{"id":11057,"date":"2025-02-19T07:30:00","date_gmt":"2025-02-19T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11057"},"modified":"2025-03-18T14:41:12","modified_gmt":"2025-03-18T17:41:12","slug":"remada-maquina-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-maquina-como-fazer\/","title":{"rendered":"Remada m\u00e1quina: o que \u00e9 e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2870?v=250318' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Existem muitas maneiras de fortalecer e trabalhar os m\u00fasculos das costas durante o treino na academia. Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, a <strong>remada m\u00e1quina<\/strong> ajuda o aluno a fazer o movimento com mais seguran\u00e7a em compara\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio livre, seja com halter ou barra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder as seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-maquina\">O que \u00e9 remada m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-a-remada-na-maquina\">Para que serve a remada na m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-remada-maquina\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-remada-maquina-e-livre\">Qual a diferen\u00e7a entre remada m\u00e1quina e livre?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-remada-na-maquina\">Como fazer remada na m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Boa leitura!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-maquina\">O que \u00e9 remada m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/remada-maquina.jpg\" alt=\"homem fazendo remada m\u00e1quina\" class=\"wp-image-11058 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/remada-maquina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/remada-maquina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba tudo sobre este exerc\u00edcio e como fazer<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A remada m\u00e1quina, assim como outros aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 um exerc\u00edcio bastante praticado pelas pessoas, independentemente do g\u00eanero, visando trabalhar uma musculatura em espec\u00edfico. Neste caso, toda a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regi\u00e3o das costas<\/a><\/strong>. Contudo, \u00e9 poss\u00edvel tamb\u00e9m recrutar a musculatura do bra\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, ela consiste em um equipamento que ajuda os alunos na hora de fazer o exerc\u00edcio. Sendo assim, ele conta com apoio para o peito, um banco para se sentar e alavancas para puxar o peso e fazer o movimento de remada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-a-remada-na-maquina\">Para que serve a remada na m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo), a remada m\u00e1quina tem diversas finalidades, como, por exemplo, melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e ajudar na constru\u00e7\u00e3o muscular das costas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele destaca que esse equipamento \u00e9 especialmente recomendado para aqueles que se submeteram a cirurgias e est\u00e3o em processo de reabilita\u00e7\u00e3o fisioterap\u00eautica. Sendo assim, \u00e9 poss\u00edvel se recuperar de les\u00f5es ou traumas, visando promover mais qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-remada-maquina\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fortalecer a regi\u00e3o das costas pode proporcionar uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, n\u00e9? Para quem deseja ter costas mais largas, fortes e definidas, a remada m\u00e1quina \u00e9 muito indicada. Contudo, para al\u00e9m da est\u00e9tica, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ajudar na sa\u00fade muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Silva comenta que, ao incluir e fazer este exerc\u00edcio, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver toda a musculatura, como, por exemplo, a regi\u00e3o das costas. Contudo, embora seja um exerc\u00edcio mais direcionado \u00e0 regi\u00e3o dorsal, ele tamb\u00e9m trabalha ombros e bra\u00e7os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio \u00e9, sem d\u00favida, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhora postural<\/a><\/strong>. Afinal, quando os m\u00fasculos das costas est\u00e3o mais fortes, \u00e9 poss\u00edvel ter maior sustenta\u00e7\u00e3o da coluna para manter a postura firme ao andar ou ao se sentar.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0s tarefas do dia a dia, seja em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar, ter as costas mais fortes e resistentes pode ajudar nos movimentos mais simples, como: flexionar, girar, levantar e sentar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beneficios-da-remada.jpg\" alt=\"homem na academia fazendo remada m\u00e1quina\" class=\"wp-image-11059 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beneficios-da-remada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beneficios-da-remada-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 poss\u00edvel desenvolver toda a musculatura, como, a regi\u00e3o das costas<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para quem est\u00e1 no processo de emagrecimento, Silva comenta: \u201c\u00e9 uma grande aliada na queima de calorias, quando aliada a uma dieta equilibrada\u201d. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, ele explica que a remada m\u00e1quina aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar a lista de benef\u00edcios, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m contribui para a melhora da coordena\u00e7\u00e3o motora e do equil\u00edbrio, o que, consequentemente, tamb\u00e9m tem liga\u00e7\u00e3o com a postura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-remada-maquina-e-livre\">Qual a diferen\u00e7a entre remada m\u00e1quina e livre?<\/h2>\n\n\n\n<p>A principal diferen\u00e7a est\u00e1 na estabiliza\u00e7\u00e3o corporal. Afinal, enquanto na m\u00e1quina o exerc\u00edcio \u00e9 feito sentado e com apoio, no livre \u00e9 preciso se atentar \u00e0 postura, visto que o movimento \u00e9 feito sem qualquer tipo de apoio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA remada livre necessita de mais controle de postura e de coordena\u00e7\u00e3o motora melhorada, al\u00e9m de recrutar tamb\u00e9m os m\u00fasculos estabilizadores e m\u00fasculos variados.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que na remada m\u00e1quina o movimento tende a ser mais simples para as pessoas que est\u00e3o iniciando na academia de muscula\u00e7\u00e3o, sendo poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio perfeitamente.<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que n\u00e3o existe certo ou errado. Uma op\u00e7\u00e3o ou outra ser\u00e1 colocada no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> a partir das necessidades e objetivos de cada aluno, independentemente do tempo de treino e\/ou condicionamento f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-remada-na-maquina\">Como fazer remada na m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 tirou todas as suas d\u00favidas sobre a remada m\u00e1quina, \u00e9 hora de us\u00e1-la no seu treino de costas. Confira o passo a passo:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Para come\u00e7ar, ajuste a m\u00e1quina conforme o seu tamanho;<\/li><li>Em seguida, sente-se na cadeira com as pernas e os p\u00e9s apoiados firmemente. Lembre-se de apoiar o peito no suporte para mais estabilidade;&nbsp;<\/li><li>Depois, segure a al\u00e7a, mantendo os bra\u00e7os retos e os ombros relaxados;<\/li><li>Inspire e puxe a al\u00e7a para pr\u00f3ximo do seu corpo at\u00e9 que os cotovelos fiquem paralelos ao n\u00edvel do seu peito;<\/li><li>Expire e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de repeti\u00e7\u00f5es, Silva recomenda entre oito e doze. Por isso, antes de fazer, converse com o professor da sua academia para que ele entenda o seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e monte o treino corretamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existem muitas maneiras de fortalecer e trabalhar os m\u00fasculos das costas durante o treino na academia. 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