{"id":10201,"date":"2024-10-29T07:30:00","date_gmt":"2024-10-29T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=10201"},"modified":"2025-10-07T16:06:36","modified_gmt":"2025-10-07T19:06:36","slug":"habitos-saudaveis-o-que-sao-e-como-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/habitos-saudaveis-o-que-sao-e-como-comecar\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saud\u00e1veis: o que s\u00e3o e como come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"\n<p>Sabemos que construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis em meio \u00e0 nossa rotina corrida do dia a dia pode parecer muito dif\u00edcil, afinal de contas, h\u00e1 cada vez mais a sensa\u00e7\u00e3o da falta de tempo, al\u00e9m do aumento das obriga\u00e7\u00f5es cotidianas. Ent\u00e3o, a ideia de <strong>mudar<\/strong> j\u00e1 traz a sensa\u00e7\u00e3o de um super desafio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, colocarmo-nos como prioridade em nossa pr\u00f3pria vida pode fazer toda a diferen\u00e7a, at\u00e9 porque, vivendo no autom\u00e1tico, deixamos muito de lado a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-afeta-saude-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a><\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>E isso tem um nome: <strong>autossabotagem<\/strong>. \u00c9 o que acontece quando esquecemos que nossas a\u00e7\u00f5es do cotidiano, que transformamos em h\u00e1bitos, impactam diretamente em diversos aspectos da nossa vida \u2013 de forma positiva ou negativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/mudanca-de-habitos-por-que-e-importante-e-como-adota-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a><\/strong>, aqueles que parecem muitas vezes sonhos, \u00e9 preciso ficar atento ao que fazemos<strong> todos os dias.<\/strong>\u00a0 Al\u00e9m disso, \u00e9 fundamental pensar nesse novo estilo de vida a curto e longo prazo, para uma melhor qualidade de vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/habitos-saudaveis.jpg\" alt=\"homens correndo na rua\" class=\"wp-image-10203 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/habitos-saudaveis.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/habitos-saudaveis-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Para ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis, devemos pensar num estilo de vida a curto e longo prazo, para uma melhor qualidade de vida<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A palavra-chave aqui \u00e9 constru\u00e7\u00e3o. Ao longo deste texto, voc\u00ea perceber\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel construir aos poucos uma rotina de h\u00e1bitos saud\u00e1veis de forma eficiente. Veja quais s\u00e3o os t\u00f3picos de hoje:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-sao-habitos-saudaveis\">O que s\u00e3o h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-os-habitos-sao-formados\">Como os h\u00e1bitos s\u00e3o formados?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-vantagens-de-criar-habitos-mais-saudaveis\">Quais s\u00e3o as vantagens de criar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis?<\/a>\u00a0<\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-segredos-para-adotar-habitos-saudaveis\">Quais s\u00e3o os segredos para adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-habitos-saudaveis-para-voce-colocar-em-pratica\">3 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para voc\u00ea colocar em pr\u00e1tica.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-sao-habitos-saudaveis\">O que s\u00e3o h\u00e1bitos saud\u00e1veis?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Os h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o atitudes rotineiras que melhoram nossa qualidade de vida e nosso bem-estar f\u00edsico e mental. Exemplos muito comuns desse tipo de h\u00e1bito s\u00e3o a pr\u00e1tica de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/sedentarismo-e-atividade-fisica-entenda-a-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a><\/strong>, uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> e o cuidado com a sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>De modo geral, podemos dizer que h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o atitudes que focam no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/triade-do-equilibrio-cuide-do-corpo-mente-e-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">equil\u00edbrio entre corpo, mente e esp\u00edrito<\/a><\/strong>. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a sa\u00fade \u00e9 \u201cum estado de completo bem-estar f\u00edsico, mental e social, e n\u00e3o apenas a aus\u00eancia de doen\u00e7a ou enfermidade\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-os-habitos-sao-formados\">Como os h\u00e1bitos s\u00e3o formados?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como mencionado anteriormente, os h\u00e1bitos s\u00e3o atitudes que tomamos sem pensar, quase que de forma autom\u00e1tica. Eles s\u00e3o constru\u00eddos a partir da repeti\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de a\u00e7\u00f5es, fazendo com que nosso c\u00e9rebro se acostume com elas e passe a n\u00e3o gastar tanta energia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar quanto tempo leva para um h\u00e1bito se formar? Alguns estudiosos apontam que s\u00e3o necess\u00e1rias pelo menos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/desafio-21-dias-comece-hoje-a-mudanca-de-habitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00eas semanas<\/a><\/strong>, ou seja, 21 dias.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mas lembre-se: esse tempo varia de pessoa para pessoa, ent\u00e3o n\u00e3o se preocupe se voc\u00ea mant\u00e9m um h\u00e1bito com mais ou menos facilidade. Com persist\u00eancia e dedica\u00e7\u00e3o, os h\u00e1bitos saud\u00e1veis far\u00e3o parte da sua rotina.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-vantagens-de-criar-habitos-mais-saudaveis\">Quais s\u00e3o as vantagens de criar h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>D\u00ea uma olhada nos motivos pelos quais os h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o t\u00e3o importantes para nosso dia a dia:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/vantagens-dos-habitos-saudaveis.jpg\" alt=\"mulher se alongando feliz no parque\" class=\"wp-image-10204 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/vantagens-dos-habitos-saudaveis.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/vantagens-dos-habitos-saudaveis-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas vantagens de criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Melhora da sa\u00fade\u00a0<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Um dos maiores benef\u00edcios de se investir em h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhoria da sa\u00fade<\/a><\/strong> em seu estado geral. Isso porque quanto mais temos uma rotina fixa formada e repleta de tarefas ben\u00e9ficas, ganhamos melhorias para o nosso sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Um bom exemplo disso \u00e9 o costume de praticar atividades f\u00edsicas, que pode melhorar as nossas condi\u00e7\u00f5es sangu\u00edneas, com maior suporte de vitaminas, minerais, prote\u00ednas e nutrientes diversos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mais disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A falta de disposi\u00e7\u00e3o pode ter diversas causas, como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo<\/a><\/strong>, a car\u00eancia de vitaminas, a falta de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade do sono<\/a><\/strong>, dentre outras. Nesse contexto, os h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de melhorar sua disposi\u00e7\u00e3o, fazendo com que seu corpo fique mais equilibrado, com mais energia e sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Menos doen\u00e7as\u00a0<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Os h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o fundamentais para a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/a><\/strong> como a diabetes, a hipertens\u00e3o e muito mais. At\u00e9 condi\u00e7\u00f5es mais graves, como a Doen\u00e7a de Parkinson e a Doen\u00e7a de Alzheimer, podem ser evitadas caso voc\u00ea leve uma vida mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea tem acesso a benef\u00edcios que podem te transformar, fazendo levar uma vida mais longeva com qualidade. Para envelhecer de forma ativa e saud\u00e1vel, \u00e9 preciso fazer as escolhas certas hoje mesmo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Melhora das rela\u00e7\u00f5es com o pr\u00f3ximo\u00a0<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As rela\u00e7\u00f5es interpessoais entre familiares, amigos, parceiros rom\u00e2nticos, colegas de trabalho e outros tamb\u00e9m podem ser otimizadas pela ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis no dia a dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque essas novas atividades interferem no nosso humor, melhorando a qualidade dos nossos relacionamentos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mais sa\u00fade mental<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O humor proporcionado por uma rotina saud\u00e1vel <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/qualidade-de-vida-no-trabalho-terapia-e-atividade-fisica-ajudam-a-combater-doencas-emocionais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhora os n\u00edveis de estresse<\/a><\/strong>, e ajuda a promover mais energia para enfrentarmos os desafios cotidianos. Assim, temos um quadro reduzido de problemas psicol\u00f3gicos e melhoramos a nossa autoestima.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/saude-mental.jpg\" alt=\"homem meditando\" class=\"wp-image-10206 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/saude-mental.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/saude-mental-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Uma rotina saud\u00e1vel melhora os n\u00edveis de estresse, e ajuda a promover mais energia para enfrentarmos os desafios do dia a dia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mais produtividade\u00a0<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Outro destaque \u00e9 para o aumento da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/recursos-humanos\/produtividade-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">produtividade<\/a><\/strong>. E isso \u00e9 uma consequ\u00eancia dos benef\u00edcios anteriores: quando nos sentimos melhores f\u00edsica e psicologicamente, \u00e9 f\u00e1cil perceber que ficamos tamb\u00e9m mais produtivos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Isso vale tanto para trabalho quanto para estudos ou qualquer atividade que voc\u00ea queira desempenhar. Mais disposi\u00e7\u00e3o e menos cansa\u00e7o nos auxiliam no foco, na concentra\u00e7\u00e3o e na reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es com mais facilidade, o que aumenta as taxas de aprendizado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-segredos-para-adotar-habitos-saudaveis\">Quais s\u00e3o os segredos para adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n<p>Descubra a seguir como dar o primeiro passo para sua nova vida:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Definir metas\u00a0<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Comece definindo o que voc\u00ea quer alcan\u00e7ar. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fazer 30 minutos de exerc\u00edcios todos os dias;<\/li><li>Ler cinco p\u00e1ginas de um livro por dia;<\/li><li>Meditar 10 minutos toda manh\u00e3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O que importa \u00e9 sempre pensar no que faz bem para voc\u00ea e, a partir disso, criar estrat\u00e9gias para alcan\u00e7ar os seus objetivos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Criar um plano de a\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Aqui, voc\u00ea deve refletir sobre o seu dia a dia e tentar identificar quais h\u00e1bitos j\u00e1 est\u00e3o internalizados. Por exemplo: voc\u00ea toma caf\u00e9 ap\u00f3s o almo\u00e7o mexendo nas redes sociais. O que te leva a fazer isso? Pode ser o t\u00e9dio ou a vontade de ficar sozinho, j\u00e1 parou para pensar?<\/p>\n\n\n\n<p>A partir disso, voc\u00ea pensa no que j\u00e1 faz e come\u00e7a a mudar, criando h\u00e1bitos melhores. Neste caso voc\u00ea pode trocar o celular por um livro, que tal? Tamb\u00e9m h\u00e1 a op\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar a treinar antes ou ap\u00f3s o almo\u00e7o, aproveitando o tempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, aten\u00e7\u00e3o: toda mudan\u00e7a \u00e9 feita aos poucos. Assim, o foco dever\u00e1 ser no longo prazo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Fazer pausas\u00a0<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Por mais que n\u00e3o fa\u00e7a sentido a princ\u00edpio, relaxar \u00e9 fundamental! Assim, separe um tempo toda semana para fazer isso, aproveitando esse momento para pensar no que j\u00e1 deu certo e no que \u00e9 poss\u00edvel melhorar pensando nos novos h\u00e1bitos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-habitos-saudaveis-para-voce-colocar-em-pratica\">3 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para voc\u00ea colocar em pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Chegou a hora: agora que voc\u00ea j\u00e1 viu como come\u00e7ar, veja um passo a passo para ter mais qualidade de vida:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Beba \u00e1gua!<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beber-agua.jpg\" alt=\"mulher bebendo \u00e1gua\" class=\"wp-image-10205 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beber-agua.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/beber-agua-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A hidrata\u00e7\u00e3o adequada traz muitos benef\u00edcios para o corpo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nosso f\u00edsico \u00e9 70% constitu\u00eddo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1gua<\/a><\/strong>, ent\u00e3o j\u00e1 d\u00e1 para entender o quanto ela \u00e9 importante para nos manter saud\u00e1veis em todas as partes do nosso corpo.\u00a0 Entre os benef\u00edcios est\u00e3o a regula\u00e7\u00e3o da temperatura corp\u00f3rea, funcionamento dos rins e a base da vida \u2013 pois assim como oxig\u00eanio, sem \u00e1gua n\u00e3o sobrevivemos por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, encha a sua garrafinha e mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o em dia: a quantidade de \u00e1gua di\u00e1ria recomendada \u00e9 de cerca de 30 ml por kg corporal. Essa quantidade deve ser ingerida ao longo do dia, em pequenos goles. Evite tomar tudo de uma vez e otimize ainda mais a absor\u00e7\u00e3o do l\u00edquido pelo seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguindo nessa mesma linha, evite bebidas alco\u00f3licas ou refrigerantes e priorize a \u00e1gua: o saldo \u00e9 mais positivo no final.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Seja uma pessoa ativa<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Sabe aquele benef\u00edcio corporativo que a empresa em que voc\u00ea trabalha oferece? Ent\u00e3o, est\u00e1 na hora de us\u00e1-lo. As atividades f\u00edsicas v\u00e3o liberar horm\u00f4nios respons\u00e1veis por nosso <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/bem-estar-na-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a><\/strong>, assim como te proporcionar outras vantagens como o fortalecimento de m\u00fasculos, tend\u00f5es e ossos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem essa pr\u00e1tica, \u00e9 importante escolher um exerc\u00edcio que goste. Na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=br_cont_blog_referral_totalpass_interesse_rhs_informacao_blog-site-totalpass_rec_blog_20230810__&utm_term=___&utm_content=site-totalpass_saiba-mais_menu%20_\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TotalPass<\/a><\/strong>, h\u00e1 250 modalidades \u00e0 sua disposi\u00e7\u00e3o, desde caminhadas e nata\u00e7\u00e3o at\u00e9 boxe e funcional. Comece progressivamente para estimular cada vez mais seu corpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Durma com qualidade\u00a0<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Um sono reparador \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer pela sua sa\u00fade. Por isso, para <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir bem<\/a><\/strong>, algumas boas pr\u00e1ticas que podem ajudar s\u00e3o:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evite levar o celular para a cama;<\/li><li>Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos;<\/li><li>Consuma alimentos leves e de f\u00e1cil digest\u00e3o;<\/li><li>Evite consumir chocolate e cafe\u00edna na hora de dormir.<\/li><li>Evite contato com as luzes das telas duas horas antes de dormir. Que tal um livro?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O que voc\u00ea achou deste artigo? Compartilhe com amigos e familiares para que possam incluir novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis na rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis em meio \u00e0 nossa rotina corrida do dia a dia pode parecer muito dif\u00edcil, afinal de contas, h\u00e1 cada vez mais a sensa\u00e7\u00e3o da falta de tempo, al\u00e9m do aumento das obriga\u00e7\u00f5es cotidianas. Ent\u00e3o, a ideia de mudar j\u00e1 traz a sensa\u00e7\u00e3o de um super desafio.\u00a0 Por\u00e9m, colocarmo-nos como prioridade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":10203,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[158,1450,36],"class_list":["post-10201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recursos-humanos","tag-bem-estar","tag-habitos-saudaveis","tag-saude"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>H\u00e1bitos saud\u00e1veis para transformar seu dia a dia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer come\u00e7ar uma rotina com h\u00e1bitos saud\u00e1veis? 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