{"id":10587,"date":"2024-12-11T07:30:00","date_gmt":"2024-12-11T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10587"},"modified":"2025-01-17T14:31:22","modified_gmt":"2025-01-17T17:31:22","slug":"gemeos-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/gemeos-sentado\/","title":{"rendered":"G\u00eameos sentado: exercite a panturrilha com efici\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2730?v=250117' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Fortalecer o segundo cora\u00e7\u00e3o do corpo humano \u00e9 t\u00e3o importante quanto trabalhar os m\u00fasculos superiores, sabia? Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de treinar panturrilha, n\u00f3s trouxemos um exerc\u00edcio para incluir no seu plano de treino: <strong>g\u00eameos sentado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferentemente de alguns outros exerc\u00edcios para os membros inferiores, fazer g\u00eameos sentado \u00e9 muito mais simples do que muitos praticantes de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> imaginam. Por isso, antes de ir ao passo a passo de como fazer, confira quais t\u00f3picos ser\u00e3o abordados aqui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-gemeos-sentado\">O que \u00e9 g\u00eameos sentado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-gemeos-sentado\">Para que serve g\u00eameos sentado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Existem-erros-ao-fazer-gemeos-sentado\">Existem erros ao fazer g\u00eameos sentado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-gemeos-sentado\">Como fazer g\u00eameos sentado?&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muitas d\u00favidas ser\u00e3o respondidas, n\u00e9? Fique com a gente para n\u00e3o perder nada e pegar todas as dicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-gemeos-sentado\">O que \u00e9 g\u00eameos sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao ouvir a palavra g\u00eameos, o que vem \u00e0 mente? Caso tenha pensado em hor\u00f3scopo ou em irm\u00e3os que nascem de uma mesma gesta\u00e7\u00e3o, saiba que voc\u00ea est\u00e1 certo. Contudo, falando em atividade f\u00edsica, g\u00eameos sentado \u00e9 um exerc\u00edcio bastante feito pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de perna<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gemeos-sentado-exercicio.jpg\" alt=\"homem fazendo g\u00eameos sentado\" class=\"wp-image-10589 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gemeos-sentado-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gemeos-sentado-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba mais sobre o g\u00eameos sentado e exercite sua panturrilha com efici\u00eancia!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Thiago Isbelo, formado pela Universidade Metodista de S\u00e3o Paulo, o exerc\u00edcio g\u00eameos sentado \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para as pessoas que desejam melhorar os resultados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de panturrilhas<\/a><\/strong>. Isso porque, diferentemente de outros m\u00fasculos da perna desenvolvidos com mais facilidade, as panturrilhas levam mais tempo para ganhar volume.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEmbora tenha aparelhos especializados para essa atividade na academia, tamb\u00e9m pode ser realizado com cargas, como halteres ou barra, tamb\u00e9m conhecido como flex\u00e3o plantar sentado ou panturrilha sentado\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja ter panturrilhas mais fortes, assim como algumas pessoas que j\u00e1 nascem com elas naturalmente grandes, \u00e9 preciso incluir o exerc\u00edcio e, de prefer\u00eancia, n\u00e3o pular no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>, viu?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-gemeos-sentado\">Para que serve g\u00eameos sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> comenta que, ao fazer o exerc\u00edcio sentado, \u00e9 poss\u00edvel realizar um trabalho ainda mais completo da panturrilha, chegando aos resultados desejados.<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio g\u00eameos sentado tamb\u00e9m \u00e9 uma das poucas maneiras (se n\u00e3o for a \u00fanica) de trabalhar o m\u00fasculo s\u00f3leo. Afinal, diferentemente da eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha em p\u00e9, que fortalece o m\u00fasculo gastrocn\u00eamio (respons\u00e1vel pelo aumento de volume), ele ajuda a dar mais \u00eanfase nesta outra musculatura ao fazer o movimento sentado na m\u00e1quina.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que significa m\u00fasculo s\u00f3leo? Localizado na parte posterior da perna, mais especificamente da panturrilha, ele visa permitir que n\u00f3s, seres humanos, sejamos capazes de nos mantermos em p\u00e9. No que diz respeito aos movimentos que realizamos no dia a dia, como andar, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/correr-5-km-dicas-para-comecar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">correr<\/a><\/strong> e saltar, quando fortalecido corretamente, melhora a mobilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Considerando que a panturrilha \u00e9 conhecida como \u201csegundo cora\u00e7\u00e3o\u201d, o m\u00fasculo s\u00f3leo desempenha um papel fundamental ao facilitar o bombeamento adequado do sangue, garantindo que ele seja devidamente distribu\u00eddo por todo o corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existem-erros-ao-fazer-gemeos-sentado\">Existem erros ao fazer g\u00eameos sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 um exerc\u00edcio mais simples? \u00c9! Mesmo sendo um exerc\u00edcio mais simples, alguns erros podem ser cometidos? Podem!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que, independentemente da complexidade do exerc\u00edcio, \u00e9 importante prestar mais aten\u00e7\u00e3o na hora de fazer o movimento, n\u00e9? Por isso, esta dica tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lida quando voc\u00ea for realizar a panturrilha sentada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um m\u00fasculo que demora mais tempo para se desenvolver, \u00e9 fundamental se atentar \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/amplitude-de-movimento-na-rotina-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amplitude do movimento<\/a><\/strong>. Al\u00e9m disso, Isbelo explica que \u00e9 importante fazer o exerc\u00edcio com uma boa cad\u00eancia entre as s\u00e9ries, ou seja, respeitando a velocidade e o ritmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso tamb\u00e9m vale para a quantidade de carga, viu? Afinal, se voc\u00ea \u00e9 daqueles alunos que acredita que \u201cquanto mais peso, melhor\u201d, saiba que o segredo est\u00e1 nos dois pontos citados anteriormente. \u201cAo colocar uma carga muito alta, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio da maneira correta, fato que, al\u00e9m de ser contraprodutivo, aumenta a sobrecarga articular de maneira desnecess\u00e1ria, trazendo risco de les\u00e3o.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 preciso ficar sentado o tempo todo, mantendo os p\u00e9s bem apoiados no suporte do aparelho. Contudo, em alguns casos, algumas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de deix\u00e1-los mais soltos, sendo prejudicial aos resultados desejados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante manter o p\u00e9 sempre bem apoiado para evitar que os p\u00e9s escorreguem da plataforma, o que, al\u00e9m de atrapalhar o treino, pode levar a acidentes que podem acarretar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>\u201d, orienta.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-gemeos-sentado\">Como fazer g\u00eameos sentado?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gemeos-sentado.jpg\" alt=\"g\u00eameos sentado\" class=\"wp-image-10588 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gemeos-sentado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/gemeos-sentado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Siga o passo a passo para fazer o g\u00eameos sentado<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia do exerc\u00edcio de g\u00eameos sentado, se voc\u00ea nunca fez ou pulou alguma vez no seu plano de treino, \u00e9 hora de come\u00e7ar a faz\u00ea-lo quanto antes. Para te ajudar a executar o movimento correto, sem qualquer tipo de erro, Isbelo separou um passo a passo para voc\u00ea seguir:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, ajuste a carga do equipamento, colocando uma quantidade de peso que te permita fazer o movimento;<\/li><li>Em seguida, sente-se no banco do aparelho, de forma que os joelhos fiquem na linha dos quadris;<\/li><li>Ap\u00f3s sentar, apoie os p\u00e9s na plataforma e mantenha a postura ereta;<\/li><li>Coloque o suporte da m\u00e1quina sobre as pernas;<\/li><li>Agora, eleve o calcanhar usando a for\u00e7a da panturrilha, de forma que os dedos e o \u201cpeito\u201d dos p\u00e9s fiquem apoiados;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar e repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o professor da sua academia, combinado? A mesma coisa vale para qualquer d\u00favida que venha a ter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer o segundo cora\u00e7\u00e3o do corpo humano \u00e9 t\u00e3o importante quanto trabalhar os m\u00fasculos superiores, sabia? Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de treinar panturrilha, n\u00f3s trouxemos um exerc\u00edcio para incluir no seu plano de treino: g\u00eameos sentado. 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