{"id":10215,"date":"2024-10-31T07:30:00","date_gmt":"2024-10-31T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10215"},"modified":"2024-10-30T09:48:50","modified_gmt":"2024-10-30T12:48:50","slug":"fases-do-sono-entenda-quais-sao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/fases-do-sono-entenda-quais-sao\/","title":{"rendered":"Fases do sono: entenda quais s\u00e3o e como dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<p>N\u00f3s temos uma pergunta para fazer: quantas horas voc\u00ea dorme por dia? Dormir \u00e9 essencial para quem deseja se recuperar de um dia longo e cansativo, sendo uma \u00f3tima maneira de relaxar o corpo e a mente. Durante este processo, existem diferentes <strong>fases do sono<\/strong>, respons\u00e1veis por promover a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o dorme direito, assim como muitas outras pessoas, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-fases-do-sono\">Quais s\u00e3o as fases do sono?<\/a>\u00a0<\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-fatores-podem-prejudicar-a-qualidade-do-sono\">Quais fatores podem prejudicar a qualidade do sono?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-dormir-melhor\">Como dormir melhor?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer dormir melhor? Fique at\u00e9 o final para n\u00e3o perder as dicas que a gente separou para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-fases-do-sono\">Quais s\u00e3o as fases do sono?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Muita gente pensa que \u00e9 s\u00f3 deitar, dormir e acordar no dia seguinte &#8211; \u00e9 isso mesmo, na pr\u00e1tica. Contudo, se contarmos que o sono desempenha diversos pap\u00e9is importantes, voc\u00ea acredita?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que, durante a noite, o seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a><\/strong> passa por diferentes fases (ou est\u00e1gios) e cada uma delas desempenha um papel importante no estado de relaxamento e, sobretudo, pelas fun\u00e7\u00f5es cognitivas e funcionamento do organismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fases-do-sono.jpg\" alt=\"mulher dormindo\" class=\"wp-image-10216 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fases-do-sono.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fases-do-sono-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba quais s\u00e3o as fases do sono e como dormir melhor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, nada melhor do que entender quais s\u00e3o as fases do sono e como elas funcionam enquanto dormimos, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Est\u00e1gio 1 do sono n\u00e3o-REM<\/h3>\n\n\n\n<p>O est\u00e1gio 1 do sono n\u00e3o-REM, tamb\u00e9m chamado de etapa do adormecimento, \u00e9 quando ficamos entre estar acordado e dormindo. Contudo, \u00e9 poss\u00edvel perceber e ouvir tudo \u00e0 volta, mas com os olhos fechados, como se estiv\u00e9ssemos em estado de adormecimento, podendo levar entre 15 e 30 minutos para acontecer.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neste est\u00e1gio, o corpo e a mente tendem a relaxar, preparando-se para as pr\u00f3ximas etapas do sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Est\u00e1gio 2 do sono n\u00e3o-REM<\/h3>\n\n\n\n<p>No est\u00e1gio 2, \u00e9 quando dormimos de verdade, no entanto, o sono ainda \u00e9 mais leve, podendo ser interrompido a qualquer momento com facilidade. Por outro lado, vale ressaltar que ele \u00e9 essencial para quem deseja relaxar todos os m\u00fasculos do corpo, dando aquela sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Est\u00e1gio 3 do sono n\u00e3o-REM<\/h3>\n\n\n\n<p>Diferentes dos dois \u00faltimos tipos de sono, o est\u00e1gio 3 \u00e9 considerado o mais profundo de todos. Isso porque a pessoa se desliga completamente enquanto est\u00e1 dormindo, ou seja, qualquer barulho externo n\u00e3o a faz acordar, como, por exemplo, cachorro latindo, buzina de carro e\/ou alarme do despertador.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sono REM<\/h3>\n\n\n\n<p>O \u00faltimo est\u00e1gio \u00e9 o sono REM, tamb\u00e9m conhecido como Movimento R\u00e1pido dos Olhos (da sigla em ingl\u00eas <em>Rapid Eye Movement<\/em>), caracterizado por v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas ao longo da noite enquanto dormimos, como, por exemplo, mesmo com os olhos fechados, eles se movimentam em diferentes dire\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 na fase do sono REM que, geralmente, as pessoas costumam sonhar mais, revisitando lembran\u00e7as ou criando situa\u00e7\u00f5es jamais vividas anteriormente. No que diz respeito \u00e0s fun\u00e7\u00f5es cognitivas, como aprender, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">memorizar<\/a><\/strong> e prestar aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 durante este est\u00e1gio que \u00e9 feita toda a manuten\u00e7\u00e3o cerebral.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo da noite, n\u00f3s passamos por todos os est\u00e1gios e em diversos momentos. Por isso, \u00e9 normal haver pessoas com sonos mais leves e outras que dormem mais pesado.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-fatores-podem-prejudicar-a-qualidade-do-sono\">Quais fatores podem prejudicar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fatores-que-podem-afetar-o-sono.jpg\" alt=\"homem mexendo no celular na cama\" class=\"wp-image-10217 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fatores-que-podem-afetar-o-sono.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/fatores-que-podem-afetar-o-sono-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confia alguns fatores que podem influenciar na qualidade do seu sono<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ter uma boa qualidade de sono pode ser um tanto desafiador para algumas pessoas, visto que muitas n\u00e3o conseguem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-noturna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir direito durante a noite<\/a><\/strong> ou em qualquer outro momento do dia. Entender quais fatores est\u00e3o ligados \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ins\u00f4nia<\/a><\/strong> \u00e9 uma maneira de ajudar a contornar este problema.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, n\u00f3s selecionamos as principais causas que podem atrapalhar o seu sono na hora de dormir:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rotina irregular<\/h3>\n\n\n\n<p>Sabemos que, devido \u00e0 correria, muitas pessoas acabam tendo uma rotina desregulada, ou seja, n\u00e3o conseguem ter hor\u00e1rios certos para fazer as refei\u00e7\u00f5es e, inclusive, dormir direito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, acabam optando por pequenos \u201ccochilos\u201d ao longo do dia, seja depois da refei\u00e7\u00e3o ou em algum momento na parte da tarde, sendo prejudicial \u00e0 qualidade do sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, existem situa\u00e7\u00f5es em que a pessoa dorme tardiamente e, por isso, n\u00e3o tem hor\u00e1rio certo para levantar. Por isso, \u00e9 muito importante repensar na rotina, deixando-a regulada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Excesso de luminosidade<\/h3>\n\n\n\n<p>Tem pessoas que conseguem dormir com ou sem luz, por outro lado, existem aquelas que s\u00e3o sens\u00edveis \u00e0 luminosidade, fazendo com que qualquer ponto de ilumina\u00e7\u00e3o atrapalhe a qualidade do sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Excesso de barulho&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Assim como tem pessoas que se incomodam com a luz, outras ficam incomodadas com o barulho, mas n\u00e3o se trata de qualquer som, viu? Geralmente, s\u00e3o aqueles sons com volume alto ou repetitivos. Al\u00e9m de prejudicar a qualidade do sono, eles podem gerar mudan\u00e7a de humor e estresse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consumo de \u00e1lcool&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Tomar um drink, seja cerveja ou vinho, com amigos e familiares pode ser uma boa aposta para algumas comemora\u00e7\u00f5es. No entanto, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alcool-e-atividade-fisica-combinam\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">excesso de \u00e1lcool<\/a><\/strong> pode prejudicar o sono tamb\u00e9m. Por isso, embora a bebida traga a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, vale lembrar que o corpo e a mente n\u00e3o conseguem descansar completamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dessas poss\u00edveis causas, outras situa\u00e7\u00f5es podem levar a baixa qualidade de sono. Sendo assim, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para entender os motivos e, a partir disso, algumas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medidas para dormir melhor<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-dormir-melhor\">Como dormir melhor?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dormir-melhor.jpg\" alt=\"mulher acordando depois de uma boa noite de sono\" class=\"wp-image-10218 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dormir-melhor.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/dormir-melhor-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Veja algumas dicas para dormir melhor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>H\u00e1 muitas causas que podem prejudicar a qualidade do sono, n\u00e9? Para te ajudar, nada melhor do que seguir algumas dicas. Confira:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Crie uma rotina de sono;<\/li><li>Evite cochilar durante o dia;<\/li><li>Consuma alimentos leves \u00e0 noite;<\/li><li>Desligue todas as telas antes de dormir;<\/li><li>Evite o consumo de caf\u00e9 ou bebidas \u00e0 base de cafe\u00edna;<\/li><li>Procure deixar o quarto escuro e livre de barulhos externos;<\/li><li>Pratique <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/corpo-mente-equilibrio-atividade-fisica-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> regularmente, independente da modalidade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Coloque-as em pr\u00e1tica para dormir melhor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00f3s temos uma pergunta para fazer: quantas horas voc\u00ea dorme por dia? Dormir \u00e9 essencial para quem deseja se recuperar de um dia longo e cansativo, sendo uma \u00f3tima maneira de relaxar o corpo e a mente. 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