{"id":1095,"date":"2021-10-25T09:36:31","date_gmt":"2021-10-25T12:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1095"},"modified":"2024-12-05T11:53:42","modified_gmt":"2024-12-05T14:53:42","slug":"como-turbinar-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-turbinar-o-treino\/","title":{"rendered":"Saiba como turbinar o treino com as recomenda\u00e7\u00f5es de uma especialista no assunto"},"content":{"rendered":"\n

Por Bruna Cutait, nutricionista e chef funcional<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma grande preocupa\u00e7\u00e3o de quem pratica muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 como repor as energias ap\u00f3s um treino. Mas \u00e9 necess\u00e1rio ter disciplina para que voc\u00ea n\u00e3o arrisque perder todo o esfor\u00e7o feito e comer alimentos altamente cal\u00f3ricos. Quer saber mais? Ent\u00e3o confira esse texto e descubra como turbinar o treino! <\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 muito importante fornecer energia antes de come\u00e7ar a treinar para melhorar o desempenho f\u00edsico e performance, potencializar os efeitos do treinamento, estimular o foco e a auxiliar na constru\u00e7\u00e3o muscular. Algo \u00f3timo tamb\u00e9m \u00e9 consumir alguns snacks<\/a> durante o treino, que tamb\u00e9m auxilia no processo. <\/p>\n\n\n\n

Dentre os alimentos, eu indico frutas frescas e secas, sucos, \u00e1gua de coco, smoothies e shakes, tapioca, ra\u00edzes como batata e mandioca, cereais como aveia, arroz, milho e pipoca, castanhas e sementes<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Para depois que terminar o treino, \u00e9 muito importante consumir alimentos que ajudem a acelerar o processo de recupera\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular, minimizar a sensa\u00e7\u00e3o de dor e cansa\u00e7o e repor a energia. <\/p>\n\n\n\n

Dentre as op\u00e7\u00f5es est\u00e3o ovos, latic\u00ednios como iogurtes, queijo cottage e ricota, carne, peixe, frango, prote\u00edna vegetal como feij\u00e3o, lentilha, ervilha, gr\u00e3o de bico e whey protein<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Talvez uma das etapas mais importantes quando se fala em treinamento f\u00edsico \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo. Beber muita \u00e1gua, \u00e1gua de coco ou at\u00e9 sucos antes, durante e ap\u00f3s o treino \u00e9 essencial para regular temperatura corporal. <\/p>\n\n\n\n

Manter o corpo hidratado tamb\u00e9m ajuda a acelerar o transporte de nutrientes, compor 80% da massa muscular, potencializar as rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, equilibra press\u00e3o arterial e n\u00edveis de eletr\u00f3litos e melhorar disposi\u00e7\u00e3o e desempenho f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

Sempre dou a dica de que o praticante n\u00e3o deve esperar sentir sede para se hidratar, pois a sede j\u00e1 \u00e9 um sinal de falta de \u00e1gua no seu organismo!<\/p>\n\n\n\n

Para quantificar sua hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ideal<\/strong>, fa\u00e7a o c\u00e1lculo: 35 ml de \u00e1gua multiplicado pelo seu peso corporal em kg, que dar\u00e1 a quantidade exata de \u00e1gua que voc\u00ea deve consumir por dia, ou seja, 35ml x seu peso em kg = quantidade em ml de \u00e1gua por dia que deve beber.<\/p>\n\n\n\n

Antioxidantes<\/h3>\n\n\n\n

Consumir alimentos com antioxidante tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima dica para quem deseja melhorar a performance em exerc\u00edcios f\u00edsicos e tamb\u00e9m ter benef\u00edcios na sa\u00fade do corpo em geral. <\/p>\n\n\n\n

Tais nutrientes (vitamina C, E, A, \u00f4mega 3, resveratrol, coenzima Q10, entre outros) s\u00e3o encontrados com facilidade em diversos alimentos e agem protegendo as nossas c\u00e9lulas, impedindo rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas iniciadas pelos radicais livres que aceleram o processo de envelhecimento. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, reduzem a dor p\u00f3s exerc\u00edcio, aumentam a imunidade, potencializam o sistema detox e tem efeito antinflamat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n

Alguns \u00f3timos exemplos de alimentos que possuem esses antioxidantes s\u00e3o frutas vermelhas, uvas, cacau, c\u00farcuma, gengibre, castanhas, sementes, abacate e pimentas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Uma grande d\u00favida para quem pratica exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 sobre o consumo de cafe\u00edna. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 individualizada, mas indico uma m\u00e9dia de 1 a no m\u00e1ximo 4 x\u00edcaras por dia, priorizando tomar do treino. <\/p>\n\n\n\n

O consumo da cafe\u00edna estimula sistema nervoso, aumentando foco, aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, melhora rendimento, agilidade e for\u00e7a, estimula a contra\u00e7\u00e3o muscular e tem efeito termog\u00eanico. \u00c9 preciso tomar cuidado com o excesso, e contraindicado para quem apresenta hipertens\u00e3o e arritmia.<\/p>\n\n\n\n

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O consumo de caf\u00e9 melhora o seu foco e ajuda a te dar mais g\u00e1s no seu treino se consumido na medida certa. Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o: Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

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