{"id":10898,"date":"2025-01-23T07:30:00","date_gmt":"2025-01-23T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10898"},"modified":"2025-02-18T11:53:53","modified_gmt":"2025-02-18T14:53:53","slug":"remada-serrote-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/","title":{"rendered":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2804?v=250218' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios voltados para a regi\u00e3o do peito, muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o apaixonados pelo treino de costas. Afinal, quem n\u00e3o quer ter dorsais largas e definidas, n\u00e9? Contudo, o segredo para ter bons resultados est\u00e1 na escolha dos exerc\u00edcios, como, por exemplo, a <strong>remada serrote<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg\" alt=\"remada serrote\" class=\"wp-image-10903 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhores seus resultados no treino de costas com a remada serrote<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na remada serrote, mas nunca fez este exerc\u00edcio no seu plano de treino ou tem d\u00favidas, n\u00f3s temos uma coisa para te falar: est\u00e1 na hora de conhecer. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, n\u00f3s batemos um papo com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que respondeu algumas perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-serrote\">O que \u00e9 remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-remada-serrote\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-substitui-a-remada-serrote\">O que substitui a remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-remada-serrote\">Como fazer remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-serrote\">O que \u00e9 remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<p>A lista de exerc\u00edcios para trabalhar os m\u00fasculos das costas \u00e9 extensa, n\u00e9? Por outro lado, quantidade n\u00e3o significa qualidade e, por isso, \u00e9 preciso apostar em exerc\u00edcios que realmente fa\u00e7am a diferen\u00e7a na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong> para ter bons resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um exerc\u00edcio bastante completo \u00e9 a remada serrote, tamb\u00e9m conhecida como remada unilateral com halteres, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o que tem como principal objetivo trabalhar a regi\u00e3o dorsal, tamb\u00e9m atuando em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), a remada serrote \u00e9 colocada no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> dos alunos para trabalhar a for\u00e7a e a hipertrofia muscular. Contudo, \u00e9 um bom exerc\u00edcio para as pessoas que desejam fortalecer a musculatura das costas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-remada-serrote\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-mulher.jpg\" alt=\"Mulher fazendo o exerc\u00edcio remada serrote\" class=\"wp-image-10906 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira todos os benef\u00edcios da remada serrote!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Fazer a remada serrote pode trazer muitos benef\u00edcios, sabia? Se voc\u00ea, assim como muitas pessoas, deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desenvolver as costas<\/a><\/strong>, deixando-as maiores, mais largas e definidas, saiba que o exerc\u00edcio pode ser o seu grande aliado ao trabalhar essa regi\u00e3o do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, os benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m da est\u00e9tica, isso porque o exerc\u00edcio ajuda a fortalecer toda a regi\u00e3o das costas e, consequentemente, minimiza os problemas atrelados \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>, como desconfortos e dores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Ramos comenta que a pr\u00e1tica ajuda a deixar as costas cada vez mais fortes, uma vez que os m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos, sendo essencial evitar problemas na coluna e, consequentemente, prevenir les\u00f5es. Torna-se ainda mais ben\u00e9fico \u00e0s pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho ou em casa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s costas \u00e9 que, ao exercit\u00e1-la corretamente, voc\u00ea estar\u00e1 melhorando sua capacidade de se manter est\u00e1vel quando estiver em movimento. No que diz respeito \u00e0 rotina de treino, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica refor\u00e7a: \u201cmelhora a estabilidade para desenvolver outros exerc\u00edcios.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, a remada serrote atua em outros grupos musculares. Sendo assim, pode ajudar a desenvolver outros m\u00fasculos, como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombro<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong> e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>antebra\u00e7o<\/strong><\/a>, e, inclusive, trabalhar a estabiliza\u00e7\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, uma vez que, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio contrair o abd\u00f4men durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-substitui-a-remada-serrote\">O que substitui a remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<p>Talvez a palavra correta n\u00e3o seja \u201csubstitui\u00e7\u00e3o\u201d, mas \u201cvaria\u00e7\u00f5es\u201d, visto que existem diversas maneiras de fazer a remada durante o treino, justamente para atender os mais variados condicionamentos f\u00edsicos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, entre tantas op\u00e7\u00f5es de varia\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel fazer a remada unilateral na polia ou a remada curvada, assim como outras op\u00e7\u00f5es de remada. \u201cAlguns exerc\u00edcios t\u00eam suas particularidades; por isso, \u00e9 importante alinhar com os seus objetivos.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de qual exerc\u00edcio incluir para substituir a remada serrote, lembre-se de conversar com o professor da sua academia. Em casos de academia lotada, por exemplo, ter outra varia\u00e7\u00e3o como carta na manga pode reduzir a espera por equipamento ou aparelho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-remada-serrote\">Como fazer remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-movimento-1.jpg\" alt=\"Homem fazendo o exerc\u00edcio remada serrote\" class=\"wp-image-10907 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-movimento-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-movimento-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a fazer o exerc\u00edcio remada serrote corretamente <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Com tantas vantagens e grupos musculares trabalhados ao mesmo tempo, est\u00e1 esperando o que para come\u00e7ar a fazer a remada curvada? Mas lembre-se: antes de fazer, \u00e9 importante aprender como executar o movimento corretamente, justamente para evitar qualquer tipo de inc\u00f4modo durante a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, confira o passo a passo do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, pegue um banco reto;<\/li><li>Em seguida, coloque uma perna apoiada no banco e a outra no ch\u00e3o, deixando o corpo ligeiramente inclinado para frente ou paralelo ao ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, segure um halter (com o peso de sua prefer\u00eancia) com uma das m\u00e3os, mantendo o bra\u00e7o estendido para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o;<\/li><li>Antes de come\u00e7ar o movimento, mantenha a coluna alinhada;<\/li><li>Deixe o tronco est\u00e1vel durante todo o movimento e inicie puxando o halter em dire\u00e7\u00e3o ao tronco, mantendo o cotovelo pr\u00f3ximo ao corpo;<\/li><li>Durante o movimento, lembre-se de contrair suas esc\u00e1pulas;<\/li><li>Controladamente, aumente a amplitude do movimento puxando o halter at\u00e9 a altura do tronco;<\/li><li>Retorne o halter \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial para finalizar o movimento;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida, n\u00e3o hesite em procurar o professor da sua academia, seja para aprender a fazer o movimento ou em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios voltados para a regi\u00e3o do peito, muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o apaixonados pelo treino de costas. Afinal, quem n\u00e3o quer ter dorsais largas e definidas, n\u00e9? Contudo, o segredo para ter bons resultados est\u00e1 na escolha dos exerc\u00edcios, como, por exemplo, a remada serrote.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1089,749,2729,2728,1019],"class_list":["post-10898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-remada","tag-remada-serrote","tag-treino-de-costas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer? | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer melhorar seus resultados no treino de costas? O segredo est\u00e1 na escolha do exerc\u00edcio. Conhe\u00e7a a remada serrote e tire suas d\u00favidas!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer? | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer melhorar seus resultados no treino de costas? O segredo est\u00e1 na escolha do exerc\u00edcio. Conhe\u00e7a a remada serrote e tire suas d\u00favidas!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-23T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-18T14:53:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer?\",\"datePublished\":\"2025-01-23T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-18T14:53:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/\"},\"wordCount\":937,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/remada-serrote.jpg\",\"keywords\":[\"Exerc\u00edcio\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Remada\",\"Remada serrote\",\"Treino de costas\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/\",\"name\":\"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer? | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/remada-serrote.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-23T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-18T14:53:53+00:00\",\"description\":\"Quer melhorar seus resultados no treino de costas? O segredo est\u00e1 na escolha do exerc\u00edcio. Conhe\u00e7a a remada serrote e tire suas d\u00favidas!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/remada-serrote.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/remada-serrote.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Melhores seus resultados no treino de costas com a remada serrote\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/atividade-fisica\\\/remada-serrote-o-que-e\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/totalpassbr\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/totalpass\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/totalpassbrasil\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/totalpass.com\\\/br\\\/blog\\\/author\\\/luiz-fernando-moura\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer? | TotalPass","description":"Quer melhorar seus resultados no treino de costas? O segredo est\u00e1 na escolha do exerc\u00edcio. Conhe\u00e7a a remada serrote e tire suas d\u00favidas!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer? | TotalPass","og_description":"Quer melhorar seus resultados no treino de costas? O segredo est\u00e1 na escolha do exerc\u00edcio. Conhe\u00e7a a remada serrote e tire suas d\u00favidas!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2025-01-23T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2025-02-18T14:53:53+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer?","datePublished":"2025-01-23T10:30:00+00:00","dateModified":"2025-02-18T14:53:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/"},"wordCount":937,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg","keywords":["Exerc\u00edcio","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Remada","Remada serrote","Treino de costas"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/","name":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer? | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg","datePublished":"2025-01-23T10:30:00+00:00","dateModified":"2025-02-18T14:53:53+00:00","description":"Quer melhorar seus resultados no treino de costas? O segredo est\u00e1 na escolha do exerc\u00edcio. Conhe\u00e7a a remada serrote e tire suas d\u00favidas!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Melhores seus resultados no treino de costas com a remada serrote"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10898"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11080,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10898\/revisions\/11080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}