{"id":11137,"date":"2025-03-05T07:30:00","date_gmt":"2025-03-05T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11137"},"modified":"2025-04-15T17:37:33","modified_gmt":"2025-04-15T20:37:33","slug":"elevacao-frontal-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/elevacao-frontal-como-fazer\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o frontal: para que serve e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2932?v=250415' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Assim como a eleva\u00e7\u00e3o lateral, que trabalha os ombros, a <strong>eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio bastante indicado no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> das pessoas que desejam melhorar o fortalecimento muscular desta regi\u00e3o do corpo e, \u00e9 claro, aumentar a massa muscular, deixando-o mais forte.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, embora possa parecer um exerc\u00edcio simples, muitas d\u00favidas podem surgir durante a execu\u00e7\u00e3o. Por isso, nada melhor do que conhec\u00ea-lo melhor antes de fazer, n\u00e9? A seguir, responderemos algumas perguntas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-elevacao-frontal\">O que \u00e9 eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-a-elevacao-frontal\">Para que serve a eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-musculo-e-exercitado-com-a-elevacao-frontal\">Qual m\u00fasculo \u00e9 exercitado com a eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-ao-fazer-elevacao-frontal\">Quais s\u00e3o os erros comuns ao fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-elevacao-frontal\">Como fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer ombros fortes e definidos? Continue com a gente para n\u00e3o perder todas as dicas!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/elevacao-frontal.jpg\" alt=\"mulher fazendo eleva\u00e7\u00e3o frontal\" class=\"wp-image-11138 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/elevacao-frontal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/elevacao-frontal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Na sua planilha de treino n\u00e3o pode faltar esse exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-elevacao-frontal\">O que \u00e9 eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja exercitar o maior m\u00fasculo do ombro, tamb\u00e9m conhecido como deltoide, o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o frontal n\u00e3o pode faltar, de jeito nenhum, na sua planilha de treino.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), entre tantos exerc\u00edcios feitos na academia, a eleva\u00e7\u00e3o frontal, por exemplo, \u00e9 um movimento cl\u00e1ssico, podendo ser feito com halteres e anilhas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o precisa ser necessariamente feito numa academia de muscula\u00e7\u00e3o. Com os acess\u00f3rios certos, \u00e9 poss\u00edvel fazer em casa ou ao ar livre.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-a-elevacao-frontal\">Para que serve a eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/h2>\n\n\n\n<p>A eleva\u00e7\u00e3o frontal tem diversas fun\u00e7\u00f5es aos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, fortalecer toda a regi\u00e3o do ombro, considerado um m\u00fasculo importante para os movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como rotacionar, flexionar e estender os bra\u00e7os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de fortalecer, Santos comenta que o exerc\u00edcio \u00e9 colocado no treino dos alunos para desenvolver e aumentar a for\u00e7a muscular, assim como garantir que as pessoas tenham mais resist\u00eancia nesta parte do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEsse exerc\u00edcio gera diversos benef\u00edcios. Entre eles, o fortalecimento do deltoide, m\u00fasculo respons\u00e1vel por estabilizar e movimentar a articula\u00e7\u00e3o do ombro, al\u00e9m de melhorar a postura, reduzir os riscos de les\u00f5es, aumentar a mobilidade, entre outros\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem contar que, para quem deseja melhorar os resultados est\u00e9ticos do corpo, incluir a eleva\u00e7\u00e3o frontal pode deixar os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros mais definidos<\/a><\/strong>. Isso porque \u00e9 um exerc\u00edcio que, quando feito regularmente e com as orienta\u00e7\u00f5es certas, trabalha bastante a hipertrofia muscular, sendo indicado tanto para homens quanto para mulheres, independentemente da idade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-musculo-e-exercitado-com-a-elevacao-frontal\">Qual m\u00fasculo \u00e9 exercitado com a eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/elevacao.jpg\" alt=\"homem fazendo eleva\u00e7\u00e3o frontal\" class=\"wp-image-11139 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/elevacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/elevacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a os m\u00fasculos trabalhados nesse exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mesmo com a fun\u00e7\u00e3o de trabalhar os ombros, \u00e9 importante comentar que, ao fazer o exerc\u00edcio, voc\u00ea estar\u00e1 exercitando um m\u00fasculo espec\u00edfico: o deltoide anterior. Como caracter\u00edstica, ele \u00e9 respons\u00e1vel por dar aquele formato arredondado, popularmente conhecido pelas pessoas na academia como \u201combro cebola\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO principal m\u00fasculo trabalhado \u00e9 o deltoide, em sua por\u00e7\u00e3o anterior, mas tamb\u00e9m recruta o b\u00edceps braquial, peitoral maior e serr\u00e1til anterior\u201d, ou seja, \u00e9 tamb\u00e9m indicado para fortalecer outras musculares, conforme explica o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, como explicamos na parte dos benef\u00edcios, exercit\u00e1-lo \u00e9 fundamental para quem deseja melhorar os movimentos, uma vez que ele \u00e9 respons\u00e1vel, principalmente, pela a\u00e7\u00e3o de levantar e abaixar os bra\u00e7os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Quando este m\u00fasculo n\u00e3o \u00e9 exercitado, surgem dores nas articula\u00e7\u00f5es, instabilidades nos movimentos e rigidez nos ombros. Em alguns casos, pode desencadear uma s\u00e9rie de complica\u00e7\u00f5es \u00e0 sa\u00fade muscular, diminuindo a mobilidade e a flexibilidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de fortalecer os m\u00fasculos dos ombros, \u00e9 importante come\u00e7ar o quanto antes.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-ao-fazer-elevacao-frontal\">Quais s\u00e3o os erros comuns ao fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deve estar se perguntando: \u201cU\u00e9! Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 levantar o peso \u00e0 frente do corpo?\u201d. Caso tenha pensado desta forma, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: embora seja um exerc\u00edcio mais simples \u00e0 primeira vista, ele possui o seu grau de dificuldade na hora de executar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a n\u00e3o cometer alguns erros, Santos separou uma lista de recomenda\u00e7\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evite cargas excessivas;<\/li><li>N\u00e3o controlar o exerc\u00edcio;<\/li><li>N\u00e3o estabiliza\u00e7\u00e3o da postura;<\/li><li>Passar do \u00e2ngulo de movimento;<\/li><li>Compensa\u00e7\u00e3o do movimento com o corpo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-elevacao-frontal\">Como fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/como-fazer.jpg\" alt=\"mulher fazendo eleva\u00e7\u00e3o frontal em casa\" class=\"wp-image-11140 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/como-fazer.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/como-fazer-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como fazer o passo a passo da eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que tiramos todas as d\u00favidas sobre a eleva\u00e7\u00e3o frontal, ensinaremos como fazer o exerc\u00edcio corretamente para que voc\u00ea tenha bons resultados durante o treino. Confira o passo a passo:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Antes de come\u00e7ar, pegue os halteres;<\/li><li>Em seguida, afaste os p\u00e9s, posicionando-os na largura dos ombros;<\/li><li>Depois, mantenha a postura ereta, as esc\u00e1pulas retra\u00eddas e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Segure os halteres, deixando-os na lateral do corpo ou \u00e0 frente das suas pernas;<\/li><li>Com os bra\u00e7os esticados, fa\u00e7a a eleva\u00e7\u00e3o dos pesos \u00e0 frente do corpo, com as palmas das m\u00e3os voltadas para o seu corpo;<\/li><li>Quando os bra\u00e7os atingirem a altura dos seus ombros, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada;<\/li><li>Repita o movimento novamente.\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>\u201cEsse exerc\u00edcio pode ser realizado unilateral ou simultaneamente, al\u00e9m da possibilidade de utilizar uma anilha ao inv\u00e9s de halteres\u201d. Na d\u00favida de qual das op\u00e7\u00f5es fazer, converse com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Assim como a eleva\u00e7\u00e3o lateral, que trabalha os ombros, a eleva\u00e7\u00e3o frontal \u00e9 um exerc\u00edcio bastante indicado no plano de treino das pessoas que desejam melhorar o fortalecimento muscular desta regi\u00e3o do corpo e, \u00e9 claro, aumentar a massa muscular, deixando-o mais forte.\u00a0\u00a0\u00a0 Contudo, embora possa parecer um exerc\u00edcio simples, muitas d\u00favidas podem surgir durante [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":11138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[2810,2409,1089,2089,749,1273],"class_list":["post-11137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-deltoide-anterior","tag-elevacao-lateral","tag-exercicio","tag-ombros","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-de-ombro"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11137"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11478,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11137\/revisions\/11478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}