{"id":11421,"date":"2025-04-09T07:30:00","date_gmt":"2025-04-09T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11421"},"modified":"2025-05-16T11:32:34","modified_gmt":"2025-05-16T14:32:34","slug":"wall-ball-como-fazer-o-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/wall-ball-como-fazer-o-exercicio\/","title":{"rendered":"Wall ball: o que \u00e9 e como fazer o exerc\u00edcio?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2963?v=250516' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Vem c\u00e1 e nos responde uma coisa: voc\u00ea quer trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo? O <strong><em>wall ball<\/em><\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que, embora pare\u00e7a simples, pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade dos praticantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, que respondeu \u00e0s seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-wall-ball\">O que \u00e9 <em>wall ball<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-wall-ball\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>wall ball<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-musculos-do-corpo-sao-exercitados-no-wall-ball\">Quais m\u00fasculos do corpo s\u00e3o exercitados no <em>wall ball<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-wall-ball\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no <em>wall ball<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-wall-ball\">Todas as pessoas podem fazer <em>wall ball<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-wall-ball\">Como fazer <em>wall ball<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer incluir esse exerc\u00edcio na sua rotina de treinos? Confira o conte\u00fado completo a seguir!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-wall-ball\">O que \u00e9 <em>wall ball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>O<em> wall ball<\/em>, tamb\u00e9m conhecido como bola de parede ou <em>medicine ball<\/em>, \u00e9 um acess\u00f3rio bastante comum nas aulas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/cross-training-7-equipamentos-que-nao-podem-faltar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>. Contudo, tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser feito em outras modalidades, como funcional e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-e-musculacao-como-conciliar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Wall-ball.jpg\" alt=\"pessoas fazendo o wall ball\" class=\"wp-image-11422 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Wall-ball.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Wall-ball-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como fazer esse exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, formado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, o exerc\u00edcio tem como principal caracter\u00edstica dois movimentos: o agachamento frontal e o arremesso da bola em um alvo. \u201cGeralmente, est\u00e1 localizado a 2,70 m ou 3,00 m de altura em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para que todas as pessoas possam fazer o exerc\u00edcio, existem bolas de diferentes pesos, desde 6 libras (2,72 kg) at\u00e9 25 libras (11,34 kg), e cada aluno escolher\u00e1 aquela que mais tem a ver com o seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-wall-ball\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do <em>wall ball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos principais benef\u00edcios do exerc\u00edcio \u00e9 trabalhar a for\u00e7a muscular, visto que, durante o movimento, \u00e9 necess\u00e1rio arremessar a bola para o alto. Al\u00e9m disso, se o seu objetivo \u00e9 melhorar a resist\u00eancia f\u00edsica, a boa not\u00edcia \u00e9 que o <em>wall ball <\/em>pode ajudar, uma vez que ajuda a elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca por meio dos movimentos repetitivos.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, ao elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca durante o exerc\u00edcio, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/strong>. Portanto, inclu\u00ed-lo na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong> ajuda a fortalecer e a melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Demais, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio que merece ser comentado \u00e9 o ganho de equil\u00edbrio. Afinal, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 preciso agachar e levantar a todo momento, sendo dois movimentos muito importantes para quem tem dificuldade para sustentar o pr\u00f3prio corpo enquanto est\u00e1 praticando algum exerc\u00edcio f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, selecionamos alguns outros benef\u00edcios do <em>wall ball<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trabalha a regi\u00e3o do core;<\/li><li>Auxilia na perda de calorias;<\/li><li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Corrige os problemas posturais;<\/li><li>Reduz as dores na regi\u00e3o lombar;<\/li><li>Fortalece diferentes grupos musculares;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-do-corpo-sao-exercitados-no-wall-ball\">Quais m\u00fasculos do corpo s\u00e3o exercitados no <em>wall ball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/musculos.jpg\" alt=\"mulher fazendo wall ball \" class=\"wp-image-11423 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/musculos.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/musculos-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea sabe quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no wall ball. Veja a seguir!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Anteriormente, trouxemos uma lista de benef\u00edcios do <em>wall ball<\/em>, n\u00e9? Entre eles, comentamos sobre o fortalecimento de diferentes grupos musculares. Isso porque, diferentemente do que muitas pessoas imaginam, o exerc\u00edcio \u00e9 considerado completo, justamente por trabalhar o corpo todo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUm exerc\u00edcio t\u00edpico de <em>wall ball<\/em> ajuda a recrutar v\u00e1rios grupos musculares, incluindo: quadr\u00edceps, gl\u00fateos, isquiotibiais (m\u00fasculos presentes na posterior da coxa), costas, peito, ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps e m\u00fasculos do n\u00facleo\u201d, comenta Isbelo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos do n\u00facleo, tamb\u00e9m conhecidos como m\u00fasculos do core, o exerc\u00edcio \u00e9 muito indicado \u00e0s pessoas que desejam fortalecer toda essa regi\u00e3o do corpo, como, por exemplo, o abd\u00f4men, a lombar e a p\u00e9lvica, que, quando trabalhados corretamente, desempenham um papel importante na estabilidade corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-wall-ball\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no <em>wall ball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem muitos exerc\u00edcios que s\u00e3o simples, sendo o caso do <em>wall ball<\/em>. Contudo, mesmo sendo mais f\u00e1cil em compara\u00e7\u00e3o a outros movimentos mais complexos, \u00e9 importante se atentar \u00e0 execu\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOs tr\u00eas problemas mais comuns que as pessoas t\u00eam com <em>wall ball<\/em> s\u00e3o: n\u00e3o atingir o alvo, pouca pot\u00eancia nas pernas e respira\u00e7\u00e3o descontrolada\u201d. Al\u00e9m desses erros trazidos pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, alguns outros acabam sendo cometidos durante o movimento, sabia?<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o agachamento, por exemplo, \u00e9 normal que algumas pessoas n\u00e3o des\u00e7am o suficiente, sobrecarregando os joelhos e causando les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es. Por isso, ao fazer o movimento, lembre-se de agachar completamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante que merece aten\u00e7\u00e3o: ao lan\u00e7ar a bola para cima, deixe os cotovelos alinhados ao corpo, combinado? Quanto mais alinhados estiverem, melhor o movimento. Em rela\u00e7\u00e3o ao peso da bola, escolha o que for mais apropriado para voc\u00ea, priorizando sempre a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar os erros mais comuns, evite ficar longe demais da parede. Durante o movimento, \u00e9 importante manter a dist\u00e2ncia correta. Se voc\u00ea estiver muito longe dela, a chance de ficar cansado \u00e9 maior, reduzindo o seu rendimento durante a pr\u00e1tica. Para medir a dist\u00e2ncia, posicione a bola no ch\u00e3o e estenda os bra\u00e7os para saber o lugar certo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-wall-ball\">Todas as pessoas podem fazer <em>wall ball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/como-fazer-1.jpg\" alt=\"pessoas fazendo wall ball no cross training\" class=\"wp-image-11424 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/como-fazer-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/como-fazer-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira como fazer o wall ball de maneira correta<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sim, todas as pessoas podem fazer, independentemente da idade. Isbelo explica que o mais importante \u00e9 seguir todas as orienta\u00e7\u00f5es corretas passadas pelo professor durante a aula. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel adaptar o movimento e a carga da bola a partir das limita\u00e7\u00f5es de cada um.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-wall-ball\">Como fazer <em>wall ball<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 tem todas as informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias sobre o <em>wall ball<\/em>, \u00e9 hora de coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica no seu treino. A seguir, separamos um passo a passo do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Escolha a bola com o peso adequado, segurando-a com as m\u00e3os;<\/li><li>Posicione-se \u00e0 frente da parede, deixando os p\u00e9s afastados na largura dos quadris e os dedos levemente para fora;<\/li><li>Segure a bola na altura do peito, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo;<\/li><li>Contraia o abd\u00f4men, apertando a bola. Ao apert\u00e1-la, voc\u00ea estar\u00e1 recrutando ainda mais o seu core e os demais m\u00fasculos dos bra\u00e7os durante o exerc\u00edcio;<\/li><li>Em seguida, na fase descendente do agachamento, mantenha a bola no n\u00edvel do peito. Agache-se, deixando as coxas paralelas ao ch\u00e3o.<\/li><li>Depois, levante o corpo enquanto joga a bola em um alvo, mantendo os bra\u00e7os estendidos;<\/li><li>Pegue a bola depois que ela saltar, mantendo-a na altura do peito;<\/li><li>Agache-se e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de repeti\u00e7\u00f5es, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica recomenda entre 10 e 15 movimentos para duas ou tr\u00eas s\u00e9ries. Se preferir, coloque no cron\u00f4metro do celular 30 segundos e tente fazer o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es que conseguir. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vem c\u00e1 e nos responde uma coisa: voc\u00ea quer trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo? 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