{"id":1064,"date":"2021-10-20T10:36:18","date_gmt":"2021-10-20T13:36:18","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1064"},"modified":"2025-05-21T17:10:36","modified_gmt":"2025-05-21T20:10:36","slug":"fadiga-do-zoom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/fadiga-do-zoom\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar da \u201cfadiga do Zoom\u201d? Entenda o fen\u00f4meno e como se livrar disso!"},"content":{"rendered":"\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong><em>Por Guilherme Hansen<\/em><\/strong><\/pre>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso dizer que com a pandemia de Covid-19 veio a necessidade de trabalhar em casa. Por conta disso, as reuni\u00f5es online aumentaram e a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o por ter que estar em <em>n<\/em> reuni\u00f5es di\u00e1rias, cujos assuntos frequentemente poderiam ser resolvidos em um simples e-mail.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, de acordo com estudo do Semin\u00e1rio Unidas &#8211; Aten\u00e7\u00e3o Integral \u00e0 Sa\u00fade, mais de 65% dos trabalhadores pesquisados <a href=\"https:\/\/unidas.org.br\/com-formato-inovador-11-seminario-unidas-registra-recorde-de-publico-ao-debater-atencao-integral-a-saude\/\">est\u00e3o enfrentando problemas no home office<\/a> devido a jornadas maiores de trabalho com hor\u00e1rios indefinidos.<\/p>\n\n\n\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o j\u00e1 tem at\u00e9 nome: fadiga do Zoom. Como ela ocorre e pode interferir na sua sa\u00fade f\u00edsica e mental? Isso \u00e9 o que n\u00f3s vamos ver no artigo de hoje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como se manifesta a fadiga do Zoom?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com Jeremy Bailenson, professor de psicologia e comunica\u00e7\u00e3o do Laborat\u00f3rio de Intera\u00e7\u00e3o Humana Virtual da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, os sinais de que algu\u00e9m est\u00e1 sendo v\u00edtima da fadiga do Zoom s\u00e3o as seguintes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cansa\u00e7o visual ao olhar a tela quando se est\u00e1 \u00e0 curta dist\u00e2ncia;<\/li><li>Efeito espelho (quando algu\u00e9m olha para si mesmo na c\u00e2mera o dia todo);<\/li><li>Redu\u00e7\u00e3o da mobiidade;<\/li><li>Excesso de comunica\u00e7\u00e3o n\u00e3o verbal (gestos, por exemplo).&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais impactos do excesso de reuni\u00f5es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pesquisa da Universidade de Stanford atesta que <a href=\"https:\/\/tmb.apaopen.org\/pub\/nonverbal-overload\/release\/2\">a fadiga do Zoom se manifesta<\/a> por v\u00e1rios sinais, sejam f\u00edsicos e ps\u00edquicos. Segundo o psiquiatra e professor Roberto Miotto, em entrevista ao portal PebMed, a mudan\u00e7a de demandas provoca uma desorganiza\u00e7\u00e3o de sistemas, desde o hormonal at\u00e9 os neurotransmissores. Isso afeta o sono, a mem\u00f3ria do indiv\u00edduo e pode causar disfuncionalidades como ansiedade, irritabilidade, <em>burnout<\/em>, entre outros problemas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, problemas na postura podem acontecer. Como passamos muitas horas em frente ao computador, \u00e9 poss\u00edvel adquirir dor muscular e\/ou na coluna. Por conta da exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0 luz do computador, n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil ficar com a vista seca, irritada, ou ainda ter dores de cabe\u00e7a, afinal, piscamos pouco e for\u00e7amos os m\u00fasculos oculares&nbsp; durante as reuni\u00f5es, por isso, em um est\u00e1gio mais grave, podem surgir doen\u00e7as como a&nbsp; <a href=\"https:\/\/medicosdeolhos.com.br\/o-que-e-presbiopia\/#:~:text=A%20presbiopia%2C%20tamb%C3%A9m%20conhecida%20como,a%20partir%20dos%2040%20anos.\">presbiopia<\/a>, conhecida como doen\u00e7a da vista cansada.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"470\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/fadiga-do-zoom.jpg\" alt=\"fadiga do zoom \" class=\"wp-image-1976 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/fadiga-do-zoom.jpg 626w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/fadiga-do-zoom-300x225.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 626px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 626\/470;\" \/><figcaption>A necessidade de estar com a c\u00e2mera ligada o tempo todo pode gerar disfun\u00e7\u00f5es de imagem, principalmente nas mulheres. Imagem: Chris Montgomery &#8211; Unsplash.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Concentra\u00e7\u00e3o x produtividade&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>De acordo com a <em>headhunter <\/em>B\u00e1rbara Nogueira, diretora da Prime Talent, em entrevista \u00e0 revista Casa e Jardim, o excesso de reuni\u00f5es pode trazer mais ansiedade social, afinal, a tend\u00eancia \u00e9 que os profissionais se sintam observados o tempo todo e enfrentam dificuldades para cumprir suas tarefas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, a profissional recomenda que os trabalhadores se atentem ao pr\u00f3prio bem-estar no dia-a-dia, a fim de que isso n\u00e3o atrapalha no rendimento de suas atividades cotidianas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autoestima<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Por se tratar de algo que mexe diretamente com a imagem, sem d\u00favida, a autoestima de quem est\u00e1 em home office tende a ficar afetada com o excesso de reuni\u00f5es virtuais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa da Universidade de Stanford (supracitada) mostra que o conflito de imagem acontece principalmente nas mulheres. No caso, uma a cada sete trabalhadoras consultadas sentem-se muito ou extremamente exaustas (de acordo com as perguntas do question\u00e1rio), enquanto 1 a cada 20 homens relataram o mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal motivo para o maior \u00edndice de cansa\u00e7o entre as respondentes do sexo feminino \u00e9 a press\u00e3o pela apar\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a pesquisa, foram feitas perguntas espec\u00edficas sobre o aspecto visual \u00e0s mulheres para um diagn\u00f3stico mais preciso. O resultado \u00e9 que as participantes s\u00e3o mais propensas a ficarem autocentradas quando est\u00e3o em eventos virtuais, o que causa um fen\u00f4meno chamado de \u201cansiedade de espelho\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto constatado \u00e9 que as mulheres tendem a tirar menos intervalos entre uma reuni\u00e3o e outra em rela\u00e7\u00e3o aos homens e, com a necessidade de \u201cestar <em>on\u201d <\/em>o tempo todo, o efeito cascata da ansiedade s\u00f3 aumenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como posso resolver os efeitos da fadiga do Zoom?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como dito acima, se n\u00e3o cuidarmos desse cansa\u00e7o, a sa\u00fade mental pode ficar em frangalhos. Algumas das alternativas para ajudar a reduzir as sensa\u00e7\u00f5es vindas da superexposi\u00e7\u00e3o virtual s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medita\u00e7\u00e3o&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Pode parecer clich\u00ea, mas, sem d\u00favida, meditar e aplicar t\u00e9cnicas de <em>mindfulness <\/em>ajuda&nbsp; muito no dia-a-dia e \u00e9 uma \u00f3tima aliada no combate ao <em>\u201czoomfatigue\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas estimam que as pr\u00e1ticas ajudam a diminuir o estresse, ativar emo\u00e7\u00f5es positivas, melhorar o sono e controlar a ansiedade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atividade f\u00edsica&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Claro, outra forma de lidar com esse cansa\u00e7o mental \u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Indica-se 150 minutos (duas horas e meia) de exerc\u00edcios por semana para aliviar o estresse causado pelo \u201cestar online o tempo todo\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse caso, qualquer tipo de atividade \u00e9 indicada. Desde subir e descer escadas, pular corda, at\u00e9 \u00e0s aer\u00f3bicas, tudo vale a pena para conseguir relaxar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Limites<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Se poss\u00edvel, vale estabelecer algumas regras para as reuni\u00f5es online, como a diminui\u00e7\u00e3o do tempo de reuni\u00e3o, pausas definidas entre os encontros e s\u00f3 se conectar quando for estritamente necess\u00e1rio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que n\u00e3o \u00e9 simples se impor perante o (a) chefe, mas caso isso esteja atrapalhando a sa\u00fade mental, n\u00e3o hesite em se abrir e negociar uma flexibiliza\u00e7\u00e3o nos encontros virtuais.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"626\" height=\"417\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/efeitos-da-fadiga-do-zoom.jpg\" alt=\"efeitos da fadiga do zoom \" class=\"wp-image-1978 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/efeitos-da-fadiga-do-zoom.jpg 626w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/efeitos-da-fadiga-do-zoom-300x200.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 626px) 100vw, 626px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 626px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 626\/417;\" \/><figcaption>Tirar um tempinho para si em meio ao home office \u00e9 fundamental para evitar ac\u00famulo de tens\u00f5es. Imagem: Reprodu\u00e7\u00e3o &#8211; Freepik.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desligue a c\u00e2mera<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>H\u00e1 toda uma discuss\u00e3o de etiqueta acerca do assunto &#8211; afinal, h\u00e1 quem desconsidere o deixar a c\u00e2mera desligada algo desrespeitoso. Por\u00e9m, se a ocasi\u00e3o permitir, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o v\u00e1lida, afinal, isso vai diminuir a press\u00e3o com a apar\u00eancia e o comportamento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Planeje a sua rotina<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Procure dedicar o seu tempo para lazer &#8211; ler um livro, ver uma s\u00e9rie\/filme ou o que for mais agrad\u00e1vel pra voc\u00ea &#8211; al\u00e9m das atividades profissionais, <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/home-office\/esgotamento-profissional\/\">para evitar a sobrecarga mental<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fa\u00e7a pausas durante o expediente<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Seja para se aquecer, ou para comer alguma coisa ou tomar uma \u00e1gua, \u00e9 essencial tirar um tempo para si mesmo. Al\u00e9m de menos estresse, ficar longe do computador por alguns minutos ajuda a descansar a vis\u00e3o, ativar a circula\u00e7\u00e3o e renovar o pique para o trabalho!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass!<\/h3>\n\n\n\n<p>Gostou desse conte\u00fado? 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