicionados para tr\u00e1s e o peito aberto durante todo o movimento. Al\u00e9m disso, cuide da sua respira\u00e7\u00e3o: respire fundo pelo nariz e solte pela boca lentamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Santos recomenda equilibrar a intensidade durante a pr\u00e1tica, justamente para evitar qualquer desconforto nas musculaturas por for\u00e7ar demais. \u201c\u00c9 importante conhecer seus limites e procurar orienta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via antes de simplesmente come\u00e7ar, al\u00e9m de conhecer o equipamento e suas funcionalidades.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, varie os treinos, alimente-se corretamente, dando prefer\u00eancia \u00e0s <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/a><\/strong>, e se mantenha hidratado diariamente. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de pular o cardio no treino? 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