{"id":10678,"date":"2024-12-25T07:30:00","date_gmt":"2024-12-25T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10678"},"modified":"2025-01-17T14:33:37","modified_gmt":"2025-01-17T17:33:37","slug":"barras-paralelas-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barras-paralelas-como-fazer\/","title":{"rendered":"Barras paralelas: como fazer o exerc\u00edcio mergulho?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2732?v=250117' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>As <strong>barras paralelas<\/strong> s\u00e3o um aparelho bastante utilizado em algumas modalidades esportivas, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/calistenia-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calistenia<\/a><\/strong>, gin\u00e1stica ol\u00edmpica e, inclusive, na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, visando trazer maior <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/amplitude-de-movimento-na-rotina-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amplitude de movimento<\/a><\/strong> e melhorar a for\u00e7a muscular.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 viu alguma vez algu\u00e9m se exercitando num aparelho de barras paralelas e ficou com algumas d\u00favidas, n\u00f3s responderemos as principais delas para te ajudar a incluir o mergulho na sua rotina de treino:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-sao-barras-paralelas\">O que s\u00e3o barras paralelas?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-trabalhados-no-mergulho-nas-paralelas\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no mergulho nas paralelas?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#E-poss\u00edvel-fazer-mergulho-nas-barras-paralelas-todos-os-dias\">\u00c9 poss\u00edvel fazer mergulho nas barras paralelas todos os dias?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-cuidados-tomar-para-prevenir-lesoes-no-mergulho-nas-barras-paralelas\">Quais cuidados tomar para prevenir les\u00f5es no mergulho nas barras paralelas?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-mergulho-nas-barras-paralelas\">Como fazer mergulho nas barras paralelas?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a)? Confira o material completo para entender tudo sobre o assunto!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/barras-paralelas.jpg\" alt=\"homem nas barras paralelas\" class=\"wp-image-10679 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/barras-paralelas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/barras-paralelas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 ouviu falar do mergulho nas barras paralelas? Veja como fazer este exerc\u00edcio!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-sao-barras-paralelas\">O que s\u00e3o barras paralelas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando \u00e9 comentado sobre as barras paralelas, muitas pessoas pensam que se trata de um exerc\u00edcio, sendo que, na verdade, \u00e9 um aparelho desenvolvido pelo alem\u00e3o Friedrich Jahn, tamb\u00e9m conhecido como o pai da gin\u00e1stica. Al\u00e9m deste equipamento, muitos outros foram criados por ele, como cavalo com al\u00e7as e traves.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, al\u00e9m das barras paralelas serem usadas na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/ginastica-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gin\u00e1stica<\/a><\/strong>, \u00e9 comum ver alguns adeptos ao esporte usarem em outras modalidades, como, por exemplo, na calistenia e na muscula\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Na academia, por exemplo, o exerc\u00edcio mais comum nas barras paralelas \u00e9 o mergulho, tamb\u00e9m conhecido como afundo, sendo, geralmente, colocado no treino de superiores para exercitar e fortalecer o tr\u00edceps e o peitoral.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio \u00e9 feito com o peso corporal, utilizando as duas barras para apoio. Muito usado na calistenia e treinos de for\u00e7a, exige um n\u00edvel de treinamento mais intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, dependendo da angula\u00e7\u00e3o de como o exerc\u00edcio \u00e9 feito nas barras paralelas, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar a regi\u00e3o dorsal, ou seja, \u00e9 um op\u00e7\u00e3o muito vers\u00e1til aos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-trabalhados-no-mergulho-nas-paralelas\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados no mergulho nas paralelas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, fazer o mergulho nas barras paralelas pode trabalhar v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos ao mesmo tempo, tornando-o um exerc\u00edcio completo para quem busca desenvolver diferentes partes do corpo. Por outro lado, \u00e9 poss\u00edvel destacar os principais, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, por ser um exerc\u00edcio multiarticular, ele envolve m\u00faltiplos grupos musculares, principalmente aqueles voltados para a regi\u00e3o superior do corpo. \u201cPrefiro destacar os m\u00fasculos do peitoral, ombro e tr\u00edceps, que atuam, primariamente, durante o exerc\u00edcio\u201d, complementa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> comenta que a pr\u00e1tica tamb\u00e9m ajuda a trabalhar os grupos musculares estabilizadores, respons\u00e1veis por absorver impactos ao longo do dia, principalmente durante o treino, como o manguito e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea pensou que acabou por a\u00ed, saiba que a pr\u00e1tica \u00e9 muito indicada \u00e0s pessoas que desejam fortalecer e melhorar o core, ou seja, a regi\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"E-poss\u00edvel-fazer-mergulho-nas-barras-paralelas-todos-os-dias\">\u00c9 poss\u00edvel fazer mergulho nas barras paralelas todos os dias?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mergulho-nas-barras.jpg\" alt=\"homem fazendo mergulho nas barras\" class=\"wp-image-10681 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mergulho-nas-barras.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/mergulho-nas-barras-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Antes de tudo, \u00e9 muito importante entender quais s\u00e3o os seus objetivos e resultados que se quer atingir<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que podemos fazer o mergulho nas barras paralelas todos os dias ou \u00e9 indicado intercalar? A verdade \u00e9 que, seja l\u00e1 qual for o exerc\u00edcio, \u00e9 muito importante entender quais s\u00e3o os seus objetivos e, a partir disso, ter um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> especificando a quantidade de s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es e, inclusive, quantos dias na semana ser\u00e3o precisos para que ele seja feito.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos explica que \u00e9 importante entender o n\u00edvel de intensidade que ser\u00e1 aplicado naquele treino. Afinal, assim como \u00e9 importante se exercitar para atingir os resultados, \u00e9 necess\u00e1rio descansar para que os m\u00fasculos usados se desenvolvam e se recuperem corretamente, sendo indicado, geralmente, 48 horas, podendo ser um per\u00edodo de, no m\u00ednimo, 24 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer escolhas assertivas e inteligentes no seu plano de treino, o profissional recomenda: \u201cbuscar outras varia\u00e7\u00f5es para o grupo muscular tamb\u00e9m \u00e9 importante, n\u00e3o \u00e9 muito usual fazer o mesmo exerc\u00edcio todos os dias. Por isso, equilibre seus treinos, utilize o descanso ativo ou dias de descanso para melhores resultados.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como ter o equil\u00edbrio na sua rotina de treino, \u00e9 muito importante procurar o professor da sua academia ou, se poss\u00edvel, contratar um personal trainer. Ao ter um profissional do seu lado, ficar\u00e1 mais f\u00e1cil saber qual caminho seguir e, \u00e9 claro, o que pode ou n\u00e3o ser feito para os resultados serem positivos e r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-cuidados-tomar-para-prevenir-lesoes-no-mergulho-nas-barras-paralelas\">Quais cuidados tomar para prevenir les\u00f5es no mergulho nas barras paralelas?<\/h2>\n\n\n\n<p>A verdade precisa ser dita: durante a pr\u00e1tica de algum exerc\u00edcio f\u00edsico, ningu\u00e9m quer se lesionar, n\u00e9? Por isso, \u00e9 fundamental se atentar \u00e0 execu\u00e7\u00e3o dos movimentos e, sobretudo, respeitar o pr\u00f3prio limite.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 iniciante na muscula\u00e7\u00e3o ou est\u00e1 fazendo o exerc\u00edcio pela primeira vez, \u00e9 importante faz\u00ea-lo com progress\u00f5es, ou seja, utilizando acess\u00f3rios que possam te auxiliar durante a execu\u00e7\u00e3o do movimento, como, por exemplo, apoio ou el\u00e1sticos. Isso porque, dependendo do n\u00edvel de dificuldade, adapt\u00e1-lo ajuda a ganhar consci\u00eancia corporal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, caso opte por encarar o exerc\u00edcio completo logo de cara, Ramos separou duas recomenda\u00e7\u00f5es: \u201cmantenha uma boa t\u00e9cnica durante a execu\u00e7\u00e3o, evitando abrir muito os cotovelos e\/ou abaixar muito al\u00e9m da linha onde suas m\u00e3os est\u00e3o apoiadas. Al\u00e9m disso, deixe abd\u00f4men contra\u00eddo para melhor estabiliza\u00e7\u00e3o do movimento.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Ele explica tamb\u00e9m que, ao inv\u00e9s de fazer movimentos mais r\u00e1pidos, \u00e9 necess\u00e1rio fazer controladamente o exerc\u00edcio, principalmente se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumado(a), combinado?\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-mergulho-nas-barras-paralelas\">Como fazer mergulho nas barras paralelas?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/passo-a-passo-barras-paralelas.jpg\" alt=\"passo a passo barras paralelas\" class=\"wp-image-10680 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/passo-a-passo-barras-paralelas.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/passo-a-passo-barras-paralelas-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Veja como fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Conhecendo melhor o mergulho nas barras paralelas, vamos colocar em pr\u00e1tica este exerc\u00edcio? A seguir, Ramos preparou um passo a passo para voc\u00ea fazer sem errar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, apoie-se nas barras paralelas com os bra\u00e7os;<\/li><li>Em seguida, deixe as pernas ligeiramente flexionadas e mantenha o corpo levemente inclinado \u00e0 frente;<\/li><li>Depois, flexione os cotovelos at\u00e9 que os ombros fiquem alinhados com eles ou um pouco abaixo;<\/li><li>Levante seu corpo at\u00e9 que os bra\u00e7os estejam totalmente estendidos;<\/li><li>Durante o movimento, lembre-se de manter o corpo alinhado e jamais corcunda;<\/li><li>Realize o movimento de maneira controlada, tanto na descida quanto na subida;<\/li><li>Ap\u00f3s finalizar a quantidade de s\u00e9ries indicada, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial para descansar.\u00a0\u00a0<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Sobre a quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o professor da sua academia, combinado? O mesmo poder\u00e1 te ajudar em caso de d\u00favidas. Portanto, n\u00e3o hesite em procur\u00e1-lo durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As barras paralelas s\u00e3o um aparelho bastante utilizado em algumas modalidades esportivas, como, por exemplo, calistenia, gin\u00e1stica ol\u00edmpica e, inclusive, na muscula\u00e7\u00e3o, visando trazer maior amplitude de movimento e melhorar a for\u00e7a muscular.\u00a0 Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 viu alguma vez algu\u00e9m se exercitando num aparelho de barras paralelas e ficou com algumas d\u00favidas, n\u00f3s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10679,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[20],"tags":[2669,1089,2670,1299,749,41],"class_list":["post-10678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-barras-paralelas","tag-exercicio","tag-exercicio-mergulho","tag-plano-de-treino","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-treino"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Barras paralelas: como fazer o exerc\u00edcio mergulho? | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer fazer o exerc\u00edcio mergulho nas barras paralelas? Conhe\u00e7a mais sobre o aparelho e algumas outras curiosidades neste artigo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barras-paralelas-como-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Barras paralelas: como fazer o exerc\u00edcio mergulho? | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer fazer o exerc\u00edcio mergulho nas barras paralelas? 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