{"id":10898,"date":"2025-01-23T07:30:00","date_gmt":"2025-01-23T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10898"},"modified":"2025-02-18T11:53:53","modified_gmt":"2025-02-18T14:53:53","slug":"remada-serrote-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/remada-serrote-o-que-e\/","title":{"rendered":"Remada serrote: o que \u00e9 e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2804?v=250218' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios voltados para a regi\u00e3o do peito, muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o apaixonados pelo treino de costas. Afinal, quem n\u00e3o quer ter dorsais largas e definidas, n\u00e9? Contudo, o segredo para ter bons resultados est\u00e1 na escolha dos exerc\u00edcios, como, por exemplo, a <strong>remada serrote<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg\" alt=\"remada serrote\" class=\"wp-image-10903 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhores seus resultados no treino de costas com a remada serrote<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na remada serrote, mas nunca fez este exerc\u00edcio no seu plano de treino ou tem d\u00favidas, n\u00f3s temos uma coisa para te falar: est\u00e1 na hora de conhecer. Para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, n\u00f3s batemos um papo com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, que respondeu algumas perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-remada-serrote\">O que \u00e9 remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-remada-serrote\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-substitui-a-remada-serrote\">O que substitui a remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-remada-serrote\">Como fazer remada serrote?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-remada-serrote\">O que \u00e9 remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<p>A lista de exerc\u00edcios para trabalhar os m\u00fasculos das costas \u00e9 extensa, n\u00e9? Por outro lado, quantidade n\u00e3o significa qualidade e, por isso, \u00e9 preciso apostar em exerc\u00edcios que realmente fa\u00e7am a diferen\u00e7a na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dicas-para-manter-uma-rotina-de-treinos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de treino<\/a><\/strong> para ter bons resultados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Um exerc\u00edcio bastante completo \u00e9 a remada serrote, tamb\u00e9m conhecida como remada unilateral com halteres, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o que tem como principal objetivo trabalhar a regi\u00e3o dorsal, tamb\u00e9m atuando em diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), a remada serrote \u00e9 colocada no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> dos alunos para trabalhar a for\u00e7a e a hipertrofia muscular. Contudo, \u00e9 um bom exerc\u00edcio para as pessoas que desejam fortalecer a musculatura das costas.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-remada-serrote\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-mulher.jpg\" alt=\"Mulher fazendo o exerc\u00edcio remada serrote\" class=\"wp-image-10906 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira todos os benef\u00edcios da remada serrote!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Fazer a remada serrote pode trazer muitos benef\u00edcios, sabia? Se voc\u00ea, assim como muitas pessoas, deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desenvolver as costas<\/a><\/strong>, deixando-as maiores, mais largas e definidas, saiba que o exerc\u00edcio pode ser o seu grande aliado ao trabalhar essa regi\u00e3o do corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, os benef\u00edcios v\u00e3o muito al\u00e9m da est\u00e9tica, isso porque o exerc\u00edcio ajuda a fortalecer toda a regi\u00e3o das costas e, consequentemente, minimiza os problemas atrelados \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>, como desconfortos e dores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Ramos comenta que a pr\u00e1tica ajuda a deixar as costas cada vez mais fortes, uma vez que os m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos, sendo essencial evitar problemas na coluna e, consequentemente, prevenir les\u00f5es. Torna-se ainda mais ben\u00e9fico \u00e0s pessoas que passam muito tempo sentadas no trabalho ou em casa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto importante em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s costas \u00e9 que, ao exercit\u00e1-la corretamente, voc\u00ea estar\u00e1 melhorando sua capacidade de se manter est\u00e1vel quando estiver em movimento. No que diz respeito \u00e0 rotina de treino, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica refor\u00e7a: \u201cmelhora a estabilidade para desenvolver outros exerc\u00edcios.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, a remada serrote atua em outros grupos musculares. Sendo assim, pode ajudar a desenvolver outros m\u00fasculos, como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombro<\/a><\/strong>, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong> e o <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-antebraco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>antebra\u00e7o<\/strong><\/a>, e, inclusive, trabalhar a estabiliza\u00e7\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, uma vez que, durante o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio contrair o abd\u00f4men durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-substitui-a-remada-serrote\">O que substitui a remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<p>Talvez a palavra correta n\u00e3o seja \u201csubstitui\u00e7\u00e3o\u201d, mas \u201cvaria\u00e7\u00f5es\u201d, visto que existem diversas maneiras de fazer a remada durante o treino, justamente para atender os mais variados condicionamentos f\u00edsicos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, entre tantas op\u00e7\u00f5es de varia\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel fazer a remada unilateral na polia ou a remada curvada, assim como outras op\u00e7\u00f5es de remada. \u201cAlguns exerc\u00edcios t\u00eam suas particularidades; por isso, \u00e9 importante alinhar com os seus objetivos.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de qual exerc\u00edcio incluir para substituir a remada serrote, lembre-se de conversar com o professor da sua academia. Em casos de academia lotada, por exemplo, ter outra varia\u00e7\u00e3o como carta na manga pode reduzir a espera por equipamento ou aparelho.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-remada-serrote\">Como fazer remada serrote?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-movimento-1.jpg\" alt=\"Homem fazendo o exerc\u00edcio remada serrote\" class=\"wp-image-10907 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-movimento-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/remada-serrote-movimento-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a fazer o exerc\u00edcio remada serrote corretamente <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Com tantas vantagens e grupos musculares trabalhados ao mesmo tempo, est\u00e1 esperando o que para come\u00e7ar a fazer a remada curvada? Mas lembre-se: antes de fazer, \u00e9 importante aprender como executar o movimento corretamente, justamente para evitar qualquer tipo de inc\u00f4modo durante a pr\u00e1tica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, confira o passo a passo do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, pegue um banco reto;<\/li><li>Em seguida, coloque uma perna apoiada no banco e a outra no ch\u00e3o, deixando o corpo ligeiramente inclinado para frente ou paralelo ao ch\u00e3o;<\/li><li>Depois, segure um halter (com o peso de sua prefer\u00eancia) com uma das m\u00e3os, mantendo o bra\u00e7o estendido para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o;<\/li><li>Antes de come\u00e7ar o movimento, mantenha a coluna alinhada;<\/li><li>Deixe o tronco est\u00e1vel durante todo o movimento e inicie puxando o halter em dire\u00e7\u00e3o ao tronco, mantendo o cotovelo pr\u00f3ximo ao corpo;<\/li><li>Durante o movimento, lembre-se de contrair suas esc\u00e1pulas;<\/li><li>Controladamente, aumente a amplitude do movimento puxando o halter at\u00e9 a altura do tronco;<\/li><li>Retorne o halter \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial para finalizar o movimento;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida, n\u00e3o hesite em procurar o professor da sua academia, seja para aprender a fazer o movimento ou em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al\u00e9m dos exerc\u00edcios voltados para a regi\u00e3o do peito, muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o apaixonados pelo treino de costas. 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