{"id":11111,"date":"2025-02-26T07:30:00","date_gmt":"2025-02-26T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11111"},"modified":"2026-03-10T18:05:03","modified_gmt":"2026-03-10T21:05:03","slug":"triceps-frances-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-frances-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps franc\u00eas: aprenda a fazer corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2869?v=250318' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>tr\u00edceps franc\u00eas<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais populares na muscula\u00e7\u00e3o, visto que trabalha o famoso \u201ctchauzinho\u201d, deixando os m\u00fasculos dos bra\u00e7os mais desenvolvidos e esteticamente mais bonitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio, responderemos algumas d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-triceps-frances\">O que \u00e9 tr\u00edceps franc\u00eas?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-frances\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps franc\u00eas?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#O-que-substitui-o-triceps-frances\">O que substitui o tr\u00edceps franc\u00eas?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-do-triceps-testa-e-frances\">Qual a diferen\u00e7a do tr\u00edceps testa e franc\u00eas?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-no-triceps-frances\">Quais s\u00e3o os erros comuns no tr\u00edceps franc\u00eas?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-triceps-frances\">Como fazer o tr\u00edceps franc\u00eas?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-triceps-frances\">O que \u00e9 tr\u00edceps franc\u00eas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/triceps-frances.jpg\" alt=\"homem fazendo tr\u00edceps franc\u00eas\" class=\"wp-image-11113 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/triceps-frances.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/triceps-frances-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treinar esta musculatura \u00e9 muito importante, entre tantos grupos musculares do corpo humano<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Antes de entendermos sobre o exerc\u00edcio, vale lembrar que o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong> \u00e9 respons\u00e1vel por 60% do bra\u00e7o e est\u00e1 localizado na parte posterior (atr\u00e1s) do bra\u00e7o. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 considerado o extensor do antebra\u00e7o e do cotovelo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, treinar esta musculatura \u00e9 muito importante e, ao entrar na academia, entre tantos grupos musculares do corpo humano, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perna<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, o tr\u00edceps \u00e9 um dos m\u00fasculos que n\u00e3o pode ser deixado de fora do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para exercit\u00e1-lo corretamente, esse exerc\u00edcio \u00e9 um dos mais indicados, pois trabalha de maneira eficiente toda a parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, trazendo o aspecto de maior volume. Al\u00e9m disso, ele possui diferentes varia\u00e7\u00f5es aos praticantes: com halter, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">na polia<\/a><\/strong> com corda e com a barra W.<\/p>\n\n\n\n<p>Resumidamente: o exerc\u00edcio \u00e9 considerado bem simples, podendo ser feito por todas as pessoas, independentemente da idade, n\u00edvel de experi\u00eancia ou condicionamento f\u00edsico. Contudo, \u00e9 importante se atentar \u00e0 quantidade de carga e ao movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-frances\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps franc\u00eas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de deixar os bra\u00e7os mais fortes e volumosos, esse exerc\u00edcio \u00e9 respons\u00e1vel por muitos movimentos que as pessoas realizam no dia a dia, seja em casa, no trabalho ou durante o treino, mesmo que de grupos musculares diferentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), o exerc\u00edcio \u00e9 extremamente importante para quem deseja aumentar a for\u00e7a muscular, visto que, ao longo do dia, usamos muito os bra\u00e7os. Sendo assim, \u00e9 importante que a musculatura esteja forte e resistente aos grandes impactos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Santos comentou que o tr\u00edceps franc\u00eas \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para quem deseja aumentar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">massa muscular<\/a><\/strong>. Isso porque, durante a execu\u00e7\u00e3o, o m\u00fasculo \u00e9 estimulado a todo momento, desenvolvendo-se com mais facilidade e, consequentemente, reduzindo a gordura dos bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem contar que, ao incluir o exerc\u00edcio, voc\u00ea estar\u00e1 melhorando a estabilidade do ombro. Portanto, diminuir\u00e1 o risco de les\u00e3o e, consequentemente, diminuir\u00e1 qualquer desconforto ou dor nesta regi\u00e3o. De quebra, tamb\u00e9m contribui para a rotina de treino, principalmente naqueles exerc\u00edcios f\u00edsicos que fazem o uso dos bra\u00e7os, como, por exemplo, peito, ombro e trap\u00e9zio.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-substitui-o-triceps-frances\">O que substitui o tr\u00edceps franc\u00eas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/triceps-testa.jpg\" alt=\"homem fazendo tr\u00edceps testa\" class=\"wp-image-11114 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/triceps-testa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/triceps-testa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja tamb\u00e9m algumas substitui\u00e7\u00f5es para este exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel adicionar uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios focados no tr\u00edceps. Por isso, antes de realizar qualquer troca, \u00e9 importante conversar com o professor da sua academia e explicar os motivos que geraram insatisfa\u00e7\u00e3o. Ap\u00f3s fazer isso, ser\u00e1 poss\u00edvel realizar a substitui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cComo exemplos de exerc\u00edcio para o tr\u00edceps, podemos utilizar o tr\u00edceps testa, tr\u00edceps na polia com corda ou barra e tr\u00edceps nas paralelas com op\u00e7\u00f5es para substituir o tr\u00edceps testa ou complementar o seu treino\u201d, indica Santos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-do-triceps-testa-e-frances\">Qual a diferen\u00e7a do tr\u00edceps testa e franc\u00eas?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal que algumas pessoas pensem: \u201cah, treino de tr\u00edceps \u00e9 tudo igual\u201d, sendo que, na verdade, um exerc\u00edcio \u00e9 diferente do outro, j\u00e1 que \u00e9 preciso conhecer suas caracter\u00edsticas. Em rela\u00e7\u00e3o ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps testa<\/a><\/strong> e franc\u00eas, embora trabalhem m\u00fasculos parecidos, a maneira de execut\u00e1-los \u00e9 bem diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA maior diferen\u00e7a do tr\u00edceps testa \u00e9 que o exerc\u00edcio foca na cabe\u00e7a longa do m\u00fasculo, que ajuda a definir a parte superior dos bra\u00e7os, enquanto o tr\u00edceps franc\u00eas foca no m\u00fasculo por completo, que gera o desenvolvimento muscular integral e equilibrado.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Outra diferen\u00e7a est\u00e1 na execu\u00e7\u00e3o. Afinal, o primeiro \u00e9 feito deitado no banco do in\u00edcio ao fim, enquanto o tr\u00edceps franc\u00eas \u00e9 feito sentado ou de p\u00e9. A posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os tamb\u00e9m muda de um exerc\u00edcio para o outro, visto que, no primeiro, eles ficam flexionados e, no outro, estendidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-no-triceps-frances\">Quais s\u00e3o os erros comuns no tr\u00edceps franc\u00eas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/erros.jpg\" alt=\"profissional ensinando a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio\" class=\"wp-image-11112 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/erros.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/erros-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Descubra como executar esse exerc\u00edcio corretamente!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mesmo sendo um exerc\u00edcio simples, \u00e9 comum que alguns movimentos saiam errados durante a execu\u00e7\u00e3o. Para que voc\u00ea n\u00e3o erre mais, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> separou uma lista com os principais erros cometidos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Excesso de carga;<\/li>\n\n\n\n<li>N\u00e3o estabilizar a esc\u00e1pula;<\/li>\n\n\n\n<li>Abertura excessiva do cotovelo;<\/li>\n\n\n\n<li>Jogar todo peso em cima da cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Velocidade e amplitude do movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza\u00e7\u00e3o do trap\u00e9zio no final do movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-triceps-frances\">Como fazer o tr\u00edceps franc\u00eas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 tirou todas as suas d\u00favidas sobre o tr\u00edceps franc\u00eas, \u00e9 hora de colocar a m\u00e3o na massa. A seguir, aprenda o passo a passo de como fazer o exerc\u00edcio corretamente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se no banco ou mantenha-se em p\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha a postura e estabilize o abd\u00f4men;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure o halter ou a barra atr\u00e1s da cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha o cotovelo alinhado e encaixe a esc\u00e1pula;<\/li>\n\n\n\n<li>Inicie o movimento com os bra\u00e7os flexionados e realize a extens\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m temos um v\u00eddeo para voc\u00ea assistir e aprender: <\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"TR\u00cdCEPS FRANC\u00caS | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/N7IXywbbTio?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Caso surja alguma d\u00favida durante a execu\u00e7\u00e3o, procure o professor da sua unidade para te ajudar, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tr\u00edceps franc\u00eas \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais populares na muscula\u00e7\u00e3o, visto que trabalha o famoso \u201ctchauzinho\u201d, deixando os m\u00fasculos dos bra\u00e7os mais desenvolvidos e esteticamente mais bonitos.&nbsp; Para entender melhor sobre esse exerc\u00edcio, responderemos algumas d\u00favidas: O que \u00e9 tr\u00edceps franc\u00eas? 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