{"id":11174,"date":"2025-03-12T07:30:00","date_gmt":"2025-03-12T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11174"},"modified":"2025-04-15T17:36:22","modified_gmt":"2025-04-15T20:36:22","slug":"eliptico-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/eliptico-o-que-e\/","title":{"rendered":"El\u00edptico: o que \u00e9 e como usar este aparelho no treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2933?v=250415' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Assim como a esteira, a bicicleta e o simulador, que s\u00e3o exerc\u00edcios colocados no final do treino, o <strong>el\u00edptico<\/strong> \u00e9 um aparelho que tamb\u00e9m pode ser usado nos treinos aer\u00f3bicos no cronograma de aulas dos alunos que desejam melhorar o condicionamento f\u00edsico, como, por exemplo, a resist\u00eancia cardiovascular e muscular.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea nunca fez esse exerc\u00edcio antes, traremos, a seguir, bons motivos para inclu\u00ed-lo na sua rotina de treino a partir das seguintes perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-o-aparelho-eliptico\">O que \u00e9 o aparelho el\u00edptico?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-o-beneficio-do-eliptico-para-o-corpo\">Qual o benef\u00edcio do el\u00edptico para o corpo?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quantos-minutos-de-eliptico-por-dia\">Quantos minutos de el\u00edptico por dia?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-partes-do-corpo-o-aparelho-eliptico-trabalha\">Quais partes do corpo o aparelho el\u00edptico trabalha?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-usar-o-aparelho-eliptico\">Todas as pessoas podem usar o aparelho el\u00edptico?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-forma-correta-de-usar-o-eliptico\">Qual a forma correta de usar o el\u00edptico?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-o-aparelho-eliptico\">O que \u00e9 o aparelho el\u00edptico?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eliptico.jpg\" alt=\"mulher fazendo el\u00edptico na academia\" class=\"wp-image-11175 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eliptico.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/eliptico-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como usar este aparelho no seu treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O el\u00edptico, tamb\u00e9m conhecido como<em> transport<\/em>, \u00e9 um dos equipamentos mais utilizados em academias de muscula\u00e7\u00e3o, devido \u00e0 sua efic\u00e1cia e ao seu baixo impacto na rotina de treino dos alunos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, graduado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, o equipamento consegue simular diversos movimentos, desde um simples caminhar at\u00e9 corridas e subidas de escada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ao contr\u00e1rio do exerc\u00edcio ao ar livre, que pode causar algum inc\u00f4modo ou les\u00e3o, visto o impacto causado pelo peso do pr\u00f3prio corpo e pela falta de orienta\u00e7\u00e3o, o el\u00edptico protege as articula\u00e7\u00f5es de press\u00f5es excessivas. \u201cAlgumas pessoas com certas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> podem utilizar este equipamento para fazer exerc\u00edcio f\u00edsico.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante: tratando-se de um aparelho, assim como qualquer outro dispon\u00edvel na academia, como esteira e simulador de escada, \u00e9 poss\u00edvel controlar a intensidade, deixando-a fraca e forte, o mesmo vale para a inclina\u00e7\u00e3o. Ter diferentes ajustes \u00e9 muito importante, porque se adapta aos diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem gosta de ter acesso ao pr\u00f3prio desempenho durante o exerc\u00edcio, ele conta com um monitor que fornece os seguintes dados: <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>, tempo, dist\u00e2ncia e, inclusive, frequ\u00eancia card\u00edaca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem d\u00favidas sobre incluir ou n\u00e3o esse aparelho na sua rotina de treino, traremos no pr\u00f3ximo t\u00f3pico os principais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-o-beneficio-do-eliptico-para-o-corpo\">Qual o benef\u00edcio do el\u00edptico para o corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seja iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado, independentemente do seu tempo de experi\u00eancia na academia, colocar o el\u00edptico na sua rotina de treino pode promover uma s\u00e9rie de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, melhorando a qualidade de vida a curto, m\u00e9dio e longo prazo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cUm dos principais benef\u00edcios do el\u00edptico \u00e9 que ele pode ajudar a aumentar a sua capacidade aer\u00f3bica\u201d. Contudo, no que diz respeito ao processo de emagrecimento, faz\u00ea-lo pode ajudar a queimar mais calorias e, consequentemente, a perder peso.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beneficios.jpg\" alt=\"homem fazendo el\u00edptico em casa\" class=\"wp-image-11176 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beneficios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/beneficios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Al\u00e9m de aumentar sua capacidade aer\u00f3bica, o el\u00edtico tem muitos outros benef\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios do el\u00edptico:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a estabilidade;<\/li><li>Aprimora a habilidade motora;<\/li><li>Exercita a resist\u00eancia corporal;<\/li><li>Aumenta a capacidade respirat\u00f3ria;<\/li><li>Fortalece as articula\u00e7\u00f5es e os ossos;<\/li><li>Melhora a capacidade cardiovascular;<\/li><li>Desenvolve v\u00e1rios grupos musculares;<\/li><li>Recupera a amplitude dos movimentos;<\/li><li>Promove a reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou motora;<\/li><li>E ainda mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantos-minutos-de-eliptico-por-dia\">Quantos minutos de el\u00edptico por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com tantos benef\u00edcios, apostamos que voc\u00ea ficou animado(a) para incluir o el\u00edptico no seu treino, n\u00e9? Contudo, antes de coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica, \u00e9 importante entender quanto tempo \u00e9 recomendado fazer por dia ou se, em alguns casos, \u00e9 importante intercalar com outro exerc\u00edcio na semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao tempo, tudo depender\u00e1 do objetivo de cada aluno. Por exemplo, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> explica que, para as pessoas que desejam aumentar a resist\u00eancia aer\u00f3bica, \u00e9 indicado entre 20 e 30 minutos. Ao fazer isso, a partir da terceira semana, ser\u00e1 poss\u00edvel perceber bons resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, no que diz respeito \u00e0 perda de peso, o tempo no aparelho poder\u00e1 ser entre 30 e 60 minutos. Por isso, antes de come\u00e7ar a fazer, \u00e9 fundamental conversar com o professor da sua academia, que montar\u00e1 a melhor estrat\u00e9gia para os seus objetivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, ele poder\u00e1 ser colocado um dia sim e outro n\u00e3o, intercalando com outros aparelhos de cardio, como esteira, bike ou simulador de escada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-partes-do-corpo-o-aparelho-eliptico-trabalha\">Quais partes do corpo o aparelho el\u00edptico trabalha?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/partes-do-corpo.jpg\" alt=\"grupo de alunos usando o el\u00edptico\" class=\"wp-image-11177 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/partes-do-corpo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/partes-do-corpo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira quais partes do corpo esse aparelho trabalha e como us\u00e1-lo de forma correta<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um aparelho que movimenta o corpo todo, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer tanto os membros inferiores quanto superiores. \u00c9 claro que, entre eles, alguns merecem destaque, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Membros superiores:<\/strong> ombros, b\u00edceps, tr\u00edceps e peitoral;<\/li><li><strong>Membros inferiores: <\/strong>pernas, coxas, gl\u00fateos e panturrilhas;<\/li><li><strong>M\u00fasculos do abd\u00f4men:<\/strong> o obl\u00edquo externo, o interno e o transverso.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Portanto, se o seu objetivo \u00e9 trabalhar diferentes musculaturas ao mesmo tempo, o el\u00edptico \u00e9 uma boa aposta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-usar-o-aparelho-eliptico\">Todas as pessoas podem usar o aparelho el\u00edptico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Todas as pessoas s\u00f3 n\u00e3o podem, como devem incluir o aparelho el\u00edptico na rotina de treino, independentemente da idade, g\u00eanero e n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isbelo explica que, por ser um exerc\u00edcio de baixo impacto, as pessoas n\u00e3o correm o risco de les\u00e3o. Contudo, assim como em qualquer outra pr\u00e1tica, \u00e9 importante ir ao m\u00e9dico, entender as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e, a partir disso, procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-forma-correta-de-usar-o-eliptico\">Qual a forma correta de usar o el\u00edptico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com todas essas informa\u00e7\u00f5es importantes sobre o el\u00edptico, \u00e9 hora de coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica no seu treino, n\u00e9? Confira o passo a passo que preparamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Coloque os p\u00e9s nos pedais e suba no aparelho;<\/li><li>Em seguida, segure nas barras;<\/li><li>Depois, mova os bra\u00e7os e as pernas ao mesmo tempo. Exemplo: se a perna esquerda est\u00e1 para tr\u00e1s, o bra\u00e7o esquerdo estar\u00e1 na frente e vice-versa;<\/li><li>Durante o exerc\u00edcio, lembre-se de manter a postura ereta e os ombros relaxados, controlando sempre a respira\u00e7\u00e3o.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u201cPara tirar o melhor proveito do aparelho, o ideal \u00e9 manter os joelhos semiflexionados e movimentar os p\u00e9s, tirando apenas o calcanhar do apoio e mantendo a ponta do p\u00e9 firme no aparelho.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, durante o exerc\u00edcio, evite movimentar o corpo de um lado para o outro, deixando o quadril est\u00e1vel do in\u00edcio ao fim. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assim como a esteira, a bicicleta e o simulador, que s\u00e3o exerc\u00edcios colocados no final do treino, o el\u00edptico \u00e9 um aparelho que tamb\u00e9m pode ser usado nos treinos aer\u00f3bicos no cronograma de aulas dos alunos que desejam melhorar o condicionamento f\u00edsico, como, por exemplo, a resist\u00eancia cardiovascular e muscular.&nbsp;&nbsp; Por isso, se voc\u00ea nunca [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":11175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[423,2822,2823,92,749,2824],"class_list":["post-11174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-academia","tag-aparelho-eliptico","tag-eliptico","tag-musculacao","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-transport"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El\u00edptico: o que \u00e9 e como usar este aparelho no treino | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Est\u00e1 sem ideia de exerc\u00edcio aer\u00f3bico? 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