{"id":1135,"date":"2021-10-27T11:21:00","date_gmt":"2021-10-27T14:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1135"},"modified":"2025-04-03T13:19:03","modified_gmt":"2025-04-03T16:19:03","slug":"beneficios-acordar-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/beneficios-acordar-cedo\/","title":{"rendered":"Acordar mais cedo traz benef\u00edcios? \u00c9 para mim?"},"content":{"rendered":"\n

Para muitas pessoas, acordar mais cedo<\/strong> pode ser um grande desafio, enquanto para outras, \u00e9 considerado normal.H\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios em acordar cedo, j\u00e1 que o ser humano \u00e9 matutino e, de acordo com o ciclo circadiano<\/strong>, devemos dormir durante \u00e0 noite para nos despertarmos pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

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Benef\u00edcios de acordar cedo. Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Recentemente, o Clube das 5 da Manh\u00e3 ganhou bastante relev\u00e2ncia nas redes sociais. Muitos adeptos do clube alegam ter melhorado sua produtividade ao mudar os seus h\u00e1bitos para acordar mais cedo<\/strong>. Por\u00e9m, voc\u00ea deve avaliar se isso \u00e9 realmente para voc\u00ea, pois pode n\u00e3o ser para todo mundo.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de acordar cedo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 ineg\u00e1vel, por\u00e9m, que realmente h\u00e1 benef\u00edcios em acordar mais cedo<\/strong>. Veja alguns que listamos para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Aumento da produtividade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ao acordar mais cedo, nossa produtividade no trabalho e nos estudos tende a sofrer uma melhora. Isso porque, durante a manh\u00e3, temos mais tranquilidade e concentra\u00e7\u00e3o para tomar decis\u00f5es, al\u00e9m de diminuir a ansiedade e estresse por haver mais tempo para voc\u00ea se planejar para o dia e n\u00e3o precisar \u201csair correndo\u201d porque est\u00e1 atrasado.<\/p>\n\n\n\n

Equil\u00edbrio do rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Durante a noite, o nosso corpo produz um horm\u00f4nio chamado melatonina, que \u00e9 respons\u00e1vel pela qualidade do nosso sono. J\u00e1 pela manh\u00e3, come\u00e7amos a produzir cortisol, que serve para nos deixar mais ativos. Assim, acordar mais cedo tamb\u00e9m faz com que durmamos mais cedo e, assim, conseguimos ajustar o nosso ciclo circadiano.<\/p>\n\n\n\n

Tempo para o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 experimentou exercitar-se pela manh\u00e3? A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico libera endorfina, que \u00e9 a subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de alegria e bem-estar, diminuindo o estresse e deixando a pessoa mais alerta. Ou seja, praticar uma atividade f\u00edsica pela manh\u00e3 j\u00e1 lhe deixar\u00e1 mais alerta e produtivo para o dia, fazendo voc\u00ea render ainda mais no trabalho, com muito mais clareza mental.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 diversos exerc\u00edcios f\u00edsicos que voc\u00ea praticar, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o: corrida, caminhada, alongamento, yoga. A lista \u00e9 infinita e voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer um grande esfor\u00e7o f\u00edsico logo pela manh\u00e3 \u2013 ainda mais se est\u00e1 rec\u00e9m se acostumando a acordar mais cedo.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9 da manh\u00e3 com calma<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Outro benef\u00edcio de acordar mais cedo \u00e9 poder apreciar o seu caf\u00e9 da manh\u00e3. Isso porque, quando voc\u00ea tem tempo, pode realmente saborear o caf\u00e9 e aproveitar para fazer uma medita\u00e7\u00e3o sobre o seu dia. N\u00e3o ter pressa por estar atrasado pode lhe dar uma paz para o resto do dia, ao inv\u00e9s de j\u00e1 ter aquela sensa\u00e7\u00e3o de alerta.<\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar a acordar mais cedo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea se convenceu da import\u00e2ncia de acordar mais cedo<\/strong> e resolveu mudar os seus h\u00e1bitos. Esse j\u00e1 \u00e9 o primeiro passo para implementar essa nova rotina, mas quais outras atitudes tomar?<\/p>\n\n\n\n

O segundo ponto importante \u00e9 voc\u00ea n\u00e3o mudar os seus h\u00e1bitos bruscamente. Ou seja, ao inv\u00e9s de mudar o seu despertador das 8h para \u00e0s 5h, comece diminuindo entre 15 e 20 minutos por dia. Se voc\u00ea mudar abruptamente, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais cansado durante o dia, fazendo com que voc\u00ea desista rapidamente da mudan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Outro fator importante \u00e9 n\u00e3o tomar cafe\u00edna ou qualquer outro estimulante depois das 14h. Isso porque a cafe\u00edna costuma ficar em nosso corpo entre 5 e 6 horas ap\u00f3s sua ingest\u00e3o e, ao come\u00e7ar a acordar mais cedo, voc\u00ea tamb\u00e9m precisar\u00e1 dormir mais cedo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, desapegue de r\u00f3tulos como \u201cClube das 5 da Manh\u00e3\u201d. Entenda a sua rotina e adeque o que for melhor para voc\u00ea \u2013 e pode ser diferente para cada um!<\/p>\n\n\n\n

Acordar mais cedo: \u00e9 para mim?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ap\u00f3s fazer os testes de mudan\u00e7a de rotina para acordar mais cedo<\/strong>, analise se funcionou para voc\u00ea. Apesar de, biologicamente, sermos \u201cprogramados\u201d para dormirmos com o p\u00f4r-do-Sol e acordarmos com o nascer do Sol, pode ser que o seu organismo n\u00e3o esteja mais adaptado a essa realidade.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, verifique se voc\u00ea realmente conseguiu ficar mais produtivo no trabalho e nos estudos e se conseguiu encaixar uma rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico. Caso voc\u00ea sinta sono o dia inteiro e ainda tenha deixado de estudar ou se exercitar, talvez o mais adequado seja voc\u00ea retornar ao seu antigo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n


Alguns livros que podem lhe ajudar nesse processo s\u00e3o os livros O Clube das 5 da Manh\u00e3, de Robin Sharma, e O Milagre da Manh\u00e3, de Hal Elrod. Por\u00e9m, lembre-se: acordar mais cedo<\/strong> realmente traz mais benef\u00edcios, mas o mais importante \u00e9 o que funciona para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

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