{"id":1020,"date":"2021-10-07T12:14:42","date_gmt":"2021-10-07T15:14:42","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=1020"},"modified":"2025-07-02T09:20:22","modified_gmt":"2025-07-02T12:20:22","slug":"guia-perfeito-para-a-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/guia-perfeito-para-a-sua-dieta\/","title":{"rendered":"Quer perder peso? Confira o guia perfeito para a sua dieta!"},"content":{"rendered":"\n

Emagrecer \u00e9 um desejo que muitos t\u00eam<\/a>. Mas, claro, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim. Al\u00e9m de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e acompanhamento m\u00e9dico, podem existir fatores que voc\u00ea deve ficar atento a fim de conseguir o seu objetivo com mais facilidade, lembrando que emagrecer \u00e9 um processo que leva tempo.<\/p>\n\n\n\n

Quer saber como come\u00e7ar e\/ou o que pode estar atrapalhando a sua vida mesmo sem voc\u00ea perceber? Confira o nosso guia para iniciar ou prosseguir na sua dieta!<\/p>\n\n\n\n

Primeiramente, o que \u00e9 emagrecer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muita gente confunde emagrecer com perder peso. Mas enquanto este \u00e9 simplesmente pesar alguns quilos a menos, aquele representa a perda de gordura corporal do nosso corpo. <\/p>\n\n\n\n

Vale salientar que voc\u00ea pode estar emagrecendo sem perceber, afinal, a perda de gordura n\u00e3o implica necessariamente perda de quilos na balan\u00e7a, o que mostra que a ajuda profissional \u00e9 fundamental para monitorar a sua dieta.  <\/p>\n\n\n\n

Quais fatores levam ao emagrecimento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existe uma s\u00e9rie de fatores – gen\u00e9ticos, f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos – que auxiliam na perda de peso. Os principais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sem d\u00favida, a forma que comemos faz toda a diferen\u00e7a na dieta. Isso porque se o n\u00famero de calorias consumidas pela alimenta\u00e7\u00e3o for maior que a quantidade gasta nos exerc\u00edcios f\u00edsicos, ganharemos peso. <\/p>\n\n\n\n

Mas quais alimentos comer? A dica \u00e9 investir nos chamados alimentos termog\u00eanicos – aqueles que aceleram o metabolismo e consomem uma grande quantidade de energia em nosso organismo – como caf\u00e9, ch\u00e1-verde, frutos-do-mar (ricos em \u00f4mega 3), arroz integral, entre outros. <\/p>\n\n\n\n

\"guia<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Gen\u00e9tica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A gen\u00e9tica \u00e9 fator determinante para emagrecer com maior ou menor facilidade. Todo ser humano tem algo chamado imunidade bioqu\u00edmica<\/strong>. Isto \u00e9, cada organismo tem uma resposta diferente aos nutrientes ingeridos em cada refei\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Sem contar que agentes como a obesidade na fam\u00edlia e comportamentais, como a dieta que levamos ao longo da vida, podem influenciar na hora que decidimos lutar contra a balan\u00e7a.  <\/p>\n\n\n\n

Diante disso, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 fundamental, pois, em todo regime, h\u00e1 \u201cmuitas peculiaridades que se observam mesmo com detalhada avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e s\u00f3 sabemos se tivermos a oportunidade de acessar o DNA da pessoa”, de acordo com a nutr\u00f3loga Mariela Silveira, em entrevista ao Estad\u00e3o<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, caso tenha dificuldades com o emagrecimento mesmo seguindo as medidas certas, n\u00e3o se culpe e procure avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

Mudan\u00e7as hormonais  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os horm\u00f4nios tamb\u00e9m possuem papel fundamental na facilidade (ou n\u00e3o) em emagrecer. Afinal, o nosso corpo \u00e9 um conjunto de sistemas que precisam estar em pleno funcionamento. Se isso n\u00e3o acontecer, pode haver consequ\u00eancias como o aumento excessivo de apetite<\/a> e a maior probabilidade de engordar.<\/p>\n\n\n\n

Caso desconfie de algum problema espec\u00edfico, n\u00e3o deixe de procurar um endocrinologista para avaliar a sua sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

As principais dicas para emagrecer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que ajuda e atrapalha na hora de tentar emagrecer, seguem alguns passos para turbinar a sua dieta:<\/p>\n\n\n\n

Coma devagar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bom, para quem quer emagrecer, \u00e9 essencial desfrutar do alimento que est\u00e1 sendo ingerido, n\u00e3o apenas mastigar e engolir. Isso porque quanto mais devagar se come, mais f\u00e1cil ser\u00e1 para seu c\u00e9rebro perceber que voc\u00ea est\u00e1 satisfeito e n\u00e3o precisa mais comer. <\/p>\n\n\n\n

Beba mais \u00e1gua<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sabe aquela m\u00e1xima de beber o m\u00e1ximo de \u00e1gua poss\u00edvel? Ent\u00e3o, no processo de emagrecimento, ela vale tamb\u00e9m. Uma boa pedida \u00e9 tomar l\u00edquidos antes das refei\u00e7\u00f5es para diminuir a fome<\/a>. Al\u00e9m disso, a urina exclu\u00edda de nosso corpo possui toxinas que prejudicam o nosso emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Outra queridinha dos nutricionistas, fazer exerc\u00edcios \u00e9 altamente recomendado para quem quer emagrecer. Por\u00e9m, a quest\u00e3o aqui n\u00e3o \u00e9 a quantidade, mas, sim, a regularidade <\/strong>da pr\u00e1tica. Isto \u00e9, n\u00e3o adianta fazer 2 horas de esteira um dia e voltar ao sedentarismo, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Outra quest\u00e3o \u00e9 que n\u00e3o s\u00e3o apenas os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos (caminhada, bicicleta e corrida) que colaboram para o emagrecimento. Exerc\u00edcios como levar o pet<\/em> para passear, subir escadas em detrimento ao elevador, entre outros, s\u00e3o excelentes pedidas.<\/p>\n\n\n\n

Comer de tudo, mas moderadamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Todo mundo j\u00e1 deve ter ouvido aquela hist\u00f3ria de que n\u00e3o podemos comer carboidratos porque engorda, por exemplo. Mas o fato \u00e9 que o corpo necessita de todos os nutrientes e at\u00e9 mesmo gorduras. <\/p>\n\n\n\n

Por isso, a dica \u00e9 comer sem ter vontade, mas com cuidado. Por exemplo, beber ch\u00e1s e caf\u00e9s sem a\u00e7\u00facar, priorizar alimentos como castanha e linha\u00e7a na dieta para ajudar na saciedade e evitar comer mesmo j\u00e1 satisfeito. <\/p>\n\n\n\n

Dietas malucas, posso fazer? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dieta da lua, do queijo, da sopa\u2026 Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o viu isso, inclusive em revistas ou sites. A pessoa restringe a sua alimenta\u00e7\u00e3o do nada e, de repente, emagrece x quilos em poucas semanas. <\/p>\n\n\n\n

Os perigos s\u00e3o v\u00e1rios. Alimentar-se de s\u00f3 um tipo de comida pode trazer malef\u00edcios, como o aumento da glicose e do colesterol, ou comprometer o funcionamento dos rins e do f\u00edgado, no caso do consumo excessivo de prote\u00ednas, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Por isso que tais dietas n\u00e3o funcionam. Afinal, precisamos dos carboidratos para ter energia nas atividades cotidianas, as prote\u00ednas s\u00e3o necess\u00e1rias para o transporte de nutrientes no sangue, e assim sucessivamente. Fuja dessa cilada!<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a por voc\u00ea, n\u00e3o pelos outros<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 incomum que role aquela press\u00e3ozinha quando se est\u00e1 fazendo dieta, n\u00e3o \u00e9 mesmo? \u00c9 necess\u00e1rio ter jogo de cintura para lidar com os palpites alheios, sobretudo em momentos como quando sa\u00edmos para comer fora. <\/p>\n\n\n\n

Uma das recomenda\u00e7\u00f5es \u00e9 n\u00e3o falar abertamente sobre a sua escolha de fazer regime, a menos que solicitado por algu\u00e9m e, quando ouvir opini\u00f5es adversas, filtrar o que est\u00e1 sendo dito e lembrar que isso diz mais sobre a pessoa do que sobre voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Mas, calma: \u00e9 poss\u00edvel manter a dieta e a vida social<\/a> simultaneamente. A chave \u00e9 manter o equil\u00edbrio. A nutricionista Karla Maciel, coordenadora do departamento cient\u00edfico da E4 ag\u00eancia, em entrevista ao Vitat<\/a>, d\u00e1 algumas dicas nesse caso:<\/p>\n\n\n\n