{"id":11532,"date":"2025-04-23T07:30:00","date_gmt":"2025-04-23T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11532"},"modified":"2025-05-16T11:31:03","modified_gmt":"2025-05-16T14:31:03","slug":"remada-cavalinho-aprenda-a-exercitar-as-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-cavalinho-aprenda-a-exercitar-as-costas\/","title":{"rendered":"Remada cavalinho: aprenda a exercitar os m\u00fasculos das costas"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2964?v=250516' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Ter costas fortes e largas \u00e9 o sonho de muitas pessoas que treinam regularmente na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>. Por isso, uma maneira de fazer isso \u00e9 incluir exerc\u00edcios espec\u00edficos, visto que ajudam a trabalhar os m\u00fasculos dorsais, sendo, por exemplo, o caso da <strong>remada cavalinho<\/strong>. J\u00e1 ouviu falar?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-1.jpg\" alt=\"remada cavalinho\" class=\"wp-image-11536 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire suas d\u00favidas sobre a remada cavalinho<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, para voc\u00ea entender melhor sobre o exerc\u00edcio, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para responder \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-cavalinho\">O que \u00e9 remada cavalinho?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-remada-cavalinho\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada cavalinho?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-substitui-remada-cavalinho\">O que substitui remada cavalinho?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-musculos-que-a-remada-cavalinho-pega\">Quais s\u00e3o os m\u00fasculos que a remada cavalinho pega?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-remada-cavalinho\">Como fazer remada cavalinho?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de costas? Confira o conte\u00fado completo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-cavalinho\">O que \u00e9 remada cavalinho?<\/h2>\n\n\n\n<p>A remada cavalinho, tamb\u00e9m conhecida como curvada ou invertida, \u00e9 um exerc\u00edcio muito praticado na academia de muscula\u00e7\u00e3o pelos alunos que desejam exercitar os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a palavra \u201cremada\u201d significa que esse exerc\u00edcio trabalha a puxada. Sendo assim, diferentemente do supino reto (do treino de peito), que voc\u00ea precisa empurrar a carga, no cavalinho \u00e9 necess\u00e1rio puxar uma barra em T com o peso de sua prefer\u00eancia em dire\u00e7\u00e3o ao peito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-remada-cavalinho\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada cavalinho?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-mulher.jpg\" alt=\"Mulher fazer o exerc\u00edcio remada cavalinho\" class=\"wp-image-11538 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira os benef\u00edcios deste exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ela possui alguns benef\u00edcios aos praticantes, tendo como destaque a hipertrofia muscular das costas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos das costas, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m traz outros benef\u00edcios, como o aux\u00edlio na corre\u00e7\u00e3o postural, o que evita dores e les\u00f5es posturais\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo).<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao ganho de for\u00e7a, ao fazer o movimento, voc\u00ea estar\u00e1 recrutando v\u00e1rios grupos musculares e, consequentemente, conseguir\u00e1 sustentar melhor a carga colocada por mais tempo. Al\u00e9m disso, voc\u00ea estar\u00e1 fortalecendo seus bra\u00e7os e antebra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 importante contrair a regi\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>, justamente para garantir que o corpo n\u00e3o se mova e o movimento seja feito corretamente. \u201cPor estar com a postura inclinada, favorece a musculatura do core a ser ativada, melhorando sua resist\u00eancia.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Quem disse que os benef\u00edcios da remada cavalinho chegaram ao fim? A seguir, separamos uma lista com alguns outros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>;<\/li><li>Aumenta o metabolismo;<\/li><li>Auxilia na queima de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Entre outros!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-substitui-remada-cavalinho\">O que substitui remada cavalinho?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suponhamos que, ao ir treinar, voc\u00ea precisa fazer a remada cavalinho e o equipamento se encontra ocupado por outras pessoas\u2026 Ser\u00e1 que existe algum outro exerc\u00edcio que substitui? A resposta \u00e9 simples: sim!<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que existem diversas maneiras de fazer, seja usando halteres ou uma barra livre. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel substituir o exerc\u00edcio por outras op\u00e7\u00f5es de remadas que tenham o mesmo objetivo, como curvada, serrote, curvada no smith, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: antes de substituir ou fazer alguma varia\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante conversar com o professor da sua academia, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-musculos-que-a-remada-cavalinho-pega\">Quais s\u00e3o os m\u00fasculos que a remada cavalinho pega?<\/h2>\n\n\n\n<p>Veio \u00e0 mente os m\u00fasculos das costas? Acertou! Afinal, tratando-se de um exerc\u00edcio voltado ao treino de dorsais, \u00e9 \u00f3bvio que toda essa regi\u00e3o seria trabalhada, com um destaque especial ao grande dorsal, tamb\u00e9m conhecido como lat\u00edssimo do dorso, sendo respons\u00e1vel pela articula\u00e7\u00e3o dos ombros e bra\u00e7os.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outros m\u00fasculos das costas s\u00e3o fortalecidos e recrutados durante o exerc\u00edcio, como o trap\u00e9zio e os romboides. \u201cComo trabalho secund\u00e1rio, \u00e9 desenvolvido o b\u00edceps e o antebra\u00e7o e, pela postura, tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados os m\u00fasculos do abd\u00f4men e regi\u00e3o lombar\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, muito al\u00e9m de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de costas<\/a><\/strong>, a remada cavalinha pode ser um \u00f3timo complemento para outras musculaturas do corpo, principalmente no que diz respeito aos movimentos do dia a dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho.jpg\" alt=\"homem fazendo remada cavalinho\" class=\"wp-image-11533 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/remada-cavalinho-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-remada-cavalinho\">Como fazer remada cavalinho?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 hora de colocar a remada cavalinho em pr\u00e1tica no seu treino. Para te ajudar, Silva separou um passo a passo do exerc\u00edcio para voc\u00ea aprender a fazer o movimento corretamente. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fique em p\u00e9, mantendo os p\u00e9s afastados na largura dos ombros;<\/li><li>Em seguida, segure a barra ou os halteres com as palmas das m\u00e3os viradas para dentro (pegada neutra);<\/li><li>Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Puxe o peso em dire\u00e7\u00e3o ao abd\u00f4men, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo e apontando para tr\u00e1s, como se estivesse &#8220;remando&#8221;.<\/li><li>Ao chegar no topo do movimento, contraia as costas e segure por um instante;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar, controlando o peso, at\u00e9 estender os bra\u00e7os completamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida, lembre-se de procurar o professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter costas fortes e largas \u00e9 o sonho de muitas pessoas que treinam regularmente na muscula\u00e7\u00e3o. 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