{"id":10938,"date":"2025-01-29T07:30:00","date_gmt":"2025-01-29T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10938"},"modified":"2025-02-18T11:52:45","modified_gmt":"2025-02-18T14:52:45","slug":"abdominal-infra-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-infra-como-fazer\/","title":{"rendered":"Abdominal infra: seus benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2802?v=250218' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem ou conhece algu\u00e9m que tem o h\u00e1bito de pular o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de abd\u00f4men<\/a><\/strong>, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: fortalecer o core \u00e9 essencial para quem deseja ter um tronco mais firme e funcional. Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios focados nesta regi\u00e3o do corpo, o abdominal infra \u00e9 uma excelente sugest\u00e3o para voc\u00ea come\u00e7ar a fazer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, responderemos algumas d\u00favidas sobre o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-abdominal-infra\">O que \u00e9 abdominal infra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-abdominal-infra\">Para que serve abdominal infra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-abdominal-infra\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no abdominal infra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-abdominal-infra\">Como fazer abdominal infra?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-abdominal-infra\">O que \u00e9 abdominal infra?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Abdominal-infra-o-que-e.jpg\" alt=\"mulher fazendo abdominal infra no parque\" class=\"wp-image-10940 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Abdominal-infra-o-que-e.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Abdominal-infra-o-que-e-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a o abdominal infra e como fazer este exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 novidade para ningu\u00e9m que, al\u00e9m do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdominal tradicional<\/a><\/strong>, existe uma lista de varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio que podem ser feitas pelas pessoas que desejam fortalecer a regi\u00e3o do core, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, entre tantas varia\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis, o abdominal infra (tamb\u00e9m conhecido como reverso ou invertido) \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o indicada \u00e0s pessoas que buscam exercitar a parte inferior do abd\u00f4men, ou seja, abaixo do umbigo. Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), embora seja um exerc\u00edcio mais simples em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, ele \u00e9 considerado de n\u00edvel intermedi\u00e1rio a avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, ele explica que, dependendo da execu\u00e7\u00e3o feita, o abdominal infra pode ser mais simples, uma vez que pode ser adaptado a partir do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico de cada aluno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-abdominal-infra\">Para que serve abdominal infra?<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal objetivo do abdominal infra \u00e9, sem sombra de d\u00favida, manter a regi\u00e3o do core fortalecida, uma vez que ele \u00e9 respons\u00e1vel por quase todos os movimentos que realizamos ao longo da rotina. Ao fazer o exerc\u00edcio, voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 ativando apenas um m\u00fasculo, mas os principais m\u00fasculos localizados no abd\u00f4men.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que, devido \u00e0 sua alta intensidade, o exerc\u00edcio ajuda a desenvolver mais for\u00e7a e resist\u00eancia ao praticante, sendo muito indicado em diversos movimentos realizados ao longo da rotina, principalmente no treino. \u201cSabemos que o abd\u00f4men nos ajuda com a estabilidade de movimento, por isso a import\u00e2ncia de treinar este m\u00fasculo t\u00e3o essencial.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o abdominal infra ajuda a fortalecer os m\u00fasculos laterais do abd\u00f4men, tamb\u00e9m conhecido como obl\u00edquos externos, sendo respons\u00e1vel, por exemplo, pelo movimento de rota\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorar a postura<\/a><\/strong> corporal, saiba que, independentemente do exerc\u00edcio de abd\u00f4men feito, exercitar o core \u00e9 uma \u00f3tima maneira de reduzir as dores nas costas, na regi\u00e3o lombar e qualquer outro problema postural devido ao excesso de sobrecarga, tanto corporal quanto peso carregado.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, se o seu objetivo \u00e9 melhorar a estabilidade central do corpo, incluir o exerc\u00edcio no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> pode ser um grande aliado, visto que aumenta a for\u00e7a, a pot\u00eancia e a resist\u00eancia muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 quest\u00e3o est\u00e9tica, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ainda ressalta: \u201cal\u00e9m de definir os m\u00fasculos e colaborar para alcan\u00e7ar aquela t\u00e3o sonhada barriga chapada ou tanquinho\u201d, ou seja, se voc\u00ea deseja ter uma barriga mais definida, \u00e9 importante fazer o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-abdominal-infra\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no abdominal infra?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/erros-do-abdominal.jpg\" alt=\"mulher fazendo abdominal infra\" class=\"wp-image-10941 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/erros-do-abdominal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/erros-do-abdominal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns erros cometidos e saiba como fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ao olhar para o movimento, \u00e9 normal que algumas pensem: \u201cah, \u00e9 moleza fazer o exerc\u00edcio\u201d, sendo que, na verdade, \u00e9 preciso seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es para garantir todos os benef\u00edcios citados anteriormente. Ao fazer o movimento errado, algumas pessoas podem sentir desconfortos abdominais e, em casos mais graves, podem se lesionar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns erros cometidos por alguns alunos ao fazer o exerc\u00edcio, conforme o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o controlar a respira\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Exagerar no \u00e2ngulo do movimento;<\/li><li>Ficar em movimentos isom\u00e9tricos ao inv\u00e9s de realizar contra\u00e7\u00f5es e relaxamentos no m\u00fasculo;<\/li><li>Utilizar outros m\u00fasculos para fazer o movimento (ex: m\u00fasculos da coxa ao inv\u00e9s do abd\u00f4men).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-abdominal-infra\">Como fazer abdominal infra?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabendo o que n\u00e3o fazer, \u00e9 hora de seguir o passo a passo que preparamos para voc\u00ea fazer o abdominal infra corretamente e, \u00e9 claro, garantir bons resultados:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, pegue um colchonete;<\/li><li>Em seguida, coloque-o no ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, deite-se de costas nele, mantendo a barriga para cima (dec\u00fabito dorsal);<\/li><li>Apoie as palmas das m\u00e3os esticadas na lateral do corpo ou, se preferir, debaixo da lombar;<\/li><li>Com a for\u00e7a do abd\u00f4men, suba as pernas para cima, levando os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito e os p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cabe\u00e7a;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar e repita o movimento.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: &#8220;n\u00e3o exagere nesse movimento. O tronco permanece o tempo inteiro em contato com o solo&#8221;, orienta Santos. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es e\/ou adapta\u00e7\u00f5es, converse com o professor da sua academia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem ou conhece algu\u00e9m que tem o h\u00e1bito de pular o treino de abd\u00f4men, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: fortalecer o core \u00e9 essencial para quem deseja ter um tronco mais firme e funcional. Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios focados nesta regi\u00e3o do corpo, o abdominal infra \u00e9 uma excelente sugest\u00e3o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10940,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[344,2745,2746,1089,749,1323],"class_list":["post-10938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-abdominal","tag-abdominal-infra","tag-abdominal-reverso","tag-exercicio","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino-de-core"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10938"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11078,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10938\/revisions\/11078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}