{"id":10835,"date":"2025-01-15T07:30:00","date_gmt":"2025-01-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10835"},"modified":"2025-02-18T11:54:47","modified_gmt":"2025-02-18T14:54:47","slug":"supino-maquina-defina-o-peitoral-corretamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-maquina-defina-o-peitoral-corretamente\/","title":{"rendered":"Supino m\u00e1quina: defina o peitoral corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2803?v=250218' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Muita gente associa o <strong>supino m\u00e1quina <\/strong>com alunos iniciantes, sendo que, na verdade, tudo depende do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> montado pelo professor. Ao treinar neste equipamento, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar os m\u00fasculos com seguran\u00e7a e, inclusive, melhorar a progress\u00e3o de carga, visando a hipertrofia muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja melhorar os seus resultados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de peito<\/a><\/strong>, saiba que o supino m\u00e1quina \u00e9 um \u00f3timo aliado para sua rotina de treino. A seguir, esclareceremos as seguintes d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-supino-maquina\">O que \u00e9 supino m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-supino-reto-e-supino-maquina\">Qual a diferen\u00e7a entre supino reto e supino m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-supino-maquina-\u00e9-indicado-para-quem\">O supino m\u00e1quina \u00e9 indicado para quem?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios-do-supino-maquina\">Quais os benef\u00edcios do supino m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-supino-maquina\">Como fazer o supino m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Continue com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-supino-maquina\">O que \u00e9 supino m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>O supino m\u00e1quina, tamb\u00e9m conhecido pelo nome de <em>chest press<\/em> (press\u00e3o no peito), \u00e9 um exerc\u00edcio que, diferentemente do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-reto-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">supino reto<\/a><\/strong>, que voc\u00ea far\u00e1 usando uma barra e executar\u00e1 o movimento deitado no banco, ser\u00e1 feito sentado para trabalhar e fortalecer a parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/supino-maquina.jpg\" alt=\"homem fazendo supino m\u00e1quina\" class=\"wp-image-10836 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/supino-maquina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/supino-maquina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O supino m\u00e1quina \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para fortalecer a parte superior do corpo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo), esse exerc\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aqueles alunos que desejam trabalhar a for\u00e7a, ou seja, \u00e9 uma maneira de desenvolver a resist\u00eancia e, ao mesmo tempo, melhorar a for\u00e7a f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio em si, Silva comenta que o principal m\u00fasculo trabalhado e desenvolvido durante a pr\u00e1tica \u00e9 a musculatura do peitoral. Por isso, se voc\u00ea deseja ter peitos mais fortes e definidos, \u00e9 importante coloc\u00e1-lo no seu plano de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que, al\u00e9m dos peitorais, ele ajuda a desenvolver outros m\u00fasculos do corpo, como, por exemplo, os ombros e os bra\u00e7os, mais especificamente o tr\u00edceps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-supino-reto-e-supino-maquina\">Qual a diferen\u00e7a entre supino reto e supino m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 quem prefira fazer o supino reto, assim como h\u00e1 quem ache melhor fazer o supino m\u00e1quina. A verdade \u00e9 que ambos t\u00eam o mesmo objetivo: trabalhar a regi\u00e3o dos m\u00fasculos peitorais, mas, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, eles diferem um do outro.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo supino reto \u00e9 utilizado a barra para o movimento e anilhas para criar resist\u00eancia com pesos, tendo que recrutar mais fibras para o equil\u00edbrio e execu\u00e7\u00e3o do movimento. J\u00e1 com a m\u00e1quina, o exerc\u00edcio fica mais f\u00e1cil de ser feito, pois o movimento \u00e9 guiado pelo equipamento\u201d, explica Silva.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, no que diz respeito \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, fazer o supino m\u00e1quina \u00e9 mais f\u00e1cil em compara\u00e7\u00e3o ao supino reto, visto que, durante o movimento, voc\u00ea s\u00f3 contar\u00e1 com a pr\u00f3pria for\u00e7a dos bra\u00e7os para sustentar o peso do equipamento. Sendo assim, ao considerar os aspectos de seguran\u00e7a, fazer na m\u00e1quina pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-supino-maquina-\u00e9-indicado-para-quem\">O supino m\u00e1quina \u00e9 indicado para quem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mito ou verdade: o supino m\u00e1quina \u00e9 indicado apenas para as pessoas que s\u00e3o iniciantes? Mito!<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea, assim como a maioria das pessoas, j\u00e1 pensou alguma vez ou ainda pensa que esse exerc\u00edcio \u00e9 feito apenas por aqueles alunos que est\u00e3o iniciando na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, saiba que ele pode ser feito por todos os perfis de pessoas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/supino-maquina-passo-a-passo.jpg\" alt=\"mulher fazendo supino m\u00e1quina na academia\" class=\"wp-image-10837 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/supino-maquina-passo-a-passo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/supino-maquina-passo-a-passo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Esse exerc\u00edcio tamb\u00e9m \u00e9 indicado para pessoas que querem um foco espec\u00edfico no peitoral<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> comenta que, al\u00e9m de ser uma pr\u00e1tica recomend\u00e1vel aos alunos que est\u00e3o iniciando, visto toda quest\u00e3o de coordena\u00e7\u00e3o motora e falta de familiaridade com o exerc\u00edcio, ele pode ser feito para quem deseja reduzir o risco de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO supino na m\u00e1quina tamb\u00e9m \u00e9 indicado para pessoas que querem um foco espec\u00edfico no peitoral e que desejam um treinamento isolado\u201d. Lembrando que n\u00e3o existe um certo e outro errado, pelo contr\u00e1rio, ambos podem ser feitos no plano de treino, principalmente em casos em que a academia est\u00e1 muito lotada, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-do-supino-maquina\">Quais os benef\u00edcios do supino m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio voltado ao peitoral, o principal benef\u00edcio \u00e9 o fortalecimento e o desenvolvimento desta regi\u00e3o, n\u00e9? Contudo, outras vantagens podem ser observadas na hora de fazer o supino m\u00e1quina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, separamos uma lista com as principais vantagens:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reduz o risco de les\u00f5es;<\/li><li>Auxilia na progress\u00e3o de carga;<\/li><li>Possui ajuste de altura do banco;<\/li><li>Desenvolve a t\u00e9cnica do movimento;<\/li><li>Oferece um movimento mais controlado;<\/li><li>Mant\u00e9m o alinhamento adequado dos ombros;<\/li><li>Pode ser feito por todas as pessoas, independentemente do n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: mesmo sendo um exerc\u00edcio mais simples em compara\u00e7\u00e3o ao supino reto, \u00e9 importante se atentar ao movimento. Por isso, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao professor da sua academia para garantir todos os resultados desejados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-supino-maquina\">Como fazer o supino m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vai treinar peito hoje ou nos pr\u00f3ximos dias? Chegou o seu momento de experimentar esse exerc\u00edcio no seu treino de peito. Para te ajudar a fazer o exerc\u00edcio corretamente, Silva separou um passo a passo para voc\u00ea n\u00e3o errar durante a execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiramente, ajuste a carga da m\u00e1quina;<\/li><li>Em seguida, sente-se na m\u00e1quina com as costas retas e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o;<\/li><li>Segure a al\u00e7a com as m\u00e3os afastadas e reguladas na largura dos ombros;<\/li><li>Empurre as al\u00e7as para frente, estendendo os bra\u00e7os, e volte lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento novamente.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica recomenda entre 8 e 10 repeti\u00e7\u00f5es, combinado? Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries, \u00e9 importante conversar com o professor da sua academia, justamente para ser um treino alinhado \u00e0s suas necessidades e objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muita gente associa o supino m\u00e1quina com alunos iniciantes, sendo que, na verdade, tudo depende do plano de treino montado pelo professor. 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