{"id":10630,"date":"2024-12-18T07:30:00","date_gmt":"2024-12-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10630"},"modified":"2026-03-10T17:59:43","modified_gmt":"2026-03-10T20:59:43","slug":"desenvolvimento-arnold-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/desenvolvimento-arnold-como-fazer\/","title":{"rendered":"Desenvolvimento Arnold: como fazer o exerc\u00edcio?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2731?v=250117' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 desenvolver e melhorar cada vez mais o aspecto dos seus ombros, saiba que existem muitos exerc\u00edcios que podem ser colocados no seu plano de treino para fortalecer essa articula\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, o <strong>desenvolvimento Arnold<\/strong>. J\u00e1 ouviu falar?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caso j\u00e1 tenha ouvido falar na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/tipos-de-academia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, mas n\u00e3o sabe como fazer ou tem d\u00favidas sobre o exerc\u00edcio, n\u00f3s conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para esclarecer as perguntas mais frequentes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-desenvolvimento-Arnold\">O que \u00e9 desenvolvimento Arnold?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-desenvolvimento-Arnold\">Para que serve o desenvolvimento Arnold?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-desenvolvimento-Arnold\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do desenvolvimento Arnold?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-desenvolvimento-Arnold\">Como fazer o desenvolvimento Arnold?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-desenvolvimento-Arnold\">O que \u00e9 desenvolvimento Arnold?<\/h2>\n\n\n\n<p>O desenvolvimento Arnold \u00e9 bastante indicado aos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que desejam fortalecer os ombros. Al\u00e9m disso, \u00e9 considerado um exerc\u00edcio multiarticular, ou seja, trabalha mais de uma articula\u00e7\u00e3o e m\u00fasculos ao mesmo tempo, enquanto o movimento est\u00e1 sendo executado, tornando-o completo e diferente de alguns exerc\u00edcios isolados, que trabalham um grupo muscular espec\u00edfico.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Desenvolvimento-Arnold.jpg\" alt=\"mulher fazendo desenvolvimento Arnold\" class=\"wp-image-10631 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Desenvolvimento-Arnold.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Desenvolvimento-Arnold-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba o que \u00e9 o Desenvolvimento Arnold e como fazer de forma correta<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio na muscula\u00e7\u00e3o, variado do desenvolvimento tradicional, que ativa e desenvolve os m\u00fasculos dos ombros, do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong> e o peitoral superior\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Matheus Henrique Silva, formado pela Universidade S\u00e3o Judas Tadeu (Unidade Mooca, em S\u00e3o Paulo).<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que torna este exerc\u00edcio diferente do desenvolvimento tradicional? O segredo est\u00e1 na rota\u00e7\u00e3o de punhos e ombros ao fazer o exerc\u00edcio, uma vez que isso n\u00e3o \u00e9 feito no exerc\u00edcio normal. Vale lembrar que esta varia\u00e7\u00e3o foi criada por Arnold Schwarzenegger, visando tornar o exerc\u00edcio mais completo aos praticantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-desenvolvimento-Arnold\">Para que serve o desenvolvimento Arnold?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja um exerc\u00edcio multiarticular, \u00e9 importante trazer aqui que o seu objetivo principal \u00e9 desenvolver os ombros, dando maior \u00eanfase no deltoide anterior, ou seja, a parte da frente respons\u00e1vel pelo movimento de flex\u00e3o dessa regi\u00e3o e, inclusive, por permitir levantar os bra\u00e7os na posi\u00e7\u00e3o horizontal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comentar que, al\u00e9m de trabalhar toda a regi\u00e3o do ombro, o desenvolvimento Arnold ajuda a fortalecer o tr\u00edceps e a parte superior das costas. \u201cTamb\u00e9m ajuda na estabilidade e mobilidade dos ombros, melhorando a capacidade funcional dos membros superiores\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tratando-se de um exerc\u00edcio mais completo, vale comentar que exige mais esfor\u00e7o f\u00edsico e coordena\u00e7\u00e3o motora. Sendo assim, ele ajuda a melhorar esses dois pontos tamb\u00e9m.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, n\u00e3o podemos esquecer que, al\u00e9m de todos os m\u00fasculos mencionados, o desenvolvimento Arnold tamb\u00e9m ajuda a trabalhar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regi\u00e3o do trap\u00e9zio<\/a><\/strong>. Por isso, \u00e9 considerado um excelente complemento ao treino de superiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-desenvolvimento-Arnold\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do desenvolvimento Arnold?<\/h2>\n\n\n\n<p>Anteriormente, n\u00f3s listamos uma s\u00e9rie de benef\u00edcios do desenvolvimento Arnold, n\u00e9? Por outro lado, sempre tem outras vantagens ao inclu\u00ed-lo no seu plano de treino.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 mobilidade articular, o exerc\u00edcio pode ser um grande aliado na rotina, pois ajuda a explorar a capacidade de realizar alguns movimentos no dia a dia e, inclusive, na execu\u00e7\u00e3o de alguns outros exerc\u00edcios durante o treino. \u201cAl\u00e9m de recrutar fibras e musculaturas estabilizadoras muito importantes, ele \u00e9 \u00f3timo para desenvolver ombros\u201d, comenta Silva.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contribui para a hipertrofia;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne les\u00f5es nos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Corrige problemas posturais;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o ganho de for\u00e7a muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-desenvolvimento-Arnold\">Como fazer o desenvolvimento Arnold?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/passo-a-passo-desenvolvimento-Arnold.jpg\" alt=\"homem fazendo desenvolvimento Arnold\" class=\"wp-image-10632 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/passo-a-passo-desenvolvimento-Arnold.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/passo-a-passo-desenvolvimento-Arnold-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Veja como fazer o passo a passo deste exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Conhecendo um pouco mais sobre o desenvolvimento Arnold, \u00e9 hora de coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica no seu treino, n\u00e9? Para que voc\u00ea fa\u00e7a o exerc\u00edcio corretamente, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou um passo a passo para te ajudar. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, escolha um par de halteres com o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, sente-se em um banco, mantendo as costas retas e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Depois, segure um halter em cada m\u00e3o, com a pegada supinada, ou seja, com as palmas das m\u00e3os voltadas para voc\u00ea, levantando os halteres na altura do seu ombro para come\u00e7ar o movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Inicie levando o peso at\u00e9 a altura da cabe\u00e7a, girando os punhos at\u00e9 chegar a posi\u00e7\u00e3o de prona\u00e7\u00e3o, com as palmas viradas para fora;<\/li>\n\n\n\n<li>Ao retornar, gire os punhos novamente, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Silva explica que, embora o exerc\u00edcio possa ser feito em p\u00e9, fazer sentado \u00e9 a op\u00e7\u00e3o mais recomendada. Se for a sua primeira vez fazendo o desenvolvimento Arnold, ele sugere que voc\u00ea comece devagar e respeitando os seus limites, com duas s\u00e9ries de 8 a 12 movimentos, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se preferir, separamos um v\u00eddeo explicativo: <\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"DESENVOLVIMENTO ARNOLD | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2qTX7VEMGkQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Caso tenha ficado alguma d\u00favida, lembre-se de procurar um professor na sua academia para mais orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se o seu objetivo \u00e9 desenvolver e melhorar cada vez mais o aspecto dos seus ombros, saiba que existem muitos exerc\u00edcios que podem ser colocados no seu plano de treino para fortalecer essa articula\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, o desenvolvimento Arnold. 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