{"id":1085,"date":"2021-10-21T10:50:58","date_gmt":"2021-10-21T13:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1085"},"modified":"2024-12-10T18:25:32","modified_gmt":"2024-12-10T21:25:32","slug":"exercicio-fisico-em-jejum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicio-fisico-em-jejum\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum: confira os pr\u00f3s e os contras"},"content":{"rendered":"\n

Por Bruna Cutait, nutricionista e chef funcional<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que fazer aer\u00f3bico em jejum, virou febre por a\u00ed, n\u00e9? Mas ser\u00e1 que a pr\u00e1tica dessa forma traz benef\u00edcios para a queima cal\u00f3rica e para a sa\u00fade? Descubra se voc\u00ea deve ou n\u00e3o fazer exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum. <\/p>\n\n\n\n

Cardio em jejum queima mais calorias?<\/h3>\n\n\n\n

Sim! O corpo precisa de energia para se exercitar e a fonte principal s\u00e3o as reservas de glicog\u00eanio. Depois de um jejum, esse estoque \u00e9 reduzido. Com menos energia desse carboidrato dispon\u00edvel, o corpo responde queimando gorduras. Todo esse processo exige mais esfor\u00e7o metab\u00f3lico, aumentando ainda mais a sua queima.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 desvantagens no exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum?<\/h3>\n\n\n\n

Sim, o treino em jejum n\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula m\u00e1gica. Al\u00e9m da gordura, o organismo tamb\u00e9m pode usar a massa muscular como fonte de energia. Mas existe um truque para isso: voc\u00ea pode diluir 1 colher (ch\u00e1) de \u00f3leo de coco ou TCM (triglic\u00e9rides de cadeia m\u00e9dia) em um caf\u00e9 ou ch\u00e1, \u00e9 um tipo de gordura que n\u00e3o quebra o estado de jejum, segura massa muscular, aumenta foco e performance durante seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o vai contra a orienta\u00e7\u00e3o de se alimentar antes de praticar atividade f\u00edsica?<\/h3>\n\n\n\n

Vai depender do seu objetivo, ambos t\u00eam pr\u00f3s e contras. O jejum estimula mais queima de gordura, mas pode degradar a massa muscular. Comendo antes do treino voc\u00ea acaba favorecendo a hipertrofia muscular, que tamb\u00e9m acelera seu metabolismo, mas n\u00e3o queima a gordura t\u00e3o r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Contraindica\u00e7\u00f5es: quais cuidados devem ser tomados?<\/h3>\n\n\n\n

O AEJ n\u00e3o \u00e9 para todo mundo, fique atento se voc\u00ea tiver press\u00e3o muito baixa ou quadros de hipoglicemia pois os mesmos podem causar enjoos, tonturas, mal-estar e at\u00e9 desmaios, al\u00e9m de diminuir a capacidade de praticar exerc\u00edcios intensos. <\/p>\n\n\n\n

Em caso de aparecimento de algum desses sintomas, pare o exerc\u00edcio imediatamente. A pr\u00e1tica \u00e9 contraindicada para gestantes, crian\u00e7as e para qualquer suspeita de transtorno alimentar.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcio
\u00c9 importante ressaltar que, se voc\u00ea tiver picos de press\u00e3o baixa ou hipoglicemia, evite se exercitar em jejum.
Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o \u2013 Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 fazer em dias alternados, de prefer\u00eancia com orienta\u00e7\u00e3o de profissional, evitando treinos de longa dura\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o esque\u00e7a de garantir a hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do seu treino!<\/p>\n\n\n\n

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