{"id":11461,"date":"2025-04-16T07:30:00","date_gmt":"2025-04-16T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11461"},"modified":"2025-04-15T10:41:21","modified_gmt":"2025-04-15T13:41:21","slug":"roda-abdominal-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/roda-abdominal-como-fazer\/","title":{"rendered":"Roda abdominal: seus benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabemos que, de vez em quando, algumas pessoas acabam pulando o treino de core, n\u00e9? Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer isso, \u00e9 hora de parar! Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, como prancha, canivete e hiperextens\u00e3o, a<strong> roda abdominal<\/strong> \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio para as pessoas que desejam fortalecer e trabalhar toda essa <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regi\u00e3o do abd\u00f4men<\/a><\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para entendermos melhor sobre a roda abdominal e como ela pode ser boa para a sa\u00fade do nosso corpo, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, que respondeu \u00e0s d\u00favidas mais frequentes das pessoas que se exercitam na academia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-a-roda-abdominal\">O que \u00e9 a roda abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-roda-abdominal\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da roda abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-roda-abdominal\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na roda abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Pode-fazer-a-roda-abdominal-todos-os-dias\">Pode fazer a roda abdominal todos os dias?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-frequentes-na-roda-abdominal\">Quais s\u00e3o os erros mais frequentes na roda abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-roda-abdominal\">Como fazer a roda abdominal?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-a-roda-abdominal\">O que \u00e9 a roda abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Conte-nos uma coisa: voc\u00ea j\u00e1 viu algum outro aluno da academia que voc\u00ea frequenta usando uma rodinha para se exercitar?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/roda-abdominal.jpg\" alt=\"homem fazendo roda abdominal\" class=\"wp-image-11462 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/roda-abdominal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/roda-abdominal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a os benef\u00edcios da roda abdominal e como fazer esse exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c0 primeira vista, algumas pessoas podem pensar: <em>\u201cU\u00e9! O que \u00e9 isso?\u201d<\/em> e, em alguns casos, concluir que \u00e9 um exerc\u00edcio desnecess\u00e1rio, sendo que, na verdade, a roda abdominal pode ser uma grande aliada na rotina de treino das pessoas que desejam fortalecer a musculatura do core.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo), a roda abdominal, tamb\u00e9m conhecida pelas pessoas como <em>&#8220;ab wheel&#8221;<\/em>, \u00e9 um exerc\u00edcio que conta com um equipamento bastante simples para a realiza\u00e7\u00e3o do movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 realizado com uma pequena roda que possui duas al\u00e7as para segurar, assim possibilitando executar o movimento\u201d. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio tem como principal objetivo duas a\u00e7\u00f5es: rolar para frente e para tr\u00e1s, que pode parecer ser f\u00e1cil para algumas pessoas, mas, na realidade, requer bastante coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-roda-abdominal\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da roda abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se no t\u00f3pico anterior ainda n\u00e3o te convencemos a colocar em pr\u00e1tica a roda abdominal no seu treino, saiba que neste e nos pr\u00f3ximos voc\u00ea entender\u00e1 os motivos que fazem deste exerc\u00edcio uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para o core, visto que possui uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cS\u00e3o obtidos diversos benef\u00edcios e ganhos, como o fortalecimento do core, a melhora na postura e o aumento da estabilidade, tudo isso porque esse exerc\u00edcio fortalece os m\u00fasculos abdominais e a regi\u00e3o lombar\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios que o Silva comentou, a roda abdominal ajuda nos movimentos que todas as pessoas est\u00e3o acostumadas a fazer no dia a dia, como agachar, levantar e sentar, tanto nas tarefas di\u00e1rias quanto em outros exerc\u00edcios feitos na academia, garantindo maior efici\u00eancia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por se tratar de um exerc\u00edcio que exige a manuten\u00e7\u00e3o da estabilidade do corpo durante sua execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel observar melhorias nas quest\u00f5es posturais. Al\u00e9m disso, auxilia na diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o muscular na coluna e das dores nas costas, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ab-wheel.jpg\" alt=\"mulher fazendo roda abdominal\" class=\"wp-image-11463 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ab-wheel.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/ab-wheel-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m do fortalecimento do core e melhora na postura, o exerc\u00edcio fortalece os m\u00fasculos abdominais e a regi\u00e3o lombar<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Caso o seu objetivo seja queimar gordura, saiba que, assim como muitos outros exerc\u00edcios de core, a roda abdominal pode ajudar no emagrecimento. O mesmo vale para a defini\u00e7\u00e3o muscular de toda a regi\u00e3o do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, no que diz respeito ao equipamento, ele pode ser usado em qualquer tipo de lugar, visto que o seu tamanho \u00e9 compacto e f\u00e1cil de ser lavado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, mesmo que voc\u00ea o tenha em casa, \u00e9 importante conversar com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e tirar suas d\u00favidas antes de fazer, combinado?&nbsp; Isso vale tanto para o uso da roda abdominal quanto para os benef\u00edcios e resultados esperados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-roda-abdominal\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na roda abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio voltado \u00e0 regi\u00e3o do core, \u00e9 natural que ele trabalhe todos os m\u00fasculos presentes no abd\u00f4men, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Silva explica que os ganhos s\u00e3o significativos em diferentes m\u00fasculos e, inclusive, capacidades f\u00edsicas, como for\u00e7a, flexibilidade, resist\u00eancia, velocidade, agilidade, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o. Muita coisa, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEstes s\u00e3o: o reto abdominal, o m\u00fasculo respons\u00e1vel pela famosa \u2018barriga tanquinho\u2019. Al\u00e9m disso, trabalha tamb\u00e9m o m\u00fasculo transverso abdominal, que estabiliza a coluna e comprime o abd\u00f4men, e os m\u00fasculos obl\u00edquos interno e externo, que auxiliam na rota\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o lateral\u201d. Silva comenta que o eretor da espinha \u00e9 fortalecido durante o exerc\u00edcio, melhorando a postura e a estabilidade corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do core, outros grupos musculares s\u00e3o trabalhados ao mesmo tempo, como antebra\u00e7os, costas, ombros, pernas e tr\u00edceps, e, inclusive, algumas capacidades f\u00edsicas, como for\u00e7a, flexibilidade, resist\u00eancia, velocidade, agilidade, equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o. Muita coisa, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Pode-fazer-a-roda-abdominal-todos-os-dias\">Pode fazer a roda abdominal todos os dias?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com tantos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo, a pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 recomendada todos os dias. N\u00e3o apenas a roda abdominal, assim como outros exerc\u00edcios focados na regi\u00e3o do core, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica recomenda entre tr\u00eas e quatro vezes por semana, considerando o descanso adequado. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante variar o treino: \u201cinclua desde exerc\u00edcios mais intensos at\u00e9 mais leves para uma melhor recupera\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>De modo geral, lembre-se de respeitar os seus pr\u00f3prios limites. Na d\u00favida, pe\u00e7a para o professor da sua academia ajustar a quantidade correta por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-frequentes-na-roda-abdominal\">Quais s\u00e3o os erros mais frequentes na roda abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/como-fazer-2.jpg\" alt=\"mulher se exercitando em casa\" class=\"wp-image-11464 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/como-fazer-2.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/como-fazer-2-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira como fazer o exerc\u00edcio e evitar erros e poss\u00edveis les\u00f5es!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando feito corretamente, o exerc\u00edcio promove todos os benef\u00edcios que j\u00e1 comentamos. Por outro lado, quando executado incorretamente, pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade, trazendo dores e les\u00f5es em diferentes partes do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os erros mais comuns, Silva explica que o primeiro \u00e9, sem d\u00favida, deixar as costas e a lombar arqueadas durante o movimento, principalmente quando o corpo estiver para frente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara corrigir, mantenha seu core ativado, o abd\u00f4men contra\u00eddo e evite deixar a p\u00e9lvis cair, imagine que seu corpo deve formar uma linha reta da cabe\u00e7a at\u00e9 o joelho\u201d, orienta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, em alguns casos, algumas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de fazer o movimento muito r\u00e1pido, sendo que, na verdade, \u00e9 indicado fazer o exerc\u00edcio do in\u00edcio ao fim controladamente. Lembre-se: a t\u00e9cnica correta \u00e9 muito importante para quem deseja atingir bons resultados. Por isso, foque sempre na execu\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTamb\u00e9m \u00e9 errado fazer o exerc\u00edcio apoiando o joelho em uma superf\u00edcie dura, encontre um apoio como uma almofada ou um colchonete que vai deixar o seu joelho protegido de les\u00f5es.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Dicas boas precisam ser compartilhadas, n\u00e9? Ao fazer o exerc\u00edcio, coloque-as todas em pr\u00e1tica!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-roda-abdominal\">Como fazer a roda abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabendo de todas essas informa\u00e7\u00f5es sobre a roda abdominal, chegou o momento de praticar, ou seja, colocar o exerc\u00edcio em pr\u00e1tica no seu treino de core. Para te ajudar, separamos um passo a passo para voc\u00ea fazer o movimento corretamente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ajoelhe-se no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, segure as al\u00e7as da roda abdominal com as duas m\u00e3os, mantendo as costas retas e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Feito isso, role lentamente a roda para frente, estendendo seu corpo ao m\u00e1ximo que puder, e evite arquear as costas;<\/li><li>Ap\u00f3s a extens\u00e3o corporal, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, puxando a roda. Lembre-se de usar os m\u00fasculos do core para voltar, concentrando-se na execu\u00e7\u00e3o e na contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do abd\u00f4men;<\/li><li>Repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>A quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es depender\u00e1 do plano de treino montado para voc\u00ea, combinado?&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que, de vez em quando, algumas pessoas acabam pulando o treino de core, n\u00e9? Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de fazer isso, \u00e9 hora de parar! 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