{"id":1128,"date":"2021-10-26T10:46:00","date_gmt":"2021-10-26T13:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1128"},"modified":"2024-11-28T18:04:55","modified_gmt":"2024-11-28T21:04:55","slug":"alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/","title":{"rendered":"Alongamento: benef\u00edcios, como e quando fazer"},"content":{"rendered":"\n

Que o alongamento<\/strong> \u00e9 muito bom para a sa\u00fade muscular, todo mundo sabe. Por\u00e9m, existem muitas d\u00favidas a respeito de quando faz\u00ea-lo, com quais intensidade e frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

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A import\u00e2ncia do alongamento no seu dia a dia. Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o \u2013 Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O alongamento, se n\u00e3o for praticado da forma correta, pode gerar les\u00f5es ao inv\u00e9s de preveni-las.Por isso, saber como e em que momento se alongar<\/strong> \u00e9 muito importante para manter-se firme e saud\u00e1vel no seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do alongamento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 diversos benef\u00edcios que o alongamento<\/strong> proporciona no seu corpo, tais como: melhora na postura e na amplitude do movimento, menor perda de fun\u00e7\u00e3o muscular, diminui\u00e7\u00e3o de dor nas costas, preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es musculares e redu\u00e7\u00e3o da dor muscular. Al\u00e9m disso, desenvolve sua consci\u00eancia corporal, ativa a circula\u00e7\u00e3o e facilita atividades de desgaste, como corrida, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Principalmente para quem faz exerc\u00edcio f\u00edsico, implementar uma rotina de alongamento \u00e9 essencial. Por\u00e9m, n\u00e3o ache que \u00e9 exclusivo apenas para os praticantes de atividades f\u00edsicas. Com tantos benef\u00edcios que o alongamento proporciona, qualquer pessoa deve separar, pelo menos, 20 minutos por dia para se alongar.<\/p>\n\n\n\n

Quando se alongar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe da import\u00e2ncia do alongamento<\/strong> para o seu corpo, chegou a hora de implementar na rotina. Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa matutina, pode acrescent\u00e1-lo logo pela manh\u00e3, antes de come\u00e7ar suas atividades di\u00e1rias – assim, j\u00e1 come\u00e7a o dia com uma disposi\u00e7\u00e3o diferente.<\/p>\n\n\n\n

Para os praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 muito importante ter em mente se alongar depois do treino<\/strong>, e n\u00e3o antes. <\/p>\n\n\n\n

Isso porque, um recente estudo  feito pelo Journal of Applied Physiology mostrou que o m\u00fasculo pode estar mais fr\u00e1gil depois de se alongar e ser\u00e1 mais dif\u00edcil para voc\u00ea fazer atividades como muscula\u00e7\u00e3o (levantar peso), movimento de interrup\u00e7\u00e3o repentina ou salto. Ou seja, o alongamento antes do treino pode afetar a resist\u00eancia muscular e n\u00e3o diminui o risco de les\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pelo contr\u00e1rio, fazer alongamentos agressivos antes do exerc\u00edcio f\u00edsico faz com que surjam fibras musculares novas e \u201cn\u00e3o educadas\u201d para a execu\u00e7\u00e3o de um movimento espec\u00edfico, aumentando a descoordena\u00e7\u00e3o e o risco de les\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, alongar-se depois do treino pode evitar o risco de les\u00f5es, j\u00e1 que o organismo libera \u00e1cido l\u00e1tico por meio dos m\u00fasculos e essa subst\u00e2ncia faz com que se perca a elasticidade, j\u00e1 que ela se cristaliza e cria fibras r\u00edgidas. Por\u00e9m, \u00e9 importante frisar que o ideal \u00e9 que se fa\u00e7am alongamentos suaves e n\u00e3o exerc\u00edcios de flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer alongamentos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O primeiro ponto fundamental a ser definido \u00e9 que alongamento \u00e9 diferente de flexibilidade<\/strong>. Enquanto a flexibilidade exige muito mais dos seus m\u00fasculos e que voc\u00ea v\u00e1 sempre \u201cal\u00e9m\u201d, o alongamento respeita o seu limite e deve ser feito num tempo mais reduzido, em torno de 10 segundos em cada posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 muito importante que voc\u00ea procure a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong> para aprender a se alongar<\/strong>. Isso porque, se o alongamento for feito de forma errada, ele pode atrapalhar mais do que auxiliar, provocando les\u00f5es musculares ou at\u00e9 na coluna, devido \u00e0 postura errada.<\/p>\n\n\n\n

Veja alguns alongamentos que voc\u00ea pode fazer em casa:<\/h3>\n\n\n\n

Alongamento em p\u00e9<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
  1. Segure um dos p\u00e9s e leve em dire\u00e7\u00e3o ao bumbum, alongando a coxa na parte da frente;<\/li>
  2. Com as pernas estendidas, abaixe o seu tronco para tentar encostar suas m\u00e3os nos seus p\u00e9s – lembre-se de manter a sua cabe\u00e7a olhando para baixo;<\/li>
  3. Suba num degrau, coloque a pontinha do p\u00e9 na ponta do degrau e \u201cestique\u201d a perna, alongando a panturrilha;<\/li>
  4. Entrelace os dedos e \u201cjogue\u201d eles para frente. Fa\u00e7a o mesmo \u201cjogando\u201d eles para tr\u00e1s e para cima;<\/li>
  5. Gire a cabe\u00e7a para um lado e depois para o outro;<\/li>
  6. Gire os ombros para frente e para tr\u00e1s.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Alongamento sentado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    1. Sente-se com os p\u00e9s encostados um no outro, mantendo as pernas \u201cabertas\u201d. Jogue o seu tronco para a frente;<\/li>
    2. Sente-se em posi\u00e7\u00e3o de \u201cperna de \u00edndio\u201d, jogue um dos bra\u00e7os para cima e \u201cdes\u00e7a\u201d para o lado contr\u00e1rio, esticando a lateral do corpo. Fa\u00e7a o mesmo para o outro lado.<\/li>
    3. Estique as duas pernas para frente e tente encostar na ponta do p\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"beneficios
      Como fazer alongamento? Veja algumas dicas de posi\u00e7\u00f5es. Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o \u2013 Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

      Alongamento deitado<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
      1. Deite de barriga para cima e puxe os dois joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao seu peito;<\/li>
      2. Ainda na posi\u00e7\u00e3o 1, vire os dois joelhos para um lado e a cabe\u00e7a para o outro;<\/li>
      3. Estique uma das pernas para frente e, com o aux\u00edlio de uma toalha na ponta do p\u00e9, puxe a outra perna \u201cpara cima\u201d.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Gostou de saber mais sobre os benef\u00edcios do alongamento<\/strong> na sua rotina di\u00e1ria? Lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um praticante de exerc\u00edcios f\u00edsico \u00e1rduo para implementar uma rotina de alongamento, por\u00e9m, se voc\u00ea for, alongue-se ap\u00f3s a atividade f\u00edsica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

        Ficou com alguma d\u00favida sobre o alongamento? N\u00f3s separamos uma entrevista do nosso canal no YouTube para te ajudar: <\/p>\n\n\n