{"id":11015,"date":"2025-02-12T07:30:00","date_gmt":"2025-02-12T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=11015"},"modified":"2025-03-18T14:43:18","modified_gmt":"2025-03-18T17:43:18","slug":"puxada-aberta-aprenda-o-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/puxada-aberta-aprenda-o-exercicio\/","title":{"rendered":"Puxada aberta: aprenda a t\u00e9cnica corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2868?v=250318' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Existe uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que ajudam a trabalhar a regi\u00e3o das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong>, como, por exemplo, o pulley articulado, a remada curvada, a remada cavalinho, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-alta-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remada alta<\/a><\/strong>, a remada unilateral com halter e a barra fixa. Contudo, al\u00e9m das op\u00e7\u00f5es anteriores, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de citar a <strong>puxada aberta<\/strong>, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>Para conhecer mais sobre ela, tiramos as seguintes d\u00favidas com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-puxada-aberta\">O que \u00e9 puxada aberta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-na-puxada-aberta\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na puxada aberta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios-da-puxada-aberta\">Quais os benef\u00edcios da puxada aberta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-cuidados-ao-fazer-a-puxada-aberta\">Quais cuidados ao fazer a puxada aberta?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-puxada-aberta-e-fechada\">Qual a diferen\u00e7a entre puxada aberta e fechada?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-a-puxada-aberta\">Como fazer a puxada aberta?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-puxada-aberta\">O que \u00e9 puxada aberta?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/puxada-aberta.jpg\" alt=\"homem fazendo puxada aberta na academia\" class=\"wp-image-11016 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/puxada-aberta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/puxada-aberta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a a puxada aberta e como executar na academia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A puxada aberta, tamb\u00e9m conhecida como puxada frontal e pulley frente, \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais praticados pelas pessoas numa <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, visto que ajuda a desenvolver os m\u00fasculos das costas. Por isso, se o seu objetivo \u00e9 deixar esta regi\u00e3o do corpo mais definida e forte, inclu\u00ed-la \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, formado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, esse \u00e9 um exerc\u00edcio praticado na polia. Para que ela seja feita corretamente, \u00e9 importante usar uma barra reta, que, ao fazer o movimento, ser\u00e1 puxada em dire\u00e7\u00e3o ao peito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-na-puxada-aberta\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados na puxada aberta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Isbelo comenta que, ao fazer este exerc\u00edcio, voc\u00ea estar\u00e1 trabalhando o lat\u00edssimo do dorso, considerado o principal m\u00fasculo das costas. Al\u00e9m disso, ele \u00e9 considerado um dos m\u00fasculos mais largos do corpo humano e, no que diz respeito aos demais tecidos das costas, \u00e9 respons\u00e1vel por proteg\u00ea-los.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O lat\u00edssimo do dorso tem como fun\u00e7\u00e3o ativar toda a articula\u00e7\u00e3o do ombro, ajudando em alguns movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como aproximar o bra\u00e7o do tronco e gir\u00e1-lo em diferentes dire\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, al\u00e9m de trabalhar o lat\u00edssimo do dorso, tamb\u00e9m ajuda a ativar outras musculaturas. \u201cO trap\u00e9zio m\u00e9dio e o inferior, os romboides, redondo maior, assim como o b\u00edceps, tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados neste exerc\u00edcio\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-da-puxada-aberta\">Quais os benef\u00edcios da puxada aberta?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beneficios-puxada-aberta.jpg\" alt=\"mulher fazendo puxada aberta\" class=\"wp-image-11017 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beneficios-puxada-aberta.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beneficios-puxada-aberta-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Sabia que este exerc\u00edcio possui v\u00e1rios benef\u00edcios? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Esteticamente, a puxada aberta \u00e9 muito indicada \u00e0s pessoas, tanto para homens quanto para mulheres, que desejam melhorar a apar\u00eancia das costas, deixando-as maiores, largas e, consequentemente, definidas. Al\u00e9m disso, fortalecer esta regi\u00e3o do corpo pode trazer benef\u00edcios funcionais, sabia?<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>, incluir esse exerc\u00edcio na rotina de treino pode ajudar a fortalecer todos os m\u00fasculos das costas. Ao fortalec\u00ea-los, voc\u00ea estar\u00e1 corrigindo alguns problemas posturais, visto que, durante a pr\u00e1tica, \u00e9 necess\u00e1rio manter a postura. Al\u00e9m disso, voc\u00ea diminuir\u00e1 alguns desconfortos e\/ou dores nesta regi\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o seu desempenho em outros exerc\u00edcios na academia e, inclusive, no seu dia a dia, seja em casa ou no trabalho, ao carregar alguns objetos pesados, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-cuidados-ao-fazer-a-puxada-aberta\">Quais cuidados ao fazer a puxada aberta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem v\u00ea de fora, a puxada aberta pode parecer um exerc\u00edcio muito simples, sendo que, na verdade, \u00e9 importante se atentar ao movimento na hora que for fazer. Afinal, quanto mais f\u00e1cil, maior a chance de errar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Anteriormente, mencionamos que o exerc\u00edcio \u00e9 um aliado na melhora postural, lembra? Para que isto seja poss\u00edvel, Isbelo comenta que, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 preciso manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra. Ao fazer isto, voc\u00ea estar\u00e1 evitando a sobrecarga na regi\u00e3o lombar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao puxar a barra em dire\u00e7\u00e3o ao peito, muitos praticantes t\u00eam o h\u00e1bito de desc\u00ea-la demais, sendo uma pr\u00e1tica considerada errada. \u201cH\u00e1 uma rota\u00e7\u00e3o interna do ombro de forma muito acentuada, o que pode levar a dores e, a depender do caso, aumentar at\u00e9 o risco de les\u00f5es na regi\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara poder realizar o exerc\u00edcio com <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/amplitude-de-movimento-na-rotina-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amplitude completa<\/a><\/strong> e com menos riscos, a barra deve ser trazida na dire\u00e7\u00e3o do peitoral para, assim, tornar o exerc\u00edcio mais eficiente e seguro\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, evite traz\u00ea-la muito para baixo ou \u00e0 frente do corpo, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-puxada-aberta-e-fechada\">Qual a diferen\u00e7a entre puxada aberta e fechada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao fazer a puxada na barra reta, \u00e9 poss\u00edvel encontrar duas varia\u00e7\u00f5es: aberta e fechada. Contudo, embora exista uma op\u00e7\u00e3o certa, a mais comum \u00e9 a pegada mais aberta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/puxada-fechada.jpg\" alt=\"mulher fazendo puxada fechada\" class=\"wp-image-11018 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/puxada-fechada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/puxada-fechada-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A puxada fechada \u00e9 muitas vezes feita com o puxador triangular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cNormalmente, ela se d\u00e1 um pouco maior do que a largura dos ombros, mas muitas vezes alguns indiv\u00edduos preferem us\u00e1-la mais fechada, mais ou menos na largura dos ombros\u201d. Isbelo explica que esta op\u00e7\u00e3o est\u00e1 mais relacionada ao conforto que o aluno tem ao fazer o exerc\u00edcio do que qualquer outra coisa.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 puxada fechada, voc\u00ea estar\u00e1 recrutando mais os romboides, localizados na parte superior do dorso. Ele explica que, geralmente, este tipo de pegada \u00e9 feita com o puxador triangular, sendo bastante indicado para as pessoas que desejam melhorar a for\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto de aten\u00e7\u00e3o: caso tenha visto algu\u00e9m fazendo a puxada aberta para tr\u00e1s, saiba que este movimento est\u00e1 errado. Por muitos anos, os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o fizeram este exerc\u00edcio, sendo que, ao inclu\u00ed-lo no treino, aumentam os riscos de les\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-a-puxada-aberta\">Como fazer a puxada aberta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com todas as d\u00favidas esclarecidas, \u00e9 hora de aprender a fazer a puxada aberta corretamente. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sentado(a) e com os bra\u00e7os estendidos para cima, segure a barra com a pegada pronada e com uma abertura um pouco maior que a linha dos ombros;<\/li><li>Em seguida, flexione os bra\u00e7os, trazendo a barra em dire\u00e7\u00e3o ao peitoral, contraindo ao m\u00e1ximo a regi\u00e3o dorsal;<\/li><li>De forma controlada, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial estendendo os bra\u00e7os;<\/li><li>Execute o movimento novamente, seguindo o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e s\u00e9ries estipuladas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 sentindo alguma dificuldade na hora de fazer o exerc\u00edcio? Procure o professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que ajudam a trabalhar a regi\u00e3o das costas, como, por exemplo, o pulley articulado, a remada curvada, a remada cavalinho, a remada alta, a remada unilateral com halter e a barra fixa. Contudo, al\u00e9m das op\u00e7\u00f5es anteriores, n\u00e3o poder\u00edamos deixar de citar a puxada aberta, n\u00e9? 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