{"id":10542,"date":"2024-12-04T07:30:00","date_gmt":"2024-12-04T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10542"},"modified":"2025-01-17T14:30:16","modified_gmt":"2025-01-17T17:30:16","slug":"amplitude-de-movimento-na-rotina-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/amplitude-de-movimento-na-rotina-de-treino\/","title":{"rendered":"Amplitude de movimento: sua import\u00e2ncia na rotina de treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2729?v=250117' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='about:blank' class='lazyload' data-load-mode='0'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Independentemente de qual seja a modalidade que voc\u00ea tenha o h\u00e1bito de treinar na sua rotina, ter uma boa <strong>amplitude de movimento<\/strong> \u00e9 fundamental para que resultados cada vez mais satisfat\u00f3rios sejam alcan\u00e7ados, como, por exemplo, hipertrofia e\/ou aumento de for\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea costuma apostar em cargas mais elevadas, n\u00f3s mostraremos que trabalhar a amplitude de movimento pode trazer muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o assunto, conversamos com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para esclarecer algumas seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-amplitude-de-movimento\">O que \u00e9 amplitude de movimento?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-import\u00e2ncia-da-amplitude-no-treino-de-musculacao\">Qual a import\u00e2ncia da amplitude no treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-avaliar-a-amplitude-de-movimento-no-treino\">Como avaliar a amplitude de movimento no treino?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como aumentar a amplitude de movimento no treino\">Como aumentar a amplitude de movimento no treino?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-amplitude-de-movimento\">O que \u00e9 amplitude de movimento?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/amplitude-de-movimento.jpg\" alt=\"mulher se exercitando na academia\" class=\"wp-image-10550 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/amplitude-de-movimento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/amplitude-de-movimento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 ouviu falar em amplitude de movimento? Saiba o que \u00e9 e sua import\u00e2ncia no treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre amplitude de movimento de algum lugar, n\u00e9? Embora este termo seja bastante falado por a\u00ed, muitas pessoas t\u00eam d\u00favidas sobre o que \u00e9 e, por isso, em resumo: trata-se do quanto cada pessoa consegue movimentar suas articula\u00e7\u00f5es, sem qualquer tipo de limita\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em conversa com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), ele nos explicou que a amplitude de movimento est\u00e1 relacionado \u00e0 maneira como as articula\u00e7\u00f5es se movimentam, permitindo que uma pessoa consiga se mover em diferentes dire\u00e7\u00f5es de forma completa, sem gerar qualquer desconforto ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA Amplitude de Movimento (ADM) pode variar a depender de fatores como: idade, gen\u00e9tica, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong> e les\u00f5es. Uma boa capacidade de movimento \u00e9 fundamental para a realiza\u00e7\u00e3o de atividades b\u00e1sicas da vida cotidiana\u201d, explica.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea pensou que existe apenas um tipo de amplitude de movimento, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: n\u00e3o existe apenas uma, mas tr\u00eas tipos: ativa, passiva e ativa assistida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Silva esclarece que a amplitude ativa refere-se \u00e0 capacidade que uma pessoa tem de realizar o movimento completo de maneira independente. Por outro lado, no caso da amplitude passiva: \u201c\u00e9 alcan\u00e7ada com a ajuda de outra pessoa ou equipamento, sem ativa\u00e7\u00e3o muscular pr\u00f3pria\u201d. Enquanto na ativa assistida, \u00e9 necess\u00e1rio o aux\u00edlio de algum profissional durante a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, podendo ser um fisioterapeuta ou personal trainer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-import\u00e2ncia-da-amplitude-no-treino-de-musculacao\">Qual a import\u00e2ncia da amplitude no treino de muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao treino, ter uma boa ADM \u00e9 ainda mais importante, uma vez que s\u00e3o trabalhados diferentes grupos musculares, tanto inferiores quanto <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">superiores<\/a><\/strong>. Quando as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos est\u00e3o enrijecidos, fica dif\u00edcil concluir os exerc\u00edcios, impactando nos resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA ADM tem influ\u00eancia direta num <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, pois a execu\u00e7\u00e3o de um movimento completo e amplo gera uma maior ativa\u00e7\u00e3o de fibras musculares, que resultam numa maior <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tensao-muscular-o-que-fazer-para-aliviar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tens\u00e3o muscular<\/a><\/strong> e, por fim, em um maior est\u00edmulo para o crescimento muscular.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Santos explica que a ADM pode proporcionar muitos benef\u00edcios, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne les\u00f5es;<\/li><li>Aumento da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora da mobilidade muscular;<\/li><li>Presta suporte \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura adequada<\/a><\/strong>;<\/li><li>Contribuir para coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Entre outros.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Um ponto importante: ao melhorar a amplitude, percebe-se uma melhora da flexibilidade. Ambas as a\u00e7\u00f5es andam lado a lado, uma vez que est\u00e3o atreladas a maneira como cada articula\u00e7\u00e3o e m\u00fasculo se movimentam livremente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-avaliar-a-amplitude-de-movimento-no-treino\">Como avaliar a amplitude de movimento no treino?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/adm-no-treino.jpg\" alt=\"personal trainer ajudando aluno na academia\" class=\"wp-image-10552 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/adm-no-treino.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/adm-no-treino-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como avaliar se a amplitude do treino \u00e9 boa ou ruim<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Existem muitas maneiras de identificar se a amplitude de movimento \u00e9 boa ou ruim. Entretanto, trazendo um teste bem r\u00e1pido, n\u00f3s temos algumas perguntas para fazer a voc\u00ea:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No treino de perna, ao fazer o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-smith-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento<\/a><\/strong>, seja livre ou no smith, voc\u00ea consegue ir at\u00e9 o ch\u00e3o e quebrar a paralela?&nbsp;<\/li><li>Na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/elevacao-lateral-aprenda-a-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/a><\/strong>, voc\u00ea consegue subir e esticar completamente os seus bra\u00e7os?<\/li><li>Na cadeira abdutora, o movimento \u00e9 mais curto ou voc\u00ea consegue abrir bem as pernas?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sente dificuldades nos exerc\u00edcios acima, saiba que a sua amplitude de movimento tem algumas limita\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das perguntas que trouxemos, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica diz que outra maneira de avaliar a amplitude de movimento \u00e9 observando, ou seja, analisar como o exerc\u00edcio est\u00e1 sendo feito e perceber se est\u00e1 tendo dificuldade para execut\u00e1-lo completamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe a pessoa n\u00e3o consegue realizar o movimento at\u00e9 o final ou com a t\u00e9cnica ideal e sente dor ou desconforto para a realiza\u00e7\u00e3o, pode ser um sinal de limita\u00e7\u00e3o na amplitude de movimento.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, ele comenta que existem alguns aparelhos que podem ser usados para medir a amplitude do movimento, como, por exemplo, o goni\u00f4metro, que identifica a capacidade de movimento de cada articula\u00e7\u00e3o do corpo, visando trazer mais qualidade \u00e0 mobilidade articular de maneira eficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-aumentar-a-amplitude-de-movimento-no-treinoComo-aumentar-a-amplitude-de-movimento-no-treino\">Como aumentar a amplitude de movimento no treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel corrigir e melhorar a amplitude de movimento com alguns exerc\u00edcios de mobilidade, j\u00e1 que eles ajudam a fortalecer as articula\u00e7\u00f5es, deixando-as mais flex\u00edveis. A seguir, confira a lista que Silva separou para voc\u00ea colocar em pr\u00e1tica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Flex\u00e3o de joelhos \u2013 melhora a flexibilidade do joelho;<\/li><li>Tor\u00e7\u00e3o espinhal \u2013 melhora a flexibilidade da coluna e lombar;<\/li><li>Alongamento de peitoral \u2013 melhora a flexibilidade do peitoral;<\/li><li>Mobilidade de ombro com toalha ou bast\u00e3o \u2013 melhora a mobilidade de ombro;<\/li><li>Alongamento de flexores de quadril \u2013 melhora a mobilidade para agachamentos;<\/li><li>Agachamento profundo &#8211; melhora a flexibilidade dos quadris, tornozelos e joelhos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Uma dica importante: suponhamos que o seu treino do dia seja perna, \u00e9 importante que o treino de mobilidade esteja atrelado ao grupo muscular que ser\u00e1 exercitado, combinado? Ao fazer isso, voc\u00ea perceber\u00e1 uma melhora significativa durante os exerc\u00edcios, uma vez que o movimento ser\u00e1 mais completo e sem dor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar, se o seu objetivo \u00e9 ter maior ativa\u00e7\u00e3o muscular durante o treino, \u00e9 importante se atentar \u00e0 amplitude de movimento. \u201cPara isso, a realiza\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-matinal-6-tecnicas-para-alongar-o-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamentos frequentes<\/a><\/strong> \u00e9 necess\u00e1ria, pois quanto mais frequente a realiza\u00e7\u00e3o desses exerc\u00edcios, maior o desenvolvimento da ADM.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Independentemente de qual seja a modalidade que voc\u00ea tenha o h\u00e1bito de treinar na sua rotina, ter uma boa amplitude de movimento \u00e9 fundamental para que resultados cada vez mais satisfat\u00f3rios sejam alcan\u00e7ados, como, por exemplo, hipertrofia e\/ou aumento de for\u00e7a.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea costuma apostar em cargas mais elevadas, n\u00f3s mostraremos que trabalhar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[2631,2632,2633,749,1657,41],"class_list":["post-10542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-amplitude","tag-amplitude-de-movimento","tag-flexibilidade","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-rotina-de-treino","tag-treino"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10542"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10865,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10542\/revisions\/10865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}