{"id":1024,"date":"2021-10-11T10:00:00","date_gmt":"2021-10-11T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1024"},"modified":"2022-07-25T18:29:17","modified_gmt":"2022-07-25T21:29:17","slug":"lanche-da-tarde-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/lanche-da-tarde-saudavel\/","title":{"rendered":"Lanche da tarde saud\u00e1vel: aprenda 5 receitas deliciosas"},"content":{"rendered":"\n<p>Dar uma paradinha para fazer um lanche da tarde saud\u00e1vel \u00e9 uma del\u00edcia, n\u00e9? Ainda mais porque \u00e9 um momento de respirar e esquecer um pouco da correria do trabalho e das tarefas da casa. <br><br>Por que a pausa na hora da alimenta\u00e7\u00e3o &#8211; no meio do dia &#8211; \u00e9 t\u00e3o importante? \u00c9 recomendado manter a rotina de lanche da tarde para que o metabolismo continue funcionando de maneira adequada, evitando oscila\u00e7\u00e3o da glicemia e picos de compuls\u00e3o alimentar no jantar.<br><br>Segundo a <strong>Dra. Ang\u00e9lica Grecco, nutricionista do Instituto EndoVitta<\/strong>, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade da Sa\u00fade (OMS) recomenda para uma popula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel o consumo de tr\u00eas a cinco por\u00e7\u00f5es de frutas ao dia, mas sempre buscando variar a escolha delas. Por\u00e9m, pessoas com diabetes &#8211; ou outros tipos de doen\u00e7as relacionadas ao consumo de a\u00e7\u00facar &#8211; devem ter o consumo controlado. <br><br>A especialista explica que o hor\u00e1rio ideal de se fazer um caf\u00e9 da tarde \u00e9 at\u00e9 \u00e0s 17h para conseguir manter um intervalo m\u00e9dio de tr\u00eas horas e realizar o jantar em torno de 20h ou 20h30.<br><br>Quantos aos alimentos n\u00e3o recomendados para o lanche da tarde, devemos evitar o consumo de comidas ultra processadas, pois apresentam excesso de sal, gordura e a\u00e7\u00facar sendo nutricionalmente desbalanceados para a nossa <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/guia-perfeito-para-a-sua-dieta\/\"><strong>dieta<\/strong>.<\/a><br><br>A seguir, a nutricionista indica algumas sugest\u00f5es de lanches da tarde!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 op\u00e7\u00f5es de lanches da tarde saud\u00e1veis <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1 &#8211; Mini sandu\u00edche de pepino<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"617\" height=\"419\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pepino.jpg\" alt=\"mini lanche de pepino \" class=\"wp-image-1031 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pepino.jpg 617w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pepino-300x204.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 617px) 100vw, 617px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 617px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 617\/419;\" \/><figcaption>Se quiser, acrescente algumas fotos de alface ao lanche. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 colheres (sopa) de requeij\u00e3o;<\/li><li>2 fatias de p\u00e3o de forma integral sem casca;<\/li><li>Meio pepino japon\u00eas pequeno cortado em rodelas finas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Passe o requeij\u00e3o sobre as fatias de p\u00e3o e distribua o pepino cortado sobre uma delas. Cubra com a fatia restante, formando o sandu\u00edche. Corte em 4 partes e embrulhe em papel-alum\u00ednio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2 &#8211; P\u00e3o de queijo colorido de frigideira<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 cenoura picada;<\/li><li>3 colheres (sopa) de \u00e1gua;<\/li><li>meia colher (ch\u00e1) de azeite;<\/li><li>1 pitada de sal;<\/li><li>Meia x\u00edcara (ch\u00e1) de polvilho azedo;<\/li><li>1 colher (sopa) de Iogurte Natural Integral;<\/li><li>3 colheres (sopa) de queijo branco ralado;<\/li><li>1 clara.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um liquidificador, bata a cenoura com a \u00e1gua formando um suco. Coloque em uma panela, junte o azeite e o sal e leve para ferver. Em um recipiente, coloque o polvilho e regue com a mistura fervente, mexendo bem para escaldar o polvilho. Junte o iogurte, o queijo branco e a clara, e misture bem, formando uma massa homog\u00eanea. Aque\u00e7a uma frigideira antiaderente e coloque a massa \u00e0s colheradas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 &#8211; Iogurte crocante azedinho<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"618\" height=\"407\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ogure.jpg\" alt=\"iogurte azedinho \" class=\"wp-image-1028 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ogure.jpg 618w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ogure-300x198.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 618px) 100vw, 618px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 618px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 618\/407;\" \/><figcaption>Iogurte natural com frutas e gr\u00e3os \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de lanche. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 pote de iogurte natural;<\/li><li>1 colher de sopa de mel;<\/li><li>1 colher (sopa) de aveia em flocos;<\/li><li>Meia colher (ch\u00e1) de sementes de chia;<\/li><li>Meia x\u00edcara (ch\u00e1) de morangos fatiados;<\/li><li>1 castanha-do-par\u00e1 picada grosseiramente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um recipiente, misture o iogurte, mel, a aveia e as sementes de chia. Em um recipiente com tampa, coloque metade da mistura de iogurte, distribua os morangos fatiados, cubra com a outra parte da mistura e salpique a castanha-do-par\u00e1. Leve para gelar at\u00e9 o momento de servir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4 &#8211; Del\u00edcia de maracuj\u00e1 e iogurte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 maracuj\u00e1;<\/li><li>2 colheres de sopa de a\u00e7\u00facar demerara.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>6 unidades de biscoito doce, quebrados grosseiramente;<\/li><li>3 potes de Iogurte Grego;<\/li><li>2 colheres (sopa) de castanhas-do-par\u00e1 triturada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Maracuj\u00e1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em uma panela, leve ao fogo o maracuj\u00e1, o suco de maracuj\u00e1 e o a\u00e7\u00facar demerara. Por fim, deixe ferver at\u00e9 formar uma calda grossa.<br><strong>Montagem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em copinhos de sobremesa (ou tacinhas) coloque uma camada de calda de maracuj\u00e1, espalhe um pouco de Biscoitos e cubra com uma camada de Iogurte Grego. Polvilhe a castanha-do-par\u00e1 e sirva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 &#8211; Torta de banana com aveia e uvas passas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"555\" height=\"366\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/torta.jpg\" alt=\"torta de banana\" class=\"wp-image-1029 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/torta.jpg 555w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/torta-300x198.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 555px) 100vw, 555px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 555px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 555\/366;\" \/><figcaption>Experimente preparar uma torta de banana deliciosa! Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/FreePik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Massa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 pacote de biscoito Integral triturado;<\/li><li>Meia x\u00edcara (ch\u00e1) de castanhas-de-caju triturada;<\/li><li>Meia x\u00edcara (ch\u00e1) de farinha de trigo integral;<\/li><li>3 colheres (sopa) de margarina em temperatura ambiente;<\/li><li>2 colheres (sopa) de a\u00e7\u00facar demerara;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>3 potes de iogurte Grego;<\/li><li>4 bananas cortadas em rodelas grossas;<\/li><li>Meia colher (ch\u00e1) de canela em p\u00f3;<\/li><li>2 x\u00edcaras (ch\u00e1) de aveia em flocos;<\/li><li>Meia x\u00edcara (ch\u00e1) de a\u00e7\u00facar mascavo;<\/li><li>1 x\u00edcara de uvas passas sem caro\u00e7o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo<br><\/strong><br><strong>Massa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Em um recipiente, misture os ingredientes at\u00e9 obter uma farofa \u00famida. Forre o fundo e as laterais de uma forma de aro remov\u00edvel (24 cm), untada com margarina e leve ao forno m\u00e9dio (180\u00b0C), preaquecido, por cerca de 15 minutos e reserve.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recheio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com aux\u00edlio de uma colher, espalhe o iogurte grego sobre a massa (reserve 2 colheres de sopa), coloque por cima as rodelas de banana e polvilhe com a canela e as uvas passas. Em um recipiente a parte, misture a Aveia, o a\u00e7\u00facar e o Iogurte reservado. Coloque por cima das bananas e leve para assar em forno m\u00e9dio (180\u00b0C), preaquecido, por cerca de 30 minutos ou at\u00e9 dourar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 petiscos r\u00e1pidos e saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Quem disse que os lanches saud\u00e1veis acabaram? Para te ajudar a ter mais energia, confira tr\u00eas deliciosas op\u00e7\u00f5es de petiscos para qualquer momento do seu dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <strong>Frutas desidratadas\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pequenas e saud\u00e1veis, as frutas desidratadas s\u00e3o ricas em in\u00fameros nutrientes, como as fibras, os minerais, o pot\u00e1ssio, o magn\u00e9sio e, por \u00faltimo, a vitamina A, sendo indicadas para todos os momentos da sua vida. Ao compr\u00e1-las, opte por aquelas que n\u00e3o t\u00eam adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, pois s\u00e3o adocicadas naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <strong>Barra de cereais\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00e1cil de levar na mochila, a barra de cereais \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para saciar aquela fome inesperada. Ao escolher a sua barrinha, escolha aquelas ricas em fibras, baixo teor de gordura saturada e, por \u00faltimo, com a quantidade m\u00ednima de calorias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <strong>Frutas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de serem saud\u00e1veis, as frutas s\u00e3o respons\u00e1veis por in\u00fameras vitaminas e fibras. Dependendo da fruta escolhida, al\u00e9m de fazer bem para o organismo, ela pode ajudar a hidratar, como, por exemplo, a laranja, o abacaxi, o mam\u00e3o, a melancia e o mel\u00e3o. Por fim, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para complementar outros alimentos, como o iogurte desnatado e\/ou cereais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece algumas op\u00e7\u00f5es de <strong>lanches da tarde saud\u00e1vei<\/strong>s, lembre-se de procurar a ajuda de um nutricionista para mais informa\u00e7\u00f5es e dicas de alimentos para a sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Acompanhe a TotalPass!<\/h3>\n\n\n\n<p>Gostou desse conte\u00fado? 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