{"id":10484,"date":"2024-11-27T07:30:00","date_gmt":"2024-11-27T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10484"},"modified":"2024-12-23T11:59:35","modified_gmt":"2024-12-23T14:59:35","slug":"abdominal-remador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal-remador\/","title":{"rendered":"Abdominal remador: fortale\u00e7a o abd\u00f4men corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2656?v=241223' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 fortaleceu o core hoje? Al\u00e9m de melhorar o seu condicionamento f\u00edsico na pr\u00e1tica esportiva, exercitar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">regi\u00e3o do abd\u00f4men<\/a><\/strong> contribui para outros aspectos relacionados \u00e0 sa\u00fade nos afazeres do dia a dia. Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, o <strong>abdominal remador<\/strong> pode ser uma alternativa para voc\u00ea que busca melhorar os m\u00fasculos abdominais.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou e quer incluir o abdominal remador no seu plano de treino? Antes de qualquer coisa, \u00e9 necess\u00e1rio conhecer um pouco sobre este exerc\u00edcio e, para isso, n\u00f3s conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para tirar as seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-abdominal-remador\">O que \u00e9 abdominal remador?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-fazer-abdominal\">Por que \u00e9 importante fazer abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-abdominal-remador-melhora-a-postura\">O abdominal remador melhora a postura?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-o-abdominal-remador\">Como fazer o abdominal remador?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-abdominal-remador\">O que \u00e9 abdominal remador?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00f3s sabemos que o abdominal divide opini\u00f5es, visto que, geralmente, \u00e9 um exerc\u00edcio colocado no final do treino e, por isso, muitas pessoas acabam pulando. Contudo, assim como \u00e9 importante fazer os exerc\u00edcios para os membros inferiores e superiores, \u00e9 necess\u00e1rio fortalecer a regi\u00e3o do core.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/abdominal-remador-1.jpg\" alt=\"homem fazendo abdominal remador na academia\" class=\"wp-image-10486 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/abdominal-remador-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/abdominal-remador-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como fazer um abdominal remador corretamente!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do abdominal tradicional, existem muitas varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio que podem ser colocadas no plano de treino para trabalhar diferentes m\u00fasculos abdominais, como, por exemplo, o abdominal remador.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o abdominal remador \u00e9 um exerc\u00edcio bastante antigo e, antigamente, era conhecido como abdominal militar, sendo bastante usado em testes de aptid\u00e3o f\u00edsica, cujo intuito \u00e9 avaliar a sa\u00fade de cada pessoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um movimento que exige maior coordena\u00e7\u00e3o motora e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, com destaque maior para os m\u00fasculos abdominais\/core\u201d, comenta sobre o exerc\u00edcio.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente de muitos exerc\u00edcios feitos na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, o abdominal remador n\u00e3o usa equipamentos, apenas um colchonete, caso a pessoa opte por algo mais confort\u00e1vel no ch\u00e3o. Al\u00e9m disso, tratando-se de um movimento mais simples, ele pode ser feito em diversos ambientes, como, por exemplo, em casa, no parque ou onde estiver.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-fazer-abdominal\">Por que \u00e9 importante fazer abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, existe uma variedade de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/abdominal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abdominais<\/a><\/strong>, como abdominal reto, abdominal infra, abdominal bicicleta, abdominal canivete e, inclusive, o abdominal remador. Contudo, independente da op\u00e7\u00e3o que voc\u00ea escolher, o mais importante \u00e9 incluir o exerc\u00edcio na sua rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, ao fazer abdominal, voc\u00ea estar\u00e1 melhorando a parede abdominal, ou seja, proteger\u00e1 os \u00f3rg\u00e3os e suas fun\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma maneira de melhorar a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, aliviando a tens\u00e3o muscular e as dores, principalmente ap\u00f3s um longo per\u00edodo de trabalho, melhorando as atividades di\u00e1rias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta: \u201ctrabalha tanto os m\u00fasculos abdominais quanto os m\u00fasculos estabilizadores das costas e lombar\u201d. Portanto, se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de fazer o exerc\u00edcio, quanto antes come\u00e7ar, melhor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, confira uma lista de benef\u00edcios do abdominal remador:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/triade-do-equilibrio-cuide-do-corpo-mente-e-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">equil\u00edbrio corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda a queimar mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Ajuda no controle da respira\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Desenvolve a consci\u00eancia corporal;<\/li><li>Melhora a capacidade cardiovascular;<\/li><li>Previne <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> ao fazer outros exerc\u00edcios;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-abdominal-remador-melhora-a-postura\">O abdominal remador melhora a postura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode estar se perguntando: \u201cqual a rela\u00e7\u00e3o entre o abdominal remador e a postura?\u201d. Caso tenha pensado nisso, saiba que ambas est\u00e3o relacionadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Suponhamos que voc\u00ea se exercita ao acordar cedo. Em seguida, vai ao trabalho e passa a maioria do tempo sentado, sem se movimentar, ou seja, se alongar. Embora possa parecer algo inofensivo \u00e0 sa\u00fade, saiba que os m\u00fasculos abdominais podem ficar enrijecidos e, consequentemente, fracos, gerando alguns descontos ao longo do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando esses desconfortos v\u00eam \u00e0 tona, \u00e9 normal a pessoa se sentar da maneira que se sinta mais confort\u00e1vel. Contudo, dependendo de como for ficar sentada, pode causar alguns problemas posturais e, em alguns casos, gerar uma certa press\u00e3o na lombar, ocasionando dores.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> explica que, ao fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o abdominal, voc\u00ea estar\u00e1 ajudando a estabilizar a coluna e, consequentemente, esta pr\u00e1tica contribuir\u00e1 para manter uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">boa postura<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-o-abdominal-remador\">Como fazer o abdominal remador?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/abdominal-passo-a-passo.jpg\" alt=\"passo a passo abdominal remador\" class=\"wp-image-10487 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/abdominal-passo-a-passo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/abdominal-passo-a-passo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Veja o passo a passo para fazer esse exerc\u00edcio de forma eficiente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia de incluir o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de core<\/a><\/strong> na sua rotina, \u00e9 hora de aprender a fazer o abdominal remador corretamente, visando melhorar a sa\u00fade muscular para ter mais qualidade de vida ao longo da rotina, seja em casa, no trabalho ou durante o treino.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, coloque um colchonete ou uma toalha no ch\u00e3o (opcional);<\/li><li>Em seguida, deite-se de costas no ch\u00e3o, deixando os joelhos e os bra\u00e7os estendidos;&nbsp;<\/li><li>Depois, levante-se, como se quisesse ficar sentado, enquanto traz os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de forma controlada e repita o movimento.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 importante se atentar ao movimento. Afinal, embora seja simples, \u00e9 normal que, no come\u00e7o, algumas pessoas balancem o corpo, sendo preciso deix\u00e1-lo controlado e estabilizado. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s costas, deixa-a alinhada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, pergunte ao professor da sua academia. Caso tenha sentido alguma dificuldade na hora de fazer o movimento, o mesmo poder\u00e1 te ajudar a adaptar, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 fortaleceu o core hoje? Al\u00e9m de melhorar o seu condicionamento f\u00edsico na pr\u00e1tica esportiva, exercitar a regi\u00e3o do abd\u00f4men contribui para outros aspectos relacionados \u00e0 sa\u00fade nos afazeres do dia a dia. 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