{"id":10421,"date":"2024-11-20T07:30:00","date_gmt":"2024-11-20T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10421"},"modified":"2024-12-23T12:02:45","modified_gmt":"2024-12-23T15:02:45","slug":"triceps-no-banco-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-no-banco-como-fazer\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps no banco: seus benef\u00edcios e como fazer"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2652?v=241223' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantas op\u00e7\u00f5es de t\u00e9cnicas para fortalecer e melhorar os resultados no treino de bra\u00e7o, o<strong> tr\u00edceps no banco<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que, al\u00e9m de exercitar este m\u00fasculo, ajuda a trabalhar outras musculaturas dos membros superiores.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, \u00e9 normal que algumas d\u00favidas acabem surgindo sobre o exerc\u00edcio, afinal, como assim treinar o tr\u00edceps no banco, n\u00e9? Se voc\u00ea j\u00e1 pensou assim em algum momento, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-triceps-no-banco\">O que \u00e9 tr\u00edceps no banco?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-no-banco\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps no banco?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-e-a-profundidade-ao-fazer-o-triceps-banco\">Qual \u00e9 a profundidade ao fazer o tr\u00edceps banco?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-cometidos-no-triceps-no-banco\">Quais s\u00e3o os erros mais cometidos no tr\u00edceps no banco?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-triceps-no-banco\">Como fazer tr\u00edceps no banco?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer aumentar o seu tr\u00edceps? Fique at\u00e9 o final para pegar todas as dicas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-triceps-no-banco\">O que \u00e9 tr\u00edceps no banco?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/triceps-no-banco.jpg\" alt=\"mulher fazendo exerc\u00edcio de tr\u00edceps\" class=\"wp-image-10422 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/triceps-no-banco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/triceps-no-banco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba mais sobre o tr\u00edceps no banco e como fazer este exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o fez o tr\u00edceps no banco, provavelmente j\u00e1 deve ter visto outra pessoa fazendo este exerc\u00edcio na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/academia-de-musculacao-aderir-ou-nao-outras-modalidades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, n\u00e9? Afinal, assim como muitos outros exerc\u00edcios voltados para esta musculatura, \u00e9 comum que os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> coloque-o devido \u00e0 baixa complexidade do movimento e, \u00e9 claro, aos benef\u00edcios da pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o tr\u00edceps no banco, tamb\u00e9m conhecido como tr\u00edceps mergulho, \u00e9 considerado um exerc\u00edcio multiarticular, uma vez que trabalha em mais de uma musculatura ao mesmo tempo, tendo como principal destaque a parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 realizada a flex\u00e3o e extens\u00e3o dos cotovelos, enquanto o corpo \u00e9 sustentado pelas m\u00e3os em um banco. \u00c9 uma importante adapta\u00e7\u00e3o e serve de progress\u00e3o para exerc\u00edcios mais complexos, como o mergulho nas barras paralelas, por exemplo.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tratando-se de um exerc\u00edcio que faz uso apenas de um banco e do pr\u00f3prio peso corporal, ele pode ser feito em qualquer lugar, n\u00e3o limitando sua pr\u00e1tica na academia de muscula\u00e7\u00e3o apenas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-no-banco\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps no banco?<\/h2>\n\n\n\n<p>Come\u00e7ando pela parte est\u00e9tica, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinar o tr\u00edceps<\/a><\/strong> ajuda a melhorar o seu desenvolvimento, deixando-o mais forte e volumoso. O mesmo vale em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 defini\u00e7\u00e3o muscular, fazendo com que o m\u00fasculo fique mais aparente e chamativo. Contudo, os benef\u00edcios n\u00e3o param por a\u00ed, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, ao fazer o tr\u00edceps no banco, voc\u00ea estar\u00e1 fortalecendo toda essa musculatura, ou seja, estar\u00e1 dando maior \u00eanfase nele e, consequentemente, poder\u00e1 melhorar desde for\u00e7a at\u00e9 resist\u00eancia. Al\u00e9m disso, \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a melhorar o movimento dos bra\u00e7os, seja para os afazeres do dia a dia ou durante a pr\u00e1tica de outros exerc\u00edcios e\/ou modalidades esportivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caso tenha pensado que o tr\u00edceps no banco n\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta: \u201ctem a possibilidade de adapta\u00e7\u00e3o para diferentes n\u00edveis de treinamento e condicionamento f\u00edsico\u201d. Portanto, nada de desculpas, viu?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beneficios-do-triceps-no-banco.jpg\" alt=\"mulher fazendo tr\u00edceps no banco em casa\" class=\"wp-image-10424 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beneficios-do-triceps-no-banco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/beneficios-do-triceps-no-banco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O tr\u00edceps no banco pode ser adaptado em qualquer lugar e de acordo com seu condicionamento f\u00edsico<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Outro benef\u00edcio \u00e9, sem d\u00favida, o fato do exerc\u00edcio trabalhar outros m\u00fasculos simultaneamente, como, por exemplo, o peito e o ombro. Contudo, para que ele seja feito corretamente, \u00e9 preciso manter o corpo estabilizado, n\u00e9? Por isso, a regi\u00e3o abdominal e as costas s\u00e3o recrutadas durante todo o movimento, visando que o praticante n\u00e3o sofra les\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-a-profundidade-ao-fazer-o-triceps-banco\">Qual \u00e9 a profundidade ao fazer o tr\u00edceps banco?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo um exerc\u00edcio mais simples em compara\u00e7\u00e3o a outros movimentos feitos no treino de tr\u00edceps, \u00e9 importante se atentar a profundidade da descida, visando que seja confort\u00e1vel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 importante flexionar os cotovelos at\u00e9 que forme um \u00e2ngulo de 90 graus ou ultrapasse levemente, vai depender muito do seu n\u00edvel de mobilidade e estabilidade para execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio\u201d, orienta Ramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-cometidos-no-triceps-no-banco\">Quais s\u00e3o os erros mais cometidos no tr\u00edceps no banco?<\/h2>\n\n\n\n<p>Anteriormente, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explicou a import\u00e2ncia do \u00e2ngulo correto dos cotovelos, n\u00e9? Afinal, ao exceder a altura e largura dos ombros, pode ser prejudicial \u00e0 qualidade do exerc\u00edcio e, consequentemente, \u00e0 sa\u00fade muscular dos bra\u00e7os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, ele explica que outro erro bastante comum \u00e9 deixar os cotovelos muito afastados do corpo. Pode parecer algo pequeno, no entanto, \u00e9 uma pr\u00e1tica que eleva a tens\u00e3o muscular nos ombros, prejudicando o movimento e, em alguns casos, podendo gerar at\u00e9 desconfortos ou les\u00f5es nesta regi\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, sabe aqueles alunos que s\u00e3o &#8220;8 ou 80&#8221;? Em rela\u00e7\u00e3o ao tr\u00edceps no banco, existem pessoas que descem muito durante o movimento e outros que descem pouco. Durante o movimento, \u00e9 importante chegar ao meio-termo e, de prefer\u00eancia, evitar descer demais &#8211; principalmente quem tem pouca mobilidade. Na d\u00favida da altura certa, certifique-se de que os seus bra\u00e7os est\u00e3o paralelos ao solo e, a partir disso, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, respeitando sempre a amplitude do movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Falando em amplitude, sempre tem aquelas pessoas mais apressadas e, por isso, fazem o exerc\u00edcio muito rapidamente, sem respeitar o processo. Se voc\u00ea j\u00e1 fez isso ou conhece algu\u00e9m que j\u00e1 fez, Ramos explica que o movimento sem controle ou r\u00e1pido demais est\u00e1 errado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para quem desce pouco, \u00e9 como se o exerc\u00edcio n\u00e3o estivesse fazendo efeito, visto que a musculatura n\u00e3o est\u00e1 sendo alongada. Na d\u00favida de como fazer, chame o professor da sua academia e pe\u00e7a todas as orienta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-triceps-no-banco\">Como fazer tr\u00edceps no banco?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/triceps-na-academia.jpg\" alt=\"homem na academia fazendo tr\u00edceps no banco\" class=\"wp-image-10423 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/triceps-na-academia.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/triceps-na-academia-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Acompanhe o passo a passo para fazer o tr\u00edceps no banco sem errar!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitos pontos de aten\u00e7\u00e3o ao fazer o tr\u00edceps no banco, n\u00e9? Por outro lado, faz\u00ea-lo corretamente \u00e9 muito importante para voc\u00ea alcan\u00e7ar os resultados desejados com mais rapidez. Pensando nisso, Ramos separou um passo a passo do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Sente-se em um banco, com as m\u00e3os apoiadas ao lado do corpo (pr\u00f3ximo ao quadril);<\/li><li>Afaste o quadril do banco, deixando um espa\u00e7o para voc\u00ea descer durante o movimento, e estenda as pernas \u00e0 sua frente;<\/li><li>Em seguida, flexione os cotovelos e abaixe o corpo lentamente at\u00e9 que os bra\u00e7os formem um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li><li>Por \u00faltimo, empurre o banco elevando seu corpo de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os cotovelos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, converse com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia. Al\u00e9m disso, lembre-se de respeitar a execu\u00e7\u00e3o do tr\u00edceps durante o movimento. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tantas op\u00e7\u00f5es de t\u00e9cnicas para fortalecer e melhorar os resultados no treino de bra\u00e7o, o tr\u00edceps no banco \u00e9 um exerc\u00edcio que, al\u00e9m de exercitar este m\u00fasculo, ajuda a trabalhar outras musculaturas dos membros superiores.&nbsp;&nbsp; Contudo, \u00e9 normal que algumas d\u00favidas acabem surgindo sobre o exerc\u00edcio, afinal, como assim treinar o tr\u00edceps no banco, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1089,749,2279,2600,2599],"class_list":["post-10421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-triceps-2","tag-triceps-mergulho","tag-triceps-no-banco"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tr\u00edceps no banco: seus benef\u00edcios e como fazer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer aprender a fazer o tr\u00edceps no banco corretamente? 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