{"id":10854,"date":"2025-01-20T07:30:00","date_gmt":"2025-01-20T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10854"},"modified":"2025-07-29T16:07:25","modified_gmt":"2025-07-29T19:07:25","slug":"receitas-com-lentilha-para-suas-refeicoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-com-lentilha-para-suas-refeicoes\/","title":{"rendered":"Receitas com lentilha: 3 op\u00e7\u00f5es para as suas refei\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 ligado(a) em supersti\u00e7\u00e3o, que tal preparar algumas <strong>receitas com lentilha<\/strong>? Dizem que comer esta leguminosa na virada do ano ou no primeiro m\u00eas do ano pode trazer abund\u00e2ncia e fartura financeira. Independentemente de ser verdade ou n\u00e3o, ela \u00e9 saborosa, rica em benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e pode compor diversas refei\u00e7\u00f5es.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre a lentilha, conversamos com uma nutricionista, que respondeu \u00e0s seguintes perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-lentilha\">O que \u00e9 lentilha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-lentilha\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da lentilha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Em-quais-refeicoes-consumir-a-lentilha\">Em quais refei\u00e7\u00f5es consumir a lentilha?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-lentilha\">Como fazer lentilha?<\/a>\u00a0<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#3-receitas-com-lentilha-para-suas-refeicoes\">3 receitas com lentilha para suas refei\u00e7\u00f5es<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer usar a lentilha nas suas refei\u00e7\u00f5es? Fique com a gente at\u00e9 o fim para n\u00e3o perder nada!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-lentilha\">O que \u00e9 lentilha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja um alimento associado \u00e0s festividades de final de ano, principalmente ao Ano Novo, a lentilha \u00e9 consumida o ano todo pelos brasileiros, visto sua versatilidade na hora de compor diferentes receitas.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lentilhas.jpg\" alt=\"pote de lentilhas na mesa\" class=\"wp-image-10855 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lentilhas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/lentilhas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba os benef\u00edcios da lentilha e como incluir nas suas refei\u00e7\u00f5es!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Contudo, muitas pessoas acabam relacionando a lentilha com o feij\u00e3o, sendo que, na verdade, s\u00e3o dois alimentos completamente diferentes, mesmo fazendo parte do grupo de leguminosas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEla pertence \u00e0 fam\u00edlia <em>Fabaceae<\/em> e ao g\u00eanero Lens, sendo a esp\u00e9cie mais comum a Lens culinaris\u201d, explica a nutricionista Marina Tavares, formada na Universidade S\u00e3o Judas Tadeu e p\u00f3s-graduada em nutri\u00e7\u00e3o est\u00e9tica pelo Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a nutricionista comenta que a lentilha possui caracter\u00edsticas bem espec\u00edficas, tornando-a diferente de outras leguminosas, visto o seu formato pequeno, podendo ser arredondado ou oval. No que diz respeito \u00e0 sua cor, ela pode ser encontrada em algumas tonalidades: verde, marrom, vermelha, amarela ou preta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma curiosidade sobre a lentilha: devido ao seu formato um pouco mais achatado, ela lembra uma moeda, dando origem a supersti\u00e7\u00e3o de fartura financeira.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-lentilha\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da lentilha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de um alimento rico em vitaminas e minerais, a lentilha conta com esses nutrientes essenciais na sua tabela nutricional. Al\u00e9m disso, cada 100 gramas de lentilha tem 80 g de prote\u00ednas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Marina comenta que a lentilha \u00e9 uma excelente fonte de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, sendo bastante indicada \u00e0s pessoas que desejam regular o funcionamento intestinal. Al\u00e9m disso, ajuda a promover a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, sendo essencial no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O seu consumo tamb\u00e9m pode ajudar a reduzir e a controlar os n\u00edveis de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">colesterol<\/a><\/strong> ruim (LDL), justamente devido \u00e0 presen\u00e7a das fibras presentes na leguminosa. A seguir, confira alguns outros benef\u00edcios da lentilha \u00e0 sa\u00fade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Combate os radicais livres;<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9m a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/setembro-vermelho-9-maneira-de-cuidar-da-saude-do-coracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> em dia;<\/li>\n\n\n\n<li>Normaliza os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento da anemia;<\/li>\n\n\n\n<li>Auxilia no combate \u00e0s <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como a lentilha e outras leguminosas podem ajudar a melhorar a sa\u00fade, procure um nutricionista, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Em-quais-refeicoes-consumir-a-lentilha\">Em quais refei\u00e7\u00f5es consumir a lentilha?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/consumir-lentilha.jpg\" alt=\"pessoa comendo lentilha\" class=\"wp-image-10856 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/consumir-lentilha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/consumir-lentilha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tratando-se de um gr\u00e3o, o seu consumo \u00e9 bem-vindo em diversas refei\u00e7\u00f5es<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Engana-se quem pensou que a lentilha s\u00f3 pode ser consumida no almo\u00e7o ou no jantar, viu? Afinal, tratando-se de um gr\u00e3o, o seu consumo \u00e9 bem-vindo em diversas refei\u00e7\u00f5es, inclusive no caf\u00e9 da manh\u00e3 e no lanche da tarde.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No caf\u00e9 da manh\u00e3, por exemplo, a nutricionista explica que \u00e9 poss\u00edvel usar a lentilha no preparo de algumas receitas, como bolinhos, tapiocas e panquecas. J\u00e1 no almo\u00e7o, ela pode ser usada em sopas e saladas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 sem ideia do que preparar para o lanche da tarde? A lentilha pode ser usada no preparo de pat\u00eas para acompanhar torradas. J\u00e1 no jantar, considerando que \u00e9 a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia, \u00e9 poss\u00edvel preparar hamb\u00farguer ou lentilhas cozidas e assadas com vegetais, conforme orienta Marina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-lentilha\">Como fazer lentilha?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferentemente do gr\u00e3o-de-bico, do feij\u00e3o e da soja, que precisam ficar de molho, a lentilha n\u00e3o tem essa obrigatoriedade. Contudo, esta pr\u00e1tica acaba sendo recomendada antes dela ser consumida ou usada no preparo de algumas receitas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uma das principais vantagens de deixar a lentilha de molho \u00e9, sem d\u00favida, sobre o tempo de cozimento, uma vez que ajuda a diminuir o tempo para ficar pronta. Al\u00e9m disso, algumas pessoas t\u00eam sensibilidade intestinal e, por isso, deixar de molho \u00e9 uma maneira de se evitar que fermente no intestino, reduzindo alguns desconfortos intestinais, como c\u00f3licas, incha\u00e7o abdominal e\/ou gases.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja evitar esses problemas, \u00e9 importante deixar de molho. Mas, afinal, como fazer isso? A nutricionista explica: \u201ccoloque as lentilhas em uma tigela, cubra com \u00e1gua e deixe descansar por 4 a 6 horas (ou de um dia para o outro, se preferir). Ap\u00f3s o tempo, escorra e enx\u00e1gue os gr\u00e3os antes de cozinhar.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-receitas-com-lentilha-para-suas-refeicoes\">3 receitas com lentilha para suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora \u00e9 hora de ativar o seu modo \u201cchefe de cozinha\u201d e preparar algumas receitas com lentilha para comer em suas principais refei\u00e7\u00f5es. Confira:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Sopa de lentilha<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sopa-de-lentilha.jpg\" alt=\"sopa de lentilha com p\u00e3o\" class=\"wp-image-10857 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sopa-de-lentilha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/sopa-de-lentilha-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Confira este passo a passo para fazer uma deliciosa sopa de lentilha na sua casa!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g de lentilha;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 cebola picada;<\/li>\n\n\n\n<li>1 cenoura grande;<\/li>\n\n\n\n<li>2 dentes de alho;<\/li>\n\n\n\n<li>100 g de bacon em cubos;<\/li>\n\n\n\n<li>Cheiro-verde a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal e pimenta-do-reino a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s deixar a lentilha de molho, reserve-a.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, adicione os alhos e a cebola numa panela de press\u00e3o. Refogue tudo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, acrescente o bacon e a cenoura. Refogue novamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque a lentilha, misture bem e cubra com \u00e1gua. Ferva por 15 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo estimado, adicione os temperos a gosto, mexa bem e sirva em seguida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Pat\u00ea de lentilha\u00a0<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Pate-de-lentilha.jpg\" alt=\"Pat\u00ea de lentilha\" class=\"wp-image-12949 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Pate-de-lentilha.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Pate-de-lentilha-300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Pate-de-lentilha-150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 comeu pat\u00ea de lentilha? Aprenda esta receita!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de lentilha cozida;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 cebola picada;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 de piment\u00e3o amarelo;<\/li>\n\n\n\n<li>5 colheres (sopa) de azeite;<\/li>\n\n\n\n<li>4 colheres (sopa) de creme de leite;<\/li>\n\n\n\n<li>1 lim\u00e3o espremido;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pegue a lentilha cozida e coloque numa panela.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, coloque um fio de azeite e adicione a cebola e o piment\u00e3o. Refogue tudo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Num processador, coloque todos os ingredientes (exceto os temperos) e misture-os at\u00e9 ficar com a consist\u00eancia homog\u00eanea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Finalize colocando os temperos a gosto, misturando devagar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva-se em seguida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Hamb\u00farguer de lentilha\u00a0<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Hamburguer-de-lentilha-.jpg\" alt=\"Hamb\u00farguer de lentilha\u00a0\" class=\"wp-image-12950 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Hamburguer-de-lentilha-.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Hamburguer-de-lentilha--300x201.jpg 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Hamburguer-de-lentilha--150x101.jpg 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Experimente esse delicioso hamb\u00farguer de lentilha\u00a0na sua casa!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/4 de x\u00edcara (ch\u00e1) de lentilha;<\/li>\n\n\n\n<li>1 cebola grande;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde a gosto;<\/li>\n\n\n\n<li>Farinha de rosca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s deixar a lentilha de molho, coloque-a numa panela com \u00e1gua para cozinhar por 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando der o tempo, desligue o fogo, espere esfriar e retire toda a \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, amasse a lentilha e a misture com cebola.<\/p>\n\n\n\n<p>Tempere com sal e pimenta-do-reino, misturando bem. Se preferir, acrescente o cheiro-verde.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione a farinha de rosca aos poucos at\u00e9 a mistura desgrudar da m\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a pequenas bolinhas achatadas, leve-as para gelar e frite-as quando for comer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de receitas com lentilhas? Prepare-as em casa, tire uma foto e marque a gente no Instagram: <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@TotalPass<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea \u00e9 ligado(a) em supersti\u00e7\u00e3o, que tal preparar algumas receitas com lentilha? Dizem que comer esta leguminosa na virada do ano ou no primeiro m\u00eas do ano pode trazer abund\u00e2ncia e fartura financeira. 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